KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Rentrée : mes 10 stratégies pour garder le rythme en course à pied et le maintenir toute l’année

Comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? La rentrée en septembre est une période charnière. On a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. 

Mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. Je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme.

C’est un enjeu vital pour nous. Car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. Surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. J’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. Cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer.

Et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. Et parfois on s’oublie.

Je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. Vous allez découvrir

• l’importance des objectifs 
• comment garder la motivation à court terme et moyen terme
• des astuces d’organisation
• l’intérêt sous-estimé des salles de sport
• pourquoi la salle de sport parfaite sur le papier est peut-être votre ennemi
• des idées pour combiner vos objectifs, habitudes et vie quotidienne
• comment faire évoluer son mode de vie
• le danger du perfectionnisme et pourquoi 45 c’est mieux que 0

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

Comment choisir un club et un entraîneur avec Pierre David

Comment choisir son futur coach ou son futur club ? Comment bien s’entourer pour progresser et performer ? C’est une question qui m’a été posée plusieurs fois et qui n’est pas si simple. J’ai donc demandé son avis à Pierre David, spécialiste de la préparation mentale et ancien athlète de haut niveau comment nous pouvions faire ce choix et comment gérer si ensuite ça ne se passe pas très bien.

Ce choix d’un club et d’un entraîneur est très personnel. Car outre les compétences techniques il y a aussi la dimension psychologique et la relation que nous allons construire ensuite. Et bien s’entourer c’est aussi gérer nos proches et la famille. Certains aiment les avoir proches d’eux et d’autres préfèrent rester dans leur bulle.

Ancien boxeur de haut niveau, Pierre David a accédé à cinq finales de championnat de France, mais n'a connu qu'une seule victoire, à cause de son mental. Faute d'avoir trouvé une technique capable de résoudre son blocage, il s'est formé aux quatre coins du monde avant de créer sa propre méthode et de fonder l'Académie de la Haute Performance. Aujourd'hui, il aide sportifs et entrepreneurs à se libérer de leurs blocages.

Tu vas adorer cet épisode car nous discutons de :

• l’importance pour lui d’être entouré
• comment choisir et tester un club et un coach
• comment gérer la relation avec son entraîneur
• des attentes qu’on peut avoir
• de l’importance de bien se connaître
• et puis aussi comment gérer si ça ne passe pas très bien ce qui permet d’ailleurs de reparler de cette idée de prix à payer
• sans oublier de notre entourage : comment gérer les remarques de nos amis et proches ?
• gérer l’ambiance aussi autour des courses et compétition
• et puis de la peur de décevoir : les autres et nous-même

J’en aussi profité pour lui demander son regard sur les Jeux Olympiques et la place de la préparation mentale car il suit cette compétition avec attention d’autant qu’il a des athlètes qui participent aux jeux olympiques et aux jeux paralympiques. Nous avons parlé de la peur d’échouer, du public, du stress de ces athlètes, de la difficulté d’atteindre ce niveau ou encore des déclarations de l’adversaire japonais de Teddy Riner

Liens :

Comprendre l’endurance fondamentale et ses sensations — Le Conseil 90

Mais que signifie donc courir allure marathon ? Et c’est quoi cette fameuse endurance fondamentale dont le monde parle ? Telle est la question qui m’a été posée. Car quand on découvre la course on découvre aussi un langage et des concepts. Et c’est bien de les comprendre mais parfois on se rend compte aussi qu’ils ne sont pas si simples et parfois un peu flous et donc compliqués à appliquer.

Par exemple Amélie me demande d’expliquer les termes d’endurance fondamentale, de footing et d’allure marathon. Mais parlons nous déjà de la même chose ? Et comment les définir précisément. Voilà pourquoi je vous propose aussi mon approche en terme de sensations pour ressentir ce qui est facile, moyennement facile, difficile ou carrément dur.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Marathon Pour Tous : mon récit complet, mon bilan et vos retours sur cette course unique

Je suis devenu Champion Olympique de mon Monde en terminant le Marathon Pour Tous. Et que dire ? C’était magique. Une course difficile bien entendu. Mais des émotions incroyables.

Cet épisode est aussi l’anniversaire du podcast. KM42 est né il y a 6 ans quand j’ai commencé la préparation de mon premier marathon. Je fête cet anniversaire en faisant le bilan de ce marathon unique couru pendant les Jeux Olympiques de Paris 2024.

Pour l’occasion je vous propose donc un nouveau format un peu différent. Il commence en fait la veille de la course quand je pars de chez moi pour aller à Paris et comment j’imagine que je vais m’organiser. Vous aurez ensuite mon bilan à chaud depuis les rues de Paris, puis un bilan à froid. Enfin, j’ai intégré les réactions que vous m’avez envoyé après ce marathon.

Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• le bilan de ma course
• ce que je retiens de ma préparation et pourquoi je pense que c’était la meilleure que je pouvais faire
• est-ce que le Magic Mile était finalement juste ou pas
• la grosse erreur que j’ai faite avant la course et comment je me suis rattrapé
• mon autre grosse erreur au départ du Marathon
• la côte des gardes était-elle aussi difficile ?
• pourquoi un autre passage du parcours a fait encore plus mal aux jambes à beaucoup
• pourquoi je ne me suis jamais autant senti un Champion que ce soir là
• comment je me suis senti pendant, juste après et quelques jours plus tard
• ce que j’ai encore appris
• pourquoi j'ai plein de photos officielles ratées
• pourquoi cette course était vraiment unique
• la place que tiendra cette course dans mon parcours personnel

Eviter le blues du coureur après un défi + prépa Marathon pour Tous

Quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. Pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. Car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention. 

C’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. Je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à vos futurs objectifs.

J’ai connu le Marathon Blue après mon premier marathon. Cela faisait deux ans que je focalisais mon attention sportive et personnelle sur ce marathon. Quelques jours après, j’étais à la maison avec ma médaille et heureux. Mais avec du temps et pas de futur objectif. 

En fait j’ai mis plusieurs mois à me remotiver pour vraiment courir de nouveau. Car même si je savais tout ce que courir m’apportait ce n’était pas suffisant pour retourner aux entraînements et faire les séances. J’ai compris pourquoi plus tard en étudiant la préparation mentale.

Dans cet épisode je vous donne un méthode que j’ai inventée : la Règle des 2. Elle vous aide à préparer avant la course et un défi ce que vous allez faire tout de suite après mais aussi les jours, semaines, mois qui suivent.

J’en profite pour faire le bilan de ma préparation du Marathon Pour Tous à quelques jours de la course. Et je vous dis ce que je devrais faire ensuite et ce que je ne devrais pas faire.

Affûtage : ce que je fais les derniers jours avant une course + prépa Marathon pour Tous

Que faire dans les derniers jours avant une course ? C’est une période délicate entre la grosse partie de la préparation qui a été exigeante et la course pour laquelle nous nous sommes préparés. Je profite de cet épisode par vous proposer ma vision des choses car je suis en plein dedans. 

L’affûtage est une période compliquée car elle repose sur un équilibre difficile : en faire suffisamment mais pas trop.

Il faut en faire assez pour garder le rythme et les bénéfices de la préparation. Mais pas trop pour ne pas risquer de tout perdre à cause d’une blessure ou d’un virus profitant de notre corps fatigué. Et surtout il faut arriver en forme le jour de la course.

Dans cet épisode je vous donne ma vision des choses pour être prêt physiquement, mentalement et aussi sur le plan organisation et logistique ce qui apporte une grande tranquillité.

Je vous donne notamment quelques exercices de préparation mentale qui vont vous permettre de cultiver votre confiance en mesurant ce que vous avez fait et pourquoi vous êtes prêt.e même si vous en doutez maintenant.

J’en profite pour faire le bilan de ma préparation du Marathon Pour Tous avec ma dernière sortie longue. Je vous parle aussi de mes tests techniques, mes questionnements sur un t-shirt et un caleçon. Et enfin d’un problème technique qui me prive d’un outil dont je parle justement sur le plan mental.

Courir tôt le matin : mes 5 astuces — Le Conseil 89

S’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. Courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. Vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. Je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du Boulangerun matinal.

Courir tôt peut avoir de nombreux avantages. En cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. Cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste de la journée pour passer du temps en famille et on bénéficie de notre fraicheur physique après la nuit de sommeil. Et puis courir le matin est un bon coup de boost pour notre motivation et notre énergie.

Mais ça peut-être très difficile aussi de le faire. Avec les années j’ai développé plusieurs stratégies. Certaines me permettent d’aller réveiller le soleil. D’autres m’ont permis de placer une sortie longue à 5h du matin car c’était le seul moment possible. Ces astuces concernent l’organisation, d’objectif pour augmenter votre motivation et de l’importance des habitudes de sommeil.

Le Prix à Payer : rester fidèle ou changer de plan pour une course + prépa Marathon pour Tous

Est-ce que j’ai un plan B ? Faut-il avoir un plan B quand on prépare une course ou un défi ? Et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?

Si je suis persuadé que je vais finir le Marathon Pour Tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. Et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.

En fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. Et ces questions sont toujours en nous. Car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. C’est ce qui fait qu’il est motivant. 

Le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons. 

Dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. C’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.

Cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. Quand on doute de nos capacités et de notre niveau. Quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. Quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.

Progresser en course à pied avec d’autres sports — Le Conseil 88

Est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? Ou sont-ils trop fatigants ? Cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. Pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. Et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement.

Cette semaine j’ai reçu une question de Perla : « On parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. Est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, ont des bénéfices ou la fatigue n'est pas bonne ? » Après publication je me suis rendu compte que je m’étais mélangé et parle du padel et pas du paddle 😉

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Vacances d’été : comment je gère ma préparation + prépa Marathon pour Tous

Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.

En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille.

Donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. La première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. Dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. Elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures.

Ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. Des règles SAM. J’espère qu’elles vous donneront quelques idées.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.

Comment être plus confiant avant un objectif — Le Conseil #rediff

Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.

Zoé : celle qui a traversé la France à vélo seule et à son rythme #bikepacking

Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. 

Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.

J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast KM350. Elle traversait la France d’est en ouest et avait récupéré La Loire avec objectif de voir l’Océan et se baigner à Saint-Brévin.

Nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).

Nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.

Elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. En fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.

Dans cet épisode vous allez découvrir :

• comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budget
• l’histoire familiale de son vélo
• comment elle est partie seule
• pourquoi ce parcours
• comment elle s’est organisée
• ce qui a été facile ou difficile, ses conseils,
• sa manière de rouler
• pourquoi elle a pris le train TER à un moment
• comment et où elle dormait
• à quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seule
• la distance parcourue
• si elle a eu mal aux fesses
• comment elle en est revenue
• et aussi ce que lui a dit son papa après ce voyage

Si vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. Si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. Que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. L’exemple de Zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.

P****n de sortie longue — Objectif Marathon Pour Tous

La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.

La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.

Avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. Avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. J’ai développé une série d’astuces pour ça.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.

Quand changer mes chaussures de running — Le Conseil 87

Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.

Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.

Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. 

Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…

C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. 

Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.

Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.

Devenir Marathonien avec les conseil du champion Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch

Comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? Comment vivent-ils ? Comment pensent-ils ? Nous avons tous envie de le savoir. Et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.

Toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. 

Mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les deux mondes pour nous aider à devenir marathoniens avec les conseils de l’un des meilleurs athlète français. Il a été co-écrit par Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch.

Yoann Kowal un des plus grands athlètes français. Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long et même une 5ème place au JO. Son ambition était de s’attaquer au Marathon pour se qualifier pour Paris 2024. Je l’avais reçu dans l’épisode 195 pour parler de son parcours et sa préparation mentale

Matéo Benoist-Fritsch est journaliste sportif et amateur de course à pied. Et alors qu’il était étudiant, il a envoyé un message à Yoann pour demander des conseils. Le résultat est une histoire romancée qui nous guide dans la préparation physique et mentale d’un marathon. Il aborde également les coulisses du monde de la course à pied, avec des tests de matériel et des échanges entre athlètes. 

Dans cet épisode Matéo partage avec nous les coulisses de ce livre, comment est née l’idée, comment il est structuré et quels sont les conseils et informations utiles pour ceux qui veulent se lancer dans la course à pied ou se préparer pour un marathon.

Nous abordons aussi :

• pourquoi la préparation d'un marathon peut être difficile, avec des moments de doute et des sorties d'entraînement éprouvantes
• à quel point les athlètes de haut niveau font preuve de précision et de rigueur dans leur préparation, en ne laissant rien au hasard
• les détails d’ailleurs très amusants du plan d’entraînement de Yoann
• la place des sponsors, la pression que peuvent avoir ces athlètes
• comment les conseils de Yoann inspirent Matéo - une anecdote quand il a couru avec lui
• et aussi le rôle que joue le chien de Yoann dans l’histoire 

Liens

Courir avec les fortes chaleurs — Objectif Marathon Pour Tous

Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. 

Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ?

Dans cet épisode j’aborde :

• pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficile
• pourquoi il faut se résoudre à ralentir
• les problèmes de récupération
• l’importance de l’hydratation et des électrolytes
• pourquoi courir tôt le matin mais aussi le soir
• les meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheur
• la problématique du sommeil et de la récupération
• à quel moment je vais placer mes séances
• pourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soir

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.

Pourquoi et comment alterner les chaussures de running — Le Conseil 86

Est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ?

Vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. Alors d’où vient conseil ? Je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. 

Et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. Vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux anciens modèles qu’un seul modèle récent.

Courir mieux grâce au yoga, Pilates et une approche holistique avec Audrey

Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!!

Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respiration

Audrey a commencé des études de médecine. Puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. Et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.

Et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...

Pourquoi et comment ? Vous allez le découvrir dans cette discussion :

• L'importance de l'activité physique pour une bonne santé
• La préparation physique tout au long de l'année
• L'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le trail
• l’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santé
• du yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yoga
• de ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'esprit
• La proprioception et la conscience du corps
• Le rôle des fascias dans le corps
• la méditation et la pleine conscience appliquées à la course
• de l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yoga
• et de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souples

J’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir Champion.ne de Votre monde et des vieillard galopants

Accepter de ralentir — Objectif Marathon Pour Tous

Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?

C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.

Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.

Dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. Et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.

Etre autonome sur des sorties très longues (eau + ravito) — Le Conseil 85

Comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? 

C’est la question posée par Jean-Yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. Mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).

Il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. Mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.

Dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. Et pour chaque leurs avantages et inconvénients. Et quelques variantes aussi.

Le Tour du Monde à vélo sans sortir de France avec Vincent Brémond

Partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? Et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?

Vincent Brémond fait du vélo depuis son enfance. Après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le GPS Drawing. Alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. Deux records du monde en cours d’homologation.

Pour cette dernière aventure, Vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de France à vélo avec un équipement minimaliste. Il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner.

Vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventure

Vous aller adorer cet épisode car Vincent nous explique :

• comment il en est arrivé à faire du GPS Drawing
• comment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiques
• son matériel, son équipement minimaliste
• ses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormir
• les difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticables
• ses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suture
• pourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcours
• ses variations de moral, la gestion de la solitude
• comment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux 
• sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loin
• et comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion 

Vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.

Je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. Et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.

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Eviter l’ennui de la prépa — Objectif Marathon Pour Tous

Comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?

La chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. Mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semaine

Trouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. Car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.

Dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.

Je fais aussi le bilan de la semaine passée. Ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. Mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.

S’entraîner pour monter (et descendre)— Le Conseil 84

Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. 

Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.

Je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour J. Sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.

Car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. Je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le guide pour commencer à courir et continuer

Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis  ? Comment durer dans le temps ? 

J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.

Dans cet épisode je vous partage :

• les 4 grandes règles de ma propre philosophie
• le parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêver
• comment devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde
• Pourquoi tout le monde peut courir
• Le pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapes
• Pourquoi l’endurance est la clé de la progression
• Les questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastiner
• Sur quoi vous focaliser pour débuter et progresser
• Le lien entre vos projets de vie et vos projets sportifs

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Bilan du premier mois de prépa avant la semaine d’assimilation — Objectif Marathon Pour Tous

Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. 

J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.

J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. Mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. 

On considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. L’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. 

Reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. C’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce Marathon pour Tous et surtout de santé et de bien vieillir. Donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.

Se motiver quand on a perdu son niveau — Le Conseil 83

Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poids

Et vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.

La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande comment je me motive pour le Marathon pour Tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.

Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. Et notamment celles venant de la préparation mentale. Nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.

Traverser l’Italie en courant avec Victor

On dit que tous les chemins mènent à Rome. Et bien ils vont aussi bien plus loin. C’est ce que nous raconte Victor qui a traversé l’Italie du nord au sud en courant en 45 jours. Une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.

Victor Ruiz est ainsi parti du col du Grand Saint-Bernard dans les Alpes jusque tout au sud en suivant la via Francigena. Un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. 

La via Francigena est un chemin de pèlerinage reliant Canterbury à Rome en passant par la France et la Suisse. A l’origine c’était une voie romaine ouverte par Jules César reliant Rome au nord de l’Europe. Elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de Compostelle.

Victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. Le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour Autisme France.

Dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue. 

Vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. Ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. Il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les Chemins de Compostelle.

Victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis Même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.

Pourquoi vous aller adorer cet épisode

• La Traversée de l'Italie : Défis et Réussites
• Les Chemins de Pèlerinage : Entre Entretien et Solitude
• L'Autonomie en Course à Pied : Équipement Minimaliste et Liberté
• La Via Francigena : Histoire, Paysages et Expérience
• Les Surprises du Parcours
• Préparation Mentale et Apprentissage en Situation d'Urgence
• L'art de l'adaptation en voyage
• La solitude et la croissance personnelle
• Des aventures encore plus ambitieuses
• Son engagement pour l'autisme

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Un problème de poids — Objectif Marathon Pour Tous

Troisième défi de la préparation du Marathon pour Tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.

Ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. Beaucoup de gras. Trop de gras. Et surtout dans le ventre. Un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.

Je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. Mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. Mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation. 

Je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.

La course peut-elle remplacer la PPG ? — Le Conseil 82

Vous aimez courir. Vous avez envie de courir. Et vous n’aimez pas la préparation physique générale. Alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. Mais est-ce vraiment possible ? 

La question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la PPG. Tant pour préparer une course que pour bien vieillir.

Et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience, mes livres et quelques études qui démontrent tout l’intérêt de la musculation, du renforcement et du gainage pour préparer une course, notamment un marathon qui est exigeant. 

Et j’ai aussi chercher quelques idées qui peuvent rendre la PPG plus sympathique.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

L’Hyrox avec Alan Cao

Existe-t-il un sport qui permette de devenir un sportif complet ? Notamment dans une optique d’avoir un coeur et un corps fort et bien vieillir. C’est à dire être capable de bouger et courir, d’être endurant, de porter et tirer du poids, développer un corps fort et puissant ? 

Bon ce n’est pas vraiment la course à pied seule, ni la musculation seule, ni le crossfit seul… mais ce serait un mix de tout ça. Ce sport existe-t-il ? 

A mon sens c’est la promesse de l’Hyrox. Un format de course hybride qui se développe très vite. L’hyrox est une course de fitness qui mêle la course à pied et des exercices (stations) sur lesquelles il faut sauter, tirer, pousser, lancer, porter un sac ou des kettlebell à la façon de packs d’eau.

Et pour nous en parler j’ai invité Alan Cao, vainqueur de plusieurs courses et qualifié pour les championnats du monde dans quelques jours. Alan est un véritable athlète capable de courir vite de pousser et tirer des charges lourdes. Et je ne vous parle pas de sa carrure !

Alan nous dévoile dans cet épisode ce qu’est l’hyrox, les différentes stations, les catégories, les enchaînements, l’effort que ça demande, comment fonctionnent les compétitions, les stratégies, quel est son entraînement. 

Vous allez aussi découvrir et comprendre sa vie d’athlète pro à sa manière dans laquelle il mêle le coaching de ses clients, l’entraînement personnels, la nutrition, le choix d’un entraîneur pour l’accompagner, son organisation personnelle pour arriver à ce niveau. Tout en étant un papa qui aspire à passer plus de temps avec sa fille et aller la chercher à l’école

L’Hyrox fait partie de ces sports dont vous allez entendre parler. Et quelque part il m’attire car je pense qu’il apporte un côté ludique et varié aux entraînements tout en permettant de développer un corps complet. 

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