KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 13 sur 22
Eviter les problèmes gastriques en course à pied — La Minute Perf by ATLET #23
Attention sujet sensible qui concerne toutes les coureuses et les coureurs ! Comment éviter les problèmes gastriques à l'entraînement et pendant les courses ! Voici bien un problème auquel nous avons tous été confrontés un jour ou l’autre !
Ces problèmes gastriques provoquent stress, inconfort, arrêts intempestifs, mauvais entraînements… et ils sont aussi la cause principale d’abandon dans de nombreuses courses.
Mais ils peuvent aussi être préjudiciables pour notre santé car l’ischémie et la porosité intestinale ont un impact global sur notre santé et notre microbiote.
Alors quels sont ces fameux problèmes gastriques : d'où viennent-ils ? Quoi et comment manger pour les éviter ? Et quel est leur impact sur notre vie quotidienne et sportive ?
Cet épisode nous permet de revenir sur notre sensibilité au gluten et aux FODMAP mais aussi de l’impact de la technique de course et de notre amorti sur notre système gastrique.
Les liens de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-laminuteperf-23-problemes-gastriques
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Plan de préparation pour un trail : pourquoi c'est compliqué — Le Conseil #46
Pourquoi ne trouvez vous pas un plan d’entraînement pour préparer un trail alors que vous en trouvez beaucoup pour préparer un marathon ou une course sur route ? Et est-ce que je peux vous fournir un plan pour préparer un trail ? Et si la réponse était non… ? Je vous explique pourquoi mais je ne vous laisse pas sans solution. Vous allez même devenir un.e courir plus intelligent.e.
C’est une question qui m’a été régulièrement posée ces derniers jours. Les coureurs se lançant dans un trail après avoir préparé des courses sur route, comme un marathon, cherchent des plans d’entraînement. Mais en vain.
Et c’est normal. Chaque trail a ses spécificités. Et donc le plan doit être adapté à ces spécificités. Toutefois je vous donne les trois étapes à inclure dans votre préparation. Et surtout pourquoi le trail vous rend plus intelligent.e.
Épisode complémentaire avec ma stratégie sur trail court : https://bertrandsoulier.com/km42-leconseil-43-trail-court-strategie/
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François Hinault : des pompiers de Paris à traileur podcasteur
Quel est le quotidien d’une autre podcasteur running et trail que vous écoutez peut-être déjà ? Aujourd’hui nous partons à la rencontre du créateur de L’instant Outdoor.
Nous partons ainsi en Bretagne, encore, rencontrer François Hinault créateur de l’Instant Outdoor dans lequel il reçoit de nombreux sportifs et personnages du monde de l’endurance.
Ensemble nous avons parlé de son parcours qui l’a mené des pompiers de Paris au podcast. Des idées qu’il aime explorer : comme cette marque de bière qu’il avait lancé, ou son idée de tasse pour traileurs. Nous avons aussi parlé de la course qu’il organise et de comment il a pensé ce format assez original mais exigeant.
Et malgré ces idées et ses activités vous allez aussi découvrir son entraînement et ses différents projets sportifs. Car vous constaterez qu’il a aussi un programme assez chargé.
Les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-198-francois-hinault-podcast-instant-outdoor
Liens
Le site du podcast : https://linstantoutdoor.com
Tous les liens pour écouter son podcast : https://linktr.ee/linstant_outdoor
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/laplanetetrail/
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Pourquoi les glucides sont nos amis ? — La Minute Perf by ATLET #22
A quoi servent les glucides ? Où les trouve-t-on ? Combien faut-il en consommer ? Et pourquoi faut-il arrêter de les diaboliser ? Et c’est ce que nous allons comprendre aujourd’hui.
Les glucides sont LE carburant essentiel pour le sport et l’endurance. Alors que les glucides constituent un élément important d'une alimentation saine et équilibrée, certains régimes les limitent au maximum ou les excluent. Alors à quoi servent les glucides dans notre alimentation et notre santé ?
Avec Laure nous refaisons d’abord un point sur les macronutriments et de leur rôle. Et de l’importance des glucides dans la gestion de l’énergie par notre corps et pas seulement pendant l’effort.
Cela nous permet de reparler de l’utilisation du glycogène et de son stockage dans le corps. Nous revenons sur le principe du régime scandinave avant une course. Laure nous explique la différence entre différentes sources de glucides, la différence entre les sucres simples et complexes et pourquoi nous avons besoin de tous.
Enfin, vous saurez où trouver de bonnes sources de glucides ainsi que des quantités nécessaires chaque jour en fonction de votre mode de vie et de votre activité physique.
Toutes les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-laminuteperf-22-glucides
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Faut-il s’échauffer avant un marathon — Le Conseil #45
Faut-il s’échauffer avant un marathon. Et si oui comment s’échauffer avant un marathon ? C’est la question de Marc ! Allez c’est parti !
Marc se pose la question car il prend le départ du marathon de Paris ce dimanche. D’ailleurs c’est pour ça que je publie ce conseil un peu en avance. Et Marc partira dans le sas 4 heures et aura donc un peu d’attente.
Je vais vous donner mon avis sur l’échauffement. Mais déjà je dois dire que pour moi la vraie question n’est pas l’échauffement. Le vrai défi est plutôt d’éviter de prendre froid avant le départ et aussi éviter de trop se couvrir pour le reste de la course et donc avoir trop chaud ce qui pose des problèmes de performance et d’hydratation.
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Gregfitrail : La revanche du gamin chétif devenu athlète
Nos activités sportives et nos défis peuvent-ils être une forme de revanche sur notre enfance ? C’est un sujet abordé dans cet épisode avec Greg, coureur d’ultra, prof de yoga et bientôt Ironman. C’est parti !
Greg dit de lui qu’il était un enfant timide, réservé, plutôt chétif, maltraité par ses camarades, qui n’était pas choisi dans les équipes de sport collectif car trop nul. Une cicatrice qui l’a éloigné du sport.
Désormais Greg est un athlète complet, un Yogi Tri Runner. Nous avons enregistré après les 80km de l’Ecotrail, en préparation pour le Marathon des Sables, un Ironman et un défi ultra.
Nous discutons dans cet épisode de comment il a réussi à se forger un corps et un mental d’athlète au fil des ans avec patience. De la complémentarité entre la musculation, le yoga, la course, le trail et le triathlon. De la confiance aussi qu’il a accumulé et de comment ça se traduit aussi dans sa manière de communiquer sur Instagram.
Et aussi de cette impression commune de ne pas avoir l’âge inscrit sur notre carte d’identité.
Suivre Greg Fit Trail le YogiTriRunner
Instagram : https://www.instagram.com/gregfitrail/
YouTube : https://www.youtube.com/c/Gregfitrail
Le post Instagram avec son parcours : https://www.instagram.com/p/CpNtNxmoTHh/
Le premier épisode enregistré avec lui en 2021 sur la course et le yoga : https://bertrandsoulier.com/km42-104-gregfitrail-yogi-runner/
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Bouger pour éviter un coup de barre dans la journée — La Minute Perf 21
Comment l’activité physique peut-elle nous aider à gérer notre niveau d’énergie dans une journée ? Et à quel moment faut-il la placer ? Et bien Laure va nous apprendre à percevoir les indicateurs précoces qui doivent nous alerter et nous faire bouger. Et avant on débrief notre semi-marathon de Vichy et répondons à une question sur le sommeil.
Nous avons souvent des fluctuations d’énergie au long de la journée. Nous avions déjà parlé du sommeil et de l’alimentation. Et aujourd’hui nous allons parler d’une troisième pilier de SAM : le mouvement.
Car oui paradoxalement un bon moyen de faire remonter notre énergie physique, mais aussi attentionnelle, n’est pas forcément de prendre un café ou faire une sieste mais de bouger et notamment marcher.
Laure va nous donner une technique pour analyser les indicateurs précoces d’une baisse d’énergie, à quel moment il faut bouger, et avec quoi il ne faut pas les confondre. Et notamment l’alimentation et nos envies de grignoter
Nous répondons aussi à une question sur les difficultés à dormir après un entraînement intense en fin de journée ce qui nous permet de faire quelques rappels sur le sommeil.
Et avant nous faisons un bilan de notre semi-marathon de Vichy et comment nous l’avons perçu l’un et l’autre.
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Comment adapter son plan d’entraînement à son objectif — KM42 Le Conseil #44
En quoi l'entraînement route et trail diffèrent-ils l’un de l’autre ? Peut-on s’entraîner de la même manière pour un trail ou une course sur route ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.
Jean-Yves s’interroge : « sortie longue, plan d’entraînement… que l’on fasse en route ou en trail est-ce la même chose ? »
Si les deux disciplines restent de la course à pied, les entraînements vont varier rapidement. Car il important d’adapter son entraînement à la spécificité de la course que l’on prépare.
Car on ne s'entraîne pas pour s'entraîner mais pour être le plus performant sur l'objectif fixé. Et se pose alors la question des ressources à mobiliser et développer. Et la préparation va être conçue justement dans ce sens.
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S’entraîner et performer après 40 ans avec Romuald Lepers
Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers.
D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer.
Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres sports on appelle ça les vétérans.
Mais est-ce que cela signifie que nous sommes finis ? Que nous ne pouvons plus progresser ? Que nous sommes condamnés à aller de plus en plus lentement ?
Romuald est sportif et professeur de physiologie à l’université de Bourgogne. Triatlète depuis 30 ans il a un très joli CV : il a participé plusieurs fois à l’ironman d’Hawaï, 7ème de l’Embrunman, 2ème du Norseman. Il a aussi fait l’Inferno triathlon en Suisse mais aussi le Swimrun ÖTILLÖ, les championnats du monde de la discipline.
Et sur le plan universitaire il s’est intéressé à ce qu’il appelle l’athlète Master. Il a publié un livre très intéressant et facile d’accès il y a quelques mois sur cet athlète master. C’est devenu un livre de chevet pendant quelques temps et c’est pour ça que j’ai invité Romuald.
Ensemble nous avons discuté de cet athlète master, de ses caractéristiques, de son entraînement, des progrès qu’il peut faire même si notre physiologie change.
Nous avons parlé des limites de l’entraînement polarisé, de l’importance du renforcement et de la musculation, de nutrition et de motivation. Nous terminons aussi sur quelques caractéristiques des femmes master et de l’importance de vous aider à reprendre le sport.
Vous allez constater que nous ne sommes pas foutus même après 40 ou 50 ans et que nous avons différentes manières de progresser. Et que c’est encore plus vrai pour ceux qui comme beaucoup d’entre-nous débutent le sport tardivement.
Le site de Romuald Lepers : https://www.romualdlepers.com
Son livre Athlète Master : https://amzn.to/3JxrYPm
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Marathon : la nutrition pendant la prépa et avant la course — La Minute Perf #20
Pourquoi la réussite d’un marathon passe-t-elle par la nutrition bien avant la course et même bien avant la prépa ? C’est ce dont nous avons discuté avec Laure. Allez c’est parti !
Le sujet du jour c’est la préparation d’un marathon sur le plan de la nutrition. Mais aujourd’hui nous n’allons pas vous parler de quoi manger pendant la course.
Mais plutôt quoi manger pendant la préparation, au début et les derniers jours avant la course, la fameuse période d’affûtage.
Et aussi pourquoi cela commence bien avant le début de la préparation. Nous sommes partis de la question de Bastien qui souhaite préparer le marathon de La Rochelle dans 8 mois, mais aussi de nos expériences respectives à Laure et à moi.
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Trail court : stratégie pour gagner du temps et se préparer — Le Conseil #43
Comment aller plus vite sur un trail court ? Quelle stratégie et entraînement ? Ce sont les questions qui m’ont été posées. Et je vais répondre avec mon expérience du week-end dernier.
J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.
Ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses.
Et je vous livre mon expérience du week-end dernier car je courais un trail de 12km (300m de D+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. J’ai même raté de peu le podium de ma catégorie.
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Yoann Kowal : ses ressources mentales pour performer et durer — KM42 #195
Quels sont les secrets du palmarès et de la longévité de l’un des meilleurs athlètes français. Et comment Yoann Kowal gère-t-il son mental pour aller plus haut et atteindre ses objectifs.
Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long… et même une 5ème place au Jeux Olympiques à Rio. Yoann Kowal a un gros palmarès qu’il compte allonger hors de la piste pour s’attaquer au semi et au marathon avec Paris 2024 en ligne de mire.
Dans cet épisode nous avons parlé de sa carrière, d’un rêve qu’il a fait adolescent en regardant son idole, des moments clés de sa vie et de sa carrière, de son entrée dans la gendarmerie
Il nous explique aussi comment il a compris rapidement la place du mental, la sophrologie puis la dépolarisation avec Pierre David.
Yoann Kowal est très franc, très lucide sur son niveau actuel, son échec sur son premier marathon. Il nous parle même de ses revenus et de la gestion de sa carrière.
Vous allez aussi découvrir à quel point il a mis de nombreux ingrédients tournés vers la performance pour être capable de durer et atteindre son objectif.
Merci à Pierre David et L’Académie de la Haute Performance d’avoir rendu possible cet épisode.
Découvrir son programme : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/prezahp/
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- Son programme d’entraînement : https://yoannkowal.com/coaching-progressez-10km/
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Sport et cycle menstruel : interactions entre les deux — La Minute Perf 19
Comment gérer ses règles quand on fait du sport ? Et quel peut être l’impact du sport sur les règles ? Un sujet important au cœur de la vie des femmes. Et Laure va tout nous expliquer. Même à nous messieurs ! Allez c’est parti !
Laure va tout nous expliquer sur le cycle, le processus physiologique naturel qui prépare l’organisme féminin à accueillir une éventuelle grossesse, les changements hormonaux, les conséquences physiques, le rôle des règles, leur durée, le syndrome pré-menstruel…
Nous partons d’une réflexion de Marine @coursptitetomate que j’avais reçu dans un épisode sur l’impact de son cycle sur ses entraînements mais aussi sur la probabilité que ses règles débutent pile le jour du marathon qu’elle prépare depuis des semaines.
Alors quelles sont les conséquences sur la pratique sportive ? Faut-il adapter la pratique aux règles ? Certains sports et efforts sont-ils plus adaptés que d’autres ?
Et puis nous parlerons de l’impact du sport sur les règles, sur les douleurs, sur les troubles du cycle jusqu’à l’aménorrhée. Et quels sont les points à surveiller particulièrement pour éviter le déficit énergétique ponctuel ou chronique.
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Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
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Enchaîner semi et marathon au mieux — Le Conseil #42
Comment enchaîner la suite de sa préparation marathon après un semi-marathon ? Et est-ce vraiment nécessaire de courir un semi-marathon dans une telle prépa marathon ? C’est la question qui ne m’a pas été posée cette semaine mais qui s’est imposée à moi et à Laure. Allez c’est parti !
Vous avez été beaucoup le week-end dernier à courir le semi-marathon de Paris. Vous allez être beaucoup à courir d’autres semi-marathons notamment pour préparer votre prochain marathon.
Et j’ai aussi vu dans des publications sur Instagram et des messages reçus, que reprendre la préparation marathon après ce semi n’était pas simple : manque d’énergie, fatigue, lassitude, programmes exigeants, petits bobos, maladie…
J’en ai parlé à Laure et nous avons décidé de faire un épisode spécial pour vous aider à gérer cet enchaînement semi-marathon puis dernière ligne de la préparation marathon. Quelques questions abordées :
- faut-il forcément courir un marathon ?
- quelle allure ? Quel objectif ?
- Comment récupérer la semaine qui suit ?
- Faut-il supprimer des séances quand on se sent fatigués ?
- Et dans ce cas lesquelles ?
- Et quel est l’objectif de ces dernières semaines avant le marathon
J’espère que ces conseils vous serviront à gérer cet enchaînement s’il est à votre programme.
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Emma Oudiou : Du rêve olympique à l'enfer des violences sexuelles dans l’athlétisme
Comment protéger les jeunes athlètes des violences psychologiques et sexuelles dans le monde de l’athlétisme et du sport en général ? C'est le combat de mon invitée.
En cette journée internationale des droits des femmes, j’ai invité Emma Oudiou à venir témoigner. Emma était une athlète prometteuse, une championne qui bat plusieurs fois le record de France junior, va dans les grands championnats, s’imagine aux JO de Tokyo puis Paris 2024.
Mais l’envers du décor est plus sombre. Que ce soit en structure d’entraînement ou à l’INSEP elle subit et encaisse le culte de la douleur et de la souffrance, les pressions mais aussi des violences sexuelles.
En témoignant elle se rend compte qu’elle n’est pas seule. Son documentaire La Suite avec cinq témoignages est glaçant et montre que c’est un système global, des petits clubs à l’INSEP. Désormais son combat est de donner la parole et faire en sorte que ça change.
Nous avons parlé de cet engrenage, de l’image différentes des hommes et des femmes, des relations entre athlètes, entraîneurs et coachs, de l’emprise psychologique, de la relation au corps très spéciale en tant qu’athlète, du dolorisme.
Et puis mon cœur de papa, ne cesse de se demander comment on peut éviter que ça n’arrive à nos enfants et à ma fille.
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Son compte Instagram : https://www.instagram.com/emma.oudiou/
Son documentaire La Suite : https://youtu.be/qflcKNoYLtw
Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@oudiouemma8882
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Impact de la physiologie féminine sur l’entrainement et la performance — La Minute Perf #18
Quelles sont les caractéristiques spécifiques du corps féminin et leur impact sur l’entraînement et la performance ?
Les spécificités du corps et de la physiologie féminine vont bien au delà des attributs sexuels. Dans cet épisode nous parlons des hormones, du taux de muscle et de masse grasse, de la répartition des graisses et même de la taille des fibres musculaires chez les femmes.
Autant de paramètres qui expliquent des qualités sportives spécifiques. S’il n’est possible que de constater et pas d’agir sur ces paramètres, leur connaissance permet de mieux se comprendre et aussi d’adapter l’entraînement ou l’alimentation
Ces différences expliquent aussi des points de vigilance particulier sur la santé féminine. Laure nous sensibilise notamment sur le fer et le syndrome RED-S
Et nous répondons aussi à vos questions et faisons un petit rectificatif sur la caféine.
Tous les liens de l’épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-minuteperf-18-femmes-entrainement-performance
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Que manger tôt le matin ou avant une course nocturne (+ les nausées) — Le Conseil #41 avec Laure
Que manger avant le départ d’une course nocturne, ou un départ très matinal pour un ultra ou un entraînement ? Faut-il forcément manger avant un fractionné ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question est accompagnée de celle sur les nausées ressenties pendant des courses nocturnes
Je vais y répondre avec l’aide de Laure car c’est aussi un rebond sur des Minutes Perf précédentes sur la nutrition.
La question de Florence
Bonjour Bertrand. Après la dernière émission nutrition, je me demandais si vous pouviez détailler un jour, sur ce qu’il faudrait manger la journée avant un départ à minuit (par exemple comme la SaintéLyon). Perso j’ai eu beaucoup de problèmes de nausées cette nuit-là.
J’ai vu que c était le cas de la majorité autour de moi. Alors est ce que c’est lié à ce que l’on mange la veille ou juste normal parce que c’est la nuit et que normalement la nuit on dort ? 🤷♀️
On connaît en général ce que l’on mange la veille d’une course et le matin, mais quand le départ est à 23h ou minuit…. ?
Et aussi avant un départ d' un ultra à 5h30 du mat… sachant qu’on n’a pas hyper faim a cette heure là :-/ par exemple, que vaut il mieux faire?
Ou alors est ce qu’il faut vraiment manger quand on part courir tôt genre 5h30 6h ? Pour un entraînement fractionné ou sortie longue
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Nathalie Simon : une vie sportive et équilibrée (+ rebond avec Laure)
Comment vivre une vie sportive et équilibrée ? Et en faire le fil de sa vie même en n'étant plus professionnelle et en vieillissant. C’est notre discussion avec Nathalie Simon. Allez c’est parti !
Je suis très heureux aujourd’hui de recevoir Nathalie Simon. Pour moi elle est l’exemple de la femme sportive. Bien entendu, j’ai l'image d’elle professionnelle de planche à voile quand moi j’étais ado.
Mais Nathalie Simon c’est la sportive de toujours. Maintenant elle marche, escalade, roule, court, nage, fait du triathlon. Et elle nous explique pourquoi elle se «limite» au half-ironman (70.3).
C’est une question d’équilibre de vie. Car ce qui m’intéresse c’est sa vision du sport, son mode de vie, son équilibre.
Nous avons parlé de la différence entre sa vie de sportive professionnelle et sa vie de maintenant et donc sa vison de ses objectifs personnels et sportifs.
Nathalie Simon a cette vision du sport santé, du sport qui nous permet de progresser, ce sport pour bien vieillir. Devenir ces champion.nes du monde de notre monde et des vieillards galopants.
Et puis dans cet épisode il y a un bonus. Avec Laure nous avons décidé de faire un rebond directement à la fin de l’épisode. Nous revenons ainsi sur cet échange avec Nathalie Simon et ce que nous pouvons en retirer aussi pour nous, par rapport à notre vision du sport, de l’équilibre de vie, la performance, mais aussi la définition de nos objectifs et la poursuite de nos rêves comme le Marathon Pour Tous des JO Paris 2024
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Dormir mieux pour booster son énergie quotidienne (et une drôle de question sur le caca) — La Minute Perf #17
Comment mieux dormir pour se sentir en pleine forme, en bonne santé et mieux s’entraîner ? Nous vous donnons nos conseils.
Vous le savez ma philosophie de vie s’appelle SAM avec le A de Alimentation et le M de Mouvement. Et le premier S c’est le Sommeil. Et les trois sont liés.
Car une mauvaise qualité de sommeil n’est pas seulement due aux heures de coucher ou de lever ou aux écrans. Elle peut aussi être lié au moment où nous faisons du sport et à ce que nous mangeons. Et même à cette fameuse glycémie dont nous parlons si souvent.
Les problèmes de sommeil sont une réelle problématique de santé publique. Et la recherche scientifique démontre que le sommeil influence notre santé : nos capacités mentales, notre énergie, notre poids ou encore notre immunité.
Alors mal ou peu dormir n’est pas une fatalité et nous allons vous donner des conseils dans cet épisode !
Mais avant nous allons répondre avec sourire à certaines de vos questions dont une qui va forcément vous rappeler une situation vécue : les troubles digestifs et l’envie de faire caca dans les bois.
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Le minimalisme crée-t-il des blessures — Le Conseil #40
Le minimalisme crée-t-il forcément des blessures ? Ou est-ce finalement une question de mauvaise réputation ? Zizou me rapporte dans le Hamsters Running Club qu’un entraîneur lui a dit à que courir sur bitume en minimaliste allait lui provoquer des blessures. Alors est-ce vrai ou est-ce une croyance ?
Vous allez voir que ma réponse est plus complexe qu’un simple oui ou non. Déjà je vais revenir sur la source de cette croyance avec notamment le livre Born to run ainsi que le procès contre Vibram Five Fingers.
Et puis nous avons un problème important : le manque de recul et le manque de données scientifiques sur ces questions. En découlent ainsi beaucoup d’idées reçues et pas toujours vérifiées. Renforcées par notre mauvaise habitude d’être pressés.
Il ne faut pas oublier que la course et la santé c’est de l’endurance et de l’adaptation sur le long terme. Et que la question n’est probablement pas celle de la chaussure mais de l’adaptation qu’elle nous demande de faire. Et c’est tout autant valable pour le minimalisme, que le maximalisme ou le carbone.
La question vient de Zizou
Hello. Je me suis mis à la course à pieds, et il semble que je vais continuer un petit moment donc va venir le choix des chaussures, en effet je commence à atteindre les 10km. Aujourd’hui, je me chausse au quotidien avec des saguaro ou merel glove, minimaliste donc, et je les utilise pour les sorties de running mais aussi pour le reste ayant besoin de chaussures. Or j’ai squatté un entraînement PPG mercredi et l’encadrant m’a dit que c’était bien comme chaussures pour l’entraînement ou sur piste mais qu’il fallait éviter sur bitume afin d’éviter les blessures. Mais je ne sais pas vers quelles chaussures m’orienter, j’ai essayé des modèles mais les semelles me paraissent tellement épaisses et les chaussures tellement lourde que je me sens bizarre quand je les essaie.. mais c’est vrai que je ne vois personne en minimaliste sur les courses. Est ce qu’on peut courir en minimaliste ? Et si oui, pourquoi les magasins n’en vendent pas ? (Il me semble avoir vu un coureur dans ton 24h le faire pied nu…)
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Charlène : de ses débuts à l’ultra en passant par un syndrome des loges
Charlène le dit, le sport et la course ont changé sa vie. Après avoir démarré sur une résolution de bonne année, son élan des dernières années aurait pu être brisé par un syndrome des loges. Désormais soignée elle redécouvre ses jambes.
Elle a démarré le sport sur une résolution de bonne année alors qu’elle ne sentait pas bien dans sa tête et son corps. Elle a pris goût à la course même si au début, elle n’osait pas courir dehors sous le regard des autres.
Tout cela a bien changé. Maintenant, elle gambade 6 fois par semaine, prend le bus pour aller courir 4-5 dans les monts du lyonnais ou le train pour aller faire de même à Aix-en-Provence. Elle prépare aussi un 24h et la Lyon-Sainté-Lyon
Et pourtant Charlène n’est pas une sportive de nature. Elle était dispensée à l’école et faisait tout pour échapper au sport. Et cette nouvelle dynamique aurait pu s’arrêter car elle s’est mise à avoir d’importantes douleurs dans les jambes au point de devoir abandonner une course au bout de 1km.
Plusieurs personnes pensent qu’elle a le syndrome des loges, mais pas son médecin ce qui retarde la guérison. Désormais opérée, elle découvre de nouvelles sensations.
Cet épisode parle de son parcours, de sa manière de courir, de ce que le sport a changé dans sa vie, de sa communication sur les réseaux et de ses projets mais aussi du regard des autres et des remarques des hommes.
Liens
La suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/charlene_fla/
Et sur Strava : https://www.strava.com/athletes/cflaus
Son compte rendu de la SaintéLyon 2022 : https://www.vismaviedecha.net/2022/12/18/saintelyon-2022/
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Éviter les coups de barre avec une journée alimentaire équilibrée — La Minute Perf #16
Comment structurer ses repas tout au long de la journée ? Avec Laure nous discutons des meilleures stratégies pour avoir de l’énergie et éviter le coup de mou. C’est parti !
Le sujet du jour est la suite de l’épisode précédent, La Minute Perf #15. La semaine dernière nous avions posé les bases de la nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais aussi le fameux index glycémique et la charge glycémique d’un repas.
Cette semaine nous profitons d’une question pour faire un rappel sur l’index glycémique et surtout nous décortiquons les stratégies pour structurer nos repas tout au long de la journée :
- que prendre au petit-déjeuner
- que manger à midi et le soir
- faut-il une collation ?
- et pourquoi éviter d’en prendre une à 11h
- comment éviter le fameux coup de mou après le repas de midi ou en fin de journée
- et pourquoi il faut avoir une vision sur la semaine
Autant de questions que nous avons abordées avec Laure.
Les aliments à la loupe sur le site Lanutrition.fr : https://www.lanutrition.fr/les-aliments-a-la-loupe
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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.
Suivre Laure sur Instagram : https://www.instagram.com/laure_coaching_en_performance/
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Battre son record grâce à la marche — Le Conseil #39
Et si finalement marcher pendant une course pouvait permettre d’aller plus vite et même battre ses records ? C’est ce que je vais vous expliquer maintenant. Car oui j’ai testé !
Comme un certain nombre de membres du Hamsters Running Club je n’étais pas certain de pouvoir réussir le challenge du Marathon Pour Tous de courir 10km en moins de 55 minutes. Et encore moins quand c’était en moins de 50mn.
Et pourtant j’ai réussi à faire les 10km en 50mn tout seul dans mon coin. Comment ? En marchant !
J’ai en effet appliqué la méthode Running-Walk-Run de Jeff Galloway. Je vous explique le principe, comment j’ai fait et même pourquoi j’aurai pu faire mieux.
La méthode Run Walk Run : https://amzn.to/418pq2n
L’outil pour calculer : http://mypacecalculator.com/runwalk.html
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Progresser avec l’entraînement Paléofit par Fabrice Kuhn
Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Et donc devenir Champion du Monde de notre Monde et des vieillards galopants ? Faut-il des machines toujours plus perfectionnées ou ne pourrions nous pas revenir à la base des efforts pour lesquels nous sommes faits ?
Pour en discuter, j’ai convié le docteur Fabrice Kuhn finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et qui a aussi été le médecin de l'équipe de France d'haltérophilie pendant plusieurs années. ll a une approche de l’entraînement qui est à la fois ludique et performante. La méthode Paléofit.
Nous avons parlé de l’endurance, des allures à adopter, des exercices pour nous renforcer, des bonnes pratiques à intégrer. Si vous trouvez que courir autour d’une piste est un peu ennuyeux, vous aurez aussi des techniques pour avoir une approche ludique.
Liens
Son livre Paléofit pour les sports d'endurance - S'inspirer des chasseurs-cueilleurs pour progresser et prendre du plaisir : https://amzn.to/3xiXL0U
Son livre Nutrition de l’endurance : https://amzn.to/3Z3hXzR
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/
Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabrice
L’épisode avec Fabrice dans Sport et Nutrition : https://www.apirun.fr/podcast/2022/episode-32-dr-fabrice-kuhn-ultra-athlète-et-médecin-du-sport-1/
Son livre de recettes : https://amzn.to/3YGOfRr
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Alimentation et énergie (+ gérer la goutte au nez) — La Minute Perf #15
Pourquoi notre alimentation qui nous amène de l’énergie peut-elle aussi nos fatiguer et générer des coups de mou ? C’est la question dont nous allons discuter.
Car nous connaissons tous ces envies de dormir, cette fatigue post-prandiale après un gros repas. Sans parler des coups de mou dans la journée et notamment avant d’aller s’entraîner.
Alors est-ce une fatalité ? Et bien pour le savoir il faut déjà s’intéresser à quelques bases de nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais aussi le fameux index glycémique et la charge glycémique d’un repas.
Mais avant Laure va nous expliquer comme gérer cette fameuse goutte au nez et nous apprendre à nous moucher avec puissance et élégance tout en courant.
Les formules pour calculer nos besoins caloriques et dépenses énergétiques : https://bertrandsoulier.com/km42-lmp15
Le livre Faites votre glucose révolution de Jessie Inchauspe : https://amzn.to/3xhryXU
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Comment obtenir un dossard pour le Marathon des JO Paris 2024 — Le Conseil #38
Comment obtenir un dossard pour le Marathon pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024 ? Vous souhaitez courir le même marathon que les athlètes olympiques ?
Je vous donne les modalités et quelques conseils pour réussir vos challenges et collecter des points pour avoir une chance de participer au marathon et à la course de 10km.
Liens :
Club Paris 2024 : https://club.paris2024.org (mon code de parrainage : Pnos5h)
L’application Marathon pour Tous : https://marathonpourtous-app.paris2024.org
Le compte Orange Running : https://www.instagram.com/teamorangerunning/
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Libérer tout notre potentiel avec la Dépolarisation — Pierre David
Et si nous levions les freins inconscients qui sont en nous ?! Mon invité du jour va nous expliquer comment et c’est passionnant.
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Pierre David était champion de boxe, ou presque. Un peu le Poulidor de sa discipline. Et il a compris pourquoi lors d’une expérience qui va vous surprendre.
Son constat, c’est que nos blocages psychologiques sont des obstacles à la réussite. Et que nous n’en avons pas conscience. Et que même si nous pensons tout faire pour réussir, nous avons en nous des freins émotionnels qui vont brider notre potentiel.
Sa méthode et son livre questionnent notre identité d’être humain, sur qui on est et qui l’ont veut devenir.
Liens :
- L’académie de la Haute Performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/
- Son livre Préparation mentale gagnante : https://amzn.to/3XcN6zg
- Son livre L’identité gagnante : https://amzn.to/3JIgWZm
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Comment progresser dans un (nouveau) sport — La Minute Perf #14
Comment apprendre un nouveau sport et développer nos compétences techniques dans les sports que nous pratiquons déjà ? C’est le sujet de La Minute Perf avec Laure ! Allez c’est parti !
Quand nous parlons d’entraînement nous nous intéressons principalement à notre capacité à courir plus vite ou plus longtemps, soulever plus de poids
Mais c’est oublier que nous devons aussi apprendre les gestes, développer de nouvelles aptitudes, de nouvelles compétences techniques, de nouveaux réflexes. Et bien tout ces apprentissages passent par des étapes similaires que Laure nous détaille.
Et avant nous avons répondu à des questions autour de la reprise après une coupure de quelques semaines ou une période d’entraînement réduit. Et puis aussi à la question de l’apport du ski, y compris de descente, comme une forme d’entraînement croisé.
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Comment maintenir sa motivation à courir régulièrement ? — Le Conseil #37
La question de la motivation est essentielle dans notre pratique. Je l’ai très souvent eu et même ChatGPT la juge importante. Alors comment entretenir cette motivation ? Comment éviter de la perdre ? La réponse réside en très grande partie dans la définition de nos objectifs.
Le programme pour déterminer vos objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/
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Jean-Philippe : Diabétique, sleeve et futur Ironman
Qu’est-ce qui peut empêcher Jean-Philippe de devenir Ironman ? Le diabète, la boulimie, le poids, la sleeve, la vie de famille… franchement rien de tout ça ! Vous allez découvrir un homme à la volonté farouche de bouger et d’aller au bout de son rêve. Allez c’est parti !
Jean-Philippe Milard n’a peut-être pas le corps typique d’un athlète et d’un Ironman même s’il a perdu près de 50 kilos. Mais il en a l’entraînement et la volonté.
Quand j’ai découvert le compte Instagram de Jean-Philipe je me suis dit chapeau !
Car Jean-Philippe cumule les handicaps : diabétique, boulimique, dépressif, opéré avec une sleeve… et pourtant il se prépare actuellement pour devenir un ironman.
Je dois le dire, le parcours de Jean-Philipe est extra-ordinaire. Ensemble nous avons parlé de sa préparation, de sa motivation, de ce parcours, de son organisation, de son poids, de la gestion du diabète, mais aussi de santé mentale et de charge mentale.
Jean-Philipe est un athlète, un Champion du Monde de mon Monde qui prouve que le sport et les défis ne sont pas réservés aux autres.
Liens :
- son profil Instagram : https://www.instagram.com/jeanphilippemilard/
- Sa page Facebook : https://www.facebook.com/fromfatmantoironmanbelgium/
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