KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Une collation pour éviter le grignotage — Instant SAM 16

Je suis partisan de la collation tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un grignotage autour du repas : pain, gâteaux apéro, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi.

L’entraînement à jeun est-il vraiment utile ? — Le Conseil #57

Thierry m’a demandé ce que je pense de l’entraînement à jeun. Comme beaucoup j’ai cru à mes débuts aux effets supposés magiques du footing à jeun le matin. Oui clairement j’espérais perdre du poids grâce à lui. J’ai compris que ce n’était pas le cas avec mon entraînement et mon alimentation.

Pour autant je continue à courir à jeun très régulièrement. Mais dans une optique bien différente. Dans cet épisode j’explique 

• les bénéfices supposés et réels de ce type d’entraînement
• les conditions pour en bénéficier
• pourquoi ce n’est pas si efficace pour nous
• pourquoi je reste un adepte pour d’autres raisons. 
• l’importance du repas après l’entraînement.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Jean-Philippe : Ironman est diabétique !

Oui la détermination peut être plus forte que ces handicaps qui ne prédisposent pas à des exploits sportifs. Jean-Philippe est diabétique, boulimique, dépressif, opéré pour une sleeve… et Ironman !

Le 1er février dernier vous aviez pu découvrir Jean-Philippe et son rêve. Celui de devenir Ironman. À l’époque il était en pleine préparation… pour devenir IronMan !

Ensemble nous avions parlé de sa préparation, de sa motivation, de son parcours, de son organisation, de santé mentale et de charge mentale. Et bien entendu de la gestion de son poids et du diabète.

Avec sa détermination et des semaines d’entraînement pouvant aller jusqu’à 25 heures, Jean-Philippe a réussi son rêve et son pari. Il nous raconte tout ça mais aussi l’impact sur sa vie et sa santé. Et bien entendu ce qu’il va faire maintenant et comment il se projette dans l’avenir.

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Sortir ou dormir ? Faut-il choisir ? — Instant SAM 15

Comment concilier un bon sommeil avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ?

Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envie de participer. Je pense aux matches de foot à la télévision, la Coupe du Monde de rugby et plus largement tous les grands événements qui se regardent en direct. Je pense aussi aux spectacles, aux concerts. Et bien entendu les invitations entre amis ou avec des collègues.

Autant d’occasions qui peuvent nous créer des dettes de sommeil. Surtout quand elles s’accumulent. Alors j’ai réfléchi à mes stratégies pour les gérer.

Garder la motivation sans course ni objectif — Le Conseil #56

Ikki m’a demandé comment je maintiens la motivation et la discipline sans objectif. En effet je n’ai planifié aucune course ni aucun défi pour les mois à venir. Ni sur la fin d’année ni sur l’année prochaine. Alors comment je maintiens la discipline de m’entraîner. Pourquoi je cours tous les jours ? Pourquoi je roule ? Et si c’était justement une question de POURQUOI ?

Alain Gustave : Un corps fort, musclé et sculpté à 78 ans

Non vieillir en devenant un petit vieux flasque et tout mou n’est pas une fatalité. Mon invité du jour nous le prouve chaque jour et nous explique comment il fait. Allez c’est parti !

Depuis qu’il est à la retraite Alain a décidé de s’occuper de son corps. À 78 ans il a un corps dessiné par ses entraînements de musculation et de streetworkout et par un mode de vie sain.

Si nous avons l’image de nombreuses personnes âgées qui deviennent flasques et perdent en autonomie à cause de la sarcopénie, Alain s’est construit un corps fort pour bien vieillir. Et je voulais absolument savoir comment il fait. 

Car si je veux devenir un vieillard galopant et surfant, je veux aussi construire un corps musclé et fort. Car c’est aussi pour moi la condition pour bien vieillir.

Crée ton plan pour (re)booster ton énergie — Instant SAM #14

Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi.

La blessure n’est pas une fatalité - Bottage de fesses #2

Est-ce normal de se blesser régulièrement quand nous courons ? La blessure est-elle vraiment une fatalité ! Et bien je pense que non !

La blessure est souvent le révélateur de différents problèmes qui vont de l’entraînement inadapté à notre niveau au stress de notre vie personnelle et professionnelle en passant par le sommeil, l’hydratation et l’alimentation. 

Automne et Course à Pied : Comment Éviter la Démotivation

Comment bien traverser l’automne qui débute ? Comment gérer la frustration de courir moins librement à cause des jours qui raccourcissent ? Comment gérer les fluctuations de motivation ? Comment améliorer son bien-être ?

L’automne peut être une période critique pour la forme et la motivation. Une période risquée où on peut cumuler une énergie plus basse, de la frustration liée aux jours plus courts, un sommeil perturbé, une tendance aussi au craquage alimentaire. C’est aussi une période de transition à bien aborder, notamment pour les coureurs qui ont commencé au printemps et cet été avec les journées longues et les beaux jours. Alors comment resté motivé et ne continuer à bouger ?

Mais l’automne a aussi ses avantages pour le coureur notamment pour la performance. Et puis aussi en automne que peut se préparer la belle récole de fruits au printemps en y plaçant une coupure annuelle.

Donnez-vous du temps - Instant SAM #13

Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. 

Je ne vais pas y arriver - Bottage de fesses #1

Tu as peur de ne pas y arriver ? C’est totalement normal ! Mais ce n’est pas ce qui doit te décourager et t’empêcher d’essayer.

Aujourd’hui j’introduis un nouveau format que nous allons appeler Bottage de fesses. L’idée est de venir vous bouger un peu mais en toute bienveillance en revenant sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser.

Dans cet épisode nous allons donc parler de peur, d’égo, de motivation et de techniques de préparation mentale pour sortir des marais de l’angoisse.

L’UTMB d’Alix

Nous partons à la rencontre d’Alix devenue Championne du Monde de Son Monde en bouclant l’UTMB 2023. 

L’aboutissement pour elle d’une longue préparation dans laquelle elle s’était investie pleinement. Vous allez d’ailleurs découvrir comment elle a négocié avec son employeur une période qui lui a permis de venir s’acclimater dans les Alpes alors qu’elle vit à Madrid.

Nous avons parlé de son parcours sportif, de sa découverte du trail, de comment cette idée de l’UTMB a germé dans son esprit, comment elle s’est qualifiée puis préparée. Et bien entendu elle nous raconte le déroulement de sa course, et notamment de ce moment où elle aurait pu s’arrêter. Et ce qui l’a fait repartir.

Et puis surtout vous allez découvrir les leçons de vie qu’elle retient de cette course et qui montrent encore une fois que le sport est un véritable outil de développement personnel.

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Quel est le petit-déjeuner idéal pour le cerveau ? — Instant SAM 12

Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau. 

Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer.

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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

Comment reprendre le sport après 40 ans ? — Le Conseil #55

Guillaume et d’autres personnes m’ont demandé comment reprendre le sport et la course après 40 ans. Ou comment reprendre la musculation. Ce qui me permet de vous redonner ma stratégie globale de reprise qui repose aussi sur les objectifs et les habitudes.

Comment entretenir la motivation et planifier la suite

Comment programmer les prochains mois et objectifs ? Comment resté motivé ? Comment continuer à progresser et viser de nouveaux objectifs ?

En cette rentrée c’est une question que beaucoup de coureuses et coureurs se posent. Et qui m’a été posée il y a quelques jours. Car nous voulons progresser mais en même temps nous nous dirigeons vers des mois plus difficiles pour la motivation. Et peut-être avez-vous aussi du mal à vous fixer des objectifs qui vous motivent.

Alors j’ai réfléchi à la question en fonction de trois profils : les runners débutant.e.s, les intermédiaires et les confirmé.e.s. Pour chaque profil je vous propose les points de vigilance à avoir et des pistes pour fixer des objectifs pour les semaines et mois à venir.

Bouger le matin pour dormir le soir — Instant SAM 11

Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil.

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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

Comment bien se préparer pour une course de 55km ? — Le Conseil 54

Comment bien se préparer pour une course de 55km dans quelques semaines ? C’est la question posée cette semaine par Jean-Yves. Allez c’est parti.

Jean-Yves me dit qu’il a une course 55km fin septembre et il me demande un conseil pour réussir la distance. Alors ce n’est pas évident de lui répondre car je ne connais pas son plan d’entraînement jusqu’à maintenant. Dans tous les cas il est trop tard maintenant pour faire une vraie prépa ou rattraper le temps. Donc on se concentre sur la réussite le jour de la course.

Trouver un défi qui fait vraiment envie

Quel est le bilan de l’été et la suite de mon année ? Des courses, des milliers de kilomètres à vélo, un défi presque réalisé. Mais aussi une grosse fatigue et la remise en question de ce que j’avais prévu.

Je change donc mes plans pour trouver un nouveau défi qui me donne des papillons dans le ventre. Et je t’explique pourquoi c’est important aussi pour toi car c’est la clé de la motivation.

Fais-tu des pauses ? #mental — Instant SAM 10

Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour.

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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

Mon bilan de la YOTTA à Vichy

Je vous raconte ma dernière course : la fameuse YOTTA à Vichy !

Ce week-end je participais à la YOTTA XPS. Un nouveau concept hybride entre triathlon et swimrun avec des boucles de natation et de course à pied à terminer dans un temps de plus en plus court au fil des manches.

Dans cet épisode je vous explique :

• le déroulement précis de la course
• l’équipement et l’organisation
• comment j’ai géré la course
• mon résultat et mon bilan sport
• ce que j’en retire et pourquoi cette course me donne une indication sur mes futurs entraînements
• et pourquoi j’ai déjà envie d’y retourner.

Stopper les scénarios catastrophes — Instant SAM 9

Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti !

Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers.

Notre cerveau crée donc des scénarios catastrophes en permanence et de manière autonome. Dans cet épisode je vous explique comment en prendre conscience pour mieux les stopper. Et je vous propose un exercice simple pour adopter une pensée réaliste.

Lutter contre la démotivation #miniCoaching

Comment booster ta motivation ? Voici un exercice pour t’aider. C’est parti !

Je te propose un nouveau format coaching pour t’aider à gérer tes phases de démotivation. Voici un exercice basé sur 7 questions qui vont te permettre de mieux te comprendre et lutter contre les phases de démotivation. Prends un papier et un crayon et c’est parti !

Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus

Mes autres podcasts :

KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350

Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/

Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/

Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/

Marcher ne suffit pas pour être bonne santé — Instant SAM 8

Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti !

Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialistes de la santé, les médecins, les scientifiques, les chercheurs.

Selon l’OMS un adulte en bonne santé doit combiner des activités d’endurance d’intensités modérées et soutenues ainsi que du renforcement musculaire. Oui je plaide pour la musculation.

Le M de Mouvement ce n’est pas que du sport. Mais ce n’est pas que de la marche non plus. Ni que la Musculation non plus. C’est un ensemble que je détaille dans cet épisode.

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Courir pour la forme et contre la maladie de Charcot avec Jean-François Moreno

Comment des objectifs personnels peuvent-ils s'aligner avec des objectifs caritatifs et déboucher sur de beaux projets solidaires ? Allez c’est parti !

Pour tout vous dire, j’ai eu mon invité du jour comme étudiant quand j’étais enseignant. Mais à l’époque nous étions l’un et l’autre bien enrobés et nous ne parlions pas de sport.

Nous avons tous les deux bien changés. Jean-François a lui aussi perdu beaucoup de poids. Il s’est lancé dans la course pour progresser en padel. D’ailleurs j’en ai profité pour lui poser des questions sur ce sport.

Surtout, Jeff a décidé de courir pour une association qui soutien Tony atteint de la Maladie de Charcot. Une maladie dégénérative qui fait froid dans le dos et contre laquelle il n’existe aucun traitement. Mais Tony a choisi d’utiliser le froid pour lutter contre son évolution. Si bien que Wim Hof, Iceman, est devenu parrain de l’association.

Dans cet épisode, nous avons parlé du parcours de Jeff, du poids perdu, de ses défis sportifs, et comment il s’est mis à courir pour une association et comment nous nous pouvons tous le faire. Et vous allez découvrir que la forme choisie par Jeff pour faire grimper la cagnotte était originale et a très bien fonctionné. 

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Pourquoi je ne compte pas les calories — Instant SAM 7

Non je ne compte pas mes calories ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment !

On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien !

La calorie s’est imposée comme l’outil central de la nutrition. Et sur un plan purement technique ça se comprend. Car la fluctuation de notre poids dépend des calories ingérées et dépensées.

Mais compter ses calories amène pour moi de nombreux problèmes. Outre le fait que c’est pénible, cela détériore notre relation aux aliments, au mouvement, au sport et à notre corps.

Donc si compter ses calories peut avoir un intérêt de temps en temps, je préfère d’autres stratégies. Et c’est justement de ça dont je vous parle cette semaine. 

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Ermanno : bilan de sa traversée de la France en courant avec le défi Agrippa

Ermanno a réussi son défi. Il a traversé la France en courant un marathon et demi par jour pendant un mois. Alors comment s’est passé cet incroyable défi et qu’en garde-t-il comme souvenirs ?

Ermanno a réalisé un magnifique exploit. Il est devenu Champion du Monde de son Monde en bouclant un projet imaginé il y a trois ans. Une traversée de la France combinant course et natation avec à la clé une photo de famille magnifique à l’arrivée.

Nous avions parlé ensemble de la préparation de ce défi dans l’épisode 203. Et je l’avais rejoint pendant deux jours. Alors ce fut une joie de l’inviter une nouvelle fois pour faire le bilan de cette incroyable aventure.

Ensemble nous avons parlé des bons et mauvais moments, des douleurs, des belles et mauvaises rencontres, de l’accueil reçu tout au long du parcours.

Ermanno délivre aussi ses conseils à ceux qui veulent se lancer dans un défi et même du budget que ça représente.

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Profitez de l’été pour améliorer votre sommeil — Instant SAM 6

Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin.

Thibaud : Moins de kilos plus de confiance

Quel est ce déclic qui amène une personne à reprendre sa santé en main ? Et comment cela l’amène à reprendre confiance dans son corps et sa vie ? Allez c’est parti !

Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue.

Pourtant Thibaud avait fait beaucoup d’essais pour perdre du poids avant. Alors, un beau matin, au bout du rouleau, il a pris la décision de se faire opérer pour perdre du poids et faire un bypass, une opération qui diminue le volume de l’estomac et de l’absorption des nutriments.

Depuis Thibaud a repris sa santé en main en apprenant à manger correctement et il a repris le sport : crossfit, course, du triathlon maintenant, une aventure en vélo et des projets.

Et surtout il a repris confiance en lui, dans son corps et dans sa capacité à vieillir en bonne santé.

Comment ne pas tomber dans le foutu pour foutu — Instant SAM 5

Comment ne pas tomber dans le piège du foutu pour foutu ? C’est une question qui m’a été posée la semaine dernière. Je vais vous donner une règle ! Allez c’est parti !

La Méthode SAM c’est le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement. Mais c’est aussi une approche mentale autour des objectifs, la motivation, les habitudes, les routines, les ruminations, les pensées négatives…

Et le foutu pour foutu est une pensée très commune qui vient ruiner les efforts déjà faits mais vous empêche aussi de vous lancer dans de nouveaux programmes car vous anticipez que vous allez abandonner une nouvelle fois.

Alors je vous propose un outil, un état d’esprit et une règle de conduite pour gérer ce découragement de manière autonome.

Julie Iemmolo : sa vie de triathlète pro + ses conseils pour la Yotta

Comment s’entraîne une triathlète professionnelle et quels conseils peut-elle me donner pour ma prochaine compétition ? Allez c’est parti !

A 23 ans, Julie est triathlète professionnelle et a participé deux fois aux championnats du monde en 70.3, le half ironman. Elle était même la plus jeune participante pro.

Alors comment est-elle devenue triathlète ? Quel est son quotidien ? Quel est son entraînement ? Comment est-elle devenue pro ? Et qu’est-ce que ça change de devenir pro ? 

Nous avons aussi parlé de son sourire rayonnant, de marques de bronzage, de son blog d’adolescente, des règles de savoir-vivre dans les piscines ou du comportement de certains hommes avec elle.

Et surtout j’en ai profité pour demander des conseils à Julie pour préparer mon prochain défi : la Yotta à Vichy dans un mois. Car Julie a participé à la première édition de cette course qui enchaîne natation et course à pied. Donc elle avait plein de conseils à partager.

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