KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 14 sur 22
Entraînement croisé pour optimiser sa prépa — La Minute Perf #13
Comment l’entraînement croisé peut-il nous permettre d’optimiser notre préparation ? Et suffit-il de faire un autre sport pour en tirer des bénéfices dans notre préparation. Ce n’est pas si simple et Laure nous permet de comprendre ce que nous devons rechercher via l’entraînement croisé.
Et nous finissons l’épisode en parlant aussi du repos, de la récupération mais aussi de la question épineuse du matériel. Un point sur lequel nous ne sommes pas entièrement d’accord avec Laure.
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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.
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Gérer la frustration de ne pas pouvoir tout faire — Le Conseil #36
Comment gérer la frustration de devoir abandonner des projets ? C’est la question que m’a posé Laurie cette semaine qui se demande comment gérer sa vie et ses multiples défis. Je vous propose quelques questions à nous poser sur ce qui fait notre équilibre de vie et comment le faire évoluer en fonction de nos envies. Et donc qu’est-ce que c’est finalement que devenir Champion.ne du Monde de Notre Monde.
La question de Laurie :
Hello Bertrand ! Ton dernier épisode sur km42 est top, que de beaux projets ! Ma question de la semaine : comment gérer le décalage qu'il y a souvent entre mon envie débordante (que tu as aussi visiblement!) de faire de multiples défis/projets (run, challenge de lectures, avec mes classes au collège, en famille...) et... La réalité ? (Des tonnes de copies selon les semaines, des journées de 24h seulement, besoin de mes 8h de sommeil, mes enfants... La vie quoi !) Comment relativiser ceux qu'on abandonne, comment peut être se montrer plus réaliste et se lancer dans moins de projets ?
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Le défi Gravelman !
Le Gravelman sera mon grand défi sportif de l’année. Un défi de 350km de vélo qui me semble immense pour moi qui suis totalement débutant dans le cyclisme. Alors pourquoi ce défi ? Comment me préparer ? Est-ce que je vais continuer à courir ?
Dans cet épisode solo je réponds à toutes ces questions. Je vous reparle de mes débuts dans la course et de l’origine de KM42. Je vous parle de cet envie de faire du vélo, l’étincelle au fond de mon coeur pour le Gravelman. Et puis comment je compte me préparer et la place de la course à pied.
Je vous reparle de comment je place le sport et ces défis sportifs dans ma philosophie de vie pour devenir Champion du Monde de Mon Monde et un vieillard galopant et surfant.
Cette aventure Gravelman sera aussi documentée à travers un tout nouveau podcast, KM350 : https://bertrandsoulier.com/km350/
Le site du Gravelman : https://www.gravelmanseries.com
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Optimiser son plan marathon (ou autre) — La Minute Perf #12
Un plan c’est bien mais ça ne fait pas tout. Alors comment aller plus loin que son plan d’entraînement ? Et quels autres facteurs doit-on prendre en compte quand on veut optimiser sa préparation et sa performance ? C’est ma discussion du jour avec Laure.
Dans cet épisode nous parlons déjà de la nutrition et de l’hydratation pendant l’effort ainsi que de l’aspect mental. Un épisode que nous complèterons la semaine prochaine avec d’autres facteurs comme le matériel, la récupération et l’entraînement croisé… car comme nous avons été un peu bavards nous avons finalement préféré diviser en cours de route l’épisode en deux.
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Ne pas se déshydrater en plein hiver — #LeConseil 35
Maria Laura termine ses sorties hivernales déshydratée. Un problème dont on parle plutôt l’été mais qui est logique et assez commun. Maria Laura trouve l’eau de ses gourdes trop froide et ne parvient pas à boire. Alors elle m’a demandé mon avis et ceux des Hamsters.
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Course minimaliste et vie passionnée avec Cyril
Et si nous ne parlions pas que de course mais aussi équilibre de vie, d’apprentissage et de transmission ? Allez c’est parti !
Vous l’avez déjà entendu au tout début de l’épisode sur le 24h. Je lui avais tendu le micro dans les minutes avant le départ. Et peut-être écoutez-vous son podcast sur la course ou le suivez-vous aussi sur ses multiples thématiques.
Car résumer Cyril Hussenet à une seule activité comme la course est trop réducteur. Alors oui Barefoot Cyril court. Pieds nus et en sandales. Et le minimalisme n’est pas que dans la course et dans sa vie quotidienne.
Mais Cyril s’intéresse à beaucoup d’autres choses. Nous avons parlé de course pieds nus et de chaussures minimalistes au quotidien, du 24h, de sa manière de courir, de naturopathie, de son parcours d’apprentissage, de druidisme, de musique, des liens que nous pouvons faire entre tout ça et comment nous le transmettons aussi autour de nous. Et comment tout cela contribue à notre équilibre et une vie riche et passionnée.
Le suivre :
- Instagram de course : https://www.instagram.com/barefoot_cyril/
- Instragram : https://www.instagram.com/cyril.hussenet/
- Son podcast sur la course : https://linkr.bio/courir24h
- Son site : https://www.cyrilhussenet.fr
- Son podcast Tout est en vous : https://www.cyrilhussenet.fr/tout-est-en-vous/
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Préparer un marathon (et éviter le mur) — La Minute Perf #11
Comment préparer votre prochain marathon ? Et quelles sont les séances à privilégier pour performer… et éviter le mur ?
C’est le tout le sujet de cet épisode. Avec Laure nous n’allons pas vous donner un plan marathon en tant que tel car c’est impossible. En revanche, nous vous expliquons quelles sont les séances clés pour préparer votre marathon.
Et vous allez voir que la séance spécifique allure devrait vous laisser quelques souvenirs si vous suivez les conseils de Laure. Mais c’est peut-être ces séances-là qui vous permettront d’éviter le mur…
Après cet épisode vous devriez mieux comprendre comment est fait votre plan et comment l’adapter peut-être aussi à votre objectif.
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Transposer ses compétences pro au sport— #LeConseil 34
Je réponds à une question de Clem Clem sur la transposition de techniques apprises dans le domaine professionnel à la course à pied et au sport. Ce qui me permet d’aborder la boîte à outils que nous nous fabriquons au fil de notre vie. Car la course à pied se nourrit de tout ce que nous apprenons. Et la course et nos défis viennent aussi enrichir notre vie dans sa globalité.
Sa question :
« Dans un cadre pro, je viens d'être sensibilisé sur les TOP Techniques d'Optimisation du Potentiel. Est ce que ça te parle ? Est ce intéressant dans le domaine de la course à pied ? Des conseils sur le sujet ? »
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Les défis sportifs de François malgré la maladie
Le sport peut-il nous sauver la vie ? C’est le cas de François dont l’envie de bouger malgré la maladie est très communicative.
François Cauchois est atteint de spondylarthrite et va nous expliquer ce qu’est cette maladie et comment il la gère. Et surtout comment le sport l’aide à la gérer.
François a ainsi fait le choix d’orienter sa pratique sportive vers des défis qui permettent de partager les bienfaits du sport et du dépassement de soi à un maximum de personnes. Et il partage tout ça avec un sourire et une bonne humeur communicative.
François est animé par l’envie et de le besoin de bouger et associent ses défis aux causes qui comptent pour lui : la spondy mais aussi les maladies psychiatriques.
Ensemble nous embarquons pour Rouen, Annecy, Le Mont Ventoux ou le Pérou et bien d’autres destinations qui lui font envie et qui pourraient bien vous faire envie à vous aussi après.
J’ai adoré cette discussion pleine de bonne humeur autour des valeurs du sport et du mouvement. J’espère que vous l’aimerez autant que moi vous aussi.
Liens :
Le compte Instagram de François : https://www.instagram.com/francois.trail/
Le compte Instagram de Courir contre la Spondy : https://www.instagram.com/courircontrelaspondy/
Tous les liens de l’épisode à suivre sur : https://bertrandsoulier.com/km42-186
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Débuter un nouveau sport ou apprendre de nouvelles compétences — La Minute Perf #10
Comment débuter un nouveau sport ? Comment acquérir de nouvelles compétences pour progresser dans son sport ? C’est notre discussion avec Laure.
Avec Laure nous nous sommes donnés comme objectif de vous aider à devenir des sportifs plus performants, de réussir vos défis et aussi d’oser découvrir de nouvelles disciplines.
Dans les épisodes à venir nous parlerons donc de comment apprendre. Apprendre un nouveau sport. Développer de nouvelles aptitudes dans un sport que nous connaissons. Préparer un objectif particulier. Ou encore utiliser les bénéfices de faire plusieurs sports.
Cette semaine ma question de départ était de savoir comment débuter dans de nouveaux sports cette année : musculation et vélo. Et vous allez voir que l’apprentissage est un sujet vaste et que cette question a en fait plusieurs réponses.
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Plan d’entraînement ou coach ? Comment choisir ? — #LeConseil 33
Ludivine m’a demandé si elle devait plutôt pendre un plan d’entraînement gratuit, un plan personnalisé ou un coach pour préparer son prochain objectif.
Cette question me permet d’aborder un point essentiel pour moi. Trouver un plan d’entraînement est facile. Mais ce n’est qu’un petit élément de la réussite de nos projets. Et selon les cas nous avons besoin d’un accompagnement. Et le choix dépend alors de nos attentes et nos besoins.
La question complète de Ludivine :
« Bonjour Bertrand J’espère que tu as passé de bonnes fêts, excellente année 2023 pleine d’aventure et de réussite. Petite question j'ai l'objectif de courir un 24h mi avril, je suis déjà coureuse bien sûr (Trail et environ 15h de sport par semaine) me conseilles tu de prendre un entraîneur qui me fera un programme? Un plan d'entraînement sur le net ? Ou plan d'entraînement sans coach mais personnalisé à la création? Merci je suis un peu hésitante à ce sujet »
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110 marathons en 110 jours pour le Climat avec Nicolas GreeNicoTour
Le crédo de Nicolas est de se bouger pour son corps, pour sa santé et pour la Planète. Une vision que je défends avec l’idée du vieillard galopant : un esprit sain, dans un corps sain, sur une planète saine et vivable.
Il y a quelques jours Nicolas Vandenelsken battait un record du monde en courant 110 marathons en 110 jours. Son objectif à travers ce défi sportif était de sensibiliser pour le climat et notre Planète.
Pendant plus de 3 mois il a ainsi enchainé course à pied le matin, sensibilisation des écoles l’après-midi, et aussi rencontre avec des élus, des agriculteurs, des entreprises pour parler du climat, de notre Planète et de son avenir.
Ensemble nous avons parlé de son parcours et de son engagement. Des grands événements sportifs et de leur impact écologique. De comment et pourquoi il s’est engagé, de comment il a enchaîné 110 marathons en 110 jours et de son association. Vous êtes nombreux à me demander comment s’engager pour une association. En voilà une de plus dont le message et la cause vous parlera peut-être.
Liens
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/greenicotour/
Le compte Instagram de son association Uni-Vert Sport : https://www.instagram.com/univertsport/
Le site de l’association Uni-Vert Sport : https://uni-vertsport.fr/
Le compte Instagram du vidéaste : https://www.instagram.com/jerome.habasque/
Le compte de Ugo Ferrari https://www.instagram.com/uugoooo/ et son post où il parle de son empreinte carbone : https://www.instagram.com/p/Cm8Xx_fNTWc/
Le site Nos Gestes Climat pour calculer son empreinte : https://nosgestesclimat.fr
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Reprendre après une pause #LeConseil 32
Fabrice m’a demandé comment reprendre l’entraînement après une pause de 3 semaines. Une question qui tombe à pic au moment des fêtes qui nous imposent souvent de ralentir voir de mettre en pause notre entraînement. Et on se rend compte que la reprise n’est pas si simple.
Dans cet épisode je vous précise les enjeux qui sont pour moi autant mentaux que physiques. Car oui il faut retrouver les habitudes. Et je vous donne le protocole que j’ai suivi après mes différentes pauses.
Le programme fractionnés 2 et 3 de La Clinique du Coureur : https://az675379.vo.msecnd.net/media/2328483/programme-fractionne-ii-2.pdf
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Faire son bilan de l’année et FAQ
Comment faire un bilan de l’année écoulée ? Je vous donne ma méthode et je fais mon propre bilan. Et puis je réponds toutes vos questions sur le podcast, mes projets, mes défis de l’année et sur les prochains. Et vous allez comprendre que ça va parler vélo…
Mon programme pour réussir son année et planifier ses objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/planifiez-votre-annee/
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Réussir un challenge et courir tous les jours — #LeConseil 31
Damien m’a demandé des conseils pour se lancer dans un challenge. Comme je l’ai fait en janvier 2022, il veut relever le défi du 496 Challenge et continuer à courir tous les jours. Possible ?!
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Cumuler Ironman et doctorat puis entrepreneuriat avec Aurélien Appriou
Est-il possible de faire les championnats du monde d’half-ironman tout en préparant un doctorat ou en créant une startup ? Réponse avec mon invité du jour.
Que je dise triathlon, thèse de doctorat ou création d’une entreprise, toutes ces activités sont réputées pour être énergivores et demander beaucoup de temps. Et pourtant aujourd’hui nous allons voir comment c’est possible.
Il y a quelques semaines, Aurélien Appriou était dans l’Utah pour participer aux championnats du Monde Half Ironman en catégorie amateur. Avouez que ça claque.
Mais comment fait-on pour se qualifier et participer à une telle course ? Quel est le processus de qualification ? Quel est l’entraînement ? A quel moment Aurélien s’est-il dit qu’il allait a voir pour objectif de participer à une telle course ? Comment s’est-il organisé pour finir sa thèse puis créer son entreprise tout en s’entraînant ?
Comment s’est passée cette course ? Et quels sont ses projets ?
Nous avons pris le temps de discuter de tous ces sujets. Et je pense qu’au moment où nous regardons un peu tous nos plannings pour les mois qui viennent, cela nous montre que l’on peut rêver à de grandes choses et se donner le temps de les atteindre.
Liens
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/appriou.aurelien/
Et voici les liens vers le site de son entreprise Flit Run : https://flit.run/
La webapplication pour tester : https://coach.flit.run/
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Bonnes résolutions et habitudes — La Minute Perf #9
Faut-il prendre de bonnes résolutions le 1er janvier ? Avec Laure nous ne sommes pas complètement d’accord sur le sujet. Cependant nous sommes d’accord sur la méthode pour les tenir si vous en prenez.
Voilà pourquoi nous allons vous parler des bonnes résolutions comme d’objectifs qui doivent s’accompagner d’habitudes. Et on vous livre notre méthode et notre expérience pour définir de bonnes résolutions et les habitudes qui vont avec.
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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.
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Puis-je courir si je suis malade avec de la fièvre ? — #LeConseil 30
Chloé se demande cette semaine si elle peut courir avec ce qu’elle appelle avec une grippette et de la fièvre. Une question d’actualité car nous sommes plus malade et sensibles aux virus en hiver.
Voici sa question « Courir avec la gripette 🤒 ou ne pas courir ? Telle est la question ! si la fièvre a baissé, je dirais oui en y allant tranquille et bien équipé . Et d’ailleurs, autre question, est ce que ça peut aider à guérir ( en dehors de l’aspect préventif ). »
Tous les samedis je vous propose un épisode de KM42 qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation
C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.
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Charles Brumauld : 30km de nage en eau libre (Morocco Swim Trek)
Comment se lance-t-on le défi de nager 30km en eau libre alors qu’on n’en sent pas vraiment capable ? Et surtout comment réussi-t-on ? C’est le coeur de ma discussion avec Charles, devenu Champion du Monde de son Monde en nageant le Morocco Swim Trek.
Je suis Charles Brumauld depuis des mois et j'adore son contenu Instagram. Sa manière de parler de nutrition fait du bien et les personnages qu’il incarne nous font mourir de rire à la maison.
Il y a quelques temps j’ai vu que Charles se mettait à nager plus… beaucoup plus. Et il avait fait un 10km. Je lui ai dit Bravo Champion du Monde ton Monde et je l’ai invité pour qu’il nous en parle. Il m’a alors dit qu’il préparait un autre truc bien plus gros… mais sans me dire quoi.
Alors j'ai creusé et j’ai découvert une compétition et une aventure dont je ne connaissais pas l'existence : le Morocco Swim Trek. Un trek de 40km de nage en eau libre au Maroc en 4 jours que je compare au Marathon des Sables.
Dans cet épisode Charles nous explique comment lui est venu cette idée, comment il s’est préparé, comment se sont passés ces 4 jours, son alimentation aussi un peu et la suite de ses aventures. Nous avons aussi parlé de son compte Instagram, nos émotions, ce qu'il partage, ses personnages…
Une discussion passionnante qui j’espère vous plaira autant qu’à moi.
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/charlesbrumauld/
Son site : https://www.charlesbrumauld.com
Son compte TikTok : https://www.tiktok.com/@letiktoknutri
Le site du Morocco Swim Trek : http://www.moroccoswimtrek.com
Tous les liens et son podcast : https://campsite.to/charlesbrumauld
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Traverser les fêtes de fin d’année sans ruiner nos efforts — La Minute Perf #8
Est-il possible de passer les fêtes de fin d’année sans prendre de poids et sans ruiner nos efforts et notre entraînement ? C’est notre discussion de la semaine avec Laure.
Les fêtes de fin d’année sont un moment un peu délicat pour certains. ll y a la famille, les repas, le chocolat, les tentations… mais peut-être êtes vous en même temps dans le début d’une préparation pour un marathon de printemps où avez-vous une couse en début d’année. Alors comment faire ?
L’idée c’est de vous aider à en profiter sans vous priver des moments festifs, des bons repas mais tout en se posant la question de l’impact, réel ou supposé, sur notre poids, notre forme et notre entraînement.
Avec Laure nous envisageons donc quelques stratégies pour cette période et comment gérer notamment la glycémie. Non on ne va pas vous dire d’amener vous boîte repas au réveillon. Mais sans surprise on va vous dire de bouger. Et aussi de vous lâcher un peu la grappe. C’est parti !
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Choisir un plan d’entraînement en temps ou en distance ? — #LeConseil 29
En prenant un nouveau plan d’entraînement, Xavier a été surpris de trouver des séances de fractionné exprimées en distance et non en temps. Et il se demande si ça fait une différence. Et bien oui ça fait une différence.
Et je pense qu’il faut faire attention à ne pas se faire piéger au risque de ne pas s’entraîner dans les bonnes intensités et de se retrouver avec des séances trop longues et de la fatigue inutile.
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Sur-entraînement et Red-S chez un homme avec Alexandre Beraud
A quel point le sport peut-il détériorer notre santé quand nous n’arrivons pas à trouver l’équilibre entre entraînement, repos et alimentation ? Témoignage avec un homme qui en a subi les conséquences.
J’ai déjà fait des épisodes de KM42 et Sport et Nutrition sur le sur-entraînement, l’épuisement et le syndrome Red-s. Mais c’était avec des femmes et nous parlions notamment de l’aménorrhée et de ses conséquences.
Et il y a quelques mois Alexandre Beraud m’a envoyé un message pour me remercier d'en parler et me dire merci.
Alexandre est un papa, gendarme de métier, pas un coureur professionnel mais un coureur de très bon niveau : vainqueur de 224km du VVX, 21ème de l’UTMB ou encore 10ème de la Diagonale des Fous !
Et je l’avoue, je ne pensais pas du tout qu’un tel athlète pouvait en avoir souffert. Peut-être parce que son physique musculeux est à l’opposé de l’image que j’ai d’un corps en situation d’épuisement.
Depuis nous avons échangé et il m’a proposé de venir témoigner car est il est désormais plus à l’aise pour en parler. Et vous allez comprendre que ce n’est pas simple car les conséquences touchent tout le corps, des os jusqu’aux hormones et à l’intimité.
Ensemble nous avons parlé de son parcours, de son entraînement, de ce qui l’a conduit au sur-entraînement, des conséquences sur son corps, son moral, ses relations avec son entourage et de comment il s’en est sorti.
Un témoignage fort que je suis fier de vous partager dans cet épisode car je pense que malheureusement c’est un fléau tabou et très répandu et qui va à l’opposé de ce que nous recherchons dans le sport.
Je remercie donc particulièrement Alexandre de partager avec nous ce message.
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/beraud_alex/
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Les mythes de la perte de poids — La Minute Perf #7
Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation.
Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent.
Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais aussi la balance oxydative.
Et en comprenant mieux le corps vous allez comprendre pourquoi ces idées qui nous induisent en erreur sont fausses. Car ce sont les lois du corps et de la thermodynamique.
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Comment éviter les douleurs après l’entraînement — #LeConseil 28
J’adore courir tôt le matin avant ma journée de travail. C’est peut-être aussi votre cas ou même le seul moment disponible pour vous. Mais vous vous limitez car vous avez mal aux jambes le reste de la journée et c’est pas terrible au travail. Voici mes conseils pour limiter ces douleurs.
Le mélange Iswari : https://amzn.to/3uEir2d
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Le Forrest Gump Français : Claude Cazes
Nous partons à la rencontre du Forrest Gump français. Alors que je bouclais mon 24 heures début octobre Claude Cazes s’élançait pour une traversée de la France en mode marathon pour Octobre Rose. Et habillé en Forrest Gump.
Mais ce déguisement de Forrest Gump va au delà du symbole. Claude partage les valeurs du héros du film et son projet est de courir sur ses traces. Et au sens propre comme il nous l’explique.
Et surtout, vous allez découvrir sa philosophie de vie et d’aventurier. Nous avons parlé de son parcours, de ses entraînements très intenses et très surprenants, d’un projet qu’il n’a pas pu réaliser mais qui l’a guidé à mettre en place de stratégies autour du froid et en découvrir les nombreux bienfaits pour son corps.
Liens :
son compte Instagram : https://www.instagram.com/claude.cazes/
son film sur son aventure le long du Nil : https://www.youtube.com/watch?v=EPRuA_YS0KI
la page de sa collecte : https://collecter.fondation-arc.org/projects/1200-km-pour-octobre-rose
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Sportif et sédentaire quand même ? — La Minute Perf #6
Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant.
Cette semaine avec Laure nous revenons sur le sujet de la sédentarité et de la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé.
Avec Laure nous avons aussi mené des expériences. D’une part pour mesurer notre sédentarité et aussi pour lutter contre.
Nous échangeons ainsi sur nos expériences et je vous parle de la méthode que j’ai adopté pour améliorer ma productivité tout en luttant contre la sédentarité. Une sorte de bouger plus pour travailler mieux donc.
La conférence d’Audrey Bergouignan sur la sédentarité : https://www.youtube.com/watch?v=wDolsLJQZZ8
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Comment se transformer en coureur — #LeConseil 27
Quel serait mon conseil principal pour courir et faire ce que je fais ? C’est peut-être la question à laquelle j’ai le plus répondu par messages privés ces dernières années. Alors je vous explique ma méthode qui repose sur les bénéfices de l’effet cumulé.
Le livre l’Effet Cumulé de Darren Hardy : https://amzn.to/3OEaqDh
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Le Marathon de New-York avec Audrey et Fabian
Rêvez-vous de courir le marathon de New-York ? C’était celui d’Audrey et Fabian Ils ont ainsi parti en amoureux à New-York pour courir ce marathon mythique. Ils sont revenus avec des médailles et des souvenirs. Et ils nous racontent tout ça !
Le 6 novembre dernier, 47839 coureurs ont terminé le marathon de New-York. Des coureurs venus de 131 pays pour réaliser leur rêve. Et parmi eux de nombreux français dont mes deux invités : Audrey alias Ciseaux et Basket sur Instagram et Fabian.
Une course de rêve mais une course difficile à vivre surtout pour elle. En fait si Audrey et Fabian ont couru ensemble et sont arrivés main dans la main, ils n’ont pas exactement vécu la même course.
Déja New-York est un marathon difficile, la moyenne des coureurs le fait en 4:50:26. Mais aussi car la préparation et la course ont été particulièrement difficiles pour Audrey. Et vous allez comprendre pourquoi.
Alors comment participe-t-on au marathon de New-York ? Combien ça coûte ? Comment ont-ils vécu leur voyage et la course ? Qu’en retiennent-ils ? Quels sont les moments magiques et difficiles ? Quels sont leurs conseils ? Et comment ils sont devenus Championne et Champion du monde de leur Monde dans les rues de New-York pendant et après ce marathon ?
Liens
Le compte d’Audrey : https://www.instagram.com/ciseaux_et_baskets/
Le compte de Fabian : https://www.instagram.com/fab_ian_run/
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
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Les étirements : indispensables ou croyance ? — La Minute Perf #5
Mireille nous a posé une question sur les étirements. Faut-il en faire dans chaque séance ou une fois par semaine ? L’occasion de faire un zoom sur ces exercices que nous sommes beaucoup à ne pas vraiment faire. Mais allons plus loin. Car finalement pourquoi pensons-nous que nous devons faire des étirements ?
Cette question nous amène ainsi à parler des croyances et de comment nous intégrons dans notre pratique ce que nous croyons être bon. Et comment nos croyances nourrissent ou pas notre confiance en nous.
Je suis à peu près certain que vous avez rarement entendu parlé des étirements de cette manière mais qu’à la fin de cet épisode vous aurez un autre oeil sur certaines choses que vous faites en croyant qu’il faut les faire.
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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Adapter le sport en automne — #LeConseil 26
Jours qui raccourcissent, météo moins clément, énergie qui baisse, motivation qui faiblit… l’automne n’est pas la période la plus facile à gérer pour courir et faire du sport dehors.
Ainsi Justine me demande comment gérer son rythme de vie et de sport avec l’heure d’hiver et les jours de plus en plus court tout en voulant profiter de sa pause déjeuner pour souffler et se reposer.
Je tente de répondre à cette question du mieux que je peux.
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