KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 8 sur 22
Choisir et tester mon allure de course — Objectif Marathon Pour Tous
Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.
Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.
Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du Marathon pour Tous à Paris
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Vous libérer de ce syndrome de l’imposteur qui vous empêche de devenir Champion.ne de Votre Monde — Le Conseil 81
Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur.
Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le domaine sportif.
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Le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais une barrière à l’expression de votre véritable potentiel et un obstacle au bien-être. Il vous amène à n’avoir confiance ni dans vos compétences, ni dans dans vos aptitudes, ni dans vos réussites.
Et c’est donc une barrière entre vous et vos projets et vos rêves. Et donc une barrière pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Je prends donc ma casquette de préparateur mental.
Le but de cet épisode est de vous aider à le reconnaître et à le surmonter. Je vous donne mon exemple et trois outils que vous pouvez intégrer dans votre vie personnelle et sportive.
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Gaëtan : le geek devenu runner grâce aux montres et objets connectés
Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratique
Et je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.
C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de Gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.
Car à la base, Gaëtan n’est pas sportif. Mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. On ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. Mais Gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.
Et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. Car Gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. Trackeur de pas, balance connectée Withings, Apple Watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.
Ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. Nous avons parlé de l’Apple Watch et de ses cercles et badges. Et comment il est allé courir à cause de ça parfois.
Et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. Tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.
Liens
- Son compte Instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/
- Tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.
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Caler l’organisation de la semaine — Objectif Marathon Pour Tous
Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements.
Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté.
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Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. Je partagerai mes convictions et mes doutes. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
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Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile — Le Conseil 80
A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon.
Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes
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Donc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.
Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.
Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :
- Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au Marathon
- L’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce temps
- L’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.
Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.
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Comment s’entraîner pour le Marathon Pour Tous Paris 2024 avec Romain Adam - RunMotion Coach
Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.
Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.
Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.
Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :
- le choix d’une allure de course et comment la respecter
- le parcours spécifique de ce marathon
- comment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtes
- l’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)
- l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuit
- les ravitaillements et l’hydratation
- comment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérer
- du repère du château de Versailles
- de la possibilité de faire un négative split
- les stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portions
- et aussi de comment manger le jour de la course
Si vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !
Liens :
- Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/
- Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/
- Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/
- Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/
- La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hA
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Devenir Champion Olympique de Mon Monde - En route pour le Marathon pour Tous
Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation.
Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
N'hésitez pas à me poser vos questions.
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Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus vite et bien vieillir — Le Conseil 79
Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.
La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.
Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.
Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.
Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.
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Le trail est-il nocif pour la Planète ? Avec Elise
Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?
Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. Des espaces commencent à être limités. Des coureurs se posent la question de la taille des événements. Certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable.
Pour cet épisode, j'ai invité Elise. C’est un sujet qui la passionne. Elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un DU trail. Elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. Et elle est actuellement à La Réunion pour un autre stage sur l’écologie.
Autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la Diagonale des Fous sur la nature.
Toutefois cet épisode ne concerne pas que La Réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la Nature.
Dans cet épisode :
- Elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeu
- ce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passent
- le temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normal
- comment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça pose
- ce que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trail
- ce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chiens
- comment faire caca dans les bois
- et vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.
C’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec Elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur Sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. Car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. Alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre Planète et comment le limiter ?
Suivre et contacter Elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen
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Courir à jeun ou prendre une collation avant ? — Le Conseil 78
Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle.
Contenus de l’épisode :
- rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeun
- pourquoi courir à jeun ne pose pas problème
- pourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on pense
- les stratégies d’alimentation si vous courez à jeun
- l’importance du petit déjeuner après
- une petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeu
Liens
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Elliot : finisher du Marathon de Paris avec la mucoviscidose
Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.
La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.
Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. Il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. Et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de Paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.
Dans cet épisode Elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe Courir à plusieurs et comment il imagine le futur.
Elliot est aussi une preuve que la recherche avance. Si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.
Liens
- Le compte Instagram d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
- Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
- Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/
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L'Instant SAMi devient le podcast Retrouve la Forme
Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.
Liens :
- Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556
- Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7A
- Amazon Music : https://music.amazon.fr/podcasts/cc1c545a-385e-4e0c-b13f-6417e67a0901/retrouve-la-forme?ref=dmshfmwIlMSFlqRkWpXMeaMLzHvCQ
- Deezer : https://deezer.page.link/SgCBdUBpdSYUWbQK7
- Google : https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5hY2FzdC5jb20vcHVibGljL3Nob3dzLzY0ODU1NmNlOTgzM2NmMDAxMTQ0OWUwNw?sa=X&ved=0CB4Q27cFahcKEwjQiO3h1-WFAxUAAAAAHQAAAAAQLw&hl=fr
- Autres liens : https://shows.acast.com/sam
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Trois stratégies pour réussir un semi-marathon — Le Conseil 77
Vous préparez un semi-marathon mais vous hésitez sur la stratégie à adopter ? C’est le cas de Laura qui m’a posé une question cette semaine car elle se demande comment bien "courir son semi" et repartir son allure sur les 21 km.
Je vais donc vous donner 3 stratégies potentielles et une option que vous pouvez utiliser en complément. Nous allons ainsi parler d’allure constante, de négative split et d’une stratégie plus personnelle. Et bien entendu, n'oubliez pas de tester ces stratégies à l’entraînement.
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Canicross : comment courir avec votre chien (+ les relations chiens et coureurs) avec Sébastien Simon
On dit que le chien est le meilleur ami de l’Homme. Je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. Car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.
D’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. C’était il y a 10 ans. Depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la Fédération Française des Sports et Loisirs Canins qui regroupe 200 clubs de Canicross, CaniVTT, Canitrottinette, Canitrail et les disciplines pouvant émerge.
Dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. Et vous allez constater le niveau de ces athlètes.
Et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires.
Alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.
Cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.
Liens
- Le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/
- Instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederation
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Moins d’efforts pour plus de résultats durables — Instant SAMi 41
Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus.
🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. Les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement.
Si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. Et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode SAMi.
Cette méthode, c'est le Principe de Pareto ou encore le fameux 80/20. Si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses.
Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. Je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces.
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Adapter sa prépa quand on change d’objectif course au dernier moment — Le Conseil 76
Vous vous êtes préparé à une course ou un défi, mais vous ne pouvez pas le faire : maladie, blessure, événement personnel, annulation… Toutefois, vous aimeriez quand même profiter de votre préparation en vous inscrivant à une autre course pour ne pas perdre les bénéfices de votre préparation. Mais comment faire ?
C’est la question qui m’a été posée par Sonia et un cas que j’avais moi-même vécu. Dans cet épisode, je vous donne les trois grandes questions à vous poser pour évaluer votre stratégie et vous préparer au mieux. Et à la fin je vous mets en garde sur un piège dans lequel on tombe quand on veut se rassurer
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Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux portes de Paris avec Nicolas Angermuller (Mr Strong)
Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non.
Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va donne des idées.
Si vous avez couru ou assisté au marathon de Paris 2024, vous avez peut-être vu mon invité du jour. Il est même passé à la télévision.
Avec son short rouge, son maillot Mr Strong, Monsieur costaud, rouge… et ses sandales rouges aussi Nicolas a couru le marathon en 2h39. Pas vraiment une surprise d’ailleurs.
Nicolas Angermuller court en sandales depuis quelques années et a depuis amélioré tous ses records.
Mais le minimalisme est-il la solution pour courir plus vite alors que tout le monde parle de carbone ? La réponse n’est pas si simple.
Oui Nicolas court le marathon en 2h39 en sandales. Oui il fait des ultratrails en sandales. Mais Nicolas a pris le temps de faire une grosse période d’adaptation pour s’habituer. Il s’entraîne beaucoup et a aussi un âme compétitive.
Dans cet épisode nous parlons de son choix de venir aux sandales et pourquoi il ne les quitte plus. Comment il a fait la transition. Comment sa manière de courir et sa foulée ont changé. Quels sont les modèles qu’il utilise et ses conseils.
Sa vision aussi de ce qu’est la performance et pourquoi il est très compliqué de savoir s’il pourrait courir encore plus vite en carbone
Et puis Nicolas a aussi un autre défi. Dans quelques mois il partira pour une éco-aventure aux portes de Paris : le tour de l’Ile de France en courant. Là encore en sandales, seul et en bivouac avec un sac minimaliste.
Une démarche originale qui montre que l’aventure peut-être au bout d’une ligne de RER ou de TER et que l’on peut lier sport, aventure, bien-être et écologie.
Et je suis persuadé que son parcours, ses idées et son défi peuvent vous donner des idées
Liens
- Son site internet : https://nicoangercoaching.fr/
- Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/
- Sa chaîne YouTube : https://youtube.com/@nicoangercoaching
- Pantasandals : https://pantasandals.com/fr-fr
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Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40
Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.
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Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75
Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.
Et la question précise est même : « Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ? »
Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier réflexe puis trois outils de préparation mentale pour continuer à avancer.
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Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois
Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.
Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.
Je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. Alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce que j’ai fait. Et j’ai retrouvé :
- les signaux d’alertes que je n’avais pas écouté
- le déroulement du cycle infernal qui me conduit à l’épuisement et à la blessure
- pourquoi j’ai pris comme une bonne nouvelle un indicateur de santé qui devait m’alerter
- les éléments sportifs, mentaux, physiques qui se sont enchaînés
- l’impact du stress et pourquoi je vous en parle autant
- pourquoi mon année s’est terminée le 2 septembre à Deauville
- pourquoi je n’ai pas réussi à reprendre l’entraînement après ma blessure
- pourquoi c’est frustrant mais aussi une bonne nouvelle (en partie)
- ce que j’ai compris et ce que j’avais oublié.
Je vous explique aussi pourquoi ça va mieux désormais, ce que j’ai fait, ce que j’ai appris, ce que je vais faire. Et vous saurez aussi pourquoi cette très mauvaise période renforce ma conviction profonde que je suis au bon endroit.
Je vous explique aussi pourquoi je veux progresser en préparation mentale et nutrition tant pour moi que pour vous accompagner
Liens
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- La vidéo sur mes 3 erreurs de mon aventure bikepacking et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking
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Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39
Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…
Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.
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Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7
Comment lutter contre le stress d’une course ? Comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? Comment ne pas perdre la motivation ? Comment se reconcentrer quand c’est difficile ? Si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental.
Le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42
J’ai souvent parlé de l’impact du stress sur notre corps mais parlons aujourd’hui de son impact sur notre mental et notre capacité à nous entraîner ou participer à des courses.
Le stress avant ou pendant un entraînement ou une course peut conduire à la démotivation, une baisse d’énergie, mais suis à la blessure ou l’abandon. C’est totalement normal. Notre cerveau se met en mode protection quand il considère qu’il y’a danger. Vous allez comprendre le fonctionnement précis dans cet épisode.
Les sources de stress ne sont pas toutes évitables. Et le stress fait partie de la progression. L’entraînement est par exemple une forme de stress qui permet d’être prêt et se sentir prêt.
Donc je vais vous donner trois techniques de préparation mentale : le réservoir de confiance, les mots ou objets magiques ainsi que les mantras.
Le but est de vous aider à muscler votre cerveau avec quelques outils simples mais très efficaces.
Et rappelez-vous : « Chaque pas vous rapproche de votre titre de Champion.ne du Monde de Mon Monde ». Et cette écoute aussi.
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Blessure et douleurs : Pourquoi nous avons mal avec Pierre-Elie - Les Chroniques de la douleur
Une statistique dit qu’entre un tiers et la moitié des coureurs se blessent chaque année. Alors autant dire quel la douleur est un sujet que nous partageons tous. J’ai invité Pierre-Elie créateur de la chaîne YouTube et du compte Instagram Les Chroniques de la douleur pour nous aider à mieux comprendre la douleur.
Nous avons tous connu des douleurs. Plus ou moins fortes. Plus ou moins longtemps. C’est pourquoi un épisode sur ce sujet était incontournable. Déjà pour définir ce qu’est la douleur, pourquoi nous avons mal, comment aller mieux…
Périostite, fracture du coude, genou, tassement lombaire, arthrose, sciatique, hernie… et dernièrement une entorse… c’est la liste de mes douleurs et potentielles sources de douleurs sur ces dernières années
Pour certaines je connais la source, une chute, mais pour d’autres je n’en suis pas réellement certain. Est-ce la couse ? Trop de course ? Mes chaussures ? La sédentarité ? Mes peurs et mes émotions ?
D’ailleurs comment en être certain ? Car finalement c’est quoi la douleur exactement ? Pourquoi avons-nous mal ?
Pierre-Elie nous permet de mieux comprendre la douleur et sa complexité. Ensemble nous avons parlé de ce qu’est la douleur, de ce qui fait mal, ce qui pourrait faire mal, ce qui ne fait pas forcément mal…
Et vous allez découvrir que c’est bien plus compliqué que je me cogne, je me tords la cheville ou un muscle est abimé alors j’ai mal. Car ce sont des mécanismes bien plus complexes dans lesquels sont impliqués notre cerveau, nos pensées, nos croyances, nos émotions…
Ce qui amène aussi à beaucoup d’humilité quand il s’agit de trouver les causes et donc les solutions. Et de penser aussi au delà de la blessure
Avec Pierre-Elie nous avons donc parler de tous ces mécanismes :
- de la difficulté à dire si on peut courir ou pas quand on a mal.
- de trouver les mouvements qui nous font du bien.
- de l’arthrose et de ce qui fait vraiment mal avec l’arthrose
- du catastrophisme et de la perception de la douleur,
- des sportifs professionnels et la douleur,
- de l'effet de l'adrénaline sur la douleur,
- ou encore des courbatures et la douleur musculaire.
Et de comment bien vieillir aussi. Et vous le devinez sans surprise, on a beaucoup parlé de l’importance du mouvement.
Liens
- Sur instagram : https://www.instagram.com/ChroniquesdelaDouleur
- Sur YouTube : https://www.youtube.com/@LesChroniquesdelaDouleur
- Sa newsletter : https://pierre-elie.ck.page/newsletter
- La page présentant sa formation : https://chroniques-douleur.com/
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Pourquoi vous devriez marcher tous les jours — Instant SAMi 38
Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ?
Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. Si maintenant je vous dis que cette pilule est gratuite et s’appelle la marche ?
C’est ce que je vous explique dans cet épisode. Je vous donne 5 raisons pour lesquelles vous devriez marcher tous les jours et comment le faire.
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L’alternance course marche sur route et en trail (et la méthode Cyrano) — Le Conseil 74
Je répète souvent que l’alternance course / marche est une stratégie très efficace sur route. Même si elle dérange souvent ceux qui veulent courir et pour qui marcher est une défaite ou une interdiction. Et elle s’impose bien souvent en trail du fait du dénivelé et de la distance. Cependant pour que ce soit efficace il faut s’y préparer.
Et la question de la semaine posée par Xavier est justement sur ce sujet : comment utiliser la méthode Cyrano en trail.
Le programme Tout le monde peut courir plus vite avec les stratégies évoquées https://go.soulier.xyz/vite
Dans cet épisode je vais donc vous expliquer les bénéfices de l’alternance de course et de marche et de pourquoi je pense qu’une grande majorité des coureurs pourraient l’utiliser y compris sur route. Et pourrait même battre des records.
Je vous dis aussi pourquoi les méthodes très codifiées comme Cyrano ou Walk run Walk ne sont pas forcément adaptées au trail. Ou en tout cas pourquoi il faut ajuster.
Ce qui m’amène à des conseils pour vous entraîner et préparer vos défis tant sur route qu’en trail.
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Sofiane : papa sportif au foyer et supporter de sa femme traileuse
Etre parent et sportif peut-être très compliqué et plein de contradictions. Les enfants sont vus comme des moteurs pour la motivation mais aussi parfois comme des contraintes. On veut leur montrer le bon exemple mais on culpabilise de ne pas être avec eux.
🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/
J’ai souvent abordé la parentalité avec mes invités, et plus souvent avec les femmes.
Mais cette semaine j’en discute avec un homme, un papa qui a décidé de rester à la maison s’occuper de ses jumeaux de 15 mois pendant que sa femme travaille.
Sofiane fait ainsi partie d’un tout petit pourcentage d’homme qui a fait le choix de rester à la maison pour s’occuper des enfants.
Aussi ce choix est peu conventionnel et donc surprenant. L’expression Dad Blessing présente même en héros ces papas qui s’occupent ainsi beaucoup de leurs enfants. Une expression qui peut vraiment énerver, à juste titre, les mamans qui font ça tout le temps sans que personne ne s’en étonne.
Et ils ont fait ce choix sans mettre de côté leurs objectifs sportifs. Sofiane prépare un marathon en moins de 3 heures. Son épouse prépare un trail de 100km ainsi que la Mascareignes à La Réunion.
Alors comment ont-ils fait ces choix ?
Comment arrivent-ils à s’entraîner l’un et l’autre ?
Comment Sofiane parvient-il tout de même à placer son entraînement avec deux jumeaux à la maison
Vous allez comprendre qu’il y a des questions d’organisation, de matériel beaucoup de volonté et notamment la volonté d’être champion du monde de son monde.
Nous avons aussi parlé de son état d’esprit, de l’organisation les veilles de course, de ce que j’appelle le mode de vie athlète du quotidien.
Et vous allez aussi comprendre à quel point ce choix d’éducation et de mode, ainsi que ce choix sportif est enraciné dans son histoire.
Sofiane est le deuxième papa au foyer sportif que je croise en quelques semaines. Ils font partie des précurseurs en attendant, je l’espère, que cela devienne totalement normal.
Suivre Sofiane sur Instagram : https://www.instagram.com/tonton_du_trail
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Mangez plus sain grâce aux épices — Instant SAMi 37
Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste.
🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42
Vous avez du mal à manger certains aliments parce que vous trouvez ou vous avez peur que ça manque de goût ? Vous n’aimez par exemple pas les légumes à la vapeur ?
Bonne nouvelle manger sain ce n’est pas manger triste. Comment ? avec les épices.
Elles viennent relever le goût des plats et ouvrent de nouvelles recettes. Et elles sont des alliées pour adopter des recettes plus saines ou de nouveaux aliments que vous ne mangez pas d’habitudes.
Dans cet épisode je ne me vous parle pas des vertus des épices et herbes aromatiques mais de leur utilisation pour adapter vos recettes et méthodes de cuisson.
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Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? — Le Conseil 73
Faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. Notamment Mylène qui m’a posé la question cette semaine.
Vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. Elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. Car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un marathon, une séance VMA ou sortie longue.
Dans cet épisode je vous rappelle les bases de l’échauffement en course à pied et ensuite vous pourrez décider plus facilement quand vous en avez besoin. Et vous découvrirez quelques subtilités et anecdotes.
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Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et performer avec @guidedusommeil
Avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? Avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? Et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? C’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil.
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Je vous en parle souvent car vous savez que c’est un pilier pour moi avec la méthode SAMi. Et aujourd’hui j’ai creusé la question pour vous avec deux coachs sportifs qui se spécialisent dans le sommeil et qui ont lancé le Guide du sommeil.
Ensemble nous avons abordé l’importance du sommeil au quotidien et aussi dans une optique entraînement, en endurance notamment. Nous avons parlé des profils de dormeurs et des stratégies en fonction des profils
Nous abordons aussi les stratégies pour ceux qui ont des horaires décalés, qui travaillent de nuit ou en 3x8. Ainsi que le cas des jeunes parents. Sans oublier la caféine et la sieste.
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Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir — Instant SAMi 36
Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil.
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J’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil en agissant sur nos niveaux de mélatonine.
Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent l’impact de la lumière de nos écrans. Et qui ne concerne pas que smartphones et tablettes.
Et surprise, leur impact dure bien plus longtemps que les quelques minutes qui suivent. Car la gueule de bois digitale dure plusieurs jours.
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