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KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
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KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Réseau : Appuy Créateurs

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Dans chaque épisode, tu trouveras :Comment débuter la course à pied et progresserComment courir mieuxComment courir plus viteComment courir plus longtempsComment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportiveComment garder la motivation quand c'est difficileComment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sportDes conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentaleComment perdre du poids en courantPourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînementEtre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le MouvementQue tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcMes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
632 épisodesDernier épisode : 6 juin 2026
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Hyrox : les secrets d'un athlète qui vise le sommet mondial avec Xavier Dufour (Ep 414)

Hyrox : les secrets d'un athlète qui vise le sommet mondial avec Xavier Dufour (Ep 414)

25 février 2026· 1:32:52

L’Hyrox est LE sport à la mode en ce moment. Et peut-être vous tente-t-il ? Il contient une grosse partie course et s’avère être plutôt un sport d’endurance malgré des parties qui semblent plus de force. 


Aujourd’hui j’ai donc invité Xavier Dufour, un athlète qui s’est glissé très vite dans le haut du classement de cette discipline après seulement quelques mois de pratique. Il nous partage sa vision du sport, son parcours et de nombreux conseils pour débuter et s’améliorer.


Suivre Xavier sur Instagram : https://www.instagram.com/xavier_dufour_/

Site pour voir et comparer les résultats Hyrox : https://www.hyresult.com/


Liens :


Ce n’est pas la première fois que nous parlons d’hyrox dans ce KM42 et je pense que ce ne sera pas la dernière fois. Non pas que je me sois inscrit sur l’un, mais parce que c’est un sport tendance qui réunit pas mal d’avantages y compris si on regarde les qualités à développer : endurance, muscles pour soulever, tirer, porter…


Xavier Dufour est nutritioniste à temps plein chez Nutripure et cumule avec des semaines de 16h à 20h d’entraînement qui lui ont permis de se hisser dans les tous meilleurs athlètes de ce sport en seulement un peu plus d’un an de pratique

Toutefois Xavier ne vient pas de nulle part, il fut athlète de haut niveau en pentathlon et a l’esprit très compétitif. 


Dans cet épisode

  • Son parcours sportif et pourquoi il n’a pas choisi la natation à une époque
  • pourquoi le confinement a stoppé une possible carrière
  • comment il est arrivé à l’hyrox après une période compliquée
  • comment il organise ses semaines d’entraînement, avec un volume de course conséquent
  • pourquoi l’Hyrox est un sport d’endurance plus que de force
  • comment gérer les différentes stations et l’enchaînement de course
  • sa stratégie sur certaines stations
  • comment gérer la nutrition et l’hydratation aussi pendant la course
  • comment s’améliorer notamment via les nombreuses statistiques disponibles

Même si la plupart d’entre-nous n’avons pas le temps, l’organisation ni même l’envie d’atteindre ce niveau, c’est intéressant de découvrir quels sont les recettes d’entraînement d’un athlète qui vise potentiellement le meilleur niveau mondial dans son sport.

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Plus envie de courir après votre course ou votre marathon ? Pourquoi c’est normal et comment en sortir — Le Conseil Running 132

Plus envie de courir après votre course ou votre marathon ? Pourquoi c’est normal et comment en sortir — Le Conseil Running 132

21 février 2026· 38:35

Vous avez couru un marathon ou une course importante pour vous et vous vous sentez bien vide après. Et ça commence à vous inquiéter car vous n’arrivez pas à reprendre. Ce qui vous semblait facile avant devient plus difficile, la motivation s’envole même pour une sortie courte. 

Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi c’est normal de ressentir une forme de blues post-marathon ou défi sportif et comment l’aborder différemment que vous soyez dedans ou pour vous préparer si vous allez courir un marathon ou un défi sportif.


Liens :


J’ai ressenti un grand vide après mon premier marathon. Pendant plusieurs semaines je n’avais plus envie de m’entraîner. Courir me demandait plus d’énergie. Après plusieurs semaines, j’allais au club mais sans envie de faire les fractionnés. La course à pied si plaisante et facile était devenue difficile et compliquée.

J’ai compris après que je vivais ce qu’on appelle le blues post-marathon. Et qui peut se présenter après tous nos défis, sportif ou autres. J’ai alors analysé pourquoi je vivais une telle période et j’ai cherché à en sortir. Depuis, j’ai vécu d’autres périodes semblables mais j’ai appris à en sortir plus rapidement.


Dans cet épisode :

  • C’est quoi ce blues du marathonien
  • Quelles sont les causes du blues post-marathon
  • Pourquoi ça ne concerne pas que la course à pied
  • Pourquoi il ne faut culpabiliser
  • Ma vision : nous essayons de fonctionner contre-nature
  • Ce que nous apprends l’analyse du parcours de grandes stars mondiales (Kipchoge, Simone Biles, Francesca Lollobrigida…)
  • l’avis des entraîneurs
  • pourquoi nous avons besoin de nous ressourcer
  • la difficulté à combiner défis en course à pied avec notre vie quotidienne : famille, travail, amis…
  • comment en sortir plus rapidement
  • pourquoi je préfère raisonner en saisons ou blocs


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Pas prêt mais au départ - comment adapter sa prépa quand tout a dérapé (Ep 412)

Pas prêt mais au départ - comment adapter sa prépa quand tout a dérapé (Ep 412)

18 février 2026· 56:15

J-18 d'un trail et je suis loin, très loin de ce que j'avais prévu. Un volume de course insuffisant, aucune sortie longue, un nodule sur le tendon d’Achille qui traîne encore, et une préparation à une course avec peu course. Bienvenue dans la vraie vie du sportif amateur.

Alors la question s'impose naturellement : est-ce qu'on y va quand même ?


Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de ma préparation imparfaite pour un trail de 12km — un dossard qui compte particulièrement pour moi puisqu'il marque les 10 ans de ma première course. Je vous partage comment j'ai décidé d'aborder ces dernières semaines de façon lucide et sans me mettre en danger.

Parce que la vraie erreur ne serait pas d'arriver au départ en manque de kilomètres. La vraie erreur serait de vouloir rattraper le temps perdu à tout prix. 

Enchaîner une sortie longue pour se rassurer, forcer une séance de running intense pour compenser... autant de tentations qui peuvent transformer un simple retard de préparation en blessure qui compromet toute la suite de la saison.


Liens :


Cet épisode vous parlera si vous avez déjà vécu ce moment où votre plan d'entraînement ne ressemble plus à grand chose, où les imprévus s'accumulent et où vous vous demandez si vous êtes encore légitime au départ. La réponse, c'est oui. Mais avec sagesse.

Parce que devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde, ce n'est pas courir toujours parfaitement préparé. C'est savoir adapter sa course à la réalité de sa vie.


Dans cet épisode

  • pourquoi multiplier des séances courtes de 30 à 40 minutes pour maintenir la condition physique sans surcharger le tendon
  • pourquoi remplacer les longues séances de vitesse par des accélérations courtes peut devenir une vraie forme de renforcement musculaire
  • l'importance de poursuivre les soins et le protocole de récupération jusqu'au bout
  • comment aborder mentalement une course quand l'objectif n'est plus la performance mais l'arrivée
  • et pourquoi ce trail s'inscrit dans une logique de progression vers un triathlon et un marathon et surtout mon objectif de bien vieillir.


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Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

14 février 2026· 29:55

Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement musculaire dans votre semaine d’entraînement ? 

Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure. 

Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement.


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :

Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup. 

Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine.


La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ?

La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure


Dans cet épisode

  • le principe fondamental à respecter et la grande règle d’or
  • comment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements running
  • comment cumuler deux séances de renforcement
  • exemple de planning sur la semaine
  • l’importance de gérer l’apparition des courbatures
  • pourquoi je préfère les micro-séances
  • l’approche Myocross
  • mon approche FlowFit pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidien

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Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)

Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)

11 février 2026· 1:19:33

Pourquoi rater une séance ne fait pas de toi un mauvais coureur ou une mauvaise coureuse.

Tu as déjà masqué une sortie sur Strava. Tu as déjà eu honte de marcher. Tu t'es déjà dit que tu n'étais pas un vrai coureur ou une vraie coureuse.

Et pourtant tu cours. Entre les enfants, le boulot, la fatigue. Pas toujours longtemps, pas toujours vite, pas toujours comme prévu. Mais tu cours.

Cet épisode spécial de Km42 est un manifeste. Un manifeste de 12 articles pour arrêter de culpabiliser, lâcher la pression du chrono, et retrouver le plaisir de courir. Course à pied, marathon, trail — peu importe la distance ou l'allure. Le coureur approximatif ne suit pas la ligne droite, mais il avance.

Le plan est approximatif. Mais on avance.


Le texte complet du manifeste : https://km42.soulier.xyz/manifeste


Liens :


Je cours depuis plus de 10 ans. A mes débuts je cherchais les plans d’entraînements. J’avais acheté un livre pour préparer mon premier marathon. Le plan me rassurait et me donnait l’impression de bien faire les choses. Pour autant ça ne m’a pas empêché de me blesser sur ma première préparation marathon.


Avec l’expérience de la course à pied j’ai compris que les fondements principaux sont la régularité, l’intensité, l’accumulation et l’adaptabilité. J’ai aussi constaté qu’un plan c’est bien, mais qu’il représente une stratégie idéale souvent difficile à tenir entre ma vie de famille, ma vie pro, la fatigue, le stress de la vie quotidienne.


Et ce constat ne vaut pas que pour moi. Je le vois souvent en coaching. Et je l’ai vu avec certains de mes invités. S’y ajoute aussi pour certains la difficulté même à suivre un plan parfois très scolaire mais qui ne correspond pas à leur tempérament. 


C’est comme ça que je me suis mis à poser les bases d’un entraînement approximatif qui nous permet d’atteindre nos objectifs mais sans tomber dans la tyrannie de l’entraînement. J’en ai fait un manifeste qui est un état d’esprit plus qu’une méthode d’entraînement stricte.


Dans cet épisode :

  • D'où vient mon concept d'entraînement approximatif 
  • Pourquoi la culpabilité est le pire ennemi du coureur
  • Pourquoi ce n’est pas un appel à la paresse, au laxisme ou une excuse
  • Strava, la comparaison, le syndrome de l'imposteur : comment s'en libérer
  • Ce qu'est (et ce que n'est pas) le coureur approximatif
  • Les 12 articles du manifeste
  • Pourquoi courir 20 minutes fait de toi un coureur à part entière
  • Le droit de marcher, de rater, de recommencer
  • Les phrases qu'on devrait arrêter de se dire (et celles qu'on devrait se répéter comme des mantras)
  • Comment rejoindre le mouvement #CoureurApproximatif

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Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130

Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130

7 février 2026· 38:18

Vous vous demandez si vous avez une bonne foulée pour courir ? Et même s’il existe UNE bonne foulée qu’il faudrait absolument avoir. C’est un sujet compliqué et des coureurs se blessent en essayant de corriger leur foulée. Mais est-ce que ça vaut le coup ? Et dans quel cas il faut vraiment s’y intéresser ?

Je vais vous donner quelques éléments de réponse et un moyen de le vérifier. Car je pense que le bruit de vos pieds en dit plus sur votre foulée que n'importe quelle analyse vidéo.


Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit



Liens :


J’ai changé de foulée il y a quelques années. Mais je ne suis pas catégorique au point de dire que tout le monde doit adopter une foulée en particulier. 


Certes on connaît les caractéristiques d’une foulée plus économe en énergie et mon traumatisante pour le corps, mais changer de foulée n’est pas facile.

Si vous avez des blessures chroniques comme des tendinites et périostistes dès que vous augmentez le volume ce peut-être très pertinent. Pour d’autres coureurs et coureuses c’est moins évident. Car ça prend du temps et ça change beaucoup d’équilibres.


Dans cet épisode :

  • pourquoi j’ai changé de foulée
  • les caractéristiques d’une foulée économe en énergie et moins traumatisante
  • pourquoi la foulée dépend de notre pratique, de notre vitesse, de notre histoire personnelle
  • le meilleur indicateur que notre foulée est économe
  • pourquoi il faut du temps pour changer de foulée
  • les cas où c’est intéressant de changer de foulée
  • pourquoi un débutant en running devrait essayer d’adopter une foulée légère dès le départ
  • le rôle des chaussures

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Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)

Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)

4 février 2026· 1:06:35

Tu as couru des 5 km, des 10 km, peut-être un semi, un marathon. Tu as peut-être même été jusqu’à l’Ironman, l’ultra ou d’autres gros défis.

Et aujourd’hui, tu te poses une question dérangeante : pourquoi je n’ai plus vraiment envie de courir ?

Ce n’est pas un manque de discipline. Ce n’est pas une baisse de mental. Et ce n’est certainement pas un échec.

Dans cet épisode de KM42, je te propose de comprendre ce qui se passe vraiment quand la motivation disparaît après avoir “tout fait”.

On parle de progression, de dopamine, d’accoutumance, de limites… et de ce moment très particulier où le moteur qui t’a porté pendant des années commence à s’essouffler.

Je t’explique pourquoi cette perte d’envie est souvent un signal, pas un problème, et comment repenser ta relation à la course à pied pour retrouver du sens, du plaisir et une pratique plus durable.

Un épisode pour celles et ceux qui ont beaucoup avancé… et qui sentent qu’il est peut-être temps de courir autrement.


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Cet épisode est une réponse à une question posée par Véronica sur Instagram : « Pourquoi j'ai plus envie de courir. Après tout ce que j'ai fait Ironman, ultratrail, semi marathon, courses ? » 


Une question totalement normale et à laquelle nous faisons tous face un jour ou l’autre. En 10 ans de course, je me suis plusieurs fois interrogé sur les objectifs qui me faisaient vraiment vibrer. Et chaque année c’est un nouveau questionnement.

En j’en suis venu à une conclusion : Si tu n’as plus envie de courir après avoir tout fait, ce n’est pas un problème de volonté ou de discipline. C’est que ton moteur de motivation (la progression) est arrivé à saturation, et qu’il faut changer de logique, pas forcer.


Dans cet épisode :

  • le vrai enjeu : garder une pratique durable
  • Pourquoi la progression nous motive autant
  • Le mur invisible : on ne peut pas progresser indéfiniment
  • L’accoutumance aux sensations, aux performances, aux résultats
  • La fuite en avant sportive et pourquoi elle n’est pas sans limite
  • Pourquoi ce n’est pas un échec mais un signal
  • Reposer la vraie question : pourquoi je cours aujourd’hui ?

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Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129

Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129

31 janvier 2026· 30:54

Vous avez fait un test de VMA et vous vous demandez si le chiffre obtenu est fiable et a vraiment un sens pour vous entraîner et prédire votre chrono sur votre prochaine course. Ou alors vous avez envie de faire un test de VMA mais justement vous vous demandez si un test a plus de précision qu’un autre.

La question qui m’a été posée cette semaine me permet de faire un point sur les différents tests les plus classiques et leur intérêt. Alors est-ce qu’un test est plus intéressant qu’un autre ? 

Et pourquoi un autre test qui n’est pas celui de la VMA peut répondre aussi à certaines de vos questions ?


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit


🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :



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Cette semaine Lili m’a demandé : « Crois-tu que le test vma soit fiable ». Il est vrai que le test VMA fait souvent partie de la panoplie du coureur qui veut progresser ou préparer une course. Mais on reste parfois un peu circonspect sur le test à mettre en oeuvre et sur le résultat. 

Il existe différents tests VMA. Ils ont été conçus scientifiquement et des études ont comparé aussi leurs résultats. Ils ont aussi été comparés à des tests sur tapis et avec des tests d’efforts en labo. Ils ne donnent pas tous le même résultat. Et celui qui est considéré comme le plus précis n’est pas celui le plus simple à mettre en oeuvre non plus.


Dans cet épisode :

  • le principe de la VMA
  • la différence entre les tests Cooper, demi-Cooper, Vameval et Luc-Léger (navette)
  • Pourquoi le Vameval est le préféré des coachs et des clubs
  • Pourquoi je préfère le semi-Cooper et le trouve plus adapté à nos entraînements
  • Pourquoi le Luc-Léger n’est pas adapté à l’effort d’endurance de la course à pied
  • L’influence potentielle des conditions : terrain, piste, météo
  • L’intérêt du test Magic Mile qui ne mesure pas la VMA mais permet de prédire son temps de course et ses allures

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Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)

Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)

28 janvier 2026· 1:14:00

Devons nous forcément faire toujours des courses et des défis ? Se lancer dans de nouvelles courses ? Faire des choses que nous n’avons jamais fait ? Allonger les distances ? Faire des marathons ? Puis des ultras ? Un Ironman ?

On m’a demandé pourquoi je n’avais plus de grands défis et de projet foufou comme les années précédentes. 

Dans cet épisode de KM42, je vous explique pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied, comment ma vision du running a évolué à l’approche des 50 ans, et pourquoi courir pour la santé et l’équilibre peut être plus efficace que multiplier les défis…


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


J’ai reçu ce message il y a quelques : « J’aimerais que tu te remettes sur un objectif personnel et sportif un peu foufou 😜 » Cette réflexion m’a fait réfléchir. Depuis des années je vous avais habitué à documenter des défis comme le 496 Challenge, le 24 heures ou mes aventures à vélo. Je m’étais aussi lancé dans certaines courses par défi. 


Pour autant cette année il n’y a rien de tout ça. Je vais faire un trail court, un triathlon XS et un marathon. Cette année mon véritable challenge n’est pas d’aller chercher un nouveau dossard et une médaille, mais ma santé, celle de ma famille et mon équilibre de vie.


Dans cet épisode :

  • mon historique de 10 ans de course
  • pourquoi ma grosse fatigue de l’année 2023 a été un tournant
  • pourquoi je ne progresse plus depuis deux ans
  • mon Projet 50
  • l’euphorie du coureur et comment elle m’a amené dans la mauvaise direction
  • les difficultés de santé de ma fille et leur impact sur mon temps disponible
  • mon véritable objectif : être en forme durablement
  • pourquoi je fais attention à ne pas réagir à une « pression » extérieure quand je choisis mes courses et mes défis
  • ma grande question : pourquoi je cours ?
  • pourquoi ce que je traverse en ce moment me permet d’apprendre pour la suite

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Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17

Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17

24 janvier 2026· 26:35

Vous préparez une course. Vous avez un plan de préparation mais ça ne se passe pas complètement comme prévu. Il vous manque par exemple une semaine d’entraînement car vous avez été malade. Ou votre vie perso ou pro a contrarié votre emploi du temps et le plan. Et là vous doutez. Allez-vous rater votre course ?

Yacine m’a par exemple demandé « C’est grave si ma préparation pour le Marathon de Paris ne fait pas tout à fait 12 semaines ? » Une question qui révèle pour moi des doutes sur la prépa, mais aussi dans sa confiance en soi. 

Alors comment construire sa confiance tout au long de la prépa ? J’y réponds dans cet épisode.


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Une préparation marathon classique varie plutôt entre 10 et 16 semaines. Mais ce n’est as une règle biologique. Ni une règle universelle. Pour autant on pense que si on fait un peu moins, ou un peu différemment on peut se planter, on on va échouer sur sa course.

Yacine m’a posé la question pour le marathon de Paris, mais c’est valable pour tous nos défis. Plus on s’approche de l’échéance et plus les doutes augmentent. 


Dans cet épisode on va voir comment les gérer :

  • ce que traduisent nos peurs avant les courses ?
  • pourquoi déroger à son plan est normal
  • que symbolise vraiment cette peur
  • pourquoi la réussite ne dépend pas que du plan
  • comment se rassurer et construire sa confiance
  • pourquoi le mode de vie SAMi est aussi important que le plan de prépa

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Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)

Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)

21 janvier 2026· 1:01:22

Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ?


Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres.


Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ?


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? »


S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux. 


Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas.


Dans cet épisode :

  • quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînement
  • quels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longue
  • à quelle allure courir sa sortie longue
  • combien de sorties longues peut-on faire par semaine
  • ce que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptations
  • pourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positives
  • pourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’année
  • pour l’intention mise dans une sortie longue est primordial
  • pourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessures
  • à quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou trail
  • le rôle et la durée d’une sortie longue quand on débute
  • quelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres 
  • comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi

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Combiner préparation trail et marathon — Le Conseil 128

Combiner préparation trail et marathon — Le Conseil 128

17 janvier 2026· 35:05

Beaucoup de personnes vont vous dire que le trail et le marathon sont des épreuves différentes et que les préparation diffèrent. Et donc on vous déconseille de combiner préparation marathon et trail. Pour autant je pense que les deux peuvent être associées efficacement à condition d’éviter quelques erreurs.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Liens :


Martin m’a posé la question « allier la préparation trail et marathon es-ce vraiment une mauvaise idée ? »


C’est vrai que ça semble contre-intuitif pour beaucoup de personnes. Pour autant je pense qu’il est possible et même très intéressant de préparer à la fois marathon et trail. Que les caractéristiques d’un permettent d’entraîner l’autre.


A la condition toutefois de ne pas tomber dans quelques pièges et de bien penser aux spécificités de l’un et de l’autre quand on se rapproche de la course.


Dans cet épisode :

  • les différences entre marathon et trail : allures, nutrition, dénivelé, matériel, contraintes…
  • pourquoi je pense que préparer un marathon avec une prépa type trail court est très pertinente
  • les pièges à éviter et celui dans lequel je suis tombé
  • comment combiner les deux préparations
  • ce que je fais et un exemple de semaine type

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Comment se faire sponsoriser en tant que sportif amateur avec Gaëtan Roumier de Nutripure (Ep 402)

Comment se faire sponsoriser en tant que sportif amateur avec Gaëtan Roumier de Nutripure (Ep 402)

14 janvier 2026· 1:49:32

Pourriez-vous faire financer vos courses et défis sportifs par une marque ? Pourriez-vous par exemple avoir de l’aide pour faire une course, acheter du matériel, voyager ? Avez-vous besoin d’un partenaire pour aider votre enfant à aller plus loin dans son sport ? Cela vous semble impossible ? Ou alors vous n’avez aucune idée de comment faire ?


Aujourd’hui je reçois Gaëtan de Nutripure. Il est au coeur des partenariats. C’est lui qui reçoit des demandes de sponsoring, les accepte ou pas. Et il va tout nous expliquer sur la démarche à suivre et les critères de choix pour une marque. Et je pense que ça vous donnera même des idées.


Liens :


Pourquoi certaines personnes sont elles accompagnées, aidées, subventionnées par des marques ? Et pourquoi d’autres non ? Et pourquoi certaines personnes le sont et vous non ?


C’est une question que beaucoup se posent, et que peut-être vous vous posez. 


Car vous avez des projets, des envies, peut-être même une place pour une course un peu lointaine. Mais ça coûte cher. Et votre budget n’est pas illimité.


Et en même temps, si vous repensez à certains épisodes avec des invités, ne vous êtes-vous pas demandé comment certains font pour financer leur pratique, leur matériel, leurs voyages ? 


Et ils ont un point commun. Ce ne sont pas des athlètes pros. Pas des stars des réseaux. Ils ont un boulot, une vie bien remplie, des envies, et un budget limité.


Peut-être pensez-vous à une cagnotte en ligne. Un cadeau de la famille ? Mais pourquoi n’iriez-vous pas taper à la porte des marques. Cela vous semble impossible ?


C’est avec cette idée en tête que j’ai invité Gaëtan Roumier, qui s’occupe des partenariats avec les athlètes et les influenceurs chez Nutripure. Un sujet qu’il connait donc extrêmement bien car ça fait des années qu’il baigne dedans. 


Et l’idée c’était de mieux comprendre comment le séduire lui, mais aussi séduire des marques qui pourraient vous aider dans vos projets. Et il y en a un bon paquet : nutrition, matériel, vêtements, voyage, argent…


Dans cet épisode

  • Pourquoi une marque pourrait vous faire confiance ? 
  • Comment l’approcher ? 
  • Que pouvez-vous lui demander ?
  • Quel serait l’intérêt pour elle ?
  • Certains sports sont-ils plus adaptés ?
  • Pourquoi ce n’est pas le nombre de followers qui fait tout
  • Les budgets cachés possibles
  • Pourquoi tenter votre chance
  • Est-ce que vous pouvez faire financer votre club ?
  • Pourquoi votre profil peut ne pas le séduire mais séduire une autre marque ?


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Est-ce normal de douter avant une course ? — Le Conseil 127

Est-ce normal de douter avant une course ? — Le Conseil 127

10 janvier 2026· 16:33

Vous doutez de vos capacités à faire une course ? Vous vous demandez si vous êtes vraiment capable de courir une distance comme un semi ou un marathon ? Si vous êtes capable de faire un trail en terminant avant la barrière horaire ? Si vous serez en mesure de préparer un triathlon ?


Et vous finissez par vous demander si c’est bien normal de douter ainsi ? Alors oui c’est normal de douter et c’est même un signal que c’est important pour vous. Nous allons voir dans cet épisode comment accompagner ces doutes et ne pas les laisser vous empêcher de faire les défis et courses qui vous animent.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Quand j’ai commencé à courir j’étais remplis de doutes. D’abord sur ma capacité à courir. Puis courir 5km. Puis 10km. Puis mon premier trail. Puis un marathon… Si j’avais laissé ces doutes l’emporter, je n’aurais rien fait et je l’aurais regretté. 


Le doute est un signal d’importance, pas un signal de danger. La confiance n’est pas l’absence de doute, c’est avancer malgré lui. Et arriver sans aucun doute sur une course n’est ni nécessaire… ni forcément souhaitable.


Dans cet épisode :

  • pourquoi douter est normal et sain
  • ce que nous permettent de questionner nos doutes
  • les moyens dont nous disposons
  • pourquoi nous surestimons le danger
  • pourquoi c’est une question d’égo
  • pourquoi les doutes nous mettent en mouvement et nous motivent pour devenir Champion et Championne du Monde de Notre Monde.

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Reprendre après une coupure : le plan et les questions à vous poser pour une reprise sans blessure (Ep 400)

Reprendre après une coupure : le plan et les questions à vous poser pour une reprise sans blessure (Ep 400)

7 janvier 2026· 43:17

Comment reprendre après une longue pause voulue ou forcée ? Que ce soit après une coupure hivernale, une blessure ou une pause involontaire, la reprise est une phase importante qui comporte quelques pièges. Car entre le repos, l’envie et le stress des dossards on est toujours tenté d’en faire un peu trop et on risque de se blesser.


Je suis dans cette période là en ce moment. Douleur au tendon au mois de novembre, organisation chamboulée au mois de décembre, fêtes de fin d’année, je n’ai pas couru comme je voulais et j’espérais et mes premiers dossards arrivent dans 2 mois.


Donc je vous propose quelques grandes questions à vous poser pour reprendre sereinement sans risquer de vous blesser. Je vous partage aussi mon protocole de reprise et pourquoi je ne fais pas exactement comme après mes autres coupures.


Liens :


Dans cet épisode

  • les pièges de la reprise après une pause voulue ou involontaire
  • pourquoi on a tendance à trop en faire
  • pourquoi il faut éviter de tomber dans le piège de la comparaison avec les autres mais aussi ce qu’on faisait avant
  • les grandes questions à vous poser pour bien reprendre
  • mon protocole de reprise
  • pourquoi je mise sur l’alternance course / marche 
  • ce qui aide et facilite la reprise


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Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ? — Le Conseil 126

Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ? — Le Conseil 126

20 décembre 2025· 21:59

Vous essayez de courir en endurance fondamentale, mais votre cardio s’envole. Et si ça venait de votre fatigue et de votre stress, notamment de votre vie personnelle et professionnelle ? La question de la semaine me permet de creuser ce lien entre fatigue, stress et endurance fondamentale.


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Liens :


Cette semaine je réponds à une question de Manu : « Jambes lourdes cardio qui s'envole... Surtout en EF (semaines pro intenses) »


Cette question illustre très bien l’impact négatif que peuvent avoir nos conditions de vie et notre mode de vie sur notre vie sportive et notre performance.


Dans cet épisode :

  • le lien être stress, fatigue et fréquence cardiaque
  • pourquoi la fréquence cardiaque au repos augmente dans ces périodes
  • pourquoi on ne peut pas baisser volontairement sa fréquence cardiaque
  • quelles stratégies pour rester en endurance fondamentale malgré tout
  • le risque de forcer trop pendant cette période
  • pourquoi il ne faut pas forcément arrêter de courir
  • la réflexion que ça doit nous amener à avoir sur l’organisation de notre saison si ces périodes de stress pro se répètent chaque année


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Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)

Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)

17 décembre 2025· 1:03:07

C’est le moment des bilans Strava, Spotify, YouTube… Alors j’ai décidé de faire moi aussi mon propre récap personnel de mon année sportive et course à pied. Comme l’an dernier je ne donne pas de chiffres de kilométrage ou de volume, pour éviter la comparaison et aussi car ça m’éloigne de l’essentiel.



Liens :


Dans cet épisode :

  • quelles sont mes plus grandes réussites de l’année
  • quelle est ma plus grosse déception
  • pourquoi mes blessures à la même période de l’année me posent question
  • pourquoi l’année 2026 sera symbolique et spéciale avec le Projet 50
  • pourquoi j’ai modifié mes habitudes de sommeil
  • quel est ce conflit personnel entre mon identité sportive et réalité de ma vie actuelle
  • pourquoi certains de mes choix peuvent paraître prudents voir frileux mais sont alignés avec mon objectif de vie
  • ce qui a rempli ma forêt de confiance
  • les photos de que j’ai affiché sur mon mur
  • pourquoi je cours plus après les souvenirs qu’après les dossards et les médailles


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Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125

Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125

13 décembre 2025· 23:48

Vous avez du mal à vous motiver en ce moment pour courir ? Et ça vous fait culpabiliser ? Alors je voudrais vous rassurer : c’est normal et ça va revenir.


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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS.

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :




Je ne sais pas vous, mais en ce moment la motivation n’est pas toujours au top. Et franchement je vais vous dire c’est totalement normal. Nous sommes en fin d’année, à quelques jours de Noël. 


Notre esprit est accaparé par bien des pensées d’autant que nous sommes souvent loin des objectifs. Logiquement notre corps et notre cerveau nous amènent vers un forme de relâchement, de ralentissement et peut-être même de pause.


La motivation est par nature variable. Même les sportifs les plus engagés passent par des creux et des phases de doute ou de lassitude. 


Il est bien d’en tenir compte et surtout ne pas culpabiliser. Je crois surtout qu’il faut se rappeler du grand pourquoi nous courons. Généralement ce n’est pas une baisse de motivation sur la période des fêtes qui va tout remettre en cause.

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Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)

Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)

10 décembre 2025· 1:33:19

Vous connaissez le Medhi, alias Medhi Running, qui traverse la France en bus pour courir le marathon du Mont Blanc ou celui qui court après les bus à Rennes. 


Mais Medhi a décidé de dévoiler son histoire et son parcours de vie dans un livre. Comment il a découvert la course à pied après des excès et des dérives. Comment elle lui a appris à respirer, à se dépasser, à transformer sa rage en énergie, sa douleur en puissance. Il dit que la course l’a aidé à s’apaiser, à se comprendre, à devenir plus fort — vraiment fort.


Alors j’ai invité Medhi à venir parler de son parcours de ce que la course lui a apporté et permis de vivre. De ses aventures avec sa bande, son dernier 24 heures, sa manière bien à lui de courir.


Liens :


Suivre Medhi


C’est la troisième fois que je reçois Medhi dans ce podcast. Il restera pour moi l’organisateur d’une course qui restera gravé à jamais dans mon cœur, le 24 heures le jour de mon anniversaire.


Mais nous n’avions jamais parlé de son parcours de vie avant la course. Il a décidé de le raconter dans un livre sorti il y a quelques semaines : Mémoire d'un Fragile devenu Fort: Rien ne m'a épargné, surtout pas moi.


J’ai donc invité Medhi pour venir parler de son livre et de ce que la course lui a apporté. Pourquoi il dit que la course est devenue un ancrage dans sa vie. 


Medhi compare la course à pied à une drogue, offrant des sensations fortes et des moments d'euphorie. Et il sait de quoi il parle car Medhi explique justement dans son livre cette autre partie de sa vie : son enfance cabossée, la colère, les excès, les dérives…


Dans son livre et cet épisode, il partage son expérience de la course à pied et sa manière bien à lui de courir. Pas forcément académique mais qui l’a amené à faire plusieurs marathons, des ultra ou encore plusieurs 24h.


Medhi nous parle de son attachement à la communauté de coureurs, des belles rencontres, de l’importance de la petite équipe qui s’est montée dans un quartier de Rennes et avec laquelle il se lance dans des courses et défis, comme un 24h ce week-end.


Il évoque des moments précieux passés avec eux mais aussi cette course de 5km avec ses enfants qu’il considère comme son plus beau souvenir.


Le parcours de Mehdi montre que chacun a une histoire unique qui mérite d'être partagée. Medhi souhaite être un déclencheur de motivation pour ceux qui sont sédentaires et se sentent figés. 

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Se déconnecter du sport et de la course pendant les fêtes de Noël ? — Le conseil 124

Se déconnecter du sport et de la course pendant les fêtes de Noël ? — Le conseil 124

6 décembre 2025· 20:18

Courir ou ne pas courir pendant les fêtes de Noël ? Telle est peut-être la question que vous vous posez. Il faut dire qu’entre les vacances, la préparation des fêtes, la famille, les amis, les repas… cette période n’est clairement pas comme les autres. Mais en même temps vous avez peut-être un programme à tenir, un plan à respecter pour votre prochaine course ? Alors comment faire ?


Liens :


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Cette période est propice à créer une tension dans notre tête. Elle de la différence entre ce que l’on prévoit, ce que l’on aimerait faire et ce que l’on arrive vraiment à faire. Et souvent à cette période c’est ce qui est difficile car notre emploi du temps est bousculé.


Alors on se demande comment gérer. Faut-il respecter coûte que coûte le programme. Mais comment faire avec ce rythme particulier ? Ou alors ne faut-il pas en profiter pour faire une pause . Et dans ce cas est-ce que je ne perds pas les bénéfices de mon entraînement ?


Déjà je vais vous rassurer. Et puis je vais vous donner ma stratégie entre-deux. Car personnellement j’ai besoin de courir et bouger un peu à cette période. C’est une nécessite d’introverti qui se fatigue quand il y a toujours du monde. Mais à cette période je cherche le plaisir et les séances bonus.


Et surtout je vous invite à ne pas voir les sorties running comme un moyen de dépenser les calories de trop des repas de fêtes.

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De la blessure au triathlon - comment je planifie ma reprise et la prépa (Ep 394)

De la blessure au triathlon - comment je planifie ma reprise et la prépa (Ep 394)

3 décembre 2025· 54:24

Ce week-end j’ai fait quelque chose que je n’avais pas osé faire ces dernières années. J’en parlais. Je l’avais mis dans mes objectifs. J’avais hésité. Et parfois regretté de ne pas l’avoir fait. Cette fois j’ai passé le pas. Je vais vous expliquer ce qu’est et surtout comment ça me permet de planifier ma reprise et le premier trimestre 2026. Je vous partage ainsi ma méthode et mes réflexions pour vous aider à vous aussi vous lancer et organiser votre préparation.


Liens :


Ce week-en je me suis inscrit sur mon premier triathlon officiel en mars prochain. Et juste avant j’a aussi prévu de courir un trail qui est celui que j’avais couru il y a 10 ans pour mon premier dossard. Ce qui promet un mois de mars sympa. 


J’ai donc commencé à planifier mes périodes d’entraînements et de préparation spécifique. Mais avant ça je dois me remettre sur pied après ma blessure à la Courstache.

J’ai repris la course ce mardi après un mois de pause forcée. Je débute donc une période de remise en route et de pré-préparation.


Dans cet épisode :

  • pourquoi un triathlon court pour commencer
  • mes grands questionnements sur la natation
  • pourquoi le trail et le triathlon se compléteront bien
  • comment j’organise mon année en bloc
  • pourquoi je table sur une préparation spécifique de 10 semaines seulement
  • quelles sont mes points de vigilance 
  • ce que 2025 m’a appris pour mieux préparer 2026
  • comment je me suis entretenu pendant ma blessure
  • mon programme de reprise
  • pourquoi un focus musculation
  • ce que j’ai prévu pour rendre la corde à sauter plus fun


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Trois erreurs quand on veut progresser vite en running — Les bases en course à pied #11

Trois erreurs quand on veut progresser vite en running — Les bases en course à pied #11

29 novembre 2025· 26:10

Vous débutez le running ou courez depuis quelques temps vous avez envie de bien faire… et pourtant sans vous en rendre compte vous mettez votre corps dans le dur. Vous vous demandez pourquoi vous galérez, pourquoi votre cardio s’envole encore, pourquoi vous vous sentez fatigué…

Aujourd’hui on parle des erreurs les plus fréquentes chez les débutants mais pas seulement. Car on a tendance à faire ces erreurs longtemps et elles expliquent souvent la fatigue et les blessures.

Si vous comprenez ces pièges maintenant, vous allez progresser plus vite, éviter les blessures, garder la motivation… et surtout rester dans le plaisir longtemps.


Liens :


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Un mois de pause forcée pour une erreur d’appréciation et d’égo sur une course de 10km (Ep 392)

Un mois de pause forcée pour une erreur d’appréciation et d’égo sur une course de 10km (Ep 392)

26 novembre 2025· 55:16

N’aurais-je pas fait n’importe quoi ? Au point de me blesser et de me retrouver en pause running forcée pendant un mois. Et bien oui c’est le constat que je fais en analysant ce mois de novembre pendant lequel je n’aurai pas couru à cause d’une douleur au tendon d’Achille. 

Une douleur qui ne vient pas de sur-entraînement mais plutôt d’une désadaptation progressive et d’un sous-entraînement. Résultat une inflammation pendant ma course préférée et un mois d’arrêt. Dans cet épisode je vous explique comment éviter de faire la même erreur. 


Liens :


J’ai couru le 10km de la Courstache le 2 novembre. Et depuis plus rien. La raison : une inflammation du tendon d’Achille qui m’a privé de course mais aussi de mes autres sports. 


J’ai donc analysé les causes de cette blessure et comment reprendre progressivement et me renforcer pour éviter de rechuter. Et puis c’est aussi un bon avertissement qui doit m’amener à me méfier de mon égo.


Dans cet épisode :

  • le contexte personnel et familial qui m’a conduit à la blessure
  • comment je suis passé de 45km par semaine à 6
  • l’erreur d’appréciation et l’excès de confiance par rapport à cette course
  • le paradoxe de la sortie unique pour les blessures en course à pied
  • comment j’ai soigné et repris progressivement
  • comment j’utilise la marche japonaise pour reprendre progressivement en zone 2
  • l’importance du renforcement avec FlowFit et le protocole de Stanish
  • ce que ça m’apprend pour 2026 et ne pas rater mon Projet 50


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Calculer mon volume d’entraînement en course à pied : en temps ou en km ? Les bases en course à pied #10

Calculer mon volume d’entraînement en course à pied : en temps ou en km ? Les bases en course à pied #10

22 novembre 2025· 18:15

Est-ce que je dois calculer mon volume d’entraînement en kilomètres parcourus ou en temps ? Cette question semble anodine alors que nos montres GPS nous donnent toutes les informations et pourtant elle peut changer votre manière de vous entraîner et courir. Et je vais vous expliquer pourquoi je préfère me baser sur le temps d’entraînement


Liens :


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Le volume d’entraînement représente la quantité d’entraînement. C’est un aspect très important car il doit être augmenté petit à petit. Un trop gros volume peut entraîner des blessures et une forme de surentraînement. Un volume trop faible peut entraîner de la stagnation. Des recherches ont même montré que le volume d’entraînement était un prédicteur très précis de la performance sur des courses allant du 5km au marathon.


La question est donc de savoir comment le mesurer. On trouve des programmes d’entraînements structurés en kilomètres et d’autres en durée d’effort. Ou encore des plans structurés avec les deux. Par exemple les footings et sorties longues en temps et les fractionnés en km.


Alors au final comment mesure-t-on le volume ? Et pourquoi c’est aussi important pour planifier et organiser son entraînement.


Dans cet épisode :

  • Comment je suis passé d’un calcul au km à un calcul au temps
  • Pourquoi le volume en temps tient plus compte des conditions
  • L’intérêt si vous faites plusieurs sports
  • Les bénéfices du calcul en temps pour planifier vos entraînements
  • Pourquoi ça peut vous éviter des blessures
  • Pourquoi c’est aussi très intéressant pour intégrer le running dans vos vacances et vos déplacements professionnels.

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Courses conviviales, trails courts et triathlon avec un vélo à 100 euros - avec Gaël @gaeltrailrunning (Ep 390)

Courses conviviales, trails courts et triathlon avec un vélo à 100 euros - avec Gaël @gaeltrailrunning (Ep 390)

19 novembre 2025· 1:13:54

Faut-il forcément courir toujours plus et plus longtemps ? Faut-il forcément faire des ultras pour être un coureur ou une coureuse ? Faut-il forcément un vélo hors de prix pour faire un triathlon. Alors bien entendu ma réponse est non. Et c’est surtout Gaël qui va partager à nous ses aventures sportives dans lesquelles il incorpore beaucoup de convivialité avec des trails courts qui permettent de passer un bon moment sans pour autant courir des heures.


Liens :


Les épisodes derniers ravito ce sont ces discussions sympa que vous avez à l’arrivée d’une course avec une personne que vous croisez et apercevez régulièrement sur les courses. On discute de course, de matos, d’astuces…


Et bien c’est le cas de Gaël. Ça fait un moment que je vois ces aventures sur Instagram. Cette année on aurait aussi pu se croiser au Marathon de Paris. 


Un jour il m’avait parlé de son vélo. Un vélo qui a 20 ans, qui lui a couté 100 euros sur le bon coin et qu’il a amené sur des triathlons et pas en petit format.


Et si cette année il a fait deux marathons, Gaël ne court pas après les longues distances. Il apprécie les trails courts et les courses conviviales. Alors bien entendu ça ne l’empêche pas toutefois d’aller se frotter à des défis plus gros de temps en temps, surtout s’il gagne un dossard. Car vous allez constater que Gaël a gagné quelques dossards sympas et parfois au dernier moment.


Je vous embarque donc avec Gaël et moi le temps d’une sortie longue. Allez c’est parti !


Suivre Gaël sur Instagram @gaeltrailrunning : https://www.instagram.com/gaeltrailrunning

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Différence entre temps réel et temps officiel sur les courses — Le Conseil 123

Différence entre temps réel et temps officiel sur les courses — Le Conseil 123

15 novembre 2025· 26:02

Les résultats des courses de running affichent-ils deux temps différents : le temps réel et le temps officiel. Mais pourquoi ? J’ai répondu en live à cette question à l’arrivé de ma dernière course à une personne débutante en course à pied qui était perplexe devant la feuille de résultat. Donc j’ai décidé de vous donner l’explication aussi. Surtout qu’il y a des subtilités.


Liens :


A l’arrivée de ma dernière course, des personnes regardent les résultats affichés sur les panneaux et observent deux colonnes de temps : une colonne « temps réel» et une colonne « temps officiel». Et leur question : mais pourquoi on a un temps différent ? Et d’ailleurs pourquoi deux temps . Cet épisode répond à ces questions


Dans cet épisode 

  • Comment sont chronométrées les courses en running et trail
  • Le principe des puces et des tapis de mesure
  • A quoi correspond le temps réel ou « chip time »
  • A quoi correspond le temps officiel ou « Gun Time »
  • Quel est le temps à prendre en compte
  • Quelle est la différence entre classement scratch et temps officiel
  • Pourquoi le temps réel est plus juste que le temps officiel
  • Quel est le temps pris en compte dans les classements
  • Pourquoi le temps réel est important pour les qualifications sur les championnats ou des grands marathons
  • Pourquoi le temps officiel sur une course comme le marathon de Paris n’a aucun intérêt pour nous
  • Pourquoi le sas de départ choisi dans une course avec plusieurs sas n’a aucun impact sur notre temps réel


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Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)

Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)

12 novembre 2025· 1:30:15

Cédric Debacq a décidé de courir l’UTMB en 2030 pour ses 50 ans. Un Everest pour lui qui a commencé la course l’an dernier et pesait 128kg. Dans une société où tout le monde est pressé Cédric prend son temps étape par étape. Alors pourquoi ce défi ? Comment a-t-il planifié sa progression sur plusieurs années ? Et pourquoi partage-t-il ça sur les réseaux sociaux ?


Liens :


Cela fait quelques années que je connais Cédric par le biais du monde professionnel. Nous sommes en Auvergne, à Clermont-Ferrand. Nous faisions à peu près le même métier à une époque. 


Mais il y a quelques mois j’ai découvert sur les réseaux sociaux un nouveau Cédric : le Cédric coureur à pied. 


Et Cédric s’est lancé dans un défi incroyable. Il aura 50 ans en 2030 et si tout se passe comme il en rêve, il fêtera ça en faisant le Tour du Mont Blanc lors de l’UTMB. 


Un défi grandiose qu’il a planifié année après année sans griller les étapes. Cédric a débuté le running l’an dernier. Il pesait 128kg. Il s’est entouré pour apprendre à courir, pour planifier sa progression, pour éviter les blessures


Et Cédric a aussi décidé de documenter ça. Il partage son parcours sur Instagram et TikTok et il est maintenant suivi par près de 30.000 personnes. Et il s’est même lancé dans la création d’un festival de films de course faits par des amateurs.


Dans cet épisode vous allez découvrir que derrière tout ça il n’y a pas qu’un défi sportif ou la perte de poids. Il y a aussi un sens bien plus large sur la santé physique et la santé mentale. Et même sur l’apprentissage de la patience.


Suivre Cédric Debacq :


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Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122

Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122

8 novembre 2025· 26:53

Pouvez-vous courir en short l’hiver sans danger ou risque de blessure ? Alors j’avoue que j’en étais persuadé. Et d’ailleurs je courais en short tout l’année même par température négative. Et puis une question qui m’a été posée m’a amené à creuser le sujet et il se pourrait que je ressorte mes collants et pantalon. Et ce sera peut-être votre cas aussi, surtout si vous êtes en délicatesse avec votre tendon d’Achille.


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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Cet épisode part d’une question par Alexandra : « pour ou contre courir en short en hiver. Il y a débat ». Alors j’avoue que pour moi il n’y avait pas débat. J’ai ainsi couru en short toute l’année pendant 3 ans qu’il fasse un peu froid, qu’il gèle, qu’il neige et même par des températures négatives et jusqu’à -14° C. Mais les études que j’ai pu lire pour répondre à cette question vont probablement me faire changer d’avis et adapté ma pratique.


Dans cet épisode :

  • Quelle est la température idéale pour la performance
  • Quelles sont les difficultés spécifiques pour le corps quand il fait froid
  • Que se passe-t-il dans notre corps quand nous avons trop froid
  • Pourquoi nous sommes moins performants par grand froid
  • Pourquoi il faut allonger l’échauffement
  • Pourquoi les risques de blessure sont plus importants en hiver
  • Shorts versus collants que dit la recherche ?
  • Les recommandations pratiques
  • Pourquoi garder au chaud le tendon d’Achille est particulièrement recommandé
  • En dessous de quelle température il est recommandé de ne plus courir en short et d’enfiler un collant.

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Courir quand il fait froid : les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver (Ep 386)

Courir quand il fait froid : les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver (Ep 386)

5 novembre 2025· 45:26

Quand les températures chutent, la motivation aussi. Vous vous dis peut-être : “Il fait trop froid, je vais tomber malade…” ou “Je n’ai pas envie de sortir, je vais geler.”


Pourtant, courir en hiver peut être une expérience géniale — à condition d’être bien équipé. Le froid, le vent et l’humidité ne sont pas des ennemis, si vous apprenez à vous habiller intelligemment. Savoir vous équiper, c’est garder le plaisir, et surtout ne pas casser votre régularité. L’hiver devient alors une période de progrès, pas d’arrêt.

Avec l’expérience j’ai compris ce qui était indispensable et ce qui l’était moins. Et je me suis rendu compte que je n’avais finalement pas besoin de tant de choses que ça.


Liens :


Je me souviens de mes premières sorties hivernales… Je n’avais aucune de comment m’habiller. Une fois j’avais trop chaud, une fois j’avais froid, une autre fois je regrettais de ne pas avoir pris mes gants… ou de les avoir pris 


Jusqu’au jour où j’ai compris quelques grandes principes. Certaines questions reçues ces derniers jours me montrent que c’est aussi votre préoccupation. Et puis moi-même j’ai commencé à faire le tour de mes placards à la recherche de l’équipement adapté pour aller courir tôt le matin quand il fait 5-6 degrés.


Dans cet épisode 

  • identifier les parties du corps qui craignent le plus
  • pourquoi chez moi c’est le cou
  • la technique de l’oignon et des 3 couches
  • comment ajuster en fonction des conditions et de votre activité
  • pourquoi la veste est peut-être le choix le plus difficile
  • pourquoi le risque en hiver n’est paradoxalement pas d’avoir froid mais d’avoir trop chaud 
  • pourquoi il faut faire attention à la déshydratation
  • une petite question à vous poser sur le froid et l’hiver


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Bandes nasales et écarteurs de narines - Pour ou Contre pour courir ?

Bandes nasales et écarteurs de narines - Pour ou Contre pour courir ?

1 novembre 2025· 18:35

On en voit de plus en plus y compris chez les athlètes pour leur écarter les narines. Elles sont très répandues dans certains sports comme l’Hyrox mais j’en ai aussi vu sur des athlètes aux championnats du monde d’athlétisme. Mais sont-elles vraiment utiles pour la course à pied ?


Liens :


Cette semaine Thomas m’a demandé si j’étais pour ou contre les bandes nasales. Je pourrais répondre par un « ça dépend » mais j’ai creusé le sujet un peu plus. J’ai testé plusieurs modèles et je suis plus convaincu par l’écarteur nasal. Je les avais essayé et adopté sur ma préparation marathon. Mais en même temps n’est-ce pas un effet placebo ?


Dans cet épisode

  • le principe du fonctionnement
  • rappel du principe de la respiration et à quel moment on bascule de la respiration nasale à la respiration buccale
  • pourquoi les écarteurs sont plus intéressants en footing et en endurance fondamentale
  • ce que disent les études
  • l’intérêt potentiel quand on a le nez bouché
  • et est-ce que le véritable bénéfice ne serait pas pour le sommeil ?

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