KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/swimsmart.trihard
• Son podcast Swim Start, Tri Hard pour les triathlètes souhaitant améliorer leur natation : https://creators.spotify.com/pod/profile/tho-cupcic2/

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Dans cet épisode :

• Pourquoi je m’attendais à ce type de question ?
• Pourquoi il aurait été logique et cohérent de ne pas y aller ?
• Pourquoi je me suis méfié de certains bien cognitifs comme le biais de cohérence et de congruence
• Quel est l’intérêt pour moi de changer d’avis ou de ne pas changer d’avis 
• Pourquoi je veux tester d’autres méthodes 
• Pourquoi je pense que je progresse en faisant ce choix
• Les bénéfices à être capable de faire une telle prépa express et pourquoi nous pouvons tous avoir à faire ce genre de préparation si nous ne voulons pas vivre certaines frustrations
• Ce que j’ai appris de mes précédents marathons
• En quoi mon mode de vie sportif me conforte dans mon idée que c’est faisable
• Et comment ça m’aide à mesurer mes progrès pour mon Projet 50
• Pourquoi je pense que le prix à payer de cette prépa n’est pas si lourd
• En quoi ça va me permettre de mieux vous guider et accompagner 

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• Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@KarimUkuleleTherapy
• La Skyrace : https://www.skyrace-des-matheysins.fr/

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Dans cet épisode je t’explique comment j’ai transformé ChatGPT en coach personnel très précis disponible à tout moment. Tu peux faire la même chose grâce au programme IA Coach. Bénéficie d’une réduction de 30% sur le programme avant le dimanche 23 mars 22h30 : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42

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Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

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Le fractionné permet de stimuler le muscle cardiaque et le muscle en général. Il apporte de véritables bénéfices mais aussi un stress supplémentaire. Voilà pourquoi on l’intègre petit à petit.

Dans cet épisode :

• pourquoi la variété est une grande règle pour progresser
• pourquoi il ne faut pas faire partie des « trop trop » et des « cool cool »
• pourquoi le fractionné permet de progresser
• le bénéfice mental du fractionné
• et pourquoi il apporte un stress important
• les différents types de fractionnés
• exemples de semaines à 1 séance de fractionné et 2 séances de fractionné
• comment ces semaines peuvent nous amener tout droit dans la zone de la monotonie
• pourquoi je préfère l’entraînement à la sensation
• pourquoi j’intègre des accélérations dans chaque séance 

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Aujourd’hui je réponds ainsi à une question de Marie : « Faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? »

C’est une question qui illustre bien que le cap autour du semi-marathon est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. Autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. Surtout quand on va sur des courses. 

Car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite.

Dans cet épisode :

• Les pièges qui différencient la course de l’entraînement
• Pourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distance
• la problématique supplémentaire du stress d’avant course
• quelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation 
• pourquoi l’expérience fait la différence

Nous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. C’est même une étape obligatoire.

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• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/oliviercrouvi/
• Son livre Ultra Simple : https://amzn.to/41FgXpu
• Son éditeur : https://www.editionsmons.com/
• Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/316

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Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/315

La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail.

Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies. 

Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues :

• L’importance du mental
• Bien définir ton objectif et pourquoi il est important
• L’importance de la progressivité
• Faire attention à ton allure de course
• Utiliser l’alternance course / marche
• Pourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtemps
• Mon astuce pour passer le temps
• Modifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerun

 Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42

🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile

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• Le guide gratuit pour débuter la course à pied https://go.soulier.xyz/guidedebutantkm42
• Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

🔍 Les obstacles de la zone 2 pour les coureurs débutants

• Votre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du running
• Tenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcher
• L'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif

✅ La méthode scientifique pour progresser en course à pied

• L'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustration
• Plan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaire
• Les adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running

📊 Programme complet running pour débutants

• Les mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureurs
• Indicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la FC
• Méthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km

📖 Chapitre de l'épisode

• 00:00 - Introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied
• 01:00 - La frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs
• 04:30 - Physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique
• 10:00 - Comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied
• 16:00 - Méthode course-marche : programmation optimale pour débutants
• 22:00 - Comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant
• 30:00 - Intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running
• 39:00 - Mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque
• 45:00 - Guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion

🎯 Cet épisode running s'adresse à :

• Aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflement
• Aux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2
• Ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobie
• Tous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressif

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Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Vous avez déjà probablement vu une vidéo sur YouTube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. Alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment.

Je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. Je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. Car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. Et je veux vous aider à en faire de même.

Dans cet épisode je vous explique pourquoi :

• Il est essentiel de développer l'endurance progressivement
• La régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures.
• Participer à des courses courtes aide à construire la confiance.
• La nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances.
• Une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération.
• Les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps.
• Chaque course doit être considérée comme un palier motivant.
• La progression doit être progressive pour éviter les blessures.
• Le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course.
• Il est important de structurer sa préparation avec des étapes.
• L'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel.
• La santé et le bien-être doivent primer sur la performance.
• Le marathon est un voyage, pas une simple destination.

Ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles. 

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Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn

sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier 

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Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42

Depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. J’ai lu des blogs. J’ai regardé des vidéos sur YouTube… J’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. Et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. Soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. Soit car je pouvais faire différemment.

Je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 Heures.

Les 9 grandes vérités :

1. Il y a une respiration idéale 
2. Le mythe des 180 pas par minute
3. La sacrosainte VMA comme base d’entraînement et de course
4. L'allure constante en dans les courses et l’allure cible
5. Les fractionnés court et long
6. L’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaque
7. Penser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieux
8. Courir tous les jours est mauvais
9. Marcher est interdit

Et en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. Testez ce qui vous convient et sortez des dogmes. 

En quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma VMA et sur les pourcentages de FCM

Surtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. Si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets. 

Liens complémentaires

• Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/
• Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand

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Dans cet épisode de KM42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure. 

Après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. Je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse. 

Je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures :

• comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire. 
• je t'aide à analyser tes blessures passées, 
• reconnaître les signaux d'alarme
• l’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecin
• pourquoi définir un Code de vie pour un running sans blessure 
• l’importance d'un entraînement progressif et régulier, 
• comment renforcer ta confiance à chaque séance.

Dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte ! 

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. 

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme.

Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn

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Mon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. Au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». Cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. Surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué.

Petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. J’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. C’est ce que j’appelle la Méthode ReVIS. 

Pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. Mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. Puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. Elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille. 

Dans cet épisode :

• pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînement
• comment je suis passé de 3 à 4 séances
• comment je me suis mis à courir en mode fantôme 
• les gros bénéfices des micro-séances
• comment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbain
• le mix entre les activités
• comment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séances
• comment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine

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J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance 

Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode :

• Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montre
• L’allure basée sur un objectif de temps
• Utiliser un semi-marathon récent comme référence
• Utiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimation
• La définition aux sensations avec un test sur sortie longue
• Le Magic Mile

Enfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. Et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle.

🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile

Liens complémentaires

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Nous avons tous traversé ce type de période. Et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. C’est probablement temporaire et il y a des choses à faire.

Dans cet épisode je vous propose :

• d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentale
• analyser vos objectifs et à quel point ils sont motivants
• de comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la discipline
• de tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidien
• de changer vos habitudes et inclure l’Action Minimum Utile dans votre quotidien

Liens :

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J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking. 

Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels :

1. Des objectifs adaptés et qui ont du sens
2. Une organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatique
3. Être moins sédentaire globalement
4. La progressivité et la régularité paie
5. Marcher n’est pas tricher
6. Quantifier le stress mécanique est indispensable
7. Vous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresser

Enfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude.

Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons. 

J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.

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Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.

Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.

Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.

Comment cet épisode va vous aider :

• quelles sont les types de phrases les plus efficaces
• à quels moments de la course les utiliser
• comment les tester à l’entraînement
• le détail qui change tout 
• les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi
• mon mantra à toute épreuve.

Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens. 

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Avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? Prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ?

Et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ?

Je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs. 

Nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie.

Posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? Et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soi

Que vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. Prêt à redécouvrir le plaisir de courir ?

🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running !

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📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportive
• Les défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge…
• sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutrition
• mes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAM
• pourquoi ma fille m’appelle Papa SAM
• comment je m’organise
• mes stratégies pour placer du sport plus facilement
• pourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathlon
• comment elle m’inspire et me motive
• nos séances partagées dans les parcs
• un grand changement dans mon état d’esprit
• ce que ma fille m’apprend et m’aide à faire
• pourquoi elle m’aide à être plus SAM

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Je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. Même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. Oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. Certains courent plus, plus vite, plus longtemps…

Mais voyez-vous les autres ? Pas vraiment ! Voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? Qui ne bougent pas ? Et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. En quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif.

Voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. Je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde

Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi

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📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changé
• Ce que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprend
• Les trois grands mots qui vont diriger mon année
• Ce que je veux faire et ce que je ne veux pas faire
• Le concept de Misogi et pourquoi je l’adapte
• Comment je veux devenir Champion du Monde de Mon Monde
• La place de la micro-aventure dans l’année
• Le concept de l’Action Minimum Utile
• Quelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculation
• Pourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progresser
• Comment ça va m’aider dans mon Projet 50
• Mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’année

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🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42

Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites.

Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau.

Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50.

Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025.

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

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• Son livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4
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• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. 

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

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Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. 

D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent.

Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause.

Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.

Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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