KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Reprendre son programme d’entraînement après une maladie hivernale

C’est la saison. Nez qui coule, rhume, grippe et même gastro. Nous ne sommes pas à l’abris d’un coup de froid et d’un virus. Mais en même temps vous regardez le calendrier et votre programmation de course et vous vous demandez comment tenir le programme. C’est le sujet du jour.

Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running et d’un mode de vie sportif.

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"Upbeat Forever" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com)

License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

L'entraînement invisible

Courir, préparer une course, courte ou longue, ce n’est pas seulement enfiler les kilomètres. C’est aussi faire en sorte d’être dans les meilleures conditions pour son entraînement et bien récupérer ensuite. C’est tout l’objectif de l’entraînement invisible.

Quel échauffement avant une course ?

J’ai couru ma première course de l’année samedi dernier. J’en ai profité pour battre mon record sur 5km ! Et en regardant un peu les autres coureurs et en pensant aux questions que je me posais et que vous m’avez posé je me suis dit qu’il était intéressant de faire un petit point sur l’échauffement avant une course : Pourquoi c’est important ? Quel échauffement faire avant quelle course ? A quel moment le faire ? Faut-il s’échauffer avant un marathon ?

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Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. 

Mon prochain marathon

Ce premier épisode de l’année démarre aussi la saison 2 de ce podcast et il est donc temps de vous dire quel sera mon deuxième marathon. Mais avant je vous donne quelques news sur l’évolution du podcast. Bonne écoute !

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Bilan de mon année running et meilleurs vœux

Je vous propose un épisode bilan de mon année running 2019. Je vous donne quelques chiffres mais surtout les enseignements que je tire de cette année. Et je vous le dis directement, ma plus belle satisfaction c’est le kif que je prends courir ! Dans cet épisode je vous parle aussi de ma dernière course de l'année et d'un petit problème de caleçon...

Les liens :

Idées de cadeaux running pour Noël

Cette semaine je vous propose une liste d’idées de cadeaux pour un coureur ou une coureuse.

Les produits cités :

Pourquoi notre dentiste peut nous aider à mieux courir

Et si nos dents étaient notre talon d’Achille de sportifs, coureurs et marathoniens ? Une infection ou une dent abîmée ont des répercussions bien plus larges que vous faire mal. Je vous explique tout dans cet épisode.

Je vous donne aussi quelques news personnelles et je vous parle de cette envie de monter une team. En tout cas on a décidé de pousser le hashtag #TeamAltraFrance.

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Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je suis devenu marathonien pour mes 42 ans. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running.

Yoga et running

Je me suis mis au yoga cet été. D’abord pour mon bien être mais aussi pour améliorer ma pratique de la course à pied. Voici ce que je fais et quelques liens.

Pourquoi je ne partage pas mes sorties running sur Instagram

Il est une nouvelle coutume chez les coureurs et les sportifs. Aussitôt notre séance d’entraînement ou notre course terminée, nous nous empressons de partager tous les détails sur Instagram. 

Et les applications des fabricants de montres ainsi que Strava nous aident bien à le faire en mettant de jolies données et même la carte sur une photo. Si j’ai utilisé et abusé moi aussi de cette fonction, j’ai arrêté de le faire depuis quelques temps. Voici pourquoi !

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Je redécouvre le cross

J'ai acheté une paire de pointes et je me suis inscrit sur la saison de cross. Loin du goudron du marathon et des sentiers de trail, je redécouvre une discipline de mon enfance. Et j’ai adoré. Je vous explique pourquoi je me suis lancé sur ces courses courtes, difficiles et potentiellement boueuses.

Je n’ai pas la VMA de Kipchoge ;-)

Ce matin comme vous peut-être j’ai regardé Eliud Kipchoge exploser la barrière des 2 heures pour courir un marathon. Une performance hallucinante surtout quand on est un coureur assez lent comme moi. D’ailleurs le test de VMA me l’a confirmé. Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du sport et du running.Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42Vous abonner sur iTunes : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8JrxcgLe site du podcast : https://km42.run- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : https://www.instagram.com/bertrandsoulier- Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Bilan de mon été en Five Fingers

Me voilà de retour après un été les doigts en éventail dans mes Five Fingers. Je vous propose un bilan de mon adaptation et des trois courses courues avec. Et je vous donne mon programme pour la suite.

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Deux livres pour préparer un marathon et comprendre son alimentation de coureur

En cette fin juillet je vous fait un point sur mes objectifs et sur mes achats de chaussures pendant les soldes. Je suis notamment passé sur les Vibram Five Fingers. Surtout je voulais vous parler de deux livres qui sont vraiment très intéressants pour préparer un marathon et comprendre son alimentation. Bonne écoute et bonnes séances !

Les livres cités :

Blues post-marathon ?

Je ne sais pas si nous pouvons vraiment parler de blues, mais j'ai ressenti comme un grand vide dans les semaines qui ont suivi le marathon. Cela se traduit par une désorganisation totale sur tous les plans : sommeil, alimentation, étirement, emploi du temps, séances. La conséquence c'est que j'ai du mal à projeter sur un objectif et que je me sens même plus fatigué.

Le site du podcast : https://km42.run

Bilan du marathon sur le podcast d'Ermanno : https://salut-les-sportifs.spodcaster.com/salutlessportifs-episode-11-pour-mettre-dans-tes-oreilles-pendant-ta-sortie-longue

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Marathon de Paris : mon bilan

Je suis marathonien ! Depuis dimanche je suis marathonien ! Deux après m’être fixé cet objectif, j’ai vaincu le mythe du marathon. Je vous propose un bilan détaillé de ma course, de mon ressenti, de mes sensations. Je vous explique ma stratégie, ce qui a marché et ce qui n’a pas marché. Je vous dis aussi ce que je vais faire maintenant.

Bilan de ma préparation avant le marathon de Paris

A J-3 avant mon premier marathon je vous propose un bilan de ma ma préparation. Ce que j’ai fait, mon ressenti, ce qu’il me reste à faire avant le jour J.

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Les conseils d’Ermanno avant le marathon

Pour cet épisode j’ai invité Emerano (@IronmanoLux sur Twitter) qui préparait sa valise pour aller courir le marathon de Rotterdam ce week-end. Le coureur débutant que je suis a profité de son expérience sur la distance pour glaner quelques conseils précieux à 10 jours de mon premier marathon. 

Ensemble nous avons confronté notre état d’esprit sur le marathon, les difficultés pour l’aborder et le préparer. Il m’a parlé de son expérience, du fameux mur, d sa préparation et son état d’esprit. Nous avons aussi parlé des jours et heures qui précèdent, de l’alimentation, de l’échauffement juste avant le départ. Je lui aussi demandé comment ça se passait pendant, après et ses conseils récupération.

Bonne écoute.

Ses liens, retrouvez Ermanno 

- sur Twitter @IronmanoLux : https://twitter.com/IronmanoLux

- en podcast audio et vidéo :  http://salut-les-sportifs.com 

- sur Strava : https://www.strava.com/athletes/6819252

Liens cités :

- Le livre 42km195 de Bernard Thomasson : https://amzn.to/2VqOWNN 

- Je vous recommande particulièrement la version audio : https://amzn.to/2WLyo3x

- Podcast Dans la Tête d’un coureur : http://danslateteduncoureur.fr

- Leur épisode spécial marathon : https://danslateteduncoureur.fr/marathon-dominez-le-mythe-podcast/

- L’épisode avec Jeff Lastenet : https://danslateteduncoureur.fr/jeff-lastennet-podcast/

- Docteur Denis Boucher : http://denisboucher.com

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Les bienfaits de l’endurance fondamentale dans ma préparation marathon

Le plus gros changement dans ma préparation marathon par rapport à ma précédente, est l’ajout d’une dose très importante d’endurance fondamentale. J’applique ainsi un principe simple et peut-être contre-intuitif : devenir plus lent avant de devenir plus rapide.

Dans cet épisode je vous explique pourquoi j’ai adopté cette stratégie, sur quoi ça repose et quels bénéfices j’en retire.

Liens :

Ma stratégie pour mon premier semi-marathon

Je n’ai jamais couru de semi-marathon. Alors je suis un peu impatient de courir dimanche le semi-marathon de Vichy qui sera pour moi un excellent test notamment sur ma forme et sur la vitesse à adopter.

Je suis actuellement en semaine 7 de ma préparation marathon. Mais en fait j’ai raté totalement la première. La deuxième et la troisième furent vraiment une remise en route. Et j’ai donc vraiment attaqué ensuite avec quatre séances par semaine. Et je suis un peu dans le flou. 

Après une sortie longue vraiment mitigée dimanche, les sensations cette semaine sont bien meilleures. A tel point que je ne suis plus vraiment en mesure de dire quelle est ma vraie VMA. 

Ce semi-marathon sera donc un bon entraînement et une bonne répétition. J’hésitais au départ à le courir à 100% en allure marathon mais je pense que je vais plutôt en faire une partie en allure marathon et une autre en allure semi-marathon. Le dernier kilomètre sera lui au feeling.

Bonne écoute.

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Faux départ pour la prépa du marathon de Paris

Nous sommes à deux mois du marathon de Paris et j’ai pris un gros retard. La grippe et la sinusite m’ont éloigné de mes baskets et du running. J’ai tout simplement raté les trois premières semaines de préparation. 

Mais je ne m’avoue pas vaincu et je vous parle de mon programme de remise en forme et comment j’envisage finalement de rattraper ce retard.

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Mes envies de coureur pour 2019

En 2019 j’ai deux objectifs : le marathon et courir aux sensations. Mon envie est de courir plus minimaliste, moins regarder le chrono et plus surveiller mon ressenti. 

Objectif Marathon de Paris

Le Père-Noël avait dans sa hotte un dossard pour le Marathon de Paris. Ce sera mon grand objectif running de 2019 ! Reste maintenant à définir le programme pour y arriver. En attendant je vais tester une salle de sport et faire deux petites courses pour finir 2018 et débuter 2019. Et vous quel est votre programme ?

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Ma VMA augmente mais pas la motivation

Ma VMA augmente mais pas la motivation Que c’est-il passé depuis deux mois et le dernier épisode ? J’ai poursuivi ma reprise, couru pour le Movember, travaillé ma foulée. Etonnamment ma VMA a augmenté mais la pas vraiment la motivation. En tout cas j’ai perdu l’habitude d’aller courir. Mais ça va revenir d’autant que le Père Noël m’amènera un dossard pour un marathon en 2019 !

Mon bilan de la Courstache pour le Movember : https://bertrandsoulier.com/bilan-de-la-courstache-2018-premier-dossard-apres-la-blessure/ L'épisode de Jogging Bonito dont je parle : https://soundcloud.com/user-837317309/20-vie-de-runner-et-flemmite-aigue --- Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42 Vous abonner sur iTunes : https://itunes.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2 Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8Jrxcg - Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier - Mon blog : https://bertrandsoulier.com - Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier - Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Pas de marathon en 2018 mais bientôt la reprise

Cette fois c'est sûr, je ne vais pas courir de marathon en 2018. Si j'avais espoir de concrétiser mes efforts de l'été sur le marathon de Clermont, mon osthéo me l'a tout simplement déconseillé. Et vu son niveau en course je vais plutôt l'écouter.A la place on part un programme de reprise progressif, un changement de chaussures et un travail pour avoir une foulée plus dynamique, plus courte et plus protectrice. Je vous raconte tout ça en détail dans cet épisode plus technique mais qui illustre bien les contraintes physiques qui reposent sur nos pieds et nos jambes.----Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42Vous abonner sur iTunes : https://itunes.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8Jrxcg- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier- Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Pas de marathon ce dimanche pour moi

J'ai échoué dans ma course pour être au départ du marathon de Lyon ce dimanche. Au lieu d'être sur la ligne de départ enveloppé dans un sac poubelle, je suis à la maison en train de vous parler. La périostite a été plus forte que ma volonté, elle a surtout entamé mon envie. Trop de doutes sur ma capacité à courir, trop de temps passé à chercher comment réduire la douleur plutôt que préparer la course, la crainte que la fête attendue ne se transforme en cauchemar qui me dégoute du marathon et de la course à pied. Ce soir je ne serai pas marathonien comme je l'espérais, mais ce n'est que partie remise.----Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42Vous abonner sur iTunes : https://itunes.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8Jrxcg- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier- Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Périostite

C’est quand ils nous font mal que l’on découvre l’existence de certains os et muscles de notre corps. Prenez l’exemple du périoste. Etes-vous capable de dire ce que c’est ? Moi oui et depuis c'est la course contre la montre pour être au départ de mon marathon.----Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42Vous abonner sur iTunes : https://itunes.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8Jrxcg- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier- Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Les doutes sur ma préparation marathon

Aujourd’hui je vous parle de mes doutes qui sont survenus ces derniers temps dans ma préparation marathon. Serai-je prêt à temps ? Vais-je apprécier ce moment tant attendu ? Vais-je arriver au bout ?L’épisode réponde de PodFab sur mon épisode Pourquoi je cours : http://podfab.free.fr/?episodes/episode-67---Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42Vous abonner sur iTunes : https://itunes.apple.com/fr/podcast/km42-running-trail-lifestyle/id1427857153?mt=2Vous abonner sur Spotify : https://open.spotify.com/show/6xm6xOyAwrfjA729TlnNeE?si=2O-7vMwGRi6dVoYJ8Jrxcg- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier- Me retrouver sur Strava : https://www.strava.com/athletes/3578342--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Episode spécial : Grand Trail de Clermont

Aujourd'hui je vous propose un épisode spécial autour du Grand Trail de Clermont (http://www.trail-clermont.fr/). Faute d'avoir un semi-marathon dans la région bien positionné pour ma préparation marathon, j'ai décidé de courir le Grand Trail de Clermont (22km 700D+). Dans cet épisode je vous explique pourquoi ce choix, ma stratégie de course et pourquoi c'est une répétition générale.---Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message

Pourquoi j'apprécie de courir en club

Dans cet épisode je vous explique la démarque qui m'a conduit vers un club, mes idées préconçues et pourquoi je suis impatient d'y retourner dès ce soir

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Pause récupération

J'ai débuté ma préparation marathon par une longue pause de trois semaines. Elle m'a fait un bien fou. Et chaque semaine je fais une pause complète de 2 à 3 jours. Aujourd'hui je vous parle de l'importance de la récupération.----Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running. Mon profil et tous les épisodes sur Anchor : https://anchor.fm/km42- Twitter : http://twitter.com/bertrandsoulier- Mon blog : https://bertrandsoulier.com- Instagram : http://www.instagram.com/bertrandsoulier--- Send in a voice message: https://anchor.fm/km42/message