KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Sédentarité : ce poison pour notre santé — Instant SAM 4

Savez-vous exactement combien de temps vous restez assis dans une journée ? Et savez-vous pourquoi c’est important de le savoir pour améliorer votre santé ? Allez c’est parti !

Selon l’OMS, la sédentarité serait la 4e cause de mortalité dans le monde. Et les études montrent qu’il est plus problématique d’être sédentaire que de ne pas faire de sport. Le problème c’est que la sédentarité devient vraiment nocive quand elle dépasse 7h par jour.

Et si vous faites le petit test que je vous propose dans cet épisode, il se peut que vous vous rendiez-compte que vous dépassez largement ces 7 heures ! Alors quel est le risque ? Et quelle stratégie pour devenir moins sédentaire au quotidien ?

Adapter son entraînement l’été pour les courses de rentrée — Le Conseil 56

Comment bien s’entraîner l’été quand il fait chaud dans l’optique d’une course de rentrée à la fraîche ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine par Marie-Laure et qui correspond à une problématique que nous vivons souvent.

La préparation des courses de rentrée se fait en effet pendant l’été. Entre la chaleur et les vacances, les préparations estivales peuvent devenir très compliquées. Et Marie-Laure se demande aussi de l’impact sur sa vitesse le jour de la course avec une allure qu’elle n’aura pas pu travailler à l’entraînement.

Dans ce conseil je vous donne donc les enjeux de la préparation estivale et des stratégies pour adapter l’entraînement et apprécier cette période de préparation.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Améliorer notre sommeil avec Lucile Maffre

Pourquoi dormons-nous ? Si vous vous posez cette question cet épisode va vous donner des clés pour mieux comprendre votre sommeil et comment l’améliorer ? Allez c’est parti !

Lucile Maffre est conseillère en sommeil, hygiène de vie et sport. Ensemble nous avons parlé de l’importance du sommeil, des techniques pour l’améliorer mais aussi de la difficulté à apporter une solution globale. Car nous avons tous notre propre sommeil.

Nous avons aussi parlé de la difficulté à organiser son sommeil et son quotidien, de pression sociale, de rythme de vie et de travail mais aussi de peut-être pourquoi un jour la sieste finira par s’imposer du fait de l’évolution de la société et du climat. En tout cas c’est ma conviction forte.

Une discussion qui valide totalement mon approche SAM (Sommeil, Alimentation, Mouvement).

Liens

Ne buvez pas vos calories — Instant SAM 3

Et si aujourd’hui nous faisions attention à ce que nous buvons ? Allez c’est parti !

J’ai longtemps eu mes petites habitudes. Un ou deux verres de jus de fruit au lever, un ou deus verres de coca en rentrant du travail. De la limonade, une bière, des apéros de temps en temps. Autant de boissons remplies de calories.

La seule boisson dont nous avons besoin c’est l’eau. Ce qui ne signifie pas que nous devons pas boire autre chose. Mais dans cet épisode je vous donne l’exemple d’un faux ami pour notre santé : le jus d’orange.

----

Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

Trois idées pour faire passer le temps plus vite — Le Conseil 55

Comment faire passer le temps pendant un entraînement ou une course qui ne passe pas vite. C’est la question qui m’a été posé. Allez c’est parti !

Même si nous aimons courir, même si nous apprécions de bouger, par moment la course à pied est difficile physiquement et mentalement

On a tous connus ça. Des séances qui ne passent pas vite, les kilomètres qui semblent long, le temps qui semble arrêté, parfois la soif ou la faim, la fatigue et on commence à grommeler en se demandant ce que l’on fait là. La séance qui devait nous faire du bien commence alors à nous miner le moral.

Au fil des années, j’ai mis en place de nouvelles astuces pour faire passer le temps sur une course longue ou une séance difficile. Je vous propose trois stratégies et un bonus.

Les coulisses des compléments alimentaires

Et si nous rentrions un peu dans les coulisses d’un fabricant de compléments alimentaires pour comprendre la logique et savoir si nous en avons vraiment besoin ? Allez c’est parti !

Vous le savez j’utilise désormais certains compléments alimentaires alors que j’ai longtemps été contre. Mais l’évolution de ma pratique sportive, du volume d’entraînement, de mes objectifs et le suivi de ma santé et de mon alimentation m’ont amené à revoir ma position.

Toutefois je reste dubitatif sur les marques, sur l’intérêt de certains produits, sur l’efficacité de ce que je prends et cette impression que parfois ça fait un peu suspect et dopage.

J’ai donc invité Gaëtan de chez Nutripure à venir nous expliquer un peu les coulisses d’une marque de compléments alimentaires : comment les produits sont pensés, pourquoi certains produits sont développés et d’autres non, et pourquoi certains produits peuvent aussi paraître surprenants et se justifient du point de vue de la marque.

Avec Gaëtan nous sommes d’accord sur le fait que l’alimentation prime et que l’on peut se passer de nombreux compléments. Mais que parfois ils aident bien aussi.

Si vous décidez d’en prendre je vous rappelle que je suis désormais partenaire de Nutripure et que vous avez 10% sur votre première commande avec le code HAMSTERS

La règle simple qui a changé ma vie — L’instant SAM #2

Je vous dévoile la règle de vie simple qui a changé mon sommeil et même ma vie. Allez c’est parti !

Le saviez-vous ? Avant j’étais un spécialiste des anti-cernes. Je les connaissais tous. Je les testais tous. C’était une rubrique à part entière de mon blog.

Maintenant je n’ai plus aucun de ces produits. Car j’applique une règle. Une règle très simple. Une règle qui ne me coûte rien mais qui m’a apporté une bien meilleure énergie, santé et vie équilibrée.

Pourquoi notre gros orteil troue nos chaussures de running ?— KM42 Le Conseil 54

Pourquoi faisons-nous des trous à nos chaussures avec le gros orteil. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !

Voici la question posée cette semaine dans le Hamsters Running Club :

Salut Bertrand, une question bête, mais je troue souvent mes chaussures de running (avec mon gros pouce de pied droit). Y a-t-il des solutions pour éviter ça ? Merciii

J’ai longtemps eu ce problème. J’avais alors accusé le fabricant de mes chaussures de l’époque de faire des modèles au mesh trop fin et pas assez renforcé. Mais la suite de mon parcours running m’a appris que le problème était ma foulée.

Je t’explique ainsi mon analyse de ma foulée de coureur/marcheur et pourquoi ça a un impact important sur la position des orteils dans les chaussures. Et comment j’ai arrêté de faire des trous, non pas en changeant de marque, mais en changeant de foulée.

La place du sport dans une ville avec Frédéric Aguilera maire de Vichy

Comment les élus pensent-ils le sport comme un atout d’attractivité et d’image et bien entendu aussi de santé pour les habitants ? Réponses avec le Maire de Vichy. Allez c’est parti !

Vichy est une ville sportive. De nombreux événements, beaucoup de pratiquants, des installations de très haut niveau qui font que la ville accueillera des athlètes préparant les JO de Paris 2024. 

Un hasard ? Non ! Car si le sport est un héritage des villes thermales c’est aussi le résultat d’une stratégie d’attractivité territoriale et de développement de la ville. Et bien entendu aussi de santé des habitants.

Je suis allé Frédéric Aguilera, maire de Vichy. Nous avons parlé de sa stratégie, des installations, des événements accueillis, des commerciaux pour attirer des délégations. Il partage aussi sa vision du développement du sport et de sa ville et son ambition de développer l’excellence.

Les piliers de notre forme et énergie — L’instant SAM #1

Et si aujourd’hui nous parlions de ma philosophie de vie pour être en forme et plein d’énergie ? Allez c’est parti !

Ces dernières années j’ai perdu presque 30 kilos sans les reprendre, j’ai repris le sport et je suis bien plus en forme. C’est ce qui m’a permis de me lancer et réussir des défis, de courir tous les jours, de prendre confiance aussi en moi et mes capacités. Mais aussi de développer mes activités professionnelles.

Cette philosophie s’appuie sur 3 piliers : Sommeil, Alimentation, Mouvement. 

Je vous explique pourquoi ces piliers sont importants et comment ils sont interdépendants. 

Comment je gère ma hernie ? Le Conseil 53

Comment j’ai fait pour faire disparaître les douleurs de ma hernie et de ma sciatique ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !

Je réponds à la question d’Antoine

Bonjour Bertrand, j’écoute beaucoup de t’es podcasts qui sont très passionnants et j’en apprends énormément. 

Mais depuis plusieurs mois j’avais une grosse douleur en bas du dos et après des semaines sans savoir après une IRM j’ai une hernie discale (j’ai 22 ans et je courais avant en moyenne 75km par semaines) et j’ai entendu sur un podcast que t’avais eu ça également, j’aurais aimé savoir si tu avais quelques conseils à me donner ect.. 

Merci beaucoup à toi et bon week-end 😁

FAQ du Gravelman Auvergne : mes réponses à vos questions

Je réponds à toutes vos questions sur le Gravelman Auvergne et la suite des mes aventures en vélo et gravel. Allez c’est parti !

Aujourd’hui je vous propose un nouvel épisode commun entre KM42 et KM350. Après l’épisode de la semaine dernière enregistré pendant le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023, je vous propose une grande Foire aux questions pour répondre à toutes vos interrogations sur cette aventure.

Les sujets abordés :

• L’organisation de la course
• Ma préparation et le bilan que j’en fais
• Le matériel et notamment mes chaussures
• Mon regard sur le déroulement du Gravelman et notamment la difficulté
• Mon approche mentale de la course et les moments difficiles
• Ma gestion physique et la récupération
• Mes futures aventures à vélo et notamment la préparation du Gravelman Paris - Deauville.

Liens :

Les mythes de la perte de poids — La Minute Perf by ATLET (BEST-OF)

Et si nous démontions quelques mythes et idées reçues autour de la nutrition et de la perte de poids ? Allez c’est parti !

Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation.

Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent. 

Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais aussi la balance oxydative.

Et en comprenant mieux le corps vous allez comprendre pourquoi ces idées qui nous induisent en erreur sont fausses. Car ce sont les lois du corps et de la thermodynamique.

— 

Comment bien récupérer — #LeConseil 52

Comment récupérer efficacement de sa séance de sport. Surtout quand on veut faire du sport et courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine. Allez c’est parti !

Cette semaine je réponds à la question de Jérôme :

« Salut Bertrand je suis perdu dans ma récupération j'essaie de compléter mes anneaux santé de ma IWatch tout les jours sans récupération. Ça fout la pression. Je cours 5 km tous les jours avec 1 ou deux 10 km dans la semaine. Peux-tu nous faire un podcast sur la récupération merci Bertrand. »

Cette question m’est régulièrement posée comme je cours tous les jours et qui m’a encore été plus posée avec ma préparation Gravelman car je doublais les doses. Certains ont peut-être été surpris aussi de voir sur mon Strava que j’enchaînais des sorties de 7 à 10 kilomètres dès le lendemain de mes 140km de vélo.

Dans cet épisode je vous présente donc mes grandes règles pour y parvenir.

Mon premier Gravelman de l’intérieur

Et si aujourd’hui je vous faisais revivre mon tout premier Gravelman en live depuis le vélo ? Allez c’est parti !

Aujourd’hui je vous propose un épisode commun entre KM42 et KM350. C’est le premier de deux épisodes dédiés à mon premier Gravelman, le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023.

Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses. 

Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !

Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. En effet j’ai demandé sur Instagram, WhatsApp et dans le Hamsters Running si vous aviez des questions et j’en ai déjà un bon nombre. Je pense aussi que cet épisode va vous amener d’autres questions complémentaires. 

Donc n’hésitez pas à me les envoyer via les réseaux sociaux ou les liens en description de cet épisode. Et je répondrais la semaine prochaine à toutes les questions dans un épisode dédié.

Les vitamines : nos besoins en tant que sportifs — La Minute Perf by ATLET #27

Et si aujourd’hui nous découvrions le merveilleux monde des vitamines ? A quoi servent-elles ? Où les trouver ? Et pourquoi se priver de certains aliments nous prive aussi des vitamines essentielles à notre santé et notre pratique sportive ? Allez c’est parti !

Nous avons beaucoup parlé de nutrition mais en nous concentrant sur la macro-nutrition. Pour autant il ne faut pas oublier le volet micro-nutrition et donc les minéraux et les vitamines.

Dans cet épisode nous abordons avec Laure l’importance des vitamines et les questions qui vont avec : 

• à quoi servent-elles ? 
• Est-ce que nous en manquons ? 
• Faut-il en prendre en complément alimentaire ? 
• Et en tant que sportif faut-il faire particulièrement attention ?

Nous avons balayé l’ensemble des vitamines, leurs caractéristiques et où les trouver. 

Et vous allez constater que cela permet de questionner certains choix alimentaires, notamment ces régimes qui nous amènent à éliminer certains aliments… pourtant riches en vitamines.

— 

Pourquoi je prends des protéines en poudre et de la whey — Le Conseil 51

Faut-il prendre des protéines et en poudre ? Et pourquoi est-ce que j’en prends en ce moment ? C’est la question qui m’a régulièrement été posée et qui me permet de faire un point sur mon alimentation. Allez c’est parti !

J’en ai déjà parlé, sur certains challenges, quand l’effort physique devient important pendant la préparation je ressens assez naturellement le besoin de manger plus mais surtout de manger plus de protéines. Et je l’ai vérifié en suivant mon alimentation plus précisément.

Vient alors la question de la stratégie pour avoir les apports suffisants, surtout quand je dépasse les 10 ou 15 heures d’effort dans ma semaine. 

Dans cet épisode je fais un bilan de mes sources de protéines dans mon alimentation quotidienne. De ma première stratégie quand j’ai besoin d’en prendre plus. Et de pourquoi finalement je complémente de temps en temps avec de la whey et des protéines en poudre.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Les coulisses de la traversée de la France en courant : le défi Agrippa d’Ermanno

Aujourd’hui nous allons rentrer dans les coulisses de la préparation d’un défi hors norme. Le défi Agrippa d’Ermanno. C’est à dire la traversée de la France en courant. Allez c’est parti !

Ermanno est un ami et je l’ai déjà reçu plusieurs fois dans le podcast. Premier invité du podcast, compère de swimrun, maître de cérémonie de la FAQ du 24 heures.

Et l’an dernier je l’avais reçu pour parler de son défi Agrippa. La traversée de la France en courant avec un peu de natation tous les jours. Sauf que l’an dernier son projet est tombé à l’eau à cause d’une blessure.

Mais Ermanno n’a pas abandonné et s’est relancé dans une préparation de 37 semaines pour prendre le départ ce week-end de sa traversée qui le mène de la frontière franco-belge à la frontière franco-italienne.

Alors je l’ai invité pour venir nous parler de ce défi hors norme et de toute la préparation : ses entraînements, ses outils comme l’analyse de la variabilité cardiaque, la visualisation et la méditation, le choix du parcours, la logistique avant et pendant, ses repas aussi, l’impact sur sa vie de famille et le grand pourquoi il fait ça

Nous avons pris le temps de discuter comme nous avons régulièrement l’habitude de le faire hors enregistrement. Et je vous encourage à vous rendre sur son site pour aller voir si vous ne pouvez pas l’encourager ou l’accompagner pendant quelques kilomètres.

Les lipides : leurs rôles et nos besoins sportifs — La Minute Perf by ATLET #26

Faut-il vraiment supprimer les graisses dans notre alimentation ? Ou au contraire est-ce que le gras c’est la vie ? Nous parlons des lipides et de leur importance pour notre santé et notre pratique sportive. Allez c’est parti !

Communément appelés « graisses », les lipides constituent, avec les protéines et les glucides, une des trois grandes familles de macronutriments, c'est-à-dire l'un des constituants des aliments qui contribuent à l'apport énergétique.

Mais les lipides sont très controversés. Certains veulent les éradiquer et les accusent de tous les maux, que ce soit la prise de poids ou les maladies.

D’autres ne jurent pas eux et les places au cœur de leur alimentation.

Pour autant vous allez comprendre que comme toujours c’est une question d’équilibre. Les supprimer n’est pas vraiment une bonne idée

car oui les lipides jouent un rôle important dans notre corps. Mais ne compter sur eux pose aussi problème.

Laure nous explique dans cet épisode :

1. pourquoi les graisses sont importantes
2. les différents lipides et notamment les acides gras et les fameux omega 3 et 6
3. Les sources de gras
4. L’impact des lipides sur l’entraînement et la performance
5. les stratégies pour mieux en profiter en fonction de nos objectifs

Et oui vous allez comprendre que les lipides sont très intéressants pour certains efforts. Allez c’est parti !

— 

La Minute Perf est sponsorisée par ATLET : une marque de nutrition 100% française, 100 % biologique, créée par des sportifs passionnés pour des sportifs qui veulent être performant et en bonne santé.

Comment éviter les crampes (notamment au repos) — Le Conseil 50

Comment éviter les crampes ? C’est la question que je me pose en ce moment même. Alors je vous partage mes observations et mes stratégies pour les éviter.

On a tous eu des crampes un jour ou l’autre. Et tout ce que l’on souhaite c’est éviter de renouveler l’expérience trop souvent. Certains ont des crampes pendant l’effort moi c’est souvent après l’effort, pendant le repos, les repas et même en plein milieu de la nuit.

Alors j’ai fait des recherches sur les causes des crampes mais aussi des observations sur que je fais ou ne fais pas. Je vais donc vous parler du lien que je fais entre crampes et effort, hydratation, sels minéraux, alimentation et repos.

Prendre soin de nos pieds avec Fanny, podologue

Non les ongles noirs ne sont pas une fatalité pour les coureurs et coureuses. Et c’est une podologue qui nous le dit ! Et vous allez écouter que nous avons parlé de bien d’autres choses pour aider nos pieds et nous aider à mieux courir. Allez c’est parti !

Quelle est la partie de votre corps que vous utilisez le plus dans votre journée et à laquelle vous ne faites pas forcément attention ? Vos pieds !

Et curieusement je me suis rendu compte que j’en avais très peu parlé dans les centaines d’épisodes de KM42 et que je n’avais jamais invité de podologue ! Alors je répare cet oublie en invitant Fanny qui va vous montrer que les podologues ne font pas que des semelles et ont de nombreuses connaissances et outils pour nous aider avec nos pieds.

Fanny est podologue. Elle est aussi membre de l’association podoxygene qui fait des actions sur les grandes courses. Elle est aussi coureuse. Nous avons enregistré juste après le marathon de Paris.

Avec Fanny nous avons parlé de nombreux sujets qui concernent nos pieds, leur fonctionnement, comment en prendre soin, comment aussi choisir nos chaussures, les blessures, notamment liées aux plaques carbone.

Vous allez peut-être découvrir tout ce que peut faire un podologue pour vous aider à mieux courir et être plus performant. Et le produit à éviter absolument quand vous dépasser les 20 kilomètres.

Et oui elle donne aussi les astuces sur le tannage des pieds, les ampoules et les ongles noirs.

Liens

Bien préparer une course ou un défi + notre exemple pour la YOTTA — La Minute Perf by ATLET #25

Comment préparer une course ou un défi et mettre en place les éléments pour le réussir ? C’est le sujet de notre discussion avec Laure. Allez c’est parti !

Nous avons tous envie de nous challenger sur des courses, des aventures off, des nouveaux sports, des choses que nous n’avons jamais faites avant. D’un côté ça nous fait envie mais aussi un peu peur.

Alors viennent les questions sur notre capacité à réussir et comment le préparer au mieux pour faire sa meilleure performance selon ses propres critères bien entendu.

Par exemple nous avec Laure ce sera la Yotta.xps à Vichy en juillet. Un format natation + course qui m’inquiète un peu et qui nous pose pas mal de questions. Alors nous l’avons pris comme fil rouge de notre discussion.

Dans cet épisode nous vous donnons nos conseils qui balisent l’ensemble de la préparation en allant du choix du défi à la planification de sa préparation en passant par des questions techniques et stratégiques. Et puis nous nous poserons aussi la question du fameux pic de forme.

Comment s’hydrater en courant ? — Le Conseil #49 avec Laure

Quoi boire ? Quelle quantité ? Quand ? Pourquoi ? Et Comment transporter sa boisson ? Alors que les températures augmentent, ces questions deviennent cruciales. Car la déshydratation nous fait perdre en performance. Alors nous nous sommes posées ces questions avec Laure ! Allez c’est parti ! 

Cette semaine les températures ont rapidement grimpé et j’avoue avoir eu bien chaud sur certaines séances. Notamment celles de vitesse. Au point que je me suis demandé où j’avais mis mes flasques et petites gourdes qui généralement passent l’hiver dans un tiroir

Et comment transporter à boire avec soi est une vraie question. Nous en avons parlé plusieurs fois avec Laure cette semaine en off et c’est pour ça que nous avons décidé d’en faire un épisode du Conseil.

Et une fois le contenant trouvé se pose la question de quoi mettre dedans et quand boire. Eau ? Jus de fruit ? Électrolytes ? Coca ou autre soda ? Grenadine ? Ou alors recette un peu étrange de Laure selon moi ?

Nous avons tous les deux nos astuces et petites manies que vous allez découvrir mais un point commun que nous apprécions en fin de séance. 

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Endométriose et sport : duo impossible ou solution pour accompagner les femmes ?

Sport et endométriose un duo impossible ? Et si le sport était finalement une solution complémentaire à la prise en charge médicale de cette maladie ? C’est ce que mon invitée du jour étudie.

J’ai plusieurs fois reçu des témoignages et des questions de femmes me demandant de parler de l’endométriose et du sport. Une association qui semble impossible.

Cette maladie gynécologique encore mal connue touche pourtant 10 à 20% des femmes. Elle peut provoquer des douleurs intenses et éloigner les femmes qui en souffrent de l’activité physique.

Il y a quelques temps on m’a parlé des recherches faites par mon invitée du jour. Géraldine Escriva-Boulley est enseignante chercheuse à l’université de Haute-Alsace. Elle même atteinte d’endométriose elle s’interroge sur les possibles bienfaits d’une activité physique adaptée.

Après une première étude pilote, elle a lancé le programme Crescendo qui étudie pourquoi et comment « accroître l’exercice physique et le sport pour combattre l’endométriose »

Son postulat est que l'activité physique adaptée pourrait avoir un effet bénéfique sur les symptômes et les conséquences psychologiques et sociales de l'endométriose. Elle nous explique justement le but de son étude, comment elle fonctionne et comment une première étude pilote a permis de mettre en avant les bénéfices du sport et d’une activité physique adaptée.

Si vous souhaitez participer à l'étude, vous pouvez contacter Géraldine Escriva à l'adresse suivante : geraldine.escriva-boulley@uha.fr

Déjouer les « fake news » en nutrition et sport — La Minute Perf by ATLET #24

Comment ne pas se faire avoir par de fausses informations dans le domaine du sport et de la nutrition ? C’est le sujet de notre discussion avec Laure.

On parle beaucoup des fausses informations, des fake news. Et le sport et la nutrition n’y échappent pas. Le domaine s’y prêterai même tout particulièrement avec de nombreuses informations et désinformations circulant sous couvert d’une approche scientifique.

Et on doit aussi ajouter aussi plus largement tous ces produits et méthodes qui promettent des résultats miraculeux dans le domaine du sport et de la nutrition : perdre du poids en mangeant des pommes de terre, avoir des abdos en quelques jours, des t-shirts qui redressent, remplacer des heures de sport par un pas de marche, courir un marathon plus vite et sans manger grâce à un régime sans quelque chose…

Alors quels sont les signaux qui doivent nous alerter et comment ne pas tomber dans le piège ? C’est tout le sujet de cet épisode.

— 

La Minute Perf est sponsorisée par ATLET : une marque de nutrition 100% française, 100 % biologique, créée par des sportifs passionnés pour des sportifs qui veulent être performant et en bonne santé.

Peut-on courir blessé ? — Le Conseil #48

Pouvons-nous courir quand nous avons des douleurs et des blessures ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine.

Zizou constate que certains continuent leur préparation avec une blessure et se demande si c’est normal d’endurer ainsi la douleur. Une question qui est très personnelle mais pour laquelle on peut poser un cadre global.

Et comme je le dis dans l’épisode, rappelez-vous que le premier conseil est d’abord de se référer à un professionnel.

Thomas : l’ancien obèse sleevé qui devient aventurier — KM42 #200

Voici un changement de vie que je trouve vraiment extraordinaire. Thomas Billot est un ancien obèse opéré d’une sleeve. Il a perdu 60 kilos, repris des études de nutrition et se lance des défis sportifs.

Quand je l’avais reçu dans l’épisode 10 de Sport et Nutrition il y a deux ans, Thomas se définissait comme un baby-traileur. Il cherchait alors comment s’alimenter pour allonger les distances et courir un ultra.

Depuis, Thomas a fait beaucoup de chemin et vécu de belles aventures. Des ultra, Tour de Guadeloupe en vélo, un 24 heures, un Gravelman, TransJu en ski… Thomas multiplie les challenges pour lui et aussi pour lutter contre l’obésité et la sédentarité. 

Et ce n’est pas fini. Thomas prépare la Grande Traversée du Jura sur les traces de Stéphane Brogniart, la TDS ou encore un Gravelman en vélo cargo pour amener son ami tétraplégique.

Ensemble nous avons parlé de ses défis et de son amour du Jura. De son évolution sportive et professionnelle, de son regard sur l’obésité et le mouvement et de son bien-être à bouger ainsi.

Suivre Thomas

[BEST-OF] Sportif et sédentaire quand même ? — La Minute Perf by ATLET

Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant.

Cette semaine nous vous proposons la rediffusion d’un épisode important pour nous : la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé.

Et trop souvent nous considérons que nous ne sommes pas sédentaires car nous faisons du sport. Or oui nous pouvons être sédentaires tout en faisant du sport et même en courant tous les jours. Et les conséquences sur notre corps et notre santé peuvent être désastreuses comme je l’avais moi-même expérimenté

Avec Laure nous avons aussi mené des expériences. D’une part pour mesurer notre sédentarité et aussi pour lutter contre. 

Nous échangeons ainsi sur nos expériences et je vous parle de la méthode que j’ai adoptée pour améliorer ma productivité tout en luttant contre la sédentarité. Une sorte de bouger plus pour travailler mieux donc.

Et je dois le dire, plusieurs mois après je constate que cette méthode est vraiment super efficace pour moi comme je l’explique au début de l’épisode.

Enchaîner après un défi et ne pas perdre la motivation — Le Conseil #47

Comment se fixer un nouvel objectif quand on vient de terminer la course « de sa vie » et être devenu Champion.ne du Monde de son Monde ?

C’est une question que je me suis posée après mon marathon de Paris. J’avais vécu une sorte de blues du marathonien. Je l’ai moins vécu après mon 496 Challenge ou mon 24 Heures. Car désormais j’ai les outils issus de ma certification en préparation mentale pour m’aider.

En fait le problème avec nos gros objectifs c’est le néant qui va suivre après. On passe d’une situation où nous sommes concentrés à fond sur l’objectif à un grand vide !

Et parfois ce vide nous fait perdre la motivation, les bonnes habitudes et même l’envie de bouger. Alors comment éviter cette démotivation et garder cette vie sportive qui nous fait du bien ? Et bien je vous propose ma méthode.

Charly_evt : ancrer de bonnes habitudes pour perdre du poids et retrouver la ligne

Comment retrouver la forme et la ligne sans régime et durablement ? C’est notre discussion avec Charly Aourir. Allez c’est parti !

Charly Aourir (@charly_evt) est créateur de contenu sur Instagram et TikTok ainsi qu'auteur du livre Méconnaissable en 60 jours.

Je l’ai invité pour parler d’une thématique que nous avons en commun : la prise de bonnes habitudes alimentaires et sportives et la perte de poids sans régime pour viser une transformation profonde et durable.

Nous avons discuté de son parcours dans la finance et de son changement de vie, de sa manière de créer du contenu, sa vision des régimes miracles et des influenceurs, son approche sur le long terme et les différentes phases de vie. Vous allez découvrir son astuce pour aider les gens à faire le premier pas.

Nous avons aussi beaucoup parlé de bienveillance.

Nous avons une manière très proche de voir les choses, notamment sur les habitudes, ajouter du mouvement via le neat ou encore l’importance de l’équilibre.

J’ai pris beaucoup de plaisir à échanger avec Charly et j’espère que vous en prendrez autant à écouter notre discussion. Allez c’est parti !