Bien dans mon ventre

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Les épisodes "Idée reçue", sont des épisodes plus courts, dans lesquels je dégomme une idée reçue sur la santé et la digestion. Un petit épisode à grignoter en attendant votre épisode du mardi.

Bonne dégustation 😉

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Dans cet épisode, je lance un pavé dans la marre, je mets un coup de pied dans la fourmilière, je dénonce : le syndrome de l’intestin irritable n’existe pas !

Pourquoi est-ce que j'affirme cela et qu'est-ce que j'entends par là ? Je vous dévoile tout dans l'épisode, dans lequel on aborde aussi bien les symptômes que le suivi médical et ce qui se cache réellement derrière un syndrome de l'intestin irritable.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 56. L'hypochlorhydrie et ses conséquences sur l'intestin 
• Episode 49. 5 tests à faire pour analyser son microbiote 

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J'ai testé pour vous : porter un capteur de glycémie pendant 14 jours. Et voici ce que j'ai appris sur le fonctionnement de ma glycémie et surtout ce qui m'a choquée !

Vous allez le voir dans cet épisode, moi qui pensait être la bonne élève avec le sucre, j'ai eu des révélations en portant un capteur de glycémie et en ayant une image réelle de l'évolution de ma glycémie sur une journée.

Dans cet épisode, je vous dévoile ce que j'ai appris, ce qui m'a surprise, ce qui m'a choquée ainsi que ce j'ai mis en place (ou ce que je vais mettre en place) pour remédier à tout ça.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 46 : Ce que je retiens du livre de Glucose Goddess 

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Aujourd'hui dans le podcast, je reçois Laurane Chemenda, nutrithérapeute et atteinte d'une spondylarthrite ankylosante, aujourd'hui en rémission.

Elle nous partage son parcours très inspirant et comment elle est passée d'un diagnostic bien pessimiste à une vie en pleine santé aujourd'hui. Ce qu'elle a mis en place, ce qui a fonctionné, les différentes étapes qui lui ont permis d'aller vraiment mieux.

On aborde également le lien très fort entre les maladies auto-immunes et la santé intestinale, ce qui peut compromettre cette santé intestinale, pourquoi des maladies auto-immunes se déclenchent chez certaines personnes et pas d'autres.

💻 Laurane accompagne aujourd'hui également les personnes qui souffrent d'une spondylarthrite ankylosante et qui veulent reprendre le contrôle sur leur santé, toutes les infos sur le programme ci-dessous (et un code promo juste pour vous) 😊

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• L'article sur les études scientifiques : https://www.bienetreautoimmune.com/post/l-aip-dans-la-littérature-scientifique 
• Le site de Laurane :https://www.lauranenutrition.com/?lang=fr
• Son instagram : https://www.instagram.com/laurane.nutrition 
• Le site de Bien-Être Auto-Immune: https://www.bienetreautoimmune.com/
• Le livre de Dr Sarah Ballantyne : https://c3po.link/QCquxfqWRS 

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💻 Programme en groupe: Revivre pleinement avec une spondylarthrite.

Visant à aider les personnes qui vivent avec une SPA.

Debut:  le 25 septembre 2023

Avec Lana Buettner, coach de santé aussi en rémission d'une SPA, Laurane a développé ce programme avec une approche intégrative qui va au-delà des symptômes pour révéler les déclencheurs potentiels des maladies auto-immunes, permettant ainsi de mieux comprendre son corps et de prendre des mesures concrètes pour améliorer son bien-être. Ensemble, vous explorererez les causes profondes de la spondylarthrite et les outils nécessaires pour adopter des pratiques de vie durables et saines.

Avec le code ANNESOPHIE10, vous avez 10% de réduction sur le programme !

Pour plus d'informations et pour s’inscrire :

https://www.laurane-lana.com/

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On termine la rediffusion de l’été avec un épisode sur l’équilibre alimentaire d’un point de vue santé, dans lequel je vous explique comment j’équilibre mon assiette au quotidien, ce que je mets dans mon assiette et surtout pourquoi !

C’est le dernier épisode rediffusion de l’été, j’espère qu’ils vous ont plu, on se retrouve la semaine prochaine avec un nouvel épisode, pour le plus grand plaisir de vos oreilles.

Bonne écoute !

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🎉 Rejoins le Bootcamp offert "3 jours pour transformer tes consultations digestives" en cliquant ici 🎉

On entame la deuxième thématique de la rediffusion de l’été : l’équilibre alimentaire. 

Aujourd’hui avec cet épisode qui fait partie de vos chouchous, on aborde ce qui intervient réellement dans la perte de poids, quel mécanisme est derrière ça, et non il ne suffit pas toujours de réduire son apport calorique et encore moins de bannir le gras à tout prix !

Bonne écoute !

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Liens mentionnés dans cet épisode : 

• Episode 3. Qu'est-ce que l'index glycémique et pourquoi privilégier les IG bas 
• Episode 9. Le sucre te rend malheureux 
• Episode 22. Dix astuces pour faire baisser l'index glycémique d'un plat 
• Episode 33. Le lien entre ta glycémie et ton humeur 
• Instagram de Glucose Goddess 

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On continue notre rediffusion de l’été avec un autre de vos épisodes préférés dans lequel on aborde le lien qui existe entre le microbiote et l’anxiété.

Est-ce que c’est l’anxiété qui perturbe le microbiote ? Ou est-ce qu’un microbiote perturbé entraîne de l’anxiété ? Ou un peu les deux ?

On décortique tout ça dans l'épisode.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Le livre du Pr Gabriel Perlemuter

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Durant le mois d’août, je vous propose une rediffusion de vos épisodes préférés, organisés par thématique.

L’occasion pour vous de découvrir ou re-découvrir des épisodes publiés il y a longtemps, qui font parti des plus écoutés et que vous avez peut-être loupé !

Ce premier épisode met l’accent sur le lien entre hypersensibilité et SII : les mécanismes qui sont en jeu, pourquoi les hypersensibles ont plus de chances de développer un SII.

C’est le tout premier épisode publié sur cette chaîne, c’est avec émotion que je vous le re-propose aujourd’hui et j’espère qu’il vous plaira si vous ne l’avez encore jamais écouté 🙂

Bonne écoute !

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Choisir des vêtements pour qu'ils cachent un ventre qui gonfle, ne pas oser aller aux toilettes si l'on est pas chez soi, cacher ses symptômes et les subir en silence... Que ce soit dans la phase de rencontre et de séduction ou dans un couple qui s'installe dans une relation sérieuse, le syndrome de l'intestin irritable peut impacter la vie intime à bien des égards.

Aujourd'hui, avec la sexologue Marion Nicault, on aborde le lien parfois tabou entre vie intime (au sens large) et syndrome de l'intestin irritable, on décortique pour vous comment il peut impacter la relation et surtout que faire si vous êtes dans cette situation.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Le site de Marion : https://sexologue-marion-nicault.com/ 
• Son instagram : https://www.instagram.com/sexologique_/ 

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Un bon microbiote c’est votre meilleur allié pour une bonne santé physique et mentale ! 

Je n’ai plus à rappeler les implications du microbiote dans la santé, je pense que vous les connaissez maintenant si vous suivez le podcast depuis un moment 😉

Mais un bon microbiote, ça se travail, ça se chouchoute et ceci au quotidien.

Voyons ensemble les choses à faire et à ne pas faire pour garder son microbiote en forme et en faire votre meilleur allié.

Bonne écoute !

PS : J'ai regroupé ces 10 règles d'or dans un ebook gratuit que tu peux télécharger en cliquant juste ici : https://annesophiepasquet.fr/ebook-microbiote 

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 11. Le gène FUT2, cet élément qui pourrait changer ta vie 

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On pense souvent que pour guérir d’un SII il suffit de prendre un probiotique ou d’éliminer certains aliments et tout ira bien.

Je l’ai longtemps cru moi-même, avant de me former à la naturopathie et à la micronutrition.

Aujourd’hui je sais que c’est un peu plus complexe que ça.

Le gros du travail se fera sur l’intestin, mais il ne suffira pas.

Dans cet épisode on voit les 3 grands axes sur lesquels on va travailler pour guérir d’un SII.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 61. Le lien réel entre stress et syndrome de l'intestin irritable 
• Episode 56. L'hypochlorhydrie et ses conséquences sur l'intestin 
• Episode 11. Le gène FUT2, cet élément qui pourrait changer ta vie 

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Dans cet épisode je vous partage ma routine bien-être du moment ! J'avais envie de vous partager ça déjà parce que j’aime bien quand des créateurs de contenu que je suis partage les leurs, ça inspire, ça donne des idées et ça montre aussi parfois ce qu’est la “vraie” vie.

Ma routine bien-être est axée autour de 3 piliers : 

- Santé physique

- Temps de repos / temps pour moi

- Santé mentale

Mon objectif est de vous montrer comment je construis ma routine bien-être, ce que j'ai inclus dedans, ce que j'ai enlevé, ce qui fonctionne pour moi, comme j'arrive à m'y tenir et les bénéfices que j'en retire.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 64. Nourrir son hypersensibilité : le Yoga Nidra et le Yoga restauratif pour se ressourcer, avec Julie Vuagnoux
• Episode 63. Une journée dans mon assiette : comment j’équilibre mon alimentation sur une journée 
• Episode 59. Reprendre confiance en soi grâce au yoga, avec Florence Lebioda 
• Livre "Pourquoi nous dormons" 
• Le "journal 5 minutes" 

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Je vous parlais dans un épisode précédent de l'impact du stress sur la digestion et sur le syndrome de l'intestin irritable.

Je vous parlais également de l'importance de la branche du système nerveux appelée "para sympathique", qui régule la digestion et qui assure une digestion confortable et efficace.

Mais je sais que bien souvent, on ne sait pas trop comment prendre soin de son système nerveux, au global, mais particulièrement de cette branche para sympathique.

Alors dans cet épisode, on refait un point rapide sur le fonctionnement du système nerveux et je te dévoile ensuite mes astuces pour chouchouter ton système nerveux, au quotidien, sans avoir besoin de passer 2h en méditation 😊

Bonne écoute !

🚨 Inscrivez-vous pour le premier sommet sur le syndrome de l'intestin irritable ! Du 26 au 30 Juin, découvrez les conférences des experts sur le sujet, inscription gratuite en cliquant ici. 

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 61. Le lien réel entre stress et syndrome de l'intestin irritable 
• Episode 64. Nourrir son hypersensibilité : le Yoga Nidra et le Yoga restauratif pour se ressourcer, avec Julie Vuagnoux 
• Episode 57. La nourriture intellectuelle : pourquoi elle est si importante 

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Très souvent en consultation on me demande si j’ai réussi à guérir de mon SII et comment j’ai, combien de temps ça a pris, etc.

J’ai donc décidé de compiler dans un épisode les réponses à cela.

Je vous explique en détail dans cet épisode ce qui m'a réellement aidé à en finir avec mon syndrome de l'intestin irritable, ce qui a fonctionné pour diminuer les symptômes, mais aussi ce qui n'a pas fonctionné et ce que j'aurais aimé savoir il y a quelques années !

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 11. Le gène FUT2, cet élément qui pourrait changer ta vie 
• Episode 62. Comment le sucre perturbe la digestion 
• Episode 61. Le lien réel entre stress et syndrome de l'intestin irritable 

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Dans cet épisode, je réponds à vos questions, sur l'importance de prendre de la vitamine D, comment consommer assez de protéines quand on est végétarien.ne, comment se passe un accompagnement avec moi, est-ce que j'ai guéri de mon syndrome de l'intestin irritable, et bien d'autres encore !

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

• Episode 57. La nourriture intellectuelle : pourquoi elle est si importante 
• Episode 56. L'hypochlorhydrie et ses conséquences sur l'intestin 
• Episode 11. Le gène FUT2, cet élément qui pourrait changer ta vie 
• L'épisode de podcast sur l'aménorrhée hypothalamique 

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Quand on est hypersensible, notre système nerveux est particulièrement sollicité et réactif. 

Comment faire pour bien vivre son hypersensibilité et apaise notre système nerveux ?

Aujourd'hui, l'invitée du podcast, Julie Vuagnoux, naturopathe et professeure de yoga nous parle de deux techniques particulièrement utiles pour se ressourcer et venir prendre soin de notre système nerveux : le Yoga Nidra et le Yoga restauratif.

Que sont ces deux pratiques ? A qui sont-elles destinées ?

Comment les pratiquer ? Quels sont les bénéfices ?

Julie nous explique tout cela et donne, dans cet épisode, des astuces pour incorporer ces pratiques facilement et pour en tirer le plus de bénéfices.

Bonne écoute !

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Les liens mentionnés dans cet épisode :

Retrouvez Julie :

• Son compte instagram @lelaboratoireduprana  
• Son site internet  
• Son podcast Plénitude  
• Dans son programme "Pause" : Relaxation pr ofonde grâce au programme en ligne en autonomie de relaxation profonde grâce au yoga restauratif et au yoga nidra

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J'ai déjà évoqué comment j’équilibre une assiette sur un repas dans l’épisode 4, mais dans cet épisode je vous explique comment j’équilibre mon alimentation sur une journée entière.

Comment je construis mes repas sur une journée pour avoir tout ce qu’il me faut.

On part déjà de l'objectif : pourquoi est-ce que j'équilibre mon alimentation sur une journée ?

• Pour avoir tous les apports en macronutriments (lipides, protéines et glucides) et en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments).
• Mais aussi pour limiter au maximum les pics de glycémie et éviter les coups de barre et les fringales.
• Pour favoriser une bonne sécrétion des neurotransmetteurs.
• Donc pour optimiser l’énergie durant la journée et favoriser un bon sommeil.

Alors comment on construit une journée équilibrée en partant de ça ?

Je vous explique tout dans l'épisode !

Bonne écoute !

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Les épisodes mentionnés dans cet épisode :

Episode 4. Comment j'équilibre mon assiette au quotidien 

Episode 43. La raison cachée du blues du dimanche soir 

Episode 60. Pourquoi je ne suis plus vegan 

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Haaa le sucre…

Vous le savez je ne l’aime pas trop 😅

Enfin je ne le déteste pas non plus (#TeamGourmande), mais j’essaye de limiter son impact dans ma vie et dans les vôtres autant que possible 😉

Je vous ai beaucoup parlé de son impact sur la glycémie, sur l’énergie, sur le système nerveux, le bien-être mental, mais je me rends compte que je ne vous ai peut-être pas expliqué en détails son impact sur la digestion.

On continue donc le procès du sucre en lui mettant sur le dos une accusation : son impact sur la digestion !

Comment perturbe t-il la digestion ? Par quels mécanismes ? Peut-il expliquer certains de vos symptômes ?

Les réponses sont dans l'épisode !

Bonne écoute !

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Les épisodes mentionnés dans cet épisode :

Episode 1. Qu'est-ce que l'index glycémique et pourquoi privilégier les IG bas. 

Episode 9. Le sucre te rend malheureux 

Episode 36. Non tu n'es pas accro au sucre (mais tu es accro à autre chose) 

Episode 61 : Le lien réel entre stress et syndrome de l'intestin irritable 

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On parle souvent de l’impact du stress sur la digestion et on sait que quand on est stressé on a tendance à avoir mal au ventre, mais pourquoi exactement ?

Pourquoi les personnes ayant un syndrome de l’intestin irritable sont souvent très stressées ?

Est-ce que le stress peut déclencher un SII ?

Est-ce que le SII peut amplifier le stress ?

Dans cet épisode j'analyse le lien réel qui existe entre le stress et le syndrome de l'intestin irritable : lequel provoque lequel, comment le stress impacte réellement la digestion : que se passe t'il concrètement ?

On voit également pourquoi lorsqu'on a des soucis de digestion on a tendance à être plus fatigué, déprimé ou anxieux.

Bonne écoute !

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Liens mentionnés dans cet épisode : 

• Episode 11. Le gène FUT2, cet élément qui pourrait changer ta vie 
• Episode 54. Le syndrome de l'intestin irritable expliqué via 3 axes 
• Episode 56. L'hypochlorhydrie et ses conséquences sur l'intestin 

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Après avoir été vegan pendant 5 ans (je ne consommais aucun produit d'origine animale), j'ai adopté une alimentation végétarienne il y a 2 ans c'est à dire que j'ai reintroduit les oeufs et les produits laitiers.

Pourquoi suis-je devenue vegan au tout début ?

Pourquoi est-ce que j'ai réintroduit les oeufs et les produits laitiers ?

Est-ce que je conseille ou je déconseille d'être vegan ?

Qu'est-ce que je pense du veganisme ?

Est-ce que je compte remanger de la viande et du poisson également ?

Toutes les réponses sont dans cet épisode !

Un épisode un peu plus personnel dans lequel je te livre mon parcours, mon point de vue sur tout cela et mes recommandations pour toutes les personnes qui écouteront 😊

Bonne écoute !

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Vous le savez ici, on parle beaucoup d'alimentation, de digestion et de santé naturelle, aussi bien physique que mentale.

Et je sais que, bien souvent, lorsqu'on souffre du syndrome de l'intestin irritable ou de toute autre pathologie chronique, on peut être un peu faché.e avec notre corps. On ne le comprend pas toujours, il nous énerve souvent, on s'en détache un peu mentalement parfois.

Alors j'avais très envie de vous parler un peu plus de pratiques douces qui permettent de se reconnecter en douceur à notre corps, de pratiquer une activité physique à notre rythme, d'évacuer le stress, et de nous faire du bien tout simplement. Le yoga en est un parfait exemple à mes yeux, il permet un vrai rendez-vous avec soi, bénéfique à bien des niveaux.

Et pour en parler, j'ai invité derrière le micro mon amie Florence Lebioda, naturopathe et professeure de yoga, qui a, je trouve, une pratique à la fois consciente et ancrée du yoga et à la fois qui s'intègre dans la réalité du quotidien.

Dans cet épisode, on parle du rapport que l'on a à notre corps, de confiance en soi et de comment le yoga peut avoir un impact positif sur notre équilibre, aussi bien digestif, que physique et mental.

Bonne écoute !

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Retrouvez Florence sur son compte instagram pour suivre ses actus et ses prochains cours de yoga : @greenandflow 

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Cette fameuse perméabilité intestinale, autrement appelée "leaky gut syndrome", elle méritait bien un épisode entièrement dedié, tellement elle est présente aujourd'hui chez beaucoup de monde et surtout tellement ses conséquences sont multiples et importantes.

Alors qu'est-ce que réellement la perméabilité intestinale ? Qu'est-ce qui la déclenche ? Quelles sont ses conséquences ? Comment savoir si on en souffre ? Et surtout comment faire pour la diminuer ?

Toutes les réponses sont dans l'épisode 😊

Bonne écoute !

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On parle beaucoup d'alimentation, de ce qu'on met dans notre assiette et c'est effectivement super important ! Mais on parle moins de ce qu'on met dans notre tête, du contenu que l'on consomme, des conversations que l'on a, de l'environnement dans lequel on évolue. Pourtant c'est tout aussi important !

Dans cet épisode, je fais le point sur ce que j'entends par nourriture intellectuelle, l'impact réel que cela a sur notre santé, notre état physique et mental (et il y a des choses auxquelles vous n'avez sûrement pas pensé) et évidemment sur comment optimiser notre environnement pour qu'il nous soit le plus bénéfique possible.

C'est un épisode un peu à coeur ouvert, dans lequel je vous partage mon point de vue et ce que j'ai mis en place par rapport à tout ça 😊

Bonne écoute !

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On parle très souvent d'hyperchlorhydrie (ou trop plein d'acidité dans l'estomac), mais on aborde moins souvent l'hypochlorhydrie (le manque d'acidité dans l'estomac) or ses conséquences sont tout aussi importantes, si ce n'est plus !

L'hypochlorhydrie, ou manque d'acide chlorhydrique, a de nombreux impacts à la fois sur la digestion, mais aussi sur la santé au global, pas effet de ricochet. C'est un phénomène à ne pas négliger !

Dans cet épisode, je te détaille ce qu'est l'hypochlorhydrie, ses conséquences et pourquoi elle est problématique. On voit également ensemble comment déterminer si tu souffres d'un manque d'acidité de l'estomac et surtout que faire dans ce cas là.

Bonne écoute !

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Les probiotiques... cette vaste jungle dans laquelle il est difficile de s'y retrouver 🙈

Est-ce une pilule miracle ? Est-ce bon pour tout le monde ? A quel moment en prendre ? Pendant combien de temps ? Et surtout lesquels choisir ?

Dans cet épisode, j'interview Emilie Maret, la fondatrice de The serious gut, une entreprise spécialisée dans la création de probiotiques spécialisés.

Emilie est vraiment experte en probiotiques et microbiote et dans cette interview, elle nous aide à y voir plus clair sur ce qu'est un bon probiotique, comment identifier la famille, l'espèce et la souche des bactéries, et comment savoir quel probiotique prendre sans passer des heures à lire des études scientifiques. 

On évoque aussi tout ce que notre microbiote peut faire pour nous ainsi que l'importance de l'hygiène de vie, c'est un épisode plein d'infos fascinantes sur les bactéries qui peuplent votre microbiote !

Et pour celles et ceux qui voudraient tester une cure personnalisée de probiotiques The serious gut, on vous a préparé un code promo juste pour vous, toutes les infos sont ci-dessous 😉

Bonne écoute !

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Liens mentionnés dans cet épisode : 

• Le site de The Serious Gut 
• Le code BIENDANSMONVENTRE15 vous donne 15% de réduction sur votre commande 🥳
• Pour contacter Emilie : em@theseriousgut.com

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• Episode 49. 5 tests à faire pour analyser son microbiote 
• Episode 50. Les oméga 3 : pourquoi sont-ils si importants et pourquoi tu en manques très probablement 

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• Episode 5 : Es-tu un.e spasmophile qui s'ignore ? 
• Episode 16 : Comment apaiser la spasmophilie ? 
• Episode 50 : Les oméga 3 : pourquoi sont-ils si importants et pourquoi tu en manques très probablement 
• Episode 46 : Ce que je retiens du livre de Glucose Goddess 
• Episode 44 : Comment chouchouter son microbiote (sans nécessairement prendre de probiotiques) 

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