KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

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• L’application INTVL : https://www.intvl.com.au/

A mes débuts, je n’avais aucune planification. Je me contentais de faire une liste des 10 ou 15 courses qui me tentaient. Je partageais ça sur mon blog. A la fin de la saison, j’en avait fait la moitié et rajouté autant de courses.

Mais ça a changé avec la préparation de mon premier marathon qui a amené la notion de plan et de gestion de l’année avec les temps forts et des temps faibles. C’est devenu encore plus important en devenant papa. Car hors de question que la course ne vienne empiéter sur ma vie de famille.

J’ai donc mis en place différentes stratégies de planification. Et cette année j’ai même imaginé ça à la manière d’un jeu vidéo. Je suis donc le personnage de mon propre jeu, avec ses règles, sa grande quête principale et ses quêtes secondaires. Dans cet je vous explique comment j’ai procédé et comment vous en inspirer.

Dans cet épisode :

• pourquoi l’année 2026 est charnière mais aussi symbolique pour moi
• le rôle de mon Projet 50 dans mes réflexions
• pourquoi ce que je faisais avant ne fonctionnait pas à partir du marathon
• quelle est ma grande quête de l’année et pourquoi ce n’est pas le marathon
• quels seront mes défis secondaires et pourquoi il servent ma grande quête
• pourquoi j’ai ajouté des mini-jeux tout au long de ma planification
• INTVL : l’application qui m’amuse beaucoup malgré
• ma stratégie de planification par bloc
• la place importante du jeu
• comment vous pouvez faire pareil ou vous en inspirer
• les grandes questions à vous poser

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Dans ces épisodes les bases de l’entraînement, je vous propose de décrypter certains termes et stratégies qui peuvent vous paraitre étrange quand vous débutez ou que vous voulez progresser. 

Forcément en cette saison vous allez voir beaucoup plus de personnes courir sur tapis roulant. Soit en salle soit chez elles. Car c’est un outil qui se généralise. Mais pour autant faut-il faire toutes ses séances dessus ?

Dans cet épisode :

• les avantages du tapis : sécurité, conditions climatiques, éclairage, organisation
• pourquoi c’est intéressant après un retour de blessure
• pourquoi certaines personnes aiment faire du fractionné sur tapis
• les inconvénients du tapis
• pourquoi il faut savoir en descendre surtout pour préparer une course
• une alternance intéressante entre tapis et course en extérieur
• pourquoi régler la pente de votre tapis sur 1%
• et pourquoi vos tendons d’Achille vous remercieront de ne pas dépasser les 3% d’inclinaison

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Le syndrome de l'imposteur se manifeste par un doute persistant sur ses compétences et sa légitimité en tant que coureur, malgré des preuves objectives de réussite. Selon Chris Bennett, directeur principal de Nike Global Running, ce phénomène serait particulièrement présent dans la course à pied comparé à d'autres sports. 

Et soyons clair, des réseaux sociaux comme Instagram qui regorgent chaque week-end de chronos spectaculaires et de récits héroïques n’aident pas à le calmer.

Le syndrome de l’imposteur peut conduire au surmenage, au sur-entraînement, à la dévalorisation de ses performances, à la démotivation, à la blessure et même à l’abandon. Il peut aussi nous amener à l’auto-sabotage et à éviter de se lancer dans ses défis et courses par peur de l’échec ou de n’être pas à sa place.

Alors comment reconnaître notre syndrome de l’imposteur et comment le gérer ?

Dans cet épisode :

• Pourquoi c’est un phénomène psychologique répandu chez les coureurs et coureuses
• Les causes du syndrome de l'imposteur chez les coureurs
• Les quatre comportements caractéristiques chez les coureurs identifiés par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne Imes
• Les conséquences sur la pratique et la performance
• 10 stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteur
• Comment créer une réserve de preuves concrètes de votre légitimité.
• L’importance de la forêt de la confiance
• Comment définir vos propres critères de succès
• L’état d’esprit pour devenir Champion et Championne du Monde de Votre Monde

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L’automne est un défi. Déjà pour les débutants et débutantes qui ont commencé le running avec les beaux jours et les journées qui s’allongent. C’est aussi un bon test pour la motivation pour tous, mêmes les coureurs et coureurs plus aguerris. Et le changement d’heure est un signal fort qu’il faut changer ses habitudes

Dans cet épisode

• le bon côté du changement d’heure (au moins le premier mois)
• envisager de changer de créneau
• changer son organisation sur la semaine
• le meilleur moment pour sortir dehors et courir
• la problématique de la sécurité
• les nouvelles habitudes
• l’intérêt de rejoindre ou créer un groupe
• l’intérêt de varier les sports (et pourquoi j’apprécie particulièrement le fitboxing et le basket à cette époque)
• l’importance de l’équipement (et l’accessoire le plus important pour moi)

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Maud m’a envoyé la question suivante sur Instagram

« Bonjour Bertrand, Merci pour ton contenu motivant, déculpabilisant. Tes conseils sains. J’ai une question : comment savoir si envisager un semi-marathon est judicieux ? À partir de quel moment on peut se dire qu’on a le niveau ? Je cours 10 km tous les week-ends, avec des sorties en semaine. J’ai déjà fait 13 km, mais la barrière horaire de 2 h 45 me fait peur, car je suis lente et lourde. Merci. Maud »

J’ai choisi cette question car elle illustre assez bien ce que beaucoup d’entre-vous peuvent ressentir. La question de Maud n’est pas seulement une question de cours à pied. Certes Maud doit gérer sa progression en vitesse. Mais c’est aussi un question de préparation mentale, de confiance, de légitimité et d’oser se lancer.

Dans cet épisode :

• pourquoi je pense que Maud est plus prête qu’elle ne le pense
• pourquoi nous ne sommes jamais vraiment prêt
• la base de l’entraînement pour progresser quand pour un coureur régulier
• comment faire face à ses doutes : la forêt de la confiance
• comment Maud peut faire pour gagner en vitesse
• l’importance de l’endurance fondamentale pour courir plus vite
• quel serait le prix à payer de renoncer à un défi qui nous fait envie 
• comment éviter de remplir son armoire à regrets
• pourquoi il ne faut pas avoir peur de l’échec
• pourquoi ma blessure sur ma première préparation marathon m’a permis de réussir ensuite
• comment préparer un semi-marathon
• mon plan de 6 mois pour relever son défi et son Everest à elle

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Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm.

Je suis passé au drop zéro en 2018 quand j’ai voulu préparer mon premier marathon. A l’époque je pensais que ça se ferait en quelques semaines et tout seul en changeant juste de chaussures. Il faut dire que je n’avais aucune idée de l’impact du drop sur la foulée et la biomécanique du corps.

Trois mois après le changement de chaussures la transition n’était pas terminée. Même si ce n’est pas la seule cause, le changement de drop avait été un élément dans ma périostite. Et c’est là que j’ai appris et compris qu’il fallait l’accompagner par certains entraînements et des routines.

Dans cet épisode :

• c’est quoi le drop de chaussures et quelle est son utilité
• pourquoi le drop peut amener à talonner et provoquer de blessures autour du genou
• pourquoi diminuer le drop trop rapidement sans progressivité peut amener à des blessures des pieds, mollets et tendon d’Achille
• l’importance du renforcement
• l’intérêt du protocole de Stanish pour rééduquer le tendon d’Achille qui a perdu une partie de ses caractéristiques avec le drop important
• pourquoi faire aussi quelques exercices pour augmenter la cadence de pas 

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Dans ce podcast je reçois souvent des personnes ordinaires qui se lancent dans des défis extraordinaires, comme partir à pied ou en courant pour traverser des régions ou des pays. Et chacun à sa cause ou son envie. Gladys, végane, avait à coeur de partir à l’aventure en courant pour aller à la rencontre d’éleveurs de porc pour engager le dialogue et mieux se comprendre.

Gladys est végane, coureuse et souhaite des défis engagés. Elle a conçu ce projet pour créer du lien là où l’on s’y attend le moins, au cœur des campagnes. Son projet est un mélange de sport d’endurance, d’engagement éthique, de résilience… et d’une bonne dose d’humour.

Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Le récit d’une aventure unique entre Paris et Brest, vécue en courant avec un chariot de 45 kg.
• Une démarche non militante mais profondément engagée : dialoguer en tant que végane avec des éleveurs de porcs.
• Les péripéties insolites du voyage : logement fantôme, nuit en forêt, crevaisons, montées éreintantes, monotone Véloscénie...
• Les satisfactions inattendues : zéro ampoule, des nuits magiques, une vraie résilience mentale.
• Une anecdote mémorable autour du gâteau d’anniversaire… et un départ qui a failli ne jamais arriver !
• La suite de ses projets, avec des engagements pour les refuges animaliers et d'autres défis sportifs à venir.

Pour suivre Gladys

• Instagram
• Tiktok
• Facebook

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Dans cet épisode

• ce qu’est un rhume au sens médical
• les deux indicateurs à prendre en compte : fièvre et au-dessous ou au-dessus du cou (le neck-check)
• dans quel cas éviter de courir et que faire à la place
• quels sont les signe à surveiller
• l’importance d’adapter l’intensité et la durée avant et après un épisode grippal
• pourquoi dans certains cas courir peut faire du bien
• transpirer aide-t-il à évacuer les virus ?
• comment réduire de moitié le risque d’attraper un rhume et limiter la gravité et la durée des symptômes.

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Dans cet épisode :

• Le principe du Projet 50 : être en forme pour mes 50 ans et plus que pour mes 40, 30 et peut-être même 20 ans
• Pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra avant mes 50 ans
• Pourquoi le Projet 50 n’est pas seulement un projet sportif mais un projet de vie
• Le trail très symbolique dans mon parcours
• La course de mes 50 ans
• Mon jeu « Hamster 2026 » et pourquoi 
• Pourquoi peut-être un défi vélo complémentaire
• Les grands principes : Action Minimum Utile, FlowFit, bouger plus
• Pourquoi je mise sur la simplicité et le minimalisme

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La récupération fait partie de l’entraînement. Mais on la néglige trop souvent car on ne la considère pas comme une base de l’entraînement et qu’on ne sait pas trop à quoi elle correspond. Et non je ne considère pas que faire 2 étirements en buvant un verre de la Saint-Yorre soit de la récup. Tout comme vous n’avez pas besoin de vous plonger dans un bain froid ou enfiler des bottes de récup.

La récupération sportive englobe tous les moyens permettant à l’organisme de restaurer son état physique et mental après l’effort, qu’il s’agisse d’un entraînement, d’une compétition ou de toute sollicitation intense. Et elle est donc très variable. Donc plutôt que parler de la récupération on devrait parler des récupérations adaptées aux entraînements et compétitions du moment.

Dans cet épisode :

• à quoi sert la récupération
• pourquoi le temps dédié à la récupération est une grande différence entre les athlètes pro et les amateurs
• les différentes formes de récupération selon si on court un footing, sortie longue, trail, marathon, ultra…
• Quand sait-on qu’on a récupéré ?
• Quels sont les indicateurs que l’on peut mesurer : fréquence cardiaque au repos ou VFC
• Comment récupérer
• Pourquoi le mode de vie est essentiel
• Pourquoi la récupération commence avant la fin de votre séance. C’est validé par les études scientifiques.

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Les questions de la semaine me permettent de revenir sur l’importance de perdre du gras et prendre du muscle plutôt que viser une perte de poids. Vous comprendrez comment sont nés mes programmes comme Le Protocole Perte de Gras et le tout nouveau FlowFit.

Je vous partage ma vision des réseaux sociaux actuels et des problématiques de la comparaison et du découragement avec les réseaux sociaux comme Strava et Instagram. 

J’ai les genoux qui grincent, surtout un et ce serait un problème de syndrome rotulien. La question de la semaine me permet de vous en parler et comment j’évite qu’il me fasse mal. 

Enfin je vous parle d’une idée née dans un rêve mais qui me motive beaucoup pour les mois qui viennent. Surtout en y ajoutant une dimension de jeu. 

Les questions de cet épisode :

1. Combien de kilos maximum recommandes-tu de perdre par semaine / mois ?
2. Les réseaux sociaux ? Bonne ou mauvaise chose ? J’allais marqué pour la course mais pas que 
3. Douleurs liées à un syndrome rotulien, quoi faire pour ne plus avoir de douleur ? 😢
4. Un objectif de course à pied ou vélo pour 2026 ?

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La question m’a été posée cette semaine. Imaginez que vous ayez des courses prévues à votre programme mais pas l’énergie ni les sensations pour les faire. Ou alors n’en faire qu’une sur les deux. Que faites-vous ? Vous collez au plan ou vous revoyez le plan ? Souvent par égo on va choisir de coller au plan en mode jusqu’au boutiste. Je crois qu’au contraire le courage et la sagesse doivent nous amener à revoir nos plans avec fierté.

Dans cet épisode :

• Les cas où j’ai préféré abandonner
• Trois questions pour faire ce choix
• L’importance de l’équilibre
• Savoir évaluer le prix à payer

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Il y a un an je vous avais parlé de ma grosse fatigue de 2023. Je vous avais annoncé aussi mon Projet 50 pour me remettre d’aplomb. Aujourd’hui je constate qu’il m’a fallu bien plus d’un an pour me remettre de ce qui pourrait ressembler à du sur-entraînement mais était probablement autre chose. 

Je me suis aussi rendu compte que je n’avais pas mis tous les ingrédients pertinents dans mon Projet 50. Et notamment la dimension stress.

Ceux deux années délicates avec blessure, fatigue, gestion du poids et relations mon corps complexe m’ont beaucoup appris. Elles m’ont amené à remettre en cause beaucoup de choses. Et surtout de rechercher un équilibre global et pas seulement réussir des défis sportifs. 

Cette expérience m’a appris des leçons essentielles sur la santé, l’équilibre et la résilience. Je vais tout vous raconter : les erreurs, les défis, et surtout, comment je suis en train de reconstruire ma forme physique et mentale.

Dans cet épisode :

• Pourquoi l’année 2023 a été un tournant : une année faste mais ponctuée par une blessure et de l’épuisement
• A quel point j’ai mal estimé d’où pouvait venir la fatigue et pourquoi j’estime que le surentraînement vient mais d’abord du manque repos et d’une nutrition inadéquate que de la quantité de sport trop importante 
• Pourquoi soigner mon entorse a été plus que soigner la cheville et a duré plus longtemps 
• pourquoi mon ne réagit pas pareil et les causes liées au métabolisme
• pourquoi le Marathon pour Tous fut ma victoire personnelle malgré un temps bien loin de mon RP
• Projet 50 : ce que j’avais sous-estimé
• mes satisfactions avec tout de même deux marathons dans l’année
• comment j’ai décidé de reprendre à zéro avec une nouvelle approche inspirée de ce que je faisais quand j’ai débuté
• le point sur lequel je n’avais pas avancé : l’impact émotionnel, mental et surtout le stress
• le lien que j’a fait avec les hormones, l’inflammation et mes pensées
• tout ce que ça a changé dans mon approche sportive, personnelle et professionnelle
• mes conseils pratiques pour écouter les signaux et ne pas tomber dans le même piège que moi.

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Cette semaine je réponds à la question suivante :

« Comment trouver le juste milieu en course à pied ? niveau physique, savoir sortir de sa zone de confort pour progresser mais sans en faire trop et se blesser… »

Dans cet épisode :

• d’où vient la pensée qu’il faut absolument sortir de sa zone de confort (la culture du fameux no pain no gain)
• pourquoi je pense qu’il est possible de progresser en restant dans sa zone de confort et d’y rester même très sagement
• pourquoi vouloir absolument sortir de sa zone de confort apporte de l’anxiété et du stress
• les risques de ne voir que par cette approche
• l’importance de l’endurance fondamentale, du repos, de l’équilibre de vie
• comment j’ai progressé différemment et battu mes records sans faire de piste, en écoutant mes ses sensations, en variant les allures et même en marchant

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J’ai débuté la course à pied en juillet 2025. A l’époque j’étais obèse et je n’avais pas fait de sport depuis des années. Mais je commençais à reprendre ma vie en main. C’est alors que j’ai découvert l’application Smilesrun de Karine Le Marchand. En quelques semaines j’arrive à courir 45 minutes. La machine était lancée et m’a amené à faire des choses dont je me sentais incapable : trail, semi-marathon, 3 marathons, un 24 heures…

Quand je regarde mon parcours je retiens quelques grandes pensées sur les conseils que je pourrais donner au moi de 2015 qui commençait à courir comme il le pouvait. Je voudrais lui dire à quel point il peut faire des choses incroyables et aussi de quoi il doit se méfier. Et surtout de l’ingrédient à ajouter pour garder la motivation.

Dans cet épisode :

• mon parcours de mes débuts à maintenant
• ce que j’ai appris de mes débuts
• pourquoi la blessure est si compliquée à gérer
• ce que cachait réellement mon entorse en 2023
• la réalité sur les pics de forme
• pourquoi le danger du sur-entraînement n’est pas celui que l’on pense
• l’importance du jeu

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Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXW

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Cette semaine je réponds à la question : « Est-ce qu’on peut vraiment continuer de progresser ? Pour éclaircir la question j’ai l’impression de ne pas pouvoir courir + vite. »

J’ai aussi eu ce sentiment dans mon expérience personnelle. Pourtant j’ai réussi à retrouver ma vitesse. Et des études montrent même que c’est possible très longtemps. Mais bien entendu ça demande de faire évoluer son entraînement.

Dans cet épisode : 

• La progression n’est pas linéaire
• Ce qui peut jouer contre nous
• Pourquoi il faut changer ses entraînements
• Ma philosophie et ma conviction
• La dimension mentale 
• La relation à notre montre
• Pourquoi je cours aux sensations
• Les leviers pour relancer la progression
• Pourquoi c’est aussi une question de patience

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Quand on commence à courir, on se pose tous la même question : quel matériel acheter ? Me faut-il le dernier modèle de chaussures, une montre GPS, des vêtements techniques, des écouteurs spécialisés, un gilet d’hydratation ? Faut-il absolument telle marque ? 

Mais finalement en avons-nous besoin ? Ou est-ce que nous nous faisons avoir par un marketing bien huilé qui transforme la course à pied, sport qui ne coûte rien, en catalogue de produits hors de prix ?

Je me suis posé cette question cet été et j’avoue que je vous livre mes réflexions sur ce matériel et sur ce que je peux vraiment conseiller à quelqu’un qui veut s’équiper pour courir.

Moi même quand j’ai débuté j’étais persuadé qu’il me fallait des Asics par exemple. Pourquoi ? Car j’avais lu quelque part que c’était la marque des coureurs.

Cet été, j’ai regardé les coureurs et coureuses et j’ai vu beaucoup de matériel différent. Des personnes très équipées. D’autres beaucoup moins. Et quelques codes récurrents qui montrent l’appartenance à la tribu : les chaussures, la montre, le maillot technique ou le t-shirt finisher, les écouteurs, le sac d’hydratation.

Par moment on peut se dire qu’ils semblent superflus. Mais d’un autre côté on sait aussi que pour certaines personnes c’est une aide mentale pour courir et oser se lancer.

Dans cet épisode :

• Mon observation estivale : des coureurs très différents, du matériel minimaliste aux équipements dernier cri.
• La question clé : a-t-on vraiment besoin de tout ce matériel ?
• Le piège du marketing : promesses de performance, peur de ne pas être un "vrai" coureur sans équipement, influence des réseaux sociaux.
• La dualité du matériel : d’un côté la motivation et la confiance que ça apporte, de l’autre la preuve que beaucoup progressent avec très peu.
• La tribu des coureurs : l’équipement comme symbole d’appartenance et de reconnaissance sociale.
• Le minimum vital : chaussures confortables, vêtements simples et abordables, veste contre la pluie → courir reste avant tout… courir.
• Les gadgets utiles mais pas indispensables : montre GPS, écouteurs, ceinture cardio, accessoires divers.

Rappelle-toi, l’important, ce n’est pas d’avoir le matériel parfait, mais de courir. Le corps reste le premier outil, le reste n’est qu’un bonus.

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Cet épisode est issu de mon podcast Retrouve la Forme dans lequel je vous donne des conseils pour vous sentir plus en forme au quotidien en appliquant ma méthode SAMi. Tous les épisodes : https://podcasts.soulier.xyz/Podcast+Retrouve+la+Forme

Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf

Ce jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go. 

Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré. 

C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application. 

Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante.

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Je pense que c’est une question universelle dans nos parcours de coureur et coureuse. On cherche pendant un bon moment comment allonger les distances, comment courir plus longtemps. Et ça commence dès nos débuts. Quand je courais 1 minute, je voulais courir 2 minutes, puis 5, 10, 30 et une heure. Puis j’ai eu peur de courir mon premier trail de 13km. J’ai dit que je pourrais jamais courir un marathon car c’est trop long et ennuyeux. Et pourtant j’en ai couru 3 et j’ai aussi fait un 24 heures (137km) et des défis ultra à vélo avec les gravelman et le voyage bikepacking. 

Et tout au long de ce parcours j’ai découvert que j’avais de moins en moins peur. J’avais rempli mon réservoir de confiance avec l’expérience et l’accumulation progressive de défis. J’avais compris comment me rassurer via l’entraînement. Avec la préparation mentale j’avais intégré des stratégies pour mieux vivre les moments difficiles de la course. Et même compris que parfois la meilleure chose à faire, c’est une pause, marcher ou même dormir.

C’est ce que vous partage dans cet épisode :

• mon parcours de mes premières minutes de running aux défis ultra
• le principe du réservoir de confiance
• pourquoi il y a toujours une zone inconnue à explorer
• comment on peut réduire l’inconnu sans jamais le supprimer
• pourquoi il faut comprendre qu’il y aura forcément des moments difficiles
• l’intérêt de l’expérience
• ce que nous pouvons transposer d’une course à l’autre
• pourquoi la difficulté ne vient pas que de la distance mais aussi du terrain, de l’objectif, des heures de départ, de la nuit
• pourquoi parfois la meilleure chose à faire est de marcher, s’arrêter un peu ou même dormir
• les anecdotes personnelles et de mes invités sur ces sujets

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• Le modèle précis que j’ai acheté (Lien affilié Amazon)
• Le site officiel
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La question de Laurent 

« Bonjour Bertrand, Je cours actuellement depuis 2 ans en Altra torin 6, torin 7 et olympus2 et je souhaiterai tester les Saguaro suite à mon écoute de ton podcast sur les chaussures minimalistes. Quel modèle me conseillerai-tu pour de la route principalement ? Etant en drop 0 depuis plusieurs années, penses-tu qu'il faille quand même un temps d'adaptation? Je te remercie d'avance de ton aide. »

J’ai acheté une paire de Saguaro orange l’hiver dernier. Au départ je les ai utilisé comme pantoufles dans la maison. Depuis le printemps je marche et je cours avec. Et depuis juin ce sont les seules chaussures que je mets en dehors de mes tongs. J’ai marché et couru au minimum 440 km avec sans compter les déplacements du quotidien. De quoi me faire un véritable avis dessus. Surtout que ne les ai pas ménagées en les emmenant partout sur route, chemins et mêmes sable et cailloux en mode trail.

Dans cet épisode :

• ce que j’aime dans ce modèle : confort, lacets, mesh, forme, semelle
• les caractéristiques des chaussures minimalistes
• pourquoi ces chaussures sont intéressantes pour nos pieds
• pourquoi nos chaussures ont du drop et que c’est parfois bien pratique (notamment en trail)
• pourquoi nos pieds ont perdu en compétence et le tendon d’Achille en élasticité
• mon expérience avec les chaussures minimalistes
• la différence avec Altra
• pourquoi je n’ai pas eu besoin de temps d’adaptation
• quelle adaptation vous devez faire si vous portez actuellement des chaussures maximalistes (et les risques si vous ne le faîtes pas)
• pourquoi vous devriez vous intéresser au protocole de Stanish
• un mot sur les modèles notamment pour enfants
• le seul problème que j’ai eu avec
• le point intéressant si vous avez peur de vous tromper de taille

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Quand j'ai découvert le projet de Gladys je me suis dit : ça c'est un drôle de défi. Mais comment a-t-elle eu cette idée et pourquoi ?

Dans quelques jours elle part courir en poussant un chariot de course avec tout le nécessaire pour être autonome direction Brest. 650km en poussant un chariot de plus de 26 kilos c’est un beau défi sportif.

Il pourrait ressembler à j'irai manger chez vous en courant mais il faudrait quand même s'entendre sur le menu. Car Gladys est végétalienne depuis 10 ans et elle part courir à la rencontre d’éleveurs de porcs.

Des élevages qu'on ne voit pas, qu'on sent, qu'on pointe du doigt pour les conditions de vie des animaux et leur impact sur l’environnement. Des élevages qui sont combattus par les associations qui défendent la vie animale et les vegans. 

Découvrez comment elle se prépare à cette aventure de 650 km, les défis qu'elle anticipe, et l'impact social qu'elle espère avoir.

Dans cet épisode :

• Le projet de Gladys et comment elle s’est préparée
• Comment elle est devenue végane
• Son avis sur les similis de viande
• La préparation physique pour pousser son chariot de plus de 26kg
• Combien ça lui coûte de partir ainsi, quel est son matériel
• Ce qu’elle amène dans on chariot de course et la problématique du couchage et de l’eau. 
• Les applications qui peuvent à trouver des ressources en route
• Sa volonté de présenter le véganisme de manière positive à travers des expériences.
• Pourquoi elle souhaite discuter et ne cherche pas à convertir les éleveurs.
• L'évolution notable du véganisme en France même si les perceptions peuvent être négatives
• Comment elle va documenter son voyage
• Comment elle a choisi les éleveurs qu’elle souhaite rencontrer
• Ce qu’elle va proposer à celles et ceux qui veulent courir ou manger avec elle tout au long de son parcours

Pour suivre Gladys

• Instagram
• Tiktok
• Facebook
• La cagnotte
• Pour courir avec elle
• Pour manger avec elle

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La question de Jean-Yves :

Bonjour Bertrand. J’ai eu une discussion avec ma fille hier sur le faite de finir dernier où dernière d'une course, que le principal c'est d'avoir tout donné de ne pas tricher et d'être fier de soi. Elle m'a répondu du haut de ses 9 ans comment on peut être fière de finir dernier ? Donc je lui et expliquer le chemin pour en arriver là ,la dureté et puis y en faut un de dernier. Donc ma question peut te paraître bête. Mais doit-on être fière d' être dernier du course ? Car on peut être fière mais est-ce que l' on doit. Merci

Cette question est loin d’être “bête” - elle touche au cœur de ce qu’on veut transmettre aux enfants sur l’effort, la réussite et l’estime de soi. Et elle nous replace devant ce risque, cette crainte, cette peur de finir dernier. Mais finalement pourquoi avons-nous cette peur ? Et comment réconcilier fierté et dernière place ?

J’avais reçu Jean-Yves dans les épisodes 122 et 155. Il y a quelques années Jean-Yves pesait 150 kilos et bougeait péniblement. Aujourd’hui il est marathonien et traileur. Un parcours aussi peut-être difficilement perceptible pour une enfant

Dans cet épisode :

• pourquoi un enfant a du mal à comprendre qu’on puisse être fier même si on est dernier
• le triangle faits-pensées-émotions pour analyser le résultat
• pourquoi le résultat ne dépend pas de nous
• pourquoi distinguer la dernière place et ce que nous pensons d’être dernier
• pourquoi pour un enfant logique de penser ainsi
• les différentes façons de “gagner” une course
• Pourquoi la phrase “il faut bien un dernier” est vraie mais peut sembler un peu résignée pour un enfant et contraire à ce que nous essayons de leur transmettre
• l’importance de notre objectif personnel
• pourquoi nous devenons des exemples pour nos enfants et pas seulement

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Après des années « fastes » l’année 2023 fut un grand tournant. Je vous avais expliqué la grande fatigue ressentie et à quel point je n’avançais plus. Cela avait débouché sur une entorse et un arrêt complet de plusieurs mois. J’ai repris comme j’ai pu en 2024 pour arriver à courir le Marathon pour Tous.

L’an dernier en septembre j’avais décidé de modifier totalement ma pratique sportive en reprenant le fitboxing et le basket. Je courais un peu à côté mais sans faire de sorties longues ni de fractionné. Et même si j’ai fait deux trails et le Marathon de Paris 2025 depuis j’avais le sentiment d’être moins un coureur et d’être moins en forme. 

Donc cet été j’ai changé de plan. Et ce que je vous explique dans cet épisode.

Dans cet épisode :

• Ma méthode Revis et comment je l’applique
• Le lien avec mon Projet 50
• Pourquoi je cours tous les jours sans le dire ni tenir de compteur
• Quel indicateur je surveille en premier : et non ce n’est pas l’allure ou la vitesse
• La grande place que je laisse à l’endurance fondamentale
• Comment j’utilise l’alternance course / marche
• L’indicateur que je suis pour ne pas me blesser
• Pourquoi j’ajoute de l’intensité et pourquoi je mise sur le fartlek
• A quoi ressemble mes entraînements à la sensation
• Comment et pourquoi j’ajoute du renforcement musculaire dans chaque séance (ma méthode FlowFit)
• La place du plaisir dans mon running quotidien
• Quel est le bilan de cette nouvelle stratégie

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Tu as l’impression de ne plus avancer à l’entraînement ? Certains jours, ta sortie running devient un combat ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas une perte de niveau mais souvent un excès de fatigue – physique, mentale ou émotionnelle.

On parle de l’impact du sommeil, du stress, et de la récupération sur tes performances en course à pied. Tu verras pourquoi ralentir, marcher ou alléger une séance peut t’aider à mieux progresser sur le long terme, que tu prépares un marathon, un trail ou que tu cours simplement pour le plaisir.

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C’est un gros sujet car il concernerait pas loin de 70% des sportifs d’endurance. Cet épisode fait partie des épisodes les plus écoutés sur Sport et Nutrition cette année. Donc je vais vous donner quelques explications sur les causes mais aussi des remèdes potentiels pour les diminuer. Mais arriverez-vous à les boire ?

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Il y a quelques jours, un coureur que je suis a publié sur Instagram une photo d’une petite fiole en prévision de son prochain marathon. Il espère ne pas souffrir de crampes qui l’empêcheraient de faire une belle course et battre son record. Mais que contient-elle ? Jus de citron ? Electrolytes ? Non ! Jus de cornichon !

Cette méthode peut paraître surprenante et pourtant elle a été validée par la science. Même Carlos Alcaraz l’a essayée en demi-finale de Roland Garros. L’histoire ne dit pas s’il a essayé la deuxième mixture dont je vous parle et qui permettrait de limiter l’intensité des crampes.

Comment vous allez progresser avec cet épisode :

• comprendre d’où viennent les crampes et pourquoi plus pendant les compétitions
• pourquoi les crampes ne sont pas forcément la conséquence de la déshydratation ou de la perte d’électrolytes comment on le pensait avant
• quels sont les facteurs qui favorisent les crampes (et vous ne pouvez rien faire pour certains)
• pourquoi elles concernent plus les personnes qui font des efforts longs (marathon, trail, ironman) 
• quels sont les étirements efficaces pour les faire passer 
• la place de la génétique dans les crampes
• pourquoi l’entraînement et la musculation sont les premières solutions pour lutter contre les crampes
• le rôle de l’hydratation, de la nutrition et du sommeil pour prévenir les crampes
• quelle est l’efficacité du jus de cornichon
• pourquoi le cocktail détonnant gingembre, cannelle et piment peut vous aider à les limiter

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Dans cet épisode :

• les grands principes du fartlek
• pourquoi c’est un entraînement fractionné plus ludique et moins monotone
• l’intérêt pour développer sa VMA et VO2Max
• comment le faire à la sensation et se débarrasser de la pression du chrono et de la montre
• les différentes versions : codifié, semi-codifié, libre
• mes 3 variantes préférées : nature, urbaine, en musique
• comment en faire un vrai jeu
• le combiner avec le myocross pou faire du renforcement musculaire
• reprendre le principe avec la marche dans mon optique FlowFit
• pourquoi le jeu est le meilleur moyen de progresser 
• de nombreux exemples de ce que je fais

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Dans cet épisode :

• pourquoi l’endurance fondamentale vous fait beaucoup progresser mais ne suffit
• pourquoi vous aller régresser si vous ne courez toujours qu’à la même allure
• pourquoi la VO2max diminue avec l'âge
• comment le cycliste Robert Marchand a réussi à améliorer ses indicateurs de santé et de jeunesse après 100 ans
• le lien entre VO2max et la VMA
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