KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 16 sur 22
Julien : celui qui a traversé les Pyrénées pieds nus
Cet été, Julien Colin a pris 60 jours de congés sans soldes pour partir traverser les Pyrénées par le GR10. Il est parti avec un sac à dos, une tente, un panneau solaire… mais sans chaussures.
Car oui Julien a fait 900km et 50.000m de dénivelé positif en mode barefoot.
Alors bien entendu quand j’ai vu ses aventures sur Instagram je me suis intéressé à son parcours et je voulais savoir et comment il était ainsi parti à l’aventure.
Et vous allez découvrir qu’il y a le côté sportif, mais aussi les côtés quête personnelle et les rencontres humaines très fortes. Il nous raconte son cheminement, son nouvel ami anglais, ses nuits à la belle étoile ou sa rencontre avec les chiens patous et tous les animaux qu’il a pu surprendre en arrivant doucement sur leur terrain sans faire de bruit.
C’est parti pour un beau voyage qui nous prouve que l’aventure se trouve pas forcément très loin et ne nécessite pas de faire des heures d’avion.
La micro-aventure est à quelques mètres de chez nous et peut nous conduire ensuite à de plus grandes aventures. Le plus difficile est de se lancer.
Suivre Julien :
- Instagram : https://www.instagram.com/toldino_/
- Son parcours : https://owaka.live/traversee-des-pyrenees-pieds-nus
- Strava : https://www.strava.com/activities/7621227131
- Facebook : https://www.facebook.com/Julien-Colin-106247215526075
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Reprendre après une pause ou un long arrêt — #LeConseil 12
Est-ce normal d’avoir le sentiment de repartir de zéro après une pause ou un long arrêt ? C’est une question qui m’a été posée régulièrement.
Il faut dire que j'ai malheureusement une bonne expérience de ces pauses voulues ou non.
J’ai repris le sport après plus de 10 ans d’arrêt et avec des kilos en trop, j’ai fait une coupure après mon marathon, mais aussi une année à l’automne, car j’étais hs et puis j’ai subi une longue pause après mon opération du genou.
Je tire de ces pauses de nombreux enseignements et quelques pièges dans lesquels il faut éviter de tomber.
Le Conseil
Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation
C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.
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Pauline : Les belles foulées d’une entrep’runneuse
Tout comme moi, Pauline a décidé de créer son propre métier et son entreprise autour du sport et du Running. Mais comment est-elle arrivée à ce choix de vie ? Quel est son parcours de coureuse et d’entrep’runneuse ? Et quelle est son approche du sport et de la course à pied.
Cet épisode s’inscrit dans une série sur les entrepreneurs du sport. Cette année j’ai décidé de mettre en avant régulièrement ces entrep’runneuses et entrep’runners dont je fais partie.
Notre Ikigai de coureur n’est pas seulement de courir, mais aussi venir vous aider et vous accompagner avec nos contenus, services et produits. Ces épisodes vous font découvrir des projets, des coulisses et vous donneront peut-être aussi quelques idées.
Liens
- Le compte Instagram https://instagram.com/lesbellesfoulees
- La lettre : https://paulinebouzom.substack.com/
- Le bootcamp : https://bit.ly/onvacourirensemble
- LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/pbouzom
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Comment gérer les courbatures — #LeConseil 11
Romain m’a demandé comment gérer ses courbatures après une grosse séance. Je vous propose donc de comprendre d’où peuvent venir les courbatures, les stratégies pour les gérer, les choses dont je ne suis pas très fan et ma petite astuce bonus.
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Medhi : de son canapé à organisateur de course
Il y a 4 ans Medhi parvenait à s’extirper de son canapé pour se mettre à la course à pied. Nous en avions parlé il y a quelques mois ensemble. Et à l’époque il venait de boucler son premier 24 heures.
Depuis Medhi a fait deux marathons, un ultra et à traversé toute la France en bus pour aller courir le Marathon du Mont Blanc. Mais surtout, Medhi s’est lancé dans l’organisation de sa première course. Il a tellement aimé son premier 24h qu’il a décidé d’organiser le sien dans sa commune.
Alors comment organise-t-on une course ? Quelles sont les contraintes ? Les difficultés ? Pourquoi est-ce que ça coûte de l’argent ? Et comment choisir le cadeau finisher ? Maillot ou médaille ?
Et si j’ai invité Medhi à venir parler de sa course, c’est parce qu’il y a une autre raison personnelle. Et vous allez la découvrir dans cet épisode.
Inscription à la course : https://www.nextrun.fr/course/inscriptions-avis/sport/3077/endurance-hermeland/2022
Suivre Medhi sur Instagram : https://www.instagram.com/medhi_running/
Le compte Instagram de la course : https://www.instagram.com/endurance_hermeland/
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Courir toujours lentement est-il problématique ? — #LeConseil 10
Anthony me demande si courir tout le temps en endurance fondamentale est un problème. Une question qui me permet d’aborder la base de l’entraînement et le développement de nos capacités.
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Courir tous les jours : le bilan de la première année (FAQ)
Je réponds à toutes vos questions sur ma première année de course quotidienne. Je vous donne les chiffres, ce que j’ai fait, comment je me suis organisé, ce que j’ai appris, ce que je veux faire maintenant et mon évolution pour la suite. Je vous donne tous les détails !
Le programme pour courir tous les jours : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/cours-toujours/
Aussi disponible à moitié prix dans le camp d’entraînement du Hamsters Running Club : https://bertrandsoulier.com/hamstersVIP
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Garder la forme et la ligne cet été sans se prendre la tête — #LeConseil 9
Je vous partage mes trois grandes règles pour profiter des vacances sans pour autant grossir, ruiner nos efforts de l’année ou compromettre notre préparation pour une course de rentrée.
Selon Statista, les Français veulent perdre 2,2 kilos avant les vacances et prennent 1,5kg pendant les vacances. Dommage non !? Surtout que l’été et les vacances sont une période où il est globalement plus simple d’équilibrer sa vie.
Et si vous voulez plus de conseils, j’ai créé une pépite dédiée. C'est une formation compacte qui creuse ce sujet.
Notes de l'épisode et détails de la pépite : https://bertrandsoulier.com/km42-leconseil-9-poids-forme-ete/
Elle est disponible dans le Hamsters Running Club pour le prix d’un magazine de running : https://bertrandsoulier.com/hamstersVIP
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Motivation : comment ne pas la perdre et la renforcer
La perte de motivation est le premier frein chez de nombreux coureurs et sportifs. Et elle peut mener à l’abandon total du sport qui pourtant nous fait tant de bien physiquement, mentalement et émotionnellement.
Dans cet épisode, je pars de 7 pensées que vous pouvez avoir et qui traduisent une perte de motivation. Elles me permettent de balayer les grands ingrédients qui composent la motivation et comment lutter contre cette démotivation.
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Eviter les ongles noirs en course à pied — #LeConseil 8
Cette semaine je réponds à une question de Maria Laura qui me demande comment éviter les ampoules et hématomes aux pieds et notamment sous les ongles. Ce sont eux qui provoquent les ongles noirs.
La question de Maria Laura : J’ai souvent des hématomes ou des ampoules sous-unguéaux dès que je dépasse les distances de 10km. Que ce soit avec mes chaussures de run que de trail. Comment les éviter ?
Liens
- Mon Reel sur le renforcement des pieds : https://www.instagram.com/reel/Cf3PGdPjKrb/
- Chaussettes Injinji : https://www.injinji.com
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Ikigai sportif : trouvez votre raison de courir et bouger
Vous perdez votre motivation ? Vous ne savez plus vraiment pourquoi vous courez ? Vous avez du mal à trouver des défis qui vous font vibrer ? Je vous propose de partir à la découverte de votre Ikigai sportif.
L’ikigai est ce concept de ce qui nous met en joie dans notre vie. Nous l’utilisons beaucoup dans le domaine professionnel et le développement personnel pour chercher un métier ou une mission de vie.
Je vous propose une série de questionnements pour le trouver pour le sport et la course.
Le document avec les questions : https://bertrandsoulier.com/ikigai
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Marathon : se sentir prêt pour se lancer dans une préparation — #LeConseil 7
Laurie m’a demandé comment se sentir prêt pour faire une préparation marathon. Question très intéressante qui concerne toutes les courses, tous les formats et tous les sports.
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Combiner travail physique et entraînement avec Mathieu Papa Road Runner
Mathieu Papa Road Runner court tous les jours. Et quand il ne court pas il est dans les arbres pour les élaguer puis au sol pour trimballer les branches et les troncs. Alors comment Mathieu fait-il pour combiner ce travail physique et ses entraînements de course à pied ?
Il y a quelques années pourtant Mathieu était loin de pouvoir faire tout ça. Il était déjà venu sur le podcast pour parler de sa perte de poids de 40 kilos et ses débuts en course à pied. Depuis, Mathieu a fait des milliers de km et continue à être le hamster rapide du Hamsters Running Club.
D’ailleurs il vient de faire son premier podium. Et maintenant Mathieu a même des sponsors.
Ensemble, nous avons parlé de l’évolution de son parcours ces dernières années et des différentes distances qu’il a testées : marathon, trail, ultra, et bientôt un 24 heures
Et bien entendu il nous explique comment il organise ses journées, la gestion de la fatigue, ses repas, comment sa pause déjeuner a évolué depuis qu’il court.
Liens
- Le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/papa.road.runner/
- L’entreprise pour laquelle il travaille pour vous rendre compte de son métier : https://www.facebook.com/Naturlagage-100759825139180
- L’épisode 56 avec Mathieu : https://bertrandsoulier.com/km42-56-dernier-ravito-mathieu/
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Pourquoi et comment je cours à jeun— #LeConseil 6
Kiloey m’a demandé ce que je mangeais le matin avant d’aller courir. Et la réponse est RIEN. En fait je prends seulement un verre d’eau. Je vous explique dans cet épisode pourquoi je le fais, quelle est ma vision de l’entraînement à jeun et comment le faire.
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L'épisode de Sport et Nutrition avec Fabrice Kuhn : https://bertrandsoulier.com/sport-nutrition-32-fabrice-kuhn/
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Docteur Denys : le biohacking pour mieux bouger et vieillir
Je suis certain que vous faites du biohacking sans le savoir. Et cet épisode va vous le prouver.
L’idée du biohacking est d’optimiser nos capacités physiques et mentales, à améliorer sa qualité de vie, à prolonger notre longévité en optimisant notre propre génétique et son cerveau.
Le Docteur Denys Coester a écrit le premier ouvrage de vulgarisation sur le sujet. Et les techniques dont nous parlons vous seront familières si vous avez déjà vu les contenus de Tim Ferriss, cherché une astuce pour mieux dormir et avoir plus d’énergie ou essayé un capteur de données.
Avec cet épisode vous allez tout comprendre sur les promesses du biohacking et comment il peut nous aider à devenir des sportifs plus performants et devenir ces fameux vieillards galopants.
Son site : https://docteurdenys.com
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Comment gérer l’entraînement cet été et les défis de la rentrée ? — #LeConseil 5
Vous êtes nombreux à vous poser cette question et à m’avoir posé cette question. Comment gérer l’entraînement l’été, quels objectifs choisir pour la rentrée et comment gérer les vacances, mariages, festivals… Alors voici quelques pistes.
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Diane : de son canapé à ses premiers dossards sur 5km + courir en Norvège
Nous partons en Norvège pour discuter avec Diane. Elle a commencé à courir il y a deux ans et a participé à premières courses de 5km. Son Everest à elle. Et nous avons discuté de son parcours et de Norvège.
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Dans ce podcast j’ai reçu beaucoup de gens qui ont couru de longues distances et cumulent beaucoup de km. Et ça peut paraître très impressionnant
surtout quand on débute. Mais dans le Hamsters Running Club tous les niveaux se côtoient et s’entraident. Et Diane en fait partie.
Ensemble nous avons discuté de la difficulté de débuter quand on est sédentaire, des pièges dans lesquels elle est tombée et comment elle s’est préparée pour ses premières courses. Diane a connu son lot de blessures et de difficultés. Mais elle a réussi à courir plusieurs courses de 5km. Elle a même embarqué sa fille de 11 ans dans l’aventure. Désormais elle vise au delà et vous découvrirez quelle distance la fait rêver.
Et puis nous en avons profité pour parler un peu de la Norvège comme terrain de course et de trail, de son climat pas toujours propice. Nous avons parlé du droit d’accès à la nature et de la pollution engendrée par des matériaux. Diane nous présente quelques marques qui ont une approche plus responsable sur les matières utilisées et s’avèrent très confortables pour courir.
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Comment enchaîner les entraînements sans douleur — #LeConseil 4
Je réponds à une question de Jennifer sur l’enchaînement des entraînements et les douleurs. Elle me demande si en courant tous les jours j’ai un aliment, un complément alimentaire, des étirements qui m’aident à aller au-delà de ces douleurs ? Je pense que ma réponse va vous surprendre.
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Le Conseil
Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation
C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.
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Joan Roch : ultra minimaliste en sandales (et pas si ordinaire)
Comme beaucoup, Joan Roch a commencé la course difficilement et en chaussures. Et un jour il a eu une révélation. Il a découvert le minimalisme et les sandales. Alors il les a embarqué dans ses défis : des milliers de kilomètres au Québec jusqu’au Mexique chez les Raramuris de Born to Run.
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Comment gérer l’après-marathon ou gros défi — le conseil #3
Cette semaine, je réponds à une question de Xavier sur la gestion des semaines qui suivent un marathon ou un gros défi.
La question de Xavier : « Comment bien gérer la pause, sans se relâcher complètement après un marathon, parce que j'avoue, ça m'a vraiment bien vidé ce défi. Je ne sais pas si c'est le contrecoup, mais le canapé à du velcro depuis dimanche. »
C’est une question que l’on me pose souvent. C’est une période que j’ai vécu moi aussi. Et ne je ne l’avais pas très bien géré à l’époque. Mais depuis j’ai mieux compris le fonctionnement de notre corps et la préparation mentale m’a donné aussi des outils complémentaires.
Voici donc ma réponse à Xavier je lui avais fait dans le Hamsters Running Club.
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Jean-Yves : marathonien et bien plus encore
Il y a trois ans Jean-Yves pesait 150 kilos et bougeait péniblement. Aujourd’hui il est marathonien. Et ce fut une sacrée aventure qui en appelle d’autres.
Dans l’épisode 122, Jean-Yves nous avait raconté son parcours pour perdre 70 kilos et courir son premier semi-marathon. Son ambition était alors de courir un marathon. Et bien, c'est fait.
Dans cet épisode, il nous raconte comment s’est passé son marathon de Paris et comment il devient gourmand de nouveaux défis. Notamment en gravel.
Liens :
Le premier épisode avec Jean-Yves : https://bertrandsoulier.com/km42-122-jean-yves-obese-semi-marathon/
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/louis2.fr/
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Comment gérer (calmement) les remarques de l’entourage sur notre pratique sportive ? #leconseil 2
Chloé me pose une question sur les remarques faites par son entourage quand elle va courir.
Dans sa question elle nous propose une florilège de remarques entendues dans un week-end en famille : « Et tu cours toute seule ? » « T’as pas peur ? » « Faut faire attention avec tout ce qu’on entend » « Et qu’en pense ton mari ? » « Moi je pourrais pas ! » « pourquoi tu t’inflige ça » « Ça te suffit pas 10km ? » « tu en fais beaucoup non ? » « tu vas quand même pas aller courir à 20h30 » et le meilleur pour la fin : « Tu as du courage ! »
Le cas de Chloé est loin d’être isolé. Je pense que nous avons tous eu des remarques semblables. C’est mon cas, en moins sexistes toutefois.
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Barbara Vulpinari : règles et entraînement, éviter l’aménorrhée
Une coureuse en forme n’a pas ses règles. Ce n’est pas moi qui le dit. C’est une cliente de mon invitée du jour qui l’a entendue de son médecin ou de son coach. Pourtant, l’aménorrhée, c'est-à-dire l’absence de règles, peut avoir des conséquences dramatiques. C’est ce dont nous discutons dans cet épisode.
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J’ai souvent lu des témoignages sur le lien entre sport, règles, énergie, douleurs, fatigue. C’est un sujet abordé aussi dans la communauté du Hamsters Running Club ou en coaching.
J’ai décidé de creuser plus la question pour vous aider. Et dans mes recherches, j’ai découvert Barbara sur Instagram. Elle connait bien le lien entre règles, sport, alimentation, aménorrhée, pour l’avoir vécu et pour maintenant accompagner des femmes sur ces questions.
Nous avons abordé de nombreux sujets autour des règles, de l’entraînement, de la performance, de l’absence de règles, des troubles alimentaires, des difficultés pour les jeunes filles et les femmes dans toutes les activités sportives où le corps doit être mince, de l’image, des réseaux sociaux, de la ménopause aussi…
Cet épisode intéressera au premier plan les femmes, mais je pense que les hommes ont aussi beaucoup à apprendre et comprendre du moment que nous vivons, travaillons, bougeons, rigolons avec une femme. Sans oublier tous ceux qui sont papa d’une ado ou jeune femme.
Liens :
- Méthode Tella : https://www.retrouversesregles.fr
- Instagram : https://www.instagram.com/barbara.vulpinari
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Comment manger après l’entraînement ? #leconseil 1
Je lance un nouveau format d’épisode. Désormais, tous les samedis, je vous propose ma réponse à une question qui m’a été posée dans la semaine. Cette semaine, Jean-Marie m’a demandé s’il faut manger juste après un entraînement ? Quoi privilégier comme apport ?
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Vanessa Morales : celle qui court plus vite que les Raramuris de Born to Run
Les raramuris sont réputés comme les meilleurs coureurs d’ultra du monde. Vanessa Morales faisait partie des athlètes invités pour les défier lors de l’Ultra Run Rarámuri 2022. Une course de 190km et 10.000m de D+ sur leur territoire où étaient engagés 15 raramuris et 15 coureurs invités.
Malgré toutes ses courses dans le Monde, Vanessa n’avait jamais couru d’ultra. Pour ce premier, elle a découvert les canyons surchauffés, s’est perdue car son GPS ne fonctionnait pas et a fait des rencontres plus ou moins sympathiques.
Vous allez découvrir dans cet épisode comment elle a géré sa course, son alimentation et son sommeil pendant ces deux jours de course. Et vous allez probablement être surpris vous aussi. Et puis vous allez découvrir les frères Moreno.
Suivre Vanessa Morales
- Son site : https://www.vanessamorales.fr
- Son instagram : https://www.instagram.com/vanessamorales66/
- Sa page Facebook : https://www.facebook.com/VanessaMoralesOfficiel/
Pour aller plus loin
- Le livre Born To Run : https://amzn.to/3yPcanu
- L’épisode de Sport et Nutrition avec Vanessa : https://bertrandsoulier.com/sport-et-nutrition-11-vanessa-morales/
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Coursptitetomate : enthousiasme et sourire — KM42 #152
Suivre coursptitetomate sur Instagram, c’est partager tous les jours son sourire et son bonheur de courir. C’est aussi constater à quel point elle progresse tant en course à pied que sur Instagram. Alors j’ai voulu en savoir plus sur elle.
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Avec Marine, nous avons parlé de son parcours sportif et de son entraînement. Nous avons parlé de l’intérêt de courir en club, de comment elle organise ses entraînements, des efforts que cela demande et de son plaisir de courir.
Nous avons aussi parlé de triathlon et de vélo. L’an dernier elle était en effet parti avec son copain pour une traversée entre Bordeaux et Montpellier
La suivre :
- Sur Instagram : https://www.instagram.com/coursptitetomate/
- Sur YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCdwij_9204JVijRjl7FLhsA
- Toutes les vidéos du Bike trip : https://www.youtube.com/watch?v=laKBRwdnbnw&list=PLTb922iMX-CcMvX3alLbsBEv6Tzj6aRFw
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Anouk Garnier : l’interêt des courses à obstacles et Spartan Race pour notre condition physique
Anouk Garnier est championne de courses à obstacles. Et dans cet épisode, elle nous explique le principe et l’intérêt pour notre condition physique et notre mental.
Et peut-être allez-vous en conclure que cette pratique est très intéressante pour développer tout votre corps et devenir un vieillard galopant et bondissant.
Son site : https://www.anoukgarnier.com
Instagram : https://www.instagram.com/anoukgarnier/
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Comment j’ai progressé en course… en marchant
Je n’en croyais pas mes yeux quand j’ai fait le calcul. Je n’ai jamais autant couru et progressé que depuis que j'intègre de la marche dans mes entraînements.
Dans cet épisode je fais ainsi le bilan des 12 derniers mois qui correspondent à ma reprise après mon opération du genou. Ils ont meilleurs que mes années précédentes. La différence ? J’ai inclus la marche comme véritable outil pour reprendre et progresser. Et cela m'a permis de comprendre pourquoi j'avais réussi à me remettre au sport il y a quelques années alors que j'avais échoué avant.
Je vous propose un bilan de ce que j’ai appris ainsi et des conseils que je peux en retirer pour débuter la course ou reprendre après une pause volontaire ou une blessure.
Lève toi et cours™ : Programme running débutant avec ma méthode en 8 à 12 semaines pour te lever de ton canapé et commencer à courir sans t’épuiser ni te décourager : https://bertrandsoulier.com/debuter
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Knack en vrac : trail, VTT et microaventure à la sortie du garage
Knack en Vrac nous prouve dans cet épisode que l’aventure commence à la sortie de notre garage.
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En quelques années, Knack s’est lancé dans la course, le trail, le VTT et la microaventure. Il se lance ainsi ses propres défis et a découvert le bonheur d’aller d’un point A à un point B.
Dans cet épisode il nous partage ses astuces pour s’entraîner, son organisation, ce qu’il a découvert dans sa pratique. Knack a une approche plus scientifique que moi de la préparation de ses projets et je pense que vous allez piocher de nombreuses idées dans sa pratique.
Suivre Knack en Vrac :
Instagram : https://www.instagram.com/knackenvrac/
Son podcast : https://knackenvrac.lepodcast.fr
Son podcast Passe à la maison : https://passealamaison.lepodcast.fr
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Thomas Lorblanchet : « Nous courons tous après quelque chose »
Pourquoi courons-nous ? Après quoi courons-nous ? Thomas Lorblanchet a une idée très précise de savoir comment le découvrir.
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Ancien champion du monde de trail, kiné, ostéopathe, Thomas Lorblanchet sait à quel point le mouvement est bon pour nous et qu’il vaut mieux trop de mouvement que pas de mouvement du tout. Mais il constate aussi que nous pouvons en faire trop et pas forcément pour les bonnes raisons.
Son site : https://www.thomas-lorblanchet.com
Run Advisor : https://runadvisor.fr
L’épisode de Sport et Nutrition avec Denis Riché : https://bertrandsoulier.com/sport-nutrition-30-denis-riche/
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