KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 15 sur 22
Nos enfants ces athlètes avec Sébastien Ratel
A un certain âge nos enfants ont un métabolisme comparable à celui d’adultes très entraînés. C’est le constat fait par Sébastien Ratel enseignant et chercheur sur l’exercice musculaire chez l’enfant.
Je suis tombé il y a quelques semaines sur un article de recherche franco-australien sur les capacités physiques et sportives de nos enfants. Et en même temps cette info résonnait avec mon observation des gamins, et notamment de ma fille. Ils semblent fonctionner en mode fractionné en alternant course et repos bien plus facilement que moi.
Alors j’ai creusé et il se trouve que Sébastien Ratel, l’auteur de l’étude est maitre de conférences et chercheur à Clermont-Ferrand, à l’Université Clermont Auvergne (UCA). Et il est auteur de deux livres sur l’enfant et l’activité physique mais aussi la Préparation physique du jeune sportif.
Ses livres :
- L’enfant et l’activité physique : https://amzn.to/3GgEG52
- Préparation physique du jeune sportif : https://amzn.to/3UBisPv
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Les filières énergétiques et les allures de course — La Minute Perf #4
Comment notre corps produit-il l'énergie quI nous permet de courir ? Et quel impact sur nos allures de course ? C’est le cœur de cette Minute Perf.
Dans cet épisode nous allons vous aider à comprendre les filières énergétiques et les allures de course pour performer. L’occasion de définir à quoi correspondent vraiment ces ces notions de seuil, vo2max, lactate, seuil, aérobie, anaérobie…. qui peuplent nos plans d’entraînement.
Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.
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Comment être plus confiant avant un objectif ?— #LeConseil 25
Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.
Comment définir de bons objectifs motivants : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/
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Financer sa course de rêve sans être une Championne avec Agathe
Agathe avait un rêve. Courir le marathon de la muraille de Chine. Un projet coûteux par le voyage, mais aussi les moyens mis dans la préparation de ce défi : coach et préparateur mental pendant des mois.
Une préparation qui lui a même permis d’avoir son article dans le journal sportif L’Equipe ! Comme une championne ! Pourtant Agathe n’est pas pro
Elle n’a commencé la course qu’en 2016… pour perdre du poids. Et ça a été très efficace même si elle a connu la blessure en se prenant au jeu des courses.
Mais Agathe a un atout : elle sait communiquer et elle a utilisé ses talents pour aller démarcher des partenaires qui l’ont aidé à financer sa course de rêve.
Alors comment a-t-elle fait ? Quel est son parcours ? Comment s’est-elle retrouvée dans les journaux ? Et au fait, a-t-elle réussi à courir ce marathon en Chine ?
Vous le saurez en écoutant ma discussion avec Agathe ! Allez c’est parti !
Liens
Son blog Agathe Runs Bordeaux : https://www.agatherunsbordeaux.fr
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/agatherunsbdx/
Son dossier de presse : https://drive.google.com/drive/folders/1naGfihg5c0ELkk0bGarSY28RZFRBaV7
Son article dans L’Equipe : https://www.lequipe.fr/Coaching/Running/Actualites/De-l-obesite-au-marathon-de-la-muraille-de-chine/1058160
Midnight sun marathon Tromso : https://www.msm.no/en/arrangement/midnight-sun-marathon/
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Nos stratégies pour gérer le stress — La Minute Perf #3
Et si de nombreuses manies et petites habitudes que nous avons étaient finalement notre manière de gérer le stress ?
Avec Laure nous faisons un rebond sur l’épisode avec Raphaël Homat de la semaine dernière (Episode 176). Raphaël avait évoqué les solutions pour gérer son stress, et Laure nous en dit beaucoup plus.
Nous avons évoqué les stratégies que nous utilisons tous au quotidien et dans une course : pipi de la peur, sommeil, chien sur le chemin pendant l’entraînement…
Je suis sûr que vous regarderez vos habitudes différemment.
L’épisode avec Raphaël : https://bertrandsoulier.com/km42-176-gerer-stress-comme-champions-raphael-homat/
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Peut-on courir avec des chaussures à 20 euros ? #LeConseil 24
Brice m’a demandé dans s’il était possible de courir un marathon avec des chaussures à 23 euros. Question très intéressante que le prix des chaussures explose et que c’est un budget important pour un coureur. Alors est-ce possible ?
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Gérer son stress comme les Champions avec Raphaël Homat
Selon une étude de 2017, 9 français sur 10 se disent stressés. Et on peut parier que ce chiffre n’a pas baissé. Mais au fait, c'est quoi le stress et pourquoi n’est-il pas si mauvais ?
Raphaël Homat est préparateur mental. Et son stress, il appelle affectueusement Fernand. Il sait que Fernand est comme un grand-père protecteur. Il nous veut du bien, mais parfois, il s’invite à des heures inappropriées et peut devenir étouffant.
Raphaël présente dans son livre 8 clés pour gérer son stress comme les champions. Et ce dont nous avons parlé dans cet épisode.
C’est quoi le stress ? À quoi sert-il ? Que faire de ce stress ? Comment le gérer ? Et pourquoi ce stress peut être bon ? Dans cet épisode, nous parlons aussi beaucoup de motivation et de l’importance d’avoir plusieurs projets.
Liens :
Le site de Raphaël Homat : https://www.raphaelhomat.com
Son livre : https://amzn.to/3Np37Pn
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/raphael_homat/
Son podcast Le Smoothie : https://webapp.audiomeans.fr/e/podcast-mania/le-smoothie-80d3514fb972
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Heure d'hiver : sport et sommeil — La Minute Perf #2
Nous avons changé d’heure ce week-end et ce n’est pas anodin pour notre corps qui va mettre quelques jours pour se remettre du décalage. Dans cet épisode nous échangeons avec Laure sur l’impact de ce changement sur notre sommeil et nos hormones. Et vous allez découvrir le lien entre activité physique et sommeil et les conseils de Laure pour mieux gérer l’un et l’autre.
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Entraînement polarisé et faut-il bannir certaines allures ? — #LeConseil 23
Thierry m’a posé des questions sur les allures d’entraînement et l’entraînement polarisé. Il doute notamment de certaines allures pour préparer un marathon. Je vous propose mon approche 80/20 pour gérer justement ses séances et ses semaines d’entraînement.
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Hem ton Kiné : bouger en toute sérénité et bien vieillir
Hem ton Kiné est kiné et ostéopathe du sport. J’ai profité de la sortie de son livre pour l’inviter et parler de l’importance du mouvement pour la prévention et bien vieillir.
Car Hemrick explique dans son livre comment notre corps fonctionne et nous donne ses conseils pour prendre soin de nous, atteindre facilement nos objectifs et devenir acteur de notre santé sur le long terme.
Nous avons aussi discuté de la douleur et de la souffrance et de tout ce que l’on apprend sur le sujet et c’est vraiment passionnant et très instructif sur le fonctionnement de notre corps.
Liens et livres mentionnés :
- Son livre Et si on se (re)mettait au sport ? : https://amzn.to/3VSSFDL
- Son compte Instagram : https://www.instagram.com/hemtonkine/
- Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCYTnBa4QZocvXui4SIggw5A
- Le livre Le Meilleur anti-douleur c'est votre cerveau : https://amzn.to/3eWKzt7
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Comprendre l’homéostasie pour mieux s’entraîner — La Minute Perf #1
Le terme d’homéostasie ne vous dit peut-être rien et pourtant ce principe régit notre corps puisque c’est tout simplement sa capacité à maintenir son équilibre quelles que soient les contraintes externes.
Et justement avec Laure nous allons voir pourquoi ce principe est important pour l’entraînement. Car l’entraînement fait justement partie des contraintes auxquelles le corps va s’adapter.
Une fois que vous aurez compris ce principe, vous comprendrez peut-être mieux vos plans d’entraînement et comment progresser pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.
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Faut-il s’imposer de bouger plus ? #LeConseil 22
Je profite d’une question posée par Laurie sur mes habitudes pour vous rappeler que faire un peu de sport dans la semaine ne nous empêche pas d’être sédentaire. Dans cet épisode je vous explique comment c’est possible et mes stratégies pour être moins sédentaire encore maintenant.
La question de Laurie : en dehors de ton running journalier, as-tu déjà testé de "t'imposer" une semaine type avec des activités variées et plus ou moins longues, pour être sûr de bouger chaque jour ?
Ma méthode SAM : https://bertrandsoulier.com/methode-sam/
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Les ingrédients de la performance avec Laure Candy
Qu’est-ce que la performance et quels sont les ingrédients de la performance ? Nous en discutons dans cet épisode avec Laure qui a en a une approche holistique
Laure est sportive, Enseignante agrégée d’EPS de formation initiale et désormais maitre de conférence après une thèse de doctorat spécialisée en psychologie du sport et de l’activité humaine.
Elle développe une approche "holistique" du monde du sport, de la performance, que ce soit pour le sportif de haut niveau ou à un niveau plus “amateur” mais toujours pour permettre à chacun de devenir meilleur et d’obtenir des performances à la hauteur de ses attentes personnelles.
Autrement dit, Laure étudie tout ce qui nous permet de devenir Champion du Monde de notre Monde.
Dans cet épisode nous avons discuté de cette approche holistique et sur ce qui fait la performance. Nous avons bien entendu parlé d’entraînement, mais aussi de sommeil, d’alimentation, d’approche personnalisée de l’effort et de compréhension de tout ce qui fait que nous sommes plus que la juxtaposition de fonctions biologiques, biomécaniques, psychologiques…
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Sachez aussi que dorénavant Laure reviendra chaque semaine dans le podcast dans un nouveau format d’épisode La Minute Perf chaque début de semaine.
Contacter Laure :
- Son site : https://lauretcandy.wixsite.com/bilan-de-performance
- Par mail : lauretcandy@gmail.com
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Courons-nous pour nous ou pour les autres ? #LeConseil 21
Attention question de motivation un peu philosophique. Guillaume me demande si nous courons pour nous ou pour les autres. Cette question m’a un peu agité les neurones. Je suis reparti dans mes documents sur les sources intrinsèques et extrinsèques de motivation. Pour finalement y ajouter une notion d’égo et surtout la recherche de l’équilibre.
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La FAQ du 24 Heures
Vous m’avez posé un très grand nombre de questions sur mon 24h. J’ai donc invité Ermanno à venir officier en tant que maître de cérémonie de ce bilan sous la forme de foire aux questions. Je réponds à vos nombreuses questions sur le déroulement de la course, la préparation, mon bilan, l’organisation et ce que je vais faire ensuite.
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Pourquoi certains progressent-ils plus vite que d’autres ? — #LeConseil 20
Sommes nous tous égaux face à l'entraînement ? Pourquoi certains progressent-ils plus vite que d’autres ? Pourquoi ai-je le sentiment de ne pas être récompensé de mes efforts ? Voici quelques éléments si vous ressentez ça.
L’idée est surtout d’éviter de tomber dans la comparaison avec les autres et se rappeler que tout le monde peut progresser. Certains plus vite que d’autres certes. Mais aussi en trouvant le bon entraînement.
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Mon 24 Heures de l’intérieur
Je vous emmène avec moi dans mon 24 Heures pour découvrir les coulisses de mon nouveau titre de Champion du Monde de Mon Monde.
Ce week-end je devenais Champion du Monde de Mon Monde en courant le 24h de Hermeland, à Saint-Erblon à côté de Rennes, le jour de mon anniversaire pour mes 46 ans.
J’ai pris le départ avec un enregistreur et un micro. J’ai gardé un grand nombre de choses mais pas tout. Vous allez entendre mes ressentis, mes pensées. Vous allez constater l’évolution de mon moral et de mon mental. Vous allez entendre certaines discussions aussi. Je pense que vous allez rire.
Et à la fin, vous allez faire la connaissance d’une personne extraordinaire. Une rencontre que je considère comme une sorte de cadeau du destin et qui montre que le chemin que nous empruntons pour devenir des vieux galopants vaut vraiment le coup !
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Comment se régénérer après une course longue ? — #LeConseil 19
Nico Là m’a demandé comment savoir quand reprendre après une longue course. Faut-il faire une coupure ? De quelle durée ? Et est-ce que le type d’épreuve a son importance sur la récupération qui suit.
Le Conseil
Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation
C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.
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Frédéric Belouze : son premier 100km à Millau
Ce week-end Frédéric Belouze a couru son premier 100km. Lui qui n’avait jamais dépassé la distance du marathon a découvert le mythe de Millau. Alors comment se sont passée sa préparation et sa course ?
Si vous suivez la course et les podcasts de running, je n’ai pas besoin de vous présenter Frédéric Belouze. Il est entraîneur Élite du Stade Français Athlétisme et était co-animateur du podcast Dans la Tête d’un coureur.
Mais pourquoi a-t-il décidé de se lancer dans un tel défi alors qu’il n’avait pas dépassé la distance marathon jusqu’à maintenant ? Comment s’est-il préparé ? Quelles ont été ses difficultés ? Quelles ont été les surprises pendant sa préparation ? Que retient-il de cette expérience ?
Et d’ailleurs pourquoi un entraîneur chevronné comme lui a-t-il fait appel à un autre entraîneur, Bruno Heubi, pour se préparer à cette course.
Fred nous raconte aussi sa course, sa récupération et ses nouveaux projets. Car vous allez le découvrir cet ultra ne devrait pas être le dernier.
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Faut-il faire du renforcement et la musculation pour mieux courir ? — #LeConseil 18
Liormachuel m’a demandé si je faisais du renforcement et de la musculation en plus de la course. Alors non seulement il faut en faire quand on court mais aussi pour être en bonne santé, et c’est l’OMS qui le dit. Dans cet épisode du conseil j’explique ce que j’ai fait, ce que je fais et mon prochain défi sportif : recomposer mon corps.
Le livre Moins Courir pour mieux Courir de Sébastien Cornette : https://amzn.to/3UxL0Kc
Les fameuses 7 minutes : https://www.lepoint.fr/sante/kine/et-si-vous-faisiez-7-minutes-d-exercice-par-jour-13-04-2015-1920655_2467.php#11
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Comment analyser différemment ses performances pour ne pas tuer sa motivation
Pas d’invité dans cet épisode, mais une réflexion inspirée par deux questions qui sur le lien entre motivation et mesure de la performance.
Leila me demande ainsi comment gérer la baisse de la performance dans la durée et donc la motivation. Quant à Jean-Yves il me demande s’il faut en faire toujours plus.
J’ai développé ma vision personnelle sur la performance. Je pense d’abord qu’il faut adopter un état d’esprit de progression et de croissance. Ne pas se dire que la baisse des performances est une fatalité avec l’âge. Et en même temps il faut être capable de relativiser les chiffres bruts. Et je trouve que la notion de handicap au golf nous donne à réfléchir.
Je vous partage ainsi ma réflexion sur ce sujet.
Le livre Changer d’état d’esprit : une nouvelle psychologie de la réussite par de Carol Dweck : https://amzn.to/3BVTwLH
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Prédicteurs de course : nos montres nous voient-elles plus rapides que nous le sommes vraiment ? #LeConseil 17
Plusieurs Hamsters se sont étonnées des prédictions de course de leur montre. Que ce soit chez Coros ou Garmin, Maria-Laura et Chloé ont trouvé que les temps potentiels estimés par les prédicteurs de performance sur semi ou marathon étaient bien plus rapides que leurs sensations sur leurs capacités du moment. Alors faut-il croire nos montres ? Que faire de cet indicateur et des autres données ? Je pense qu’elles expriment surtout un potentiel qu’il faut prendre avec quelques pincettes.
Le test du Magic Mile : https://bertrandsoulier.com/test-magic-mile/
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Hypnose et mental avec Jonathan Bel Legroux
Jonathan Bel Legroux est une référence dans le coaching mental de sportifs de haut niveau et un praticien et formateur en hypnose depuis plus de dix ans. Je l’ai invité pour parler de préparation mentale et d’hypnose.
Nous partons ainsi dans une plongée fabuleuse dans notre mental et vous allez même découvrir que le mur du marathon est en fait une invention marketing totalement intégrée par notre cerveau.
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Son site internet : https://jonathan-bel-legroux.com
Sur Instagram : https://www.instagram.com/j.bel.legroux/
Ses livres :
- L'Incontournable de l'autohypnose : L'expertise du haut niveau pour un mental fort : https://amzn.to/3qyIN3C
- Autohypnose et performance sportive : Manuel pratique d’entraînement mental pour le sportif : https://amzn.to/3BAdKKM
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Faut-il obligatoirement enchaîner 5km, 10km et semi avant le marathon ? — Le Conseil #16
J’ai choisi une question posée par Pierre dans le Hamsters Running Club. Pierre se pose des questions sur son programme pour 2023 et 2024 avec en ligne de mire le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques de 2024.
Mais il se demande s’il doit passer par des courses de 5km, 10m, semi avant. Surtout qu’il est aussi tenté par le trail et le triathlon. Cette question de Pierre me permet d’aborder le syndrome du bon élève qui peut nous toucher les uns et les autres avec le sentiment qu’il y a un parcours type à faire pour progresser. Si cet enchaînement est logique, notamment pour les débutants, il n’est pas obligatoire.
En fait, cela va essentiellement dépendre de vos objectifs et de comment entretenir votre progression et votre motivation.
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24 heures : point à mi-préparation et réponses à vos questions
J’ai fait la moitié de ma préparation pour le 24 heures de Hermeland. J’en profite pour faire un point sur ma préparation et répondre à vos nombreuses questions. Je vous parle de ma préparation, mon organisation, mes objectifs, l’approche mentale, le regard de mes proches.
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Comment ne pas passer des heures à programmer des entraînements sur sa montre ? — #LeConseil 15
Je dois vous faire une confidence. Je déteste programmer des séances d’entraînement sur ma montre ou via l’application. Je vous explique pourquoi et surtout comment je fais pour faire le suivi de mes séances de fractionné et ne pas me tromper dans mes répétitions. Allez c’est parti !
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Nicolas de Let’s Trail Podcast : celui qui fait parler les traileurs et traileuses
Aujourd’hui nous parlons de trail, de podcast, de reconversion et d’entraînement. Nicolas est podcasteur et coach. Mais c’est pour lui une reconversion. Un changement de vie radical même.
Ce qui était au départ une passion est en train de devenir une raison de vivre. Comme moi Nicolas est un entrep’runner pour vivre de la course. Il a choisi des chemins différents mais nous avons un point commun : le podcasting.
Ensemble nous avons discuté de trail, de son parcours et de sa reconversion, d’entraînement, d’objectifs et de progressions. Et bien entendu aussi de son podcast et des coulisses, de la visibilité du trail notamment par la retransmission de l’UTMB ainsi que des traileurs et traileuses qui nous inspirent et que nous aimerions bien avoir dans nos podcasts.
Bref une discussion en mode dernier ravito d’un beau trail dans le sud de la France.
Tous les liens pour écouter Let’s Trail Podcast et suivre Nicolas : https://linktr.ee/lets_trail_le_podcast
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/lets_trail_podcast/
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Quels sont les dangers de la sédentarité ? Avec François Carré (Redif Sport et nutrition) #LeConseil 14
Cardiologue et médecin du sport, François Carré avait répondu à mes questions dans l’un des premiers épisodes de Sport et Nutrition. Cet épisode m’a vraiment marqué et c’est pourquoi j’ai décidé de le rediffuser sur KM42.
Cardiologue et médecin du sport, François Carré est professeur en physiologie cardio-vasculaire à l’université de Rennes 1. Dans son activité clinique quotidienne, il explore les adaptations à l’exercice de sujets sains et malades pour leur conseiller une activité physique individualisée et sécurisée.
Sur le plan sportif, François Carré a un joli palmarès à son actif, à la fois en triathlon, tant qu’en trail avec plusieurs marathons des sables, de nombreux trails, ainsi qu’une belle référence sur 800m / 1’54, tout comme sur semi-marathon en moins d’1h20.
Expert reconnu, interviewé par de nombreux médias, le Professeur François Carré est également récemment intervenu au Sénat.
Il nous avait fait la gentillesse de répondre à notre invitation pour le podcast sport et nutrition pour partager sa vision du sport santé.
Dans cet épisode nous avons parlé des dangers de la sédentarité tant pour nous que pour nos enfants. Il nous a livré sa vision de l’activité physique pour être en forme et bien vieillir. Sans oublier de parler de la place du sport et de l’alimentation pour l’immunité.
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Bruno Heubi : ses conseils pour réussir mon 24 heures
Maintenant que j’ai annoncé que j’allais courir un 24h pour mon anniversaire il faut que je me prépare. Alors, je potasse. Je lis des livres, je cherche des infos et je demande des conseils. Et bien entendu la référence dans le domaine c’est Bruno Heubi.
Bruno Heubi court depuis 50 ans et entraîne depuis 30 ans. International sur 100km et 24 heures, entraîneur de nombreux athlètes de tous niveaux sur ces disciplines, il connait parfaitement le déroulement de ces courses et leur préparation.
Dans cet épisode nous nous avons discuté de l’intérêt du format 24h, des spécificités, des contraintes, de la stratégie à adopter et bien entendu du plan d’entraînement pour bien se préparer, des points à surveiller, de la meilleure alimentation… Vous découvrirez probablement aussi la notion d'EMA.
Et vous allez écouter que nous avons parlé de deux points cruciaux qui me posent question : l’objectif que je peux me fixer et la vitesse à adopter.
Car quand on prépare un 24h il faut apprendre à courir doucement, surveiller son départ pour ne pas se griller et avoir un état d’esprit tourné vers le mouvement permanent.
Et avant ça nous avons aussi discuté de son objectif actuel : le fameux triathlon d’Embrun et comment à 62 ans Bruno redevient un débutant dans une nouvelle discipline. Vous allez découvrir que ça nous amène à quelques pensées philosophiques.
Le site de Bruno Heubi : https://www.brunoheubi.com/
Son livre Courir longtemps : https://amzn.to/3JRB9du
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Endurance fondamentale : mon astuce pour la déterminer — #LeConseil 13
A quelle allure je dois courir pour être en endurance fondamentale ? Comment savoir si je cours trop vite ? Ce sont des questions que je me suis souvent posé et je reçois souvent des messages sur ce sujet.
Alors j’ai décidé de vous proposer mon astuce qui n’est peut-être pas la plus classique, mais qui s’avère très efficace. Et je vous propose même quelques variantes.
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