KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
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Épisodes
632 épisodes · page 20 sur 22
61. La sortie longue est-elle vraiment indispensable ?
Erigée en dogme de l’entraînement de course à pied, la sortie longue n’est pas forcément discutée. Elle apparait chaque semaine dans nos plans d’entraînement. Elle vous nous effraie parfois. Nous fatigue souvent. Et malheureusement peut nous blesser. Alors la sortie longue est-elle vraiment utile et indispensable ? Et comment la rendre plus intéressante ? C’est le sujet de cet épisode.
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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Depuis je fais du trail et j’ai couru mon premier marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running et un mode de vie sportif. Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires.
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60. Episode en courant : Endurance Fondamentale et Nouveau Défi
Voici un épisode un peu particulier. Je l’ai enregistré en courant. J’avais mis à mon programme une séance d’endurance fondamentale. Alors j’en ai profité pour enregistrer cet épisode.
Dans cette sortie je vous parle de :
- l’endurance fondamentale et ses bénéfices
- mon casque audio qui a flanché et pourquoi c’est pas plus mal
- ma séance chez l’ostéopathe
- ma découverte de la cryothérapie
- mon prochain objectif de course
- mes prochains invités.
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59. Dernier ravito avec Stéphane Flüeli : De débutant enrobé à coureur d’ultra en moins de 4 ans
Vous sentez-vous capable de passer dans le monde de l’ultra ? Moi non mais mon invité nous montre que c’est possible même quand on court depuis pas très longtemps.
Stéphane nous raconte dans cet épisode comment il est passé de débutant enrobé en 2016 à finisher d’ultra. Cet épisode a été enregistré juste quelques jours après la Mxtrem de Montreux (112km et 9000m de D+).
Et ce n’est pas fini, car il nous livre aussi son plan pour allonger encore les distances et augmenter la difficulté en 2021.
Un épisode qui montre que nous sommes capables de beaucoup pour peu d’y croire et de s’en donner les moyens.
Retrouvez Stéphane sur Instragram @flux1977
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58. Courir tous les jours en juillet : bilan et réponses à vos questions
Le mois de juillet est terminé depuis quelques jours et il est temps donc pour moi de faire un bilan de mon défi de courir tous les jours au mois de juillet. Et comme vous m’avez posé de nombreuses questions, je vais m’en servir comme fil rouge de cet épisode. Et je termine par mon conseil et ma « découverte » la plus importante.
Les questions posées :
- Quelle était ta motivation première. Quelles ont été tes difficultés ?
- Combien de kilomètres au final ?
- As-tu alterné course longues et courses petites ou pas forcément ?
- Avais-tu un programme précis ou faisais tu au feeling ?
- Comment je me sens ?
- Est-ce que j’ai ressenti de la lassitude physique et mentale ?
- Pas de douleurs ?
- A quel moment tu as fait tes étirements ?
- As-tu eu des baisses de forme, si oui comment as-tu géré ?
- As-tu perdu du poids ?
- Tu recommandes ? Tu recommences ?
- Tu penses continuer en août ?
- As-tu envie de poursuivre l’expérience ?
Ma routine de réveil articulaire : https://www.instagram.com/tv/B95-2-0nLK5/
Mon astuce proprioception en me lavant les dents : https://www.instagram.com/tv/Bz0_Noin1v6/
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57. Yoann Stuck : No Pain No Glory
Quand j’ai commencé à courir à 40 ans, j’ai découvert un barbu traileur affuté sur les réseaux sociaux. Et j’ai alors découvert son parcours. Quelques années plus tôt, le sportif affuté était un hamster joufflu comme moi. Mais comment s’est-il transformé et comment vit-il désormais sa vie de sportif ? C’est ce que j’ai demandé à Yoann Stuck.
Nous avons ainsi parlé de son parcours, de ses entraînements, son alimentation, sa récupération. Mais ce que j’aime le plus chez lui c'est sa philosophie de partage et d’ouverture. Yoann Stuck aime courir et partager. Il aime aussi aider ses partenaires et ses copains.
Dans cet épisode il explique tout ça depuis sa terrasse quelques heures après avoir ingurgité une nouvelle fois le Mont Ventoux. Et vous découvrirez même l’histoire de sa barbe.
Suivre Yoann Stuck
- Instagram @yoannstuck et @iamwoodstuck/
- Sa boutique : https://www.iamwoodstuck.com
- Les entraînements et coaching : https://www.town-to-trail.com
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56. Dernier ravito avec Mathieu : 37 kilos en moins et à fond dans les défis
Mathieu était lui aussi un hamster joufflu. Maintenant c’est un hamster rapide. Mathieu a perdu près de 40 kilos et depuis il aligne les kilomètres. Mais il ne le fait pas à petite vitesse. Mathieu aime le challenge.
Il tente d’aller toujours plus vite et profite notamment de toutes les courses virtuelles pour se lancer des défis. Comme celui de faire un marathon tout seul.
Dans cet épisode nous avons parlé de son parcours, de comment il s’entraîne et comment il envisage la suite de sa progression.
Retrouvez et posez des questions à Mathieu directement sur son compte Instagram : @mathieu.drubay
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55. Réponses à vos questions : alimentation, alcool, courses virtuelles, courir tous les jours, débuter et un petit coup de gueule
Dans cet épisode je réponds à vos questions. Elles me permettent de vous parler d’alimentation avant, pendant et après les entraînements et les courses. On m’a aussi demandé si je buvais de l’alcool. Je fais un premier bilan de courir tous les jours. On me demande mon avis sur comment débuter. Et enfin je réponds à un message me disant que je suis pas le mieux placé pour donner mes conseils.
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54. Dernier ravito avec Thibault Vallat - Du hand à l'ultra
Je vous propose une nouvelle rubrique. Le concept du dernier ravito est d’inviter un coureur à venir refaire le monde comme nous le faisons après l’arrivée d’une course. Vous savez, ce moment où l’on boit un coup et mange un bout tout en discutant de la course, des autres courses, des entraînements, du temps qu’il fait, de nos projets et de nos galères de coureurs…
Thibault est un coureur comme vous et moi. Il écoute le podcast, je l’ai connu par le biais d’Instagram. Un travail, une maison, des enfants et une passion pour la course à pied. C’est ce que j’appelle le coureur lambda. Nous tous donc !
Et donc avec Thibault nous avons parlé de son parcours, de ses entraînements, de l’enchaînement des courses, de ce qui lui procure la course à pied, de l’allongement des distances, des grandes courses qui peuvent faire rêver, de s’entraîner pour du trail sur du plat… et aussi du petit grain de folie qui lui fait courir un semi-marathon dans son jardin pendant le confinement.
Vous pouvez suivre Thibault sur Instagram : https://www.instagram.com/thibaultvallat
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53. Mon défi du mois de juillet
J’ai souvent lu que c’était la pire idée pour un coureur. Que c’était usant physiquement et moralement. Que c’était épuisant. Qu’il fallait absolument se reposer au moins deux jours. Et pourtant j’ai envie de le faire et d’expérimenter par moi-même. En ce mois de juillet j’ai décidé de courir tous les jours. Je vous explique pourquoi et quelles sont les règles de mon jeu.
Les notes de l'épisode avec les liens : https://km42.run/53
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52. Courir en été : mes conseils pour gérer la chaleur
Je suis allé courir hier matin et j’ai eu chaud. Très chaud. Nous sommes entrés dans l’été et ces premières températures plus élevées nous rappellent qu’il va falloir gérer la chaleur pendant les semaines qui viennent. Et ce sera même un élément déterminant si vous avez des objectifs à la rentrée. Si vous préparez un marathon d’automne votre préparation commencera en juillet-août. Je vous propose donc mes conseils pour courir quant il fait chaud.
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51. Les courses virtuelles vous motivent-elles ?
Voici mon questionnement du jour : les courses virtuelles vous motivent-elles ? Avec le coronavirus et le confinement de nombreuses courses ont été reportées et annulées. Et dans le même temps les plateformes comme Zwift ont pris de l’ampleur avec des entraînements et des courses. Et désormais ce sont les courses virtuelles qui se développent avec t-shirt et médailles de finisher. Mais est-ce qu’elles vous motivent ? Je vais vous dire ce qu’il en est pour moi.
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50. Les incroyables aventures running de Cécile Bertin
Cécile Bertin n’était absolument pas sportive… mais c’était avant de se lance dans le défi qui allait changer sa vie, courir un marathon. Depuis elle en a couru des dizaines et parcouru les continents dans des ultra. Journaliste et auteur elle raconte ça dans ses livres et sur internet. Et nous raconte ça dans cet épisode.
Acheter les livres de Cécile Bertin : https://amzn.to/2XNhcOf
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Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running.
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49. Conseil aux débutants : oui vous avez le droit de marcher quand vous allez courir !
Aujourd’hui je voulais vous parler de la marche. Contrairement à ce que nous pouvons entendre parfois, contrairement à ce qu’a pu nous gueuler un jour un prof de sport au lycée, oui nous avons le droit de marcher. La marche est une très bonne alliée du coureur. Et je ne suis pas le seul à vous le dire comme je vais vous l’expliquer dans cet épisode.
Ma vidéo sur la marche et l’endurance fondamentale : https://www.youtube.com/watch?v=cYtAJ2k4OME
Le site de Jeff Galloway : http://www.jeffgalloway.com
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Vos chaussettes de running : vous ne les choisirez plus au hasard
Nous les négligeons souvent et elles sont pourtant au contact de notre pied en permanence. Nous parlons souvent du choix des chaussures, du short, du t-shirt mais assez moins souvent des chaussettes. Et pourtant le choix d'une paire de chaussettes de running de qualité est essentiel en course à pied.
Aujourd’hui j’ai donc invité un spécialiste de la chaussette à venir nous parler de ce vêtement qui est tout sauf accessoire. Raphaël travaille pour La Chaussette de France qui a une gamme complète running et trail. La marque est notamment partenaire de Yoann Stuck.
Ensemble nous avons parlé de la composition des chaussettes, de comment choisir ses chaussettes, quels critères sont importants mais aussi de comment les entretenir.
Le site de la marque : https://la-chaussette-de-france.fr/fr/
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Concentrez-vous sur le moment présent et profitez
Aujourd’hui je vous propose un petit épisode un peu coaching et motivation. La période est compliquée. Si vous avez totalement arrêté comme moi la reprise est difficile et vous avez l’impression d’avoir beaucoup perdu. Et en même temps nous n’avons pas d’objectif à préparer. Alors je vous propose de vous concentrez sur le moment présent.
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Evoluer vers une foulée naturelle — Avec Sherwin de Altra Running
Dans mon parcours de coureur, une rencontre a fait une différence importante. Je peux dire qu’il y a un avant et un après. Pourtant le premier contact n’a pas été aussi bon qu’espéré. Après des mois de clin d’oeils appuyés et de convoitise, notre première rencontre s’est soldée par une blessure. Douloureuse physiquement et moralement. Mon coeur était brisé. Et puis nous nous sommes réconciliés et depuis je ne me vois pas vivre sans elle. La marque Altra !
Dans cet épisode j’ai invité Sherwin que j’ai croisé sur les testings organisés par la marque. Toute l’année il part à la rencontre des coureurs curieux de découvrir cette marque. Nous avons discuté de technique de course, de foulée naturelle, de position du pied, d’exercices que nous pouvons faire. Il m’a donné quelques astuces et quelques exercices pour travailler sa foulée.
Cet épisode a été enregistré avec une version vidéo que vous retrouverez sur la chaîne le Mouvement. Certaines explications seront plus visuelles.
Je vous laisse maintenant écouter cet épisode et nous nous retrouvons la semaine prochaine.
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Une application mobile peut-elle vraiment créer un plan d’entraînement running sur mesure ?
Dans cet épisode je vous propose de parler entraînement et préparation avec le créateur de l’application RunMotion. Guillaume Adam a couru en équipe de France et créé une application qui ne fait pas de tracking d’activités sportives mais qui calcule un plan d’entraînement adapté à nos objectifs. J’ai voulu connaître le parcours de Guillaume, ses conseils pour progresser et se motiver et comment est créé ce plan personnalisé.
Liens :
- Le site pour télécharger l’application gratuitement : https://run-motion.com
- La chaîne YouTube avec les conseils : https://www.youtube.com/channel/UCIS0TiLodHBEXum59YpwXxw?sub_confirmation=1
- Le compte Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/
- La page Facebook : https://www.facebook.com/RunMotion
- Le compte Twitter : https://twitter.com/RunMotionCoach
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Comment reprendre le running après le confinement
Si tout se passe bien, nous pourrons nous déplacer plus librement à partir du 11 mai. Et nous pourrons normalement reprendre la course. Mais alors ce jour là quelle sera votre première séance ?
Un footing tranquille ? Une grosse séance de VMA ? un séance au seuil ? Une sortie longue de 2h pour compenser ? Ou simplement aller courir 5x1 minutes ? Je vous donne la réponse pour moi dans cet épisode.
Les programmes de reprise de la clinique du coureur : https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/programmes-retour-de-blessure/programmes-de-course-fractionnes/
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Les effets du confinement sur notre capacité à courir
Serais-je encore capable de courir comme avant après le confinement ? Si vous vous êtes déjà posé cette question cet épisode est pour vous. Je me suis moi aussi posé cette question. Et voici ce qu’il en est et ce que mon expérience m’a appris dans le domaine.
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L’impact de mon premier marathon un an plus tard
Hier je fêtais le premier anniversaire de mon premier marathon. Dans cet épisode je vous propose de faire un bilan de ce marathon de Paris. Car je me rends compte que devenir marathonien a eu un impact bien plus important que ne le pensais. Bonne écoute.
Première vidéo sur Le Mouvement la semaine dernière : ma routine réveil du matin : https://youtu.be/T1YKXQurdFE
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Questions / Réponses : mon prochain marathon, tapis de course, mes mini-défis
Pour préparer cet épisode j’ai demandé si vous aviez des questions. J’en ai gardé cinq qui portent sur ma gestion de cette période de confinement. Mais j’avais aussi une question sur mon prochain marathon alors j’en profite pour vous en dire plus.
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Journal d’un coureur confiné
Aujourd’hui je vous propose mon journal de runner confiné. Voici à quoi ressemblent donc mes journées pendant le confinement.
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Liens :
- Ma playlist Run Forrest Run ! https://open.spotify.com/playlist/0l5dWPv0Bx1bc6CKZZG6TV?si=KhIuoQkyQ9WBNj87pDrw0Q
- Le jeu Nippon Marathon : https://www.nintendo.fr/Jeux/Jeux-a-telecharger-sur-Nintendo-Switch/Nippon-Marathon-1487307.html
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Stratégie pour ne pas te transformer en hamster grassouillet pendant le confinement
Nous sommes tous, ou presque, coincés chez nous en confinement. Fini les entraînements tous les deux jours et les sorties longues de 20km. Maintenant nous sommes entre les murs de notre maison avec une autorisation de sortie limitée. Autorisation dont je ne profite pas pour ma part. Je reste chez moi.
Alors bien entendu la crainte, surtout quand le sport nous aide à trouver notre équilibre psychologique et physique, c’est de ressortir de cette période avec le corps et les joues d’un hamster grassouillet et déprimé.
C’est ce que je veille à faire et pour le moment ma stratégie fonctionne bien. J’ai même perdu du poids tout en continuant à manger et me faire plaisir. Comment c’est ce que je vous explique dans cet épisode.
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Courir ou ne pas courir pendant le confinement ?
Nous sommes en période de confinement mais le Président de la République a annoncé que nous pouvions tout de même faire de l’exercice physique. Nous pouvons donc courir tant que ce n’est pas en groupe. Pour autant vais-je aller courir ? Je vous explique ma décision dans cet épisode.
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Comment gérer l’annulation des courses
J’ai reçu beaucoup de messages et de questions sur ce sujet. Après les annulations et reports de courses comme le semi ou le marathon de Paris, l’écotrail, Cannes et bien d’autres à cause du Coronavirus vous avez été beaucoup à me demander si mon marathon était maintenu et comment gérer une éventuelle annulation.
Liens :
Ma nouvelle chaîne YouTube le Mouvement : https://www.youtube.com/channel/UCbiBWrOBqppi528-kdotleQ
Mon vlog sur mon trail d’anniversaire : https://www.youtube.com/watch?v=z2M77C5BPSw
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
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Le défi marathon de Redwane
Que ferez-vous le premier ou deuxième dimanche du mois d’avril 2021 ? Je n’en ai aucune idée. Mais mon invité lui le sait déjà. Il se programme pour ça. Il sera ce jour-là au départ du Marathon de Paris 2021 après 500 jours de préparation.
Hémiplégique et obèse, Redwane Telha a décidé de courir le Marathon de Paris en avril 2021. Pour son docteur et beaucoup cela semble impossible. Mais Redwane est déterminé. C’est ce défi, cette aventure, qu’il raconte toutes les deux semaines dans son podcast « Cours, Redwane, cours ! »
C’est un podcast que j’adore et dans lequel nous nous reconnaissons tous. J’avais à coeur d’inviter Redwane pour qu’il nous parle de ce défi et de comment il envisage la course à pied. Et il n’est pas impossible qu’après l’avoir écouté vous sachiez ce que vous aurez envie de faire en ce mois d’avril 2021. Bonne écoute !
Pour écouter « Cours, Redwane, cours ! » : http://www.nouvellesecoutes.fr/podcasts/cours-redwane-cours/
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/coursredwanecours_ne/?hl=fr
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Courir pour maigrir ou maigrir pour courir ? Mon parcours et vos questions
C’est une question que je me suis souvent posé. Si j’ai perdu plus de 20 kilos, ce n’est pas seulement en courant. Et j’ai même commencé à perdre du poids avant de courir. Il fut même une époque où je grossissais tout en courant.
Dans cet épisode je vous explique donc mon parcours et je vous mes principaux conseils. Je termine aussi par répondre à vos nombreuses questions sur le sujet.
Liens :
- Ma mini-formation SAM : https://votrecoachweb.com/sam
- Fitnessmith : https://www.fitnessmith.fr
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C’est parti pour 10 semaines de préparation marathon !
Et c’est parti ! Nous voilà donc lancé dans une préparation de 10 semaines qui n’amènera tout droit au Marathon d’Albi le 26 avril prochain. Après un pré-préparation que vous allez découvrir très bénéfique, je démarre un programme avec 4 à 5 séances par semaine. Je vous en dévoile l’esprit et le contenu global. Et surtout, je vous parle de la plus grosse difficulté qui se présente : comment placer la sortie longue.
Les liens :
- Notes de l’épisode : https://km42.run/35
- Le Patreon de KM42 pour soutenir le podcast : https://patreon.com/km42
Les podcasts d’Ermanno :
- Salut les sportifs : https://salut-les-sportifs.com
- Dans les vestiaires qui décortique les difficultés rencontrées par les sportifs de haut niveau pour financer leurs carrières : http://vestiaires.info
- Le podcast de Nakan où ils parlent de nutrition, entrainement, technologie : https://podcast.nakan.ch
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Je réponds à vos questions : marathon, organisation, fatigue, alimentation, renfo, Ironman - Ask My Anything
Dans cet épisode je réponds aux nombreuses questions qui m’ont été posées sur la course à pied, l’alimentation, le repos, le renforcement musculaire, l’organisation, les gels en course, le petit-déjeuner… Et je réponds même à la question de faire un Ironman !
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Ma recette personnelle du Egg Mc Muffin : https://bertrandsoulier.com/recette-mcmuffin-oeuf-bacon/
J’augmente ma dose de protéines végétales : https://bertrandsoulier.com/manger-proteines-vegetales/
Recette énergy balls pour la course à pied : https://bertrandsoulier.com/recette-energy-balls-running-course/
Pliométrie pour mieux courir sur IGTV : https://www.instagram.com/tv/B1S6pPAovdh/
Rich Roll : https://www.richroll.com
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Ma routine de pré-préparation marathon
La préparation marathon débute dans une dizaine de jours. Et avant je me conditionne et me prépare avec une routine matinale. Je vous explique pourquoi et comment j’ai mis en oeuvre cette routine de pré-préparation et qui va ensuite se poursuivre jusqu’au marathon.
Le site du podcast avec tous les épisodes et les bonus : https://km42.run
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