OnlyPodcastTous les podcasts
KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Sports

KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Réseau : Appuy Créateurs

100 épisodes

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?


KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.


Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.


Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.


Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.


Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Comment débuter la course à pied et progresser
  • Comment courir mieux
  • Comment courir plus vite
  • Comment courir plus longtemps
  • Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive
  • Comment garder la motivation quand c'est difficile
  • Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport
  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale
  • Comment perdre du poids en courant
  • Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement
  • Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement


Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.


Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !


Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/

Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc

Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Épisodes

Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144

Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144

6 juin 2026· 37:05

Tu as regardé des dizaines de plans marathon et tu n'en as trouvé aucun qui ressemble à ta vie. Vitesse, fractionné, allure spécifique — comme si courir lentement ne suffisait jamais. 

Dans cet épisode, on se pose une vraie question : peut-on préparer un marathon en faisant uniquement de l'endurance fondamentale ? Et si la réponse était oui, mais que personne ne t'a dit que c'était possible ?


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :


Il existe des dizaines de plans marathon. Des plans 4h, des plans 3h30, des plans pour débutants. Presque tous ont un point commun : ils incluent du fractionné, des séances au seuil, des allures spécifiques. Comme si courir vite à l'entraînement était la seule voie vers la ligne d'arrivée.

Mais qu'est-ce qui se passe quand tu n'as ni le temps ni l'envie de te faire souffrir deux fois par semaine ? Quand ton corps, après 40 ans, te demande de la cohérence plutôt que de l'intensité ? Quand ce que tu veux, c'est finir un marathon — et pas forcément le courir en moins de 4 heures ?

Dans cet épisode, je réponds à une question que la plupart des plans n'osent pas poser : peut-on préparer un marathon en ne faisant que de l'endurance fondamentale ? Ma réponse n'est pas "oui si tu es élite" ni "non parce que les plans ne le font pas". 

C'est un "pourquoi pas ?" ancré dans la physiologie, dans la réalité des coureurs de 40 ans et plus, et dans une conviction simple : ce n'est pas parce qu'une méthode n'est pas dans les manuels qu'elle ne marche pas pour toi.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi l'endurance fondamentale est peut-être la base la plus sous-estimée de la préparation marathon ?
  • Qu'est-ce qui se passe physiologiquement quand tu t'entraînes uniquement à basse intensité pendant plusieurs mois ?
  • Comment savoir si cette approche correspond à ton niveau, ton âge et ta disponibilité ?
  • Pourquoi les plans classiques incluent du fractionné — et dans quels cas tu peux t'en passer ?
  • Quels sont les vrais risques de préparer un marathon 100 % en endurance fondamentale ?
  • Comment construire ta semaine type si tu décides de tenter cette approche ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)

Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)

3 juin 2026· 35:44

Tu en fais peut-être déjà sans le savoir. Le gravel c’est la nouvelle tendance qui débarque dans le monde de la course à pied. Au départ je pensais que c’était plus du marketing pour vendre des chaussures. Et puis je me suis rendu compte que j’en faisais déjà depuis 10 ans, que c’était une clarification intéressante des courses et une pratique très adaptée à nos objectifs forme et santé après 40 ans.


Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Tu connais peut-être le débat à vélo : "c'est gravel ou pas gravel ?" Eh bien cette question débarque maintenant en course à pied. Et au départ, j'étais sceptique. Encore un truc marketing pour vendre des chaussures, je me suis dit.


Et puis j'ai laissé mijoter. C'est en arrivant au sommet de ma petite montagne, comme souvent, qu'une autre idée est arrivée. Et je me suis rendu compte d'un truc : je fais du gravel depuis mes débuts en course à pied il y a 10 ans. Sans le savoir.

Dans cet épisode, je te raconte pourquoi ce nouveau segment — entre route et trail — n'est peut-être pas qu'un coup marketing. Pourquoi il pourrait être ce qui manquait pour clarifier nos pratiques, baliser nos courses, et donner un nom à ce que beaucoup d'entre nous, coureurs 40+, font déjà sans le revendiquer.


Dans cet épisode

  • Pourquoi le concept gravel arrive maintenant en course à pied après avoir conquis le vélo
  • L'idée qui m'a fait passer du scepticisme à l'intérêt
  • Ce que veut vraiment dire "gravel running" — terrains, sensations, pratique
  • La différence avec le trail
  • La question des chaussures : faut-il vraiment en racheter ? (spoiler : non)
  • Pourquoi cette pratique parle particulièrement aux coureurs de plus de 40 ans
  • Les bénéfices articulaires, proprioceptifs et mentaux à courir sur chemins faciles
  • Le vrai apport du gravel : un balisage clair des courses pour ne plus se tromper d'inscription


Tu n'as pas à choisir entre l'asphalte et la montagne. L'entre-deux existe, et il a maintenant un nom. À toi de définir ton terrain de jeu et ton kilométrage. Champion du Monde de Ton Monde.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143

Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143

30 mai 2026· 18:59

Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière. 


Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases.


Liens :


Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle.


Dans cet épisode 

  • le running torse nu ou en brassière est-il devenu un signe d’appartenance à la communauté ?
  • est-ce qu’enlever ton t-shirt aide à mieux réguler la transpiration ?
  • comment le corps se refroidit vraiment
  • les phénomènes de convection et évaporation 
  • les avis divergent du Dr Cheuvront et du Docteur Stéphane Cascua
  • qu’est-ce que le wicking
  • ce qu’en dit l’étude scientifique sur les tenues de vélo
  • les nombreuses raisons pour enlever son t-shirt qui n’ont rien à voir avec la transpiration (ressenti, liberté, fierté, bronzage…)
  • l’intérêt du t-shirt technique 
  • ce qui est beaucoup plus efficace qu’enlever son t-shirt 


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440)

Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440)

27 mai 2026· 37:42

Il fait chaud en ce moment et on se dirige vers l’été et donc de nombreuses autres journées chaudes et peut-être des épisodes de canicule. Et je pense qu’on a tous vécu une sortie difficile à cause de la chaleur. 


C’est une période délicate pour les coureurs et coureurs avec beaucoup de choses qui se mêlent : l’envie de courir et profiter des belles journées, la difficulté à courir quand il fait très chaud, les problèmes d’hydratation, la peur de perdre son niveau, des courses à préparer…


Dans ce podcast j’ai déjà beaucoup parlé de l’adaptation à la chaleur quand on est adepte de running. Et je voudrais l’aborder sous un autre angle : celui de l’approche mentale de ces fortes chaleurs.


Car je pense qu’il y a des pièges, comme par exemple sous-estimer l’importance de la chaleur ou sur-estimer nos capacités à courir quand même. Sans parler de nos envies de faire un beau temps ou battre un RP si on participe à une course. 

Dans cet épisode je voudrais vous partager des pièges mentaux et des conseils pour bien aborder cette période. Je vous propose notamment une liste de questions à vous poser avant un entraînement ou une course en pleine chaleur.


Rejoindre le Hamsters Running Club pour télécharger les questions et regarder la vidéo complémentaire : https://km42.soulier.xyz/hrc


Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


J’ai déjà beaucoup parlé de la course à pied en été et dans la chaleur. Et même en le sachant on se fait parfois piéger. Pourquoi ? C’est le sujet de cet épisode.


Dans cet épisode

  • La grande dualité de la saison chaude
  • Nos craintes si on s’arrête de courir
  • Dans quels cas s’arrêter de courir en été est une mauvaise idée
  • Pourquoi nos bonnes raisons de courir ou de ne pas courir sont autant valables que mauvaises
  • Pourquoi nos capacités à courir avec la chaleur ne diminuent pas avec l’âge surtout à 40 ans
  • Notre expérience nous guide 
  • Comment nos anciennes saisons nous piègent aussi
  • Les différents biais psychologiques qui nous amènent à courir biais d'optimisme
  • Ce qui peut nous amener une sur-confiance
  • Comment notre égo nous piège
  • Pourquoi changer nos habitudes ou ne pas courir est difficile quand nous courons depuis longtemps
  • Le lien avec notre identité de coureur
  • Les questions à vous poser avant une sortie et avant une course

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142

Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142

23 mai 2026· 16:57

Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi.

Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ?


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :


Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau 


Dans cet épisode

  • Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique)
  • Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionne
  • Comment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesser
  • Les accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesse
  • Le rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la durée
  • Une seule chose à tester dès ta prochaine sortie

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

J'ai tout remis à plat pour continuer à courir longtemps (Ep 438)

J'ai tout remis à plat pour continuer à courir longtemps (Ep 438)

20 mai 2026· 52:28

J’ai commencé à courir à 40 ans, je veux continuer à courir après 50 ans. Mais comment le faire au mieux ? C’est la question que je me pose depuis quelques temps. 


Surtout, je me suis rendu compte que je devais changer des choses dans mon entraînement car certaines choses ne fonctionnent plus comme il y a 10 ans. Et que ça vient de mon quotidien, ma forme, mes envies aussi.


Dans cet épisode je vais vous expliquer ces ajustements, l’évolution dans ma stratégie et pourquoi je change d’objectif principal.


Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42


Liens :

En analysant ma progression et mon évolution, je me rends compte que ce qui a bien fonctionné depuis 10 ans ne fonctionne plus vraiment. J’adore courir mais que ce dont j’ai envie et besoin pour l’avenir m’a éloigné d’une pratique aussi régulière qu’avant. Et en même temps, je sais que des choses ont très bien fonctionné. Et que ça m’avais permis de progresser et me sentir bien.

J’ai donc décidé de revoir mon organisation et mon approche de la course. J’abandonne mes objectifs liés à la performance pour me tourner vers d’autres objectifs.


Dans cet épisode 

  • pourquoi je ne suis plus un coureur exclusif
  • pourquoi cette pratique plus hybride me semble la meilleure sur le plan de la santé et de la longévité
  • et pourquoi ça m’amène à revoir mes objectifs
  • comment je passe d’un objectif de résultat à un objectif de régularité
  • pourquoi je pense que ça va m’aider à retrouver de l’endurance et une meilleure économie de course
  • comment je veux augmenter mon volume sans augmenter les distances des séances
  • pourquoi je pense que ça va être bénéfique aussi sur le plan de la vitesse
  • pourquoi la répétition des petites séances est pertinent pour limiter la fatigue
  • les bénéfices de l’alternance course/marche
  • est-ce que ça remet en cause mon Projet 50
  • l’intérêt du trail court et du semi-marathon dans une vie bien remplie

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Préparer un trail quand on habite en ville — Le Conseil 141

Préparer un trail quand on habite en ville — Le Conseil 141

16 mai 2026· 25:31

Vous habitez en ville et vous avez envie de vous inscrire sur un trail. Mais vous doutez. Est-ce que courir un trail est compatible avec une vie citadine ? C’est la question de Lili. Je vais vous donner des exemples, ma vision de la préparation et comment envisager l’entraînement.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :


C’est une question très classique et logique. Car combien de personnes qui habitent en ville ont envie de parcourir les chemins de trail ? Mais comment préparer un trail quand on habite dans une ville ? Et encore plus si vous habitez dans une région plutôt plate ?


Dans cet épisode :

  • Pourquoi il est possible de préparer un trail en ville
  • Des exemples d’invités et de personnalités qui l’ont fait
  • Ce qu’il faut analyser avant de lancer sa préparation
  • Les challenges spécifiques du trail
  • Ce qui peut se préparer facilement en ville
  • Ce qui est plus difficile à faire
  • L’intérêt des tests sur des terrains proches de la course visée
  • Pourquoi se donner le temps

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver (Ep 436)

Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver (Ep 436)

13 mai 2026· 30:18

Et si finalement, courir plus vite une course, ce n'était pas courir plus vite, mais arrêter de courir moins vite ?


Vous l’avez probablement ressenti. Les 3 derniers km de votre dernier 10 km. C’est là que tout semble se jouer quand on on passe du facile au très difficile. Vous regardez votre montre et vous avez le sentiment de ne plus pouvoir avancer à la vitesse que vous voulez et le chrono visé devient hors de portée.


A ce moment là, ce n’est plus une question de vitesse de pointe. Pas une question de VO2. Mais c’est en fait musculaire. Des études ont montré que s’effondrer dans les derniers km d’une course n’est pas une fatalité et que les records sur vos courses peuvent être battu non pas en cherchant à courir toujours plus vite, mais en cherchant à ne pas ralentir. Autrement dit en améliorant son économie de course.

Je vais vous expliquer comment dans la suite de l’épisode, ce que ça change pour nous dans nos entraînements et pourquoi c’est totalement aligné avec nos objectifs de bien vieillir.


Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42


Liens :


Il y a une dizaine d’année, des coureurs brésiliens ont gagné 1mn15s sur 10km sans courir plus ni changer leur programme de course. Des chercheurs leur avait fait ajouter des exercices de musculation pendant 8 semaines.

D’autres études ont confirmé ce type d’approche. Et ce qui est intéressant, c’est que ça n’amène pas à courir plus vite. Ça n’améliore pas la VMA et VO2Max non plus. 

Le gain se fait sur l’économie de course et sur la capacité à maintenir l’effort plus longtemps. Autrement dit, les muscles répondent mieux et résistent mieux dans le temps. Et le gain est équivalent à ce que promettent certaines chaussures qui coûtent plusieurs centaines d’euros.

Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche est totalement alignée avec les objectifs de santé et de longévité que nous avons à partir de 40 ou 50 ans. 


Dans cet épisode 

  • pourquoi nous perdons de la vitesse en fin de course et n’arrivons jamais à faire un negative split
  • ce que montre l’étude brésilienne et d’autres
  • Le vrai problème que nous vivons en fin de course. C’est aussi vrai dans les descentes en trail
  • Pourquoi le renforcement musculaire est encore plus vrai après 40 ans
  • le programme précis suivi par les coureurs brésiliens
  • les trois exercices à intégrer dans votre semaine et que vous pouvez faire n’importe où sans aller en salle de sport
  • comment ajouter du poids dans ses exercices (et pourquoi j’apprécie les élastiques)
  • Le point d’alerte et comment organiser ses semaines pour l’éviter
  • l’intérêt de la méthode Grease the Groove quand on n’a peu de temps et la logique FlowFit

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment garder le moral quand on ne peut plus courir à cause de douleurs — Le Conseil 140

Comment garder le moral quand on ne peut plus courir à cause de douleurs — Le Conseil 140

9 mai 2026· 24:28

Tu te réveilles le matin. Pas de sortie prévue. Pas de plan d'entraînement à suivre. Juste cette douleur qui est là, et cette question qui tourne en boucle : est-ce que je vais vraiment recourir un jour ?


Aujourd'hui je réponds à la question de Sylvain et d’autres auditeurs sur ces douleurs et blessures qui nous tapent sur le système et viennent ébranler notre moral, notre vie sportive, notre vie quotidienne et notre confiance.

J'ai vécu ça. Sciatique, hernie. Des semaines sans date de retour. Et je vais vous dire ce que j'en ai appris, ce qui ma vraiment aidé et ce qu’il s’est passé après.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Liens :


Comment garder le moral quand on ne peut plus courir, quand on peut à peine bouger. Quand la blessure prend non seulement le corps, mais aussi l'équilibre, le moral, l'identité.


J’ai connu plusieurs blessure et périodes de douleurs. La plus compliquée fut les 18 mois pendant lesquels j’ai souffert d’une sciatique provoquée, on l’apprendra tardivement, par une hernie bien planquée. A cette période je ne tenais ni assis, ni debout, ni couché. Je dormais mal. J’avais du mal à marcher. Courir était un supplice.

Et à ce moment-là je me demandais comment j’allais en sortir et si tout ce que j’avais construit pour retrouver la forme, perdre du poids et reprendre le sport n’était pas en train de s’écrouler. Surtout que je n’avais pas de perspective de guérison.


Avec cet épisode, vous allez repartir avec un regard différent sur votre arrêt et des leviers concrets pour traverser cette période sans vous perdre et sans perdre le moral.


Dans cet épisode

  • pourquoi la blessure et la douleur remettent en cause notre équilibre SAM mais aussi notre identité et notre confiance en nous et en l’avenir
  • Les deux leviers concrets qui m’ont aidé à avancer
  • Le changement de regard nécessaire dans ces périodes
  • Pourquoi on apprend beaucoup quand on rencontre un tel obstacle
  • Ce que j’ai pu faire après
  • Pourquoi mon apnée du sommeil me rappelle cette période

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Ce petit jeu qui m’aide à entretenir ma motivation en course à pied (Ep 434)

Ce petit jeu qui m’aide à entretenir ma motivation en course à pied (Ep 434)

6 mai 2026· 52:49

Vous avez peut-être parfois du mal à vous motiver pour courir, surtout dans les périodes sans course à préparer et sans objectif particulier. Vous connaissez ces jours où vous n’avez pas trop d’énergie ou d’envie pour une sortie running. Vous ne savez pas trop quoi faire comme entraînement et où courir sans avoir l’impression de tourner en rond et toujours faire la même chose.

Quand on prépare une course avec un plan d’entraînement le stress et l’excitation du défi nous donne la direction et le coup de pouce. Mais en dehors de ces périodes on peut glisser petit à petit vers une perte de régularité et de volume. Or on sait que c’est la clé en course à pied si on veut maintenir son niveau et ne pas régresser. Sinon on glisse vers une forme de désentraînement. 

Je le vis depuis quelques temps et je me suis donc inventé un nouveau jeu. Je vous explique quel est ce jeu, comment je l’ai mis en place, pourquoi il est important pour moi et comment réfléchir vous aussi à ce qui vous motive.


Les applications citées


Liens :


Soyons honnête je tourne un peu en rond en ce moment dans ma pratique du running. Après mon trail anniversaire et mon premier triathlon devenu un duathlon j’ai diminué le volume par manque de motivation et une fatigue qui est liée en partie à l’apnée du sommeil. 

Et puis j’ai constaté que je faisais à peu près tout le temps les mêmes parcours. Je me suis donc mis en quête de nouveaux terrains de jeu toujours à proximité de la maison. 

Et là je me suis rendu compte qu’il me restait des rues à explorer. Et même plus que ne le pensais. Alors j’ai décidé de courir dans toutes les rues de ma ville. Puis ensuite de celles d’à côté. 

Pourquoi ? Car cette quête me permet de créer une nouvelle de défi et de micro-aventure qui stimule ma motivation et me permet de lutter contre ma procastination. Et j’espère ainsi retrouver un niveau de forme et de course qui me plait plus avant de me lancer dans la préparation du marathon de mes 50 ans.


Dans cet épisode

  • le constat que je fais sur ma perte de niveau
  • comment j’alterne les périodes de préparation et les périodes de relâches 
  • comment ça a affecté mon niveau et même provoqué des blessures à cause d’une forme de désentraînement
  • comment j’évitais ce genre de problème avant (courses régulières, courir tous les jours, gros défis) et pourquoi je ne souhaite plus fonctionner ainsi
  • ce que le développement personnel m’apprend sur ma manière de courir
  • et pourquoi la course est une forme de développement personnel 
  • pourquoi les segments Strava ne me motivent pas
  • les applications que j’utilise pour visualiser les territoires à découvrir
  • le fonctionnement de CityStrides pour découvrir de nouvelles rues
  • comment je m’entraîne en étoile autour de chez moi
  • pourquoi ça va m’aider à me motiver sur le court terme pour atteindre mes objectifs long terme
  • pourquoi les objectifs long terme ne sont pas suffisant
  • comment réfléchir à ce qui vous motive vraiment 
  • et pourquoi il est important de mettre en place des challenges qui vous font courir et bouger.


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu n'es pas obligé de courir un marathon - choisis tes propres défis — Le Conseil 139

Tu n'es pas obligé de courir un marathon - choisis tes propres défis — Le Conseil 139

2 mai 2026· 25:53

Pendant longtemps, j'ai cru que le marathon était un passage obligé. Que tant que je n'avais pas franchi cette ligne-là, je n'étais pas vraiment coureur. Alors je l'ai couru. À 42 ans. Et ça m'a apporté beaucoup. Mais voilà ce que j'ai compris après : ce n'est pas le marathon qui m'avait changé. C'est le défi. N'importe quel défi important, choisi pour les bonnes raisons, aurait eu le même effet.


Aujourd'hui je veux te dire quelque chose que personne ne m'a dit à l'époque : tu n'es pas obligé de courir un marathon. Et trouver un défi qui te fait vibrer sera tout autant intéressant pour construire ta confiance et te sentir Champion ou Championne du Monde de Ton Monde


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 


Liens :


Et si le marathon n'était pas la preuve que tu es un vrai coureur ? Et si ce mythe-là t'empêchait, en ce moment même, de te lancer — ou de continuer ?

Tu as peut-être autour de toi des gens qui courent des 42km. Peut-être que tu t'es déjà dit : "Un jour, moi aussi." Ou au contraire : "Ce n'est pas pour moi." 


Dans les deux cas, tu t'es mesuré à un étalon que tu n'as pas choisi.


Moi, j'ai couru mon premier marathon à 42 ans. Mais avant ça, j'ai mis un pied devant l'autre des dizaines de fois en me demandant si c'était vraiment suffisant. Et la réponse que j'ai fini par trouver — celle que je veux te donner dans cet épisode — c'est oui. Largement.

Parce que le but n'a jamais été de courir comme quelqu'un d'autre. C'est de devenir Champion.ne du Monde de ton Monde.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi le marathon est devenu la mesure universelle de la légitimité du coureur — et comment on s'en est tous fait piéger
  • Ce que j'ai ressenti avant mon premier marathon, et ce que ça m'a appris sur la vraie définition d'un exploit
  • La question que tu dois te poser avant de t'inscrire à quoi que ce soit
  • Pourquoi un 5km bien couru peut valoir plus qu'un marathon souffert
  • Comment définir ton propre objectif — celui qui te fait vibrer, toi
  • Ce que "croire en soi" veut vraiment dire quand on a passé 40 ans
  • Des exemples de défis personnels qui me font tout autant vibrer

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mika nous raconte son Marseille- Dijon : un défi solidaire XXL bouclé en apothéose devant 400 personnes (Ep 432)

Mika nous raconte son Marseille- Dijon : un défi solidaire XXL bouclé en apothéose devant 400 personnes (Ep 432)

29 avril 2026· 1:27:23

Il l’a fait ! Après 17 jours de course, Mika a bouclé son défi de courir de Marseille à Dijon pour les enfants malades. Je l’avais reçu avant le défi. Il nous raconte cette fois comment s’est passé cette aventure humaine incroyable. Et il nous dévoile aussi ses projets et son prochain défi.


Le suivre :


Liens :


Mika a commencé à courir il y a 5 ans après avoir perdu sa maman. Depuis il donne du sens à ses kilomètres avec plusieurs défis solidaires en course à pied.

Cette fois, il est parti du vieux port à Marseille et a été accueilli par 400 personnes à Saint-Apollinaire à côté de Dijon après 17 jours. Et comment ne pas verser une larme en entendant la chanson de Milla pour son héros sportif ?

Mickaël Habib vient nous raconter son défi, ses difficultés, ce qu’il en retient mais aussi la suite.


Dans cet épisode :

  • comment il a géré cette aventure au quotidien
  • la difficulté mentale d’enchaîner jour après jour
  • le vent de face
  • sa difficulté à s'alimenter et comment il a fait pour avancer
  • les rencontres étonnantes sur le parcours
  • la difficulté de bien dormir dans une telle aventure même en dormant chez l’habitant
  • comment vont ses pieds alors qu’il avait beaucoup souffert sur les aventures précédentes
  • comment il a croisé Olivier Maria qui lui faisait le Dunkerque-Marseille en sandales 
  • le curieux ajustement qu’il a fait sur son short pour éviter les brûlures
  • comment il a vécu l’arrivée et l’accueil qu’il a eu
  • comment il gère la récupération
  • les messages de soutien reçus tout au long de son aventure
  • comment il a été aidé par différents sponsors et comment son employeur l’a aidé et sponsorisé
  • pourquoi il veut écrire un livre
  • son prochain défi sportif et sa prochaine aventure


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir quand on est en surpoids ou obésité sans risque pour son corps — Le Conseil 138

Courir quand on est en surpoids ou obésité sans risque pour son corps — Le Conseil 138

25 avril 2026· 31:48

Vous êtes en surpoids ou en obésité et vous aimeriez courir. Mais vous vous demandez comment le faire et surtout comment protéger votre corps. Alex m’a posé la question cette semaine. Je vais vous donner une démarche globale. Et vous allez voir que je ne parle pas de perte de poids ni d’uniquement de course. Car il y a une chose importante à faire et qui concerne tout le monde, même les les personnes qui font déjà du sport et n’ont pas de problème de poids.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Liens :


Alex m’a posé la question suivante : « Quel conseil pour une débutante en obésité afin de protéger son corps ». Dans cet épisode je vous donne le plan que je vous recommande de suivre pour reprendre la course et pourquoi le risque de blessure souvent attribué au surpoids concerne finalement quasiment tout le monde.


Dans cet épisode

  • Pourquoi l’enjeu n'est pas "faut-il courir ?" mais "comment courir sans se blesser ?"
  • Pourquoi le risque de blessure est réel mais gérable
  • Pourquoi le corps est plus sollicité quand a du poids en trop et pourquoi ce n’est pas au point que l’on pense
  • Quel est le muscle qui a beaucoup perdu en puissance mais aussi en capacité à bouger à cause de la sédentarité
  • Quelle est la conséquence pour la biomécanique du corps et les blessures
  • Pourquoi avoir des chaussures avec beaucoup d’amorti n’est pas le meilleur conseil
  • La règle d’or pour reprendre la course
  • Quel est le parcours que je recommande
  • Pourquoi faire du renforcement musculaire et quelles sont les recommandations de l’OMS à ce sujet

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Réussir sa Récupération avec les 5 R (Ep 430)

Réussir sa Récupération avec les 5 R (Ep 430)

22 avril 2026· 25:04

Nous parlons beaucoup de l’entraînement, de la préparation, mais moins de la récupération. Et pourtant c’est fondamental, que ce soit après un entraînement ou un défi.

Après l’entraînement ça vous aide à enchaîner sans vous blesser, après un défi ça vous aide à vous remettre de la fatigue, profiter de l’euphorie sans tomber dans le blues post-course


Dans cet épisode de KM42 je vous donne 5 grands mots pour vous guider. On va appeler ça la stratégie des 5 R. 


Liens :


La base de la progression est toujours identique : s’entraîner avec régularité et progressivité. Et ne pas oublier de récupérer. Hélas, c’est souvent l’étape oubliée. Que ce soit dans l’entraînement quotidien, la préparation d’une course ou après une course. 

Voici mon avis : on parle beaucoup de sur-entraînement mais c’est surtout une sous-récupération. 

Donc bien récupérer est une clé pour progresser sur le court terme et sur le long terme.


Dans cet épisode 

  • Quelle est la meilleure stratégie de récupération selon Kilian Jornet
  • Comment ne pas rajouter de la fatigue sur la fatigue
  • Pourquoi la course à pied est avant tout une question de gestion de son énergie et notamment les glucides et les sucres
  • A quel moment manger pour recharger au plus vite le glycogène
  • Comment utiliser la stratégie de la double pesée pour savoir combien d’eau on perd via la transpiration et la respiration
  • Pourquoi regarder vos urines
  • L’importance des protéines
  • Pourquoi la course à pied crée une charge mentale trop souvent négligée
  • Comment survivre au blues du marathonien 


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser ? — Redif Le Conseil 93

Comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser ? — Redif Le Conseil 93

18 avril 2026· 26:49

Tu veux courir plus longtemps, plus vite, ou simplement progresser en course à pied sans te blesser ? C'est l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs débutants et intermédiaires — et la réponse tient en un mot : progressivité.


Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la blessure n'est pas une fatalité, mais souvent la conséquence d'une charge d'entraînement mal dosée. Je reviens sur le concept de stress mécanique — cette contrainte que tu imposes à tes os, muscles, tendons et cartilages à chaque séance — et comment apprendre à le quantifier pour progresser sans casser.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi vouloir brûler les étapes est le piège n°1 du coureur en progression
  • La règle des 10 % pour augmenter ton volume sans te blesser
  • Comment alterner course et marche pour allonger la distance progressivement
  • Pourquoi la vitesse est plus dangereuse que le volume
  • Le rôle du repos dans la progression (oui, se reposer, c'est s'entraîner)
  • Les cycles de charge et d'assimilation expliqués simplement


Que tu prépares ton premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon, ces règles s'appliquent à tous les niveaux. Et si tu as déjà vécu une périostite, une tendinite ou une douleur chronique qui t'a stoppé net — tu vas comprendre exactement pourquoi.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel (Ep 428)

Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel (Ep 428)

15 avril 2026· 1:33:04

Depuis que vous courez vous entendez parler de pose de pied, de foulée médio-pied, de foulée minimaliste, de cadence de 180 pas par minute. Ces conseils vous semblent intéressants et en même temps très difficiles à appliquer. C’est exactement ce que j’ai vécu il y a quelques années. J’ai alors découvert un livre qui a changé ma manière de courir : Courir léger - Light Feet Running par Solarberg Séhel. Ce livre a complètement changer ma manière de courir et surtout aider à mieux comprendre la foulée. Aujourd’hui j’ai la chance de recevoir son auteur pour parler des grands principes d'une foulée plus légère, plus économe et qui aide à courir mieux


Liens :


Solarberg Séhel est un ancien athlète passionné de biomécanique. Son livre est un mode d’emploi pour adopter une foulée médio-pied, qui s’avère proche de celle du jeune enfant mais parfois très éloignée de celle que nous avons quand nous sommes adulte.

Quand j’ai commencé à courir il y a un peu plus de 10 ans, je pensais que courir c’était juste courir. Mais je me suis rendu compte que ma foulée était lourde, que je me battais avec le terrain, que je courais sur l’arrière et parfois trop vers le haut. 

Au départ ça ne me posait pas de problème. Mais les tensions créées par ces défauts ont provoqué un stress mécanique insupportable pour mon corps quand j’ai préparé mon premier marathon. Blessé et obligé de faire évoluer ma foulée pour progresser, je me suis plongé dans la lecture de Light Feet Running.

Je peux le dire, le livre de Solarberg a été un tournant dans ma façon de courir. J’ai découvert la biomécanique du coureur, le fonctionnement fascinant du pied et du corps et bien d’autre chose qui ont révolutionné ma façon de courir.

J’ai depuis beaucoup recommandé ce livre car il m’a beaucoup aidé dans mon évolution. Contrairement à Born to run qui donne envie de courir plus minimaliste mais n’explique pas comment, Courir léger donne un plan pour faire évoluer sa foulée. Et cet épisode vous donnera beaucoup de clés pour comprendre.


Dans cette épisode :

  • Pourquoi courir s’apprend même si on pense que c’est naturel
  • A quel moment faire évoluer sa foulée
  • La différence de geste entre la marche et la course
  • Les principes de la technique de course
  • L'impact des chaussures sur la biomécanique
  • L'importance de la posture et de la cadence
  • Faut-il essaye de respecter les fameux 180 pas par minute 
  • Les erreurs courantes en course à pied
  • Les avantages de la course minimaliste 
  • L'importance de l'économie de course et de la foulée
  • L'influence de la morphologie sur la foulée
  • Les ajustements biomécaniques pour une foulée optimale
  • Ce que changent les chaussures carbones
  • Est-ce que les capteurs de puissance comme Stryd et les mesures de foulée par nos montres ont un intérêt
  • L'importance de la progressivité et de la régularité dans l'entraînement
  • L'écoute de son corps et la légèreté en course et pourquoi faire le moins de bruit possible en courant est un bon indicateur et présente aussi d’autres avantages


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Se comparer en course à pied : ce chiffre qui te ment et te plombe le moral — Le Conseil 137

Se comparer en course à pied : ce chiffre qui te ment et te plombe le moral — Le Conseil 137

11 avril 2026· 31:13

Vous vous entraînez régulièrement, vous courez plusieurs fois par semaine, vous préparez un course comme vous le pouvez et vous voyez sur Instagram et Strava des coureurs et coureuses qui affichent 80, 90 km ou plus de 100 par semaine. 


Quand vous en faites 30 ou 40 pour préparer la même course. Et là dans votre tête vous commencez à vous comparez et vous dire que vous n’en faîtes pas assez. 


Stop. La comparaison est piégeuse. Et par le biais des kilomètres c’est encore pire. Ce que l’on oublie c'est que ce coureur qui affiche 80 km les boucle peut-être en autant de temps que vous avec vos 40. Et qu’il s’entraîne plus. Depuis plus longtemps. Avec peut-être moins de contraintes. 


Dans cet épisode, je vous invite à changer de lunettes. A vous rassurer. À mesurer ce qui compte vraiment dans votre préparation. Et à arrêter de vous juger sur une métrique qui ne dit pas toute la vérité. Et j’ai même analysé le compte Strava d’Hugo Clément pour le vérifier.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :


Dans cet épisode

  • Pourquoi comparer le kilométrage par semaine n’est pas une bonne idée
  • Qu’est-ce qui détermine le kilométrage par semaine
  • Ce qui joue sur l’économie de course et la vitesse
  • Pourquoi vous devez plutôt vous concentrer sur la régularité et votre propre volume
  • Faut-il courir 100 kilomètres pour semaine pour préparer un marathon
  • Que disent les analyses scientifiques sur le temps moyen d’entraînement des marathoniens en 3h, 4h ou plus 4h30
  • Pourquoi planifier votre entraînement en nombre de séances et temps d’entraînement plutôt qu’en nombre de kilomètres par semaine

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Fatigué, lent, mollasson… et 2ème de ma catégorie - ce que ce duathlon m’a appris sur ma forme et mon entraînement (Ep 426)

Fatigué, lent, mollasson… et 2ème de ma catégorie - ce que ce duathlon m’a appris sur ma forme et mon entraînement (Ep 426)

8 avril 2026· 41:59

Je me sentais fatigué, lent, mollasson. Depuis deux ans j'ai le sentiment de courir de moins en moins bien. Et la comparaison avec ce que je faisais jusqu'en 2023 est devenue difficile à supporter.


Alors quand je me suis présenté au départ mon premier triathlon transformé en duathlon avec une préparation approximative et une forme incertaine, je n'attendais pas grand chose de moi. Ce que j'ai vécu sur cette course m'a surpris. Et pas qu'un peu.


Dans cet épisode je reviens sur ce que cette course m'a révélé sur ma forme réelle — pas celle que je percevais, pas celle que les chiffres racontent, mais celle qui est vraiment là. Et pourquoi le souvenir de ce que je faisais il y a trois ans est probablement mon plus grand ennemi.


Liens :


Je me sentais fatigué, lent, mollasson même. Et même un peu à côté de la plaque dans ma préparation. Depuis deux ans j’ai le sentiment de courir de moins en moins bien, d’aller de moins en moins vite. La comparaison avec ce que je faisais jusqu’en 2023 est même difficile à supporter tant j’ai le sentiment de régresser.

Et pourtant ce premier duathlon m’a rassuré. Par la manière dont j’ai couru. Par l’énergie que j’avais. Par ma capacité à relancer. Il m’a aussi montré mes limites et me rappelle que je peux parfois être très critique avec moi. Et surtout que j’étais quand même sur le bon chemin par rapport à mes objectifs personnels et mon Projet 50.


Dans cet épisode

  • Pourquoi je doutais malgré une préparation honnête
  • pourquoi je me sentais fatigué et hors du coup
  • pourquoi ma forme moyenne ne vient pas que du mode de vie
  • ce qui m'a poussé à aller voir le médecin — et ce que j'ai découvert
  • comment l'apnée du sommeil sabote la forme sans qu'on s'en rende compte
  • pourquoi la comparaison avec mes anciennes performances est déstabilisante 
  • Pourquoi passer d'un sport unique à un mode de vie sportif global change la lecture de tes performances
  • Ce que Strava et Instagram font à ta tête sans que tu t'en aperçoives
  • Le bénéfice caché des courses — celui que le chrono ne mesure pas


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Affûtage avant marathon : les pièges à éviter pour ne pas saboter la prépa — Le Conseil 136

Affûtage avant marathon : les pièges à éviter pour ne pas saboter la prépa — Le Conseil 136

4 avril 2026· 24:03

Si vous courez le marathon de Paris vous êtes dans une drôle de période. Vous avez fait le plus dur sur le plan d’entraînement avec des mois de préparation. Mais vous doutez, vous vous demandez comment gérer les derniers jours et avez le sentiment que vous pouvez tout rater. La période d’affûtage semble plus facile sur le papier mais elle pose question et comporte quelques pièges d’entraînements, nutritionnels et mentaux.


Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 


Liens :


Dans cet épisode

  • les pièges liés à la volonté de bien faire
  • les pièges liés lié à la peur de ne pas en faire assez
  • pourquoi ça ne sert à rien de vouloir rattraper son retard maintenant 
  • pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité dans vos entraînements
  • comment limiter le risque de blessure
  • les craintes liées au poids et pourquoi c’est normal de prendre un peu de poids dans les derniers jours avant le marathon


Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pas de triathlon pour moi dimanche, mais une belle surprise (Ep 424)

Pas de triathlon pour moi dimanche, mais une belle surprise (Ep 424)

1 avril 2026· 52:23

Ce dimanche je devais courir mon premier triathlon officiel. Je vous avais tout expliqué sur ce triathlon cross, détaillé ma prépa dans l’épisode précédent. J’avais même réussi à m’entraîner sur une transition. J’étais prêt et pourtant aujourd’hui je ne suis pas triathlète.

Alors que s’est-il passé . Est-ce qu’entre-temps je me suis blessé ? Est-ce que j’ai eu peur et je me suis dégonflé ? Est-ce que le triathlon a été annulé ? Et bien non.

Mais un détail météo a tout changé et a transformé ce triathlon en duathlon. Si au début ça m’a démotivé je me suis pris au jeu et j’ai eu une belle surprise avec le résultat final.


Liens :


Ce cross triathlon était à mon programme depuis plusieurs mois. Il faisait partie des mes défis de mon Projet 50. Mais à quelques heures de la course il y a eu un gros changement. Alors que nous passions à l’heure d’été, le froid revenait et amenait l’annulation de la partie natation. Le triathlon est ainsi devenu un duathlon.


Dans cet épisode :

  • pourquoi la natation a été annulée à cause du froid alors qu’elle était en piscine intérieure
  • comment le triathlon a été transformé en duathlon et ce que changeait sur le parcours
  • les conséquence sur mon habillement et ma stratégie
  • comment j’ai vécu ce changement
  • la grosse erreur que j’ai faite en préparant mes affaires avant la course
  • comment j’ai changé d’état d’esprit avant le départ
  • la très bonne surprise que j’ai eu en consultant les résultat finaux
  • comment j’ai totalement raté mes transitions
  • l’avantage que j’avais en vélo gravel sur le parcours VTT mais aussi le désavantage
  • où est-ce que j’ai perdu le plus de temps et où j’en ai gagné
  • ce qui ma coupé les jambes pendant la course
  • ce que je retiens de ce duathlon
  • mais c’est révélateur de notre manière de faire du sport et nous préparer.


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Marathon de Paris 2026 : et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ? — Le Conseil 135

Marathon de Paris 2026 : et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ? — Le Conseil 135

28 mars 2026· 25:00

Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlement du marathon de Paris 2026 et la suppression des gobelets d’eau sur les ravitaillements renforce cette question.

Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui.


Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :

Il n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.


Dans cet épisode 

  • le changement de règlement
  • pourquoi je pense que c’est une bonne idée
  • rappel : ça ne supprime pas les ravitaillements
  • les conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuite
  • avantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasques
  • l’impact limité du poids sur la performance
  • comparaison entre porter son eau et être déshydraté
  • combien de temps perd-on aux ravitaillements
  • pourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du temps
  • pourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantage
  • ce que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette année


Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mon premier triathlon : j'ai tout préparé sauf ça (Ep 422)

Mon premier triathlon : j'ai tout préparé sauf ça (Ep 422)

25 mars 2026· 46:44

Ce dimanche je cours mon premier triathlon officiel. Enfin normalement. Ne croyez pas que je me défile, mais il se pourrait que je ne sois pas triathlète à la fin de la semaine. 

Dans cet épisode je vous explique ma préparation, ce que j’ai fait, ce que je n’ai pas fait, mes problématiques techniques, pourquoi une entorse du doigt m’amène à quelques choix complémentaires… et pour un petit détail pourrait tout changer au dernier moment.


Liens :


Cela fait maintenant quelques années que j’ai envie de découvrir le triathlon. J’ai fait de l’alternance de course et de nage lors de mon swimrun, et la Yotta à Vichy. J’ai fait du vélo. Mais je n’ai jamais mixé les trois sports. Ou du moins officiellement. Car j’ai fait un jour un triathlon dans mon coin pour fêter mon 666ème jour de course quotidienne.

Après plusieurs hésitations j’ai donc décidé de m’inscrire sur mon premier triathlon officiel ce week-end. Un format cross XS : 200m de natation + 8,5km de vélo + 2,8km de course à pied. Pas de quoi m’effrayer désormais. Sauf que le triathlon, c'est un autre monde. Avec ses codes, ses transitions, ses petits détails qui peuvent tout changer. Et pas mal de questions.


Un premier triathlon, ça se prépare donc. J’ai lu le règlement. J’ai fait quelques séances de natation, les reconnaissances du parcours vélo, j’ai couru. Tout y est. Enfin presque. Même si je n’ai pas encore fait une chose importante, je suis confiant.

Mais qu'à quelques jours du départ, un mail de l'organisation arrive. Et il remet tout en question. 


Dans cet épisode 

  • pourquoi je voulais faire un triathlon
  • pourquoi devenir triathlète, à presque 50 ans, ça commence par oser s'inscrire
  • ce que j’ai fait en préparation générale
  • ce que j’ai fait en préparation spécifique
  • mes tests de natation entre crawl, brasse et alternance
  • le bilan de ma reconnaissance vélo et le point de parcours qui pourrait être plus compliqué en gravel
  • l’avantage que je pense avoir en gravel par rapport au VTT (et l’inconvénient qui va avec)
  • ce que tout le monde m’a recommandé de faire et que je n’ai pas (encore) fait
  • la question nutrition sur une heure d'effort mixte
  • mes interrogations sur mes chaussures et pourquoi mon entorse au doigt complique les choses
  • ce que pourrait changer le mail des organisateurs

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134

Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134

21 mars 2026· 38:30

Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bien. Et si cette culpabilité ne reposait sur rien de solide ? Dans cet épisode, on met les étirements à l'épreuve de la science. Et ce qu'elle dit est bien plus nuancé — et parfois surprenant — que ce qu'on nous a appris. 


Liens :


Je ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.

Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.

Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.

Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.

Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?
  • Ce que dit la science sur les étirements pour la récupération
  • Faut-il s’étirer directement après une séance ?
  • L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance 
  • Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?
  • Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre foulée
  • Étirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraiment
  • Comment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaine
  • L’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Blessures, blues, démoralisation… Tu as envie d'arrêter. Moi aussi. Et pourtant je cours encore. (Ep 420)

Blessures, blues, démoralisation… Tu as envie d'arrêter. Moi aussi. Et pourtant je cours encore. (Ep 420)

18 mars 2026· 51:02

Vous traversez un moment « bof » dans votre parcours de course à pied. Vous vous demandez pourquoi vous courez, à quoi ça rime. Vous avez le sentiment de ne pas progresser, de tourner en rond. Peut-être même que vous avez envie d'arrêter. Moi aussi. Plusieurs fois.

Cela fait plus de 10 ans que je cours. Et j'ai vécu des blessures, des blues, des démoralisations profondes. Une périostite 15 jours avant mon premier marathon. Une opération du genou. Une sciatique pendant des mois. Le blues de l'après-marathon. L'épuisement après une grande série. Et pourtant je cours encore.

Pas parce que j'ai une volonté de fer. Mais parce que j'ai appris à rebondir après ces moments. Et surtout parce que mon rapport à la course a profondément changé au fil des années.

Dans cet épisode, je vous raconte comment. Et j'espère que mon parcours vous parlera, où que vous en soyez aujourd'hui.


Liens :


Dans cet épisode :

  • les moments bofs de mon parcours et comment j'en suis sorti à chaque fois
  • ce que les blessures, le blues et la démoralisation m'ont vraiment appris
  • pourquoi j'ai arrêté de courir pour prouver quelque chose
  • comment mon rapport à la course a évolué en 10 ans
  • et pourquoi un jour vous pourrez vous aussi répondre à cette question : pourquoi tu cours, vraiment ?


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Décrassage et footing de récup : bonne idée ou piège ? — Le Conseil 133

Décrassage et footing de récup : bonne idée ou piège ? — Le Conseil 133

14 mars 2026· 22:37

Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasser. Tu acquiesces. Parce que tout le monde dit ça. Parce que tu l'as toujours fait. 

Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ? 

Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ?


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :


Emilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ?


Dans cet épisode :

  • les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage)
  • pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigue
  • que faire à la place
  • pourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinents
  • pourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemain
  • ce qu’en disent les entraîneurs et scientifiques

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

600 km de course pour les enfants handicapés : l'aventure Marseille-Dijon de Mika (Ep 418)

600 km de course pour les enfants handicapés : l'aventure Marseille-Dijon de Mika (Ep 418)

11 mars 2026· 1:42:44

Est-ce qu'on peut courir 600 km en autonomie, sans équipe, sans voiture suiveuse, en dormant chez des inconnus rencontrés sur Instagram ? Cela peut sembler fou mais ce n’est pas la première fois que Mika se lance dans un tel défi.

Mika l'a déjà fait deux fois. Lyon-Dijon, 200 km. Paris-Dijon, 400 km. Et il revient dans KM42 pour nous parler de la troisième aventure. La plus grande. Marseille-Dijon, 600 km, 17 jours. Un itinéraire sur les chemins blancs, la ViaRhôna. Seul, comme d’habitude. Avec des adaptations. Et toujours cette détermination d’aider des enfants et leurs familles.


Liens :


Mickaël Habib surnommé “Mika” repart donc sur les routes. Toujours seul. Cette fois, il a quand même revu sa copie. 

Moins de kilomètres par jour pour avoir plus de temps autour. Un préparateur mental pour la tête. Un jour off pour récupérer. Et des sandales de running en plus des baskets pour essayer de rentrer avec des pieds en meilleur état que la dernière fois. 


Dans cet épisode, on parle de logistique d'aventure, de solitude, de charge mentale, de nourriture qu'on cherche comme un trésor dans les villages surtout quand les commerces sont fermés le lundi. Mais surtout, on parle de ce qui fait avancer Mika quand ses jambes voudraient s'arrêter : les enfants qu’il va aider en collectant de l’argent. 


Dans cet épisode nous parlons de :

  • Pourquoi ce défi
  • Comment il a défini son itinéraire
  • L'engagement caritatif et ses motivations 
  • Gestion du quotidien en aventure longue et à quoi ressemblent ses journées
  • Préparation mentale et routines quotidiennes
  • Organisation logistique et alimentation en autonomie 
  • L'importance du sommeil et comment il s’organise pour dormir et pourquoi il le fait différemment des aventures précédentes
  • Un point essentiel qui lui a joué des tours par le passé : ses pieds
  • Les stratégies mentales pour tenir lors de ce type d’aventure
  • L'organisation et la préparation d'une aventure de 600 km
  • Ce qu’il amène avec lui
  • Comment il s’est préparé
  • Comment il gère sa sécurité
  • Le rôle des sponsors et la communication dans les projets sportifs et comment il les a convaincu 
  • et puis la plus grande difficulté pour lui : vivre la solitude toute la journée


Nous partons vous, lui et moi pour une belle sortie longue. Allez c’est parti !

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10 ans de mon premier dossard : comment je suis passé de la peur à la confiance grâce à la course à pied (Ep 417)

10 ans de mon premier dossard : comment je suis passé de la peur à la confiance grâce à la course à pied (Ep 417)

7 mars 2026· 1:00:34

Vous avez peut-être envie de faire une course ou vous lancer dans un défi personnel, mais vous n’osez pas. Vous avez peur de vous inscrire, peur d’y aller. Vous ne savez pas comment ça va se passer. 


J’ai connu ça moi aussi, il y a 10 ans exactement quand j’allais participer à ma première course. J’étais même persuadé que je ne finirai jamais. J’avais bien ne pas failli m’inscrire. J’avais peur.


J’en rigole maintenant mais je sais que cette course fut un déclic. En 10 ans j’ai fait beaucoup de choses, mais rien n’aurait été possible sans ce premier dossard. Ce fut l’étincelle. Alors que ce week-end je prépare mes affaires, je repense à tout ce que j’ai appris depuis et ce que le running m’a apporté.


Découvrir Elanie - ma coach IA : https://km42.soulier.xyz/elanie


Liens :


Le 13 mars 2016, à 9h15, je suis au départ de mon premier trail, ma première course depuis mon enfance, mon premier dossard depuis que j’ai repris la course l’été précédent. Et je suis persuadé que je ne finirai jamais. 

Ce dimanche, je reviens sur la même course 10 ans plus tard pour fêter cet anniversaire. Et je ne suis clairement pas le même. Dans cet épisode je voulais donc faire un bilan de comment j’appréhende les choses maintenant en comparaison à il y a 10 ans. 

En 10 ans j’ai couru tous les formats du 5km au 24 Heures en passant par le semi-marathon, le marathon et bien d’autres courses. J’ai appris beaucoup de choses, j’ai expérimenté, fait des erreurs. Mon égo a parfois été malmené et j’ai beaucoup progressé.


Dans cet épisode :

  • comment je me sentais la veille de la course
  • tout ce que je faisais pour me rassurer
  • tout le matériel que j’avais acheté pour me sentir plus coureur et que je n’ai pas vraiment utilisé
  • ce que je ne fais plus du tout de puis
  • des anecdotes sur quelques mauvaises expériences 
  • pourquoi vous n’avez rien à perdre à vous lancer
  • les questions qui vont vous aider
  • la photo que je ne veux pas rater
  • la personne que je remercie 
  • pourquoi la course à pied est une forme de développement personnel


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si votre mauvais sommeil venait de votre entraînement ? (Ep 416)

Et si votre mauvais sommeil venait de votre entraînement ? (Ep 416)

4 mars 2026· 51:48

Vous dormez mal en ce moment. Et comme beaucoup, vous pensez que c'est le stress du boulot, la fatigue de la semaine, les préoccupations du quotidien. Moi aussi je l'ai cru. 

Jusqu'au jour où j'ai couru mon marathon de Paris — et où j'ai réalisé que mes problèmes de sommeil avaient disparu. Pas le stress. Pas le boulot. Juste… la fin de la prépa. 

Le sport est censé faire dormir mieux. C'est ce que tout le monde dit. Mais parfois, c'est exactement l'inverse qui se passe. Et comprendre pourquoi peut changer votre façon de vous entraîner. 


Je le dis clairement : un sommeil contrarié peut être un symptôme du sur-entraînement ou au minimum d’un mauvais entraînement et d’une mauvaise récupération.

Parce que bien dormir pendant une prépa, c'est aussi une performance. Et ça aussi, c'est être Champion du Monde de son Monde.


Liens :


Tout est parti d'un message reçu il y a quelques jours. Un auditeur me confie sa grande difficulté du moment : mal dormir alors qu'il est en pleine prépa semi-marathon. Et ce message a fait remonter quelque chose que j'avais vécu moi-même.

L'an dernier, pendant ma prépa du marathon de Paris, je dormais mal. Réveils nocturnes, endormissement difficile, nuits courtes. J'avais mon explication toute prête : le stress du boulot, les responsabilités de papa, la pression du quotidien. Logique. Rassurant même.

Sauf qu'une fois le marathon couru, le boulot était toujours là. Les enfants aussi. Et pourtant… je dormais à nouveau bien. Comme avant la prépa.

C'est là que j'ai compris que je m'étais trompé de diagnostic. Ce n'était pas ma vie qui perturbait mon sommeil. C'était ma préparation.

Ce message d'auditeur m'a donné envie de creuser le sujet et de vous en parler. Parce que si vous dormez mal en ce moment et que vous êtes en prépa, peut-être que vous aussi vous vous trompez de coupable.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi la croyance "sport = mieux dormir" mérite d'être nuancée
  • Quand et pourquoi l'entraînement peut détraquer votre sommeil
  • Le rôle du cortisol, de la température corporelle et de la fenêtre d'endormissement
  • Pourquoi les 40+ sont particulièrement concernés
  • Les signaux d'alerte à surveiller absolument en période de prépa
  • Les compléments alimentaires qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez
  • Ce que vous pouvez faire concrètement pour retrouver un sommeil récupérateur


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment j’ai compris que marcher était la meilleure stratégie pour mieux courir - Merci Jeff Galloway (Ep 415)

Comment j’ai compris que marcher était la meilleure stratégie pour mieux courir - Merci Jeff Galloway (Ep 415)

28 février 2026· 1:00:34

C’est un épisode spécial. Jeff Galloway est mort cette semaine. Cet athlète qui a participé aux Jeux Olympiques avant de devenir coach a beaucoup influencé ma manière de courir avec sa méthode basée sur l’alternance course-marche.


Sa méthode Run-Walk-Run a vraiment changé ma perception de la course à pied. Et je sais que si j’ai pu courir plusieurs marathons, un 24h, progresser en commençant à 40 ans et en devenant papa c’est parce que cette méthode m’a donné une nouvelle perspective.


J’ai baigné pendant longtemps dans l’interdiction de marcher quand on court, la recherche de la performance, l’égo qui me disait que j’étais trop lent. Dans son livre Autoportrait d'un coureur de fond, Murakami dit qu’il est le coureur qui « jusqu’au bout n’aura pas marché ».


Jeff Galloway m’a prouvé et a montré à des millions de personnes que la marche était une stratégie efficace pour courir plus, plus longtemps, avec moins de fatigue et même plus vite. Après-tout, j’ai battu mon record sur semi-marathon en marchant 3 fois. 


Mais sa méthode m’a aussi montré que ce qui marchait en course à pied marchait aussi dans d’autres aspects de ma vie. Alors je voulais rendre hommage à ma manière à Jeff Galloway. Je sais que si je deviens un jour le vieillard galopant que j’espère devenir, ce sera grâce à ce que j’ai appris dans ses méthodes. Merci Jeff !


Liens :


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Hyrox : les secrets d'un athlète qui vise le sommet mondial avec Xavier Dufour (Ep 414)

Hyrox : les secrets d'un athlète qui vise le sommet mondial avec Xavier Dufour (Ep 414)

25 février 2026· 1:32:52

L’Hyrox est LE sport à la mode en ce moment. Et peut-être vous tente-t-il ? Il contient une grosse partie course et s’avère être plutôt un sport d’endurance malgré des parties qui semblent plus de force. 


Aujourd’hui j’ai donc invité Xavier Dufour, un athlète qui s’est glissé très vite dans le haut du classement de cette discipline après seulement quelques mois de pratique. Il nous partage sa vision du sport, son parcours et de nombreux conseils pour débuter et s’améliorer.


Suivre Xavier sur Instagram : https://www.instagram.com/xavier_dufour_/

Site pour voir et comparer les résultats Hyrox : https://www.hyresult.com/


Liens :


Ce n’est pas la première fois que nous parlons d’hyrox dans ce KM42 et je pense que ce ne sera pas la dernière fois. Non pas que je me sois inscrit sur l’un, mais parce que c’est un sport tendance qui réunit pas mal d’avantages y compris si on regarde les qualités à développer : endurance, muscles pour soulever, tirer, porter…


Xavier Dufour est nutritioniste à temps plein chez Nutripure et cumule avec des semaines de 16h à 20h d’entraînement qui lui ont permis de se hisser dans les tous meilleurs athlètes de ce sport en seulement un peu plus d’un an de pratique

Toutefois Xavier ne vient pas de nulle part, il fut athlète de haut niveau en pentathlon et a l’esprit très compétitif. 


Dans cet épisode

  • Son parcours sportif et pourquoi il n’a pas choisi la natation à une époque
  • pourquoi le confinement a stoppé une possible carrière
  • comment il est arrivé à l’hyrox après une période compliquée
  • comment il organise ses semaines d’entraînement, avec un volume de course conséquent
  • pourquoi l’Hyrox est un sport d’endurance plus que de force
  • comment gérer les différentes stations et l’enchaînement de course
  • sa stratégie sur certaines stations
  • comment gérer la nutrition et l’hydratation aussi pendant la course
  • comment s’améliorer notamment via les nombreuses statistiques disponibles

Même si la plupart d’entre-nous n’avons pas le temps, l’organisation ni même l’envie d’atteindre ce niveau, c’est intéressant de découvrir quels sont les recettes d’entraînement d’un athlète qui vise potentiellement le meilleur niveau mondial dans son sport.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Plus envie de courir après votre course ou votre marathon ? Pourquoi c’est normal et comment en sortir — Le Conseil Running 132

Plus envie de courir après votre course ou votre marathon ? Pourquoi c’est normal et comment en sortir — Le Conseil Running 132

21 février 2026· 38:35

Vous avez couru un marathon ou une course importante pour vous et vous vous sentez bien vide après. Et ça commence à vous inquiéter car vous n’arrivez pas à reprendre. Ce qui vous semblait facile avant devient plus difficile, la motivation s’envole même pour une sortie courte. 

Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi c’est normal de ressentir une forme de blues post-marathon ou défi sportif et comment l’aborder différemment que vous soyez dedans ou pour vous préparer si vous allez courir un marathon ou un défi sportif.


Liens :


J’ai ressenti un grand vide après mon premier marathon. Pendant plusieurs semaines je n’avais plus envie de m’entraîner. Courir me demandait plus d’énergie. Après plusieurs semaines, j’allais au club mais sans envie de faire les fractionnés. La course à pied si plaisante et facile était devenue difficile et compliquée.

J’ai compris après que je vivais ce qu’on appelle le blues post-marathon. Et qui peut se présenter après tous nos défis, sportif ou autres. J’ai alors analysé pourquoi je vivais une telle période et j’ai cherché à en sortir. Depuis, j’ai vécu d’autres périodes semblables mais j’ai appris à en sortir plus rapidement.


Dans cet épisode :

  • C’est quoi ce blues du marathonien
  • Quelles sont les causes du blues post-marathon
  • Pourquoi ça ne concerne pas que la course à pied
  • Pourquoi il ne faut culpabiliser
  • Ma vision : nous essayons de fonctionner contre-nature
  • Ce que nous apprends l’analyse du parcours de grandes stars mondiales (Kipchoge, Simone Biles, Francesca Lollobrigida…)
  • l’avis des entraîneurs
  • pourquoi nous avons besoin de nous ressourcer
  • la difficulté à combiner défis en course à pied avec notre vie quotidienne : famille, travail, amis…
  • comment en sortir plus rapidement
  • pourquoi je préfère raisonner en saisons ou blocs


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pas prêt mais au départ - comment adapter sa prépa quand tout a dérapé (Ep 412)

Pas prêt mais au départ - comment adapter sa prépa quand tout a dérapé (Ep 412)

18 février 2026· 56:15

J-18 d'un trail et je suis loin, très loin de ce que j'avais prévu. Un volume de course insuffisant, aucune sortie longue, un nodule sur le tendon d’Achille qui traîne encore, et une préparation à une course avec peu course. Bienvenue dans la vraie vie du sportif amateur.

Alors la question s'impose naturellement : est-ce qu'on y va quand même ?


Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de ma préparation imparfaite pour un trail de 12km — un dossard qui compte particulièrement pour moi puisqu'il marque les 10 ans de ma première course. Je vous partage comment j'ai décidé d'aborder ces dernières semaines de façon lucide et sans me mettre en danger.

Parce que la vraie erreur ne serait pas d'arriver au départ en manque de kilomètres. La vraie erreur serait de vouloir rattraper le temps perdu à tout prix. 

Enchaîner une sortie longue pour se rassurer, forcer une séance de running intense pour compenser... autant de tentations qui peuvent transformer un simple retard de préparation en blessure qui compromet toute la suite de la saison.


Liens :


Cet épisode vous parlera si vous avez déjà vécu ce moment où votre plan d'entraînement ne ressemble plus à grand chose, où les imprévus s'accumulent et où vous vous demandez si vous êtes encore légitime au départ. La réponse, c'est oui. Mais avec sagesse.

Parce que devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde, ce n'est pas courir toujours parfaitement préparé. C'est savoir adapter sa course à la réalité de sa vie.


Dans cet épisode

  • pourquoi multiplier des séances courtes de 30 à 40 minutes pour maintenir la condition physique sans surcharger le tendon
  • pourquoi remplacer les longues séances de vitesse par des accélérations courtes peut devenir une vraie forme de renforcement musculaire
  • l'importance de poursuivre les soins et le protocole de récupération jusqu'au bout
  • comment aborder mentalement une course quand l'objectif n'est plus la performance mais l'arrivée
  • et pourquoi ce trail s'inscrit dans une logique de progression vers un triathlon et un marathon et surtout mon objectif de bien vieillir.


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

14 février 2026· 29:55

Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement musculaire dans votre semaine d’entraînement ? 

Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure. 

Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement.


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :

Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup. 

Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine.


La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ?

La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure


Dans cet épisode

  • le principe fondamental à respecter et la grande règle d’or
  • comment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements running
  • comment cumuler deux séances de renforcement
  • exemple de planning sur la semaine
  • l’importance de gérer l’apparition des courbatures
  • pourquoi je préfère les micro-séances
  • l’approche Myocross
  • mon approche FlowFit pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidien

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)

Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)

11 février 2026· 1:19:33

Pourquoi rater une séance ne fait pas de toi un mauvais coureur ou une mauvaise coureuse.

Tu as déjà masqué une sortie sur Strava. Tu as déjà eu honte de marcher. Tu t'es déjà dit que tu n'étais pas un vrai coureur ou une vraie coureuse.

Et pourtant tu cours. Entre les enfants, le boulot, la fatigue. Pas toujours longtemps, pas toujours vite, pas toujours comme prévu. Mais tu cours.

Cet épisode spécial de Km42 est un manifeste. Un manifeste de 12 articles pour arrêter de culpabiliser, lâcher la pression du chrono, et retrouver le plaisir de courir. Course à pied, marathon, trail — peu importe la distance ou l'allure. Le coureur approximatif ne suit pas la ligne droite, mais il avance.

Le plan est approximatif. Mais on avance.


Le texte complet du manifeste : https://km42.soulier.xyz/manifeste


Liens :


Je cours depuis plus de 10 ans. A mes débuts je cherchais les plans d’entraînements. J’avais acheté un livre pour préparer mon premier marathon. Le plan me rassurait et me donnait l’impression de bien faire les choses. Pour autant ça ne m’a pas empêché de me blesser sur ma première préparation marathon.


Avec l’expérience de la course à pied j’ai compris que les fondements principaux sont la régularité, l’intensité, l’accumulation et l’adaptabilité. J’ai aussi constaté qu’un plan c’est bien, mais qu’il représente une stratégie idéale souvent difficile à tenir entre ma vie de famille, ma vie pro, la fatigue, le stress de la vie quotidienne.


Et ce constat ne vaut pas que pour moi. Je le vois souvent en coaching. Et je l’ai vu avec certains de mes invités. S’y ajoute aussi pour certains la difficulté même à suivre un plan parfois très scolaire mais qui ne correspond pas à leur tempérament. 


C’est comme ça que je me suis mis à poser les bases d’un entraînement approximatif qui nous permet d’atteindre nos objectifs mais sans tomber dans la tyrannie de l’entraînement. J’en ai fait un manifeste qui est un état d’esprit plus qu’une méthode d’entraînement stricte.


Dans cet épisode :

  • D'où vient mon concept d'entraînement approximatif 
  • Pourquoi la culpabilité est le pire ennemi du coureur
  • Pourquoi ce n’est pas un appel à la paresse, au laxisme ou une excuse
  • Strava, la comparaison, le syndrome de l'imposteur : comment s'en libérer
  • Ce qu'est (et ce que n'est pas) le coureur approximatif
  • Les 12 articles du manifeste
  • Pourquoi courir 20 minutes fait de toi un coureur à part entière
  • Le droit de marcher, de rater, de recommencer
  • Les phrases qu'on devrait arrêter de se dire (et celles qu'on devrait se répéter comme des mantras)
  • Comment rejoindre le mouvement #CoureurApproximatif

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130

Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130

7 février 2026· 38:18

Vous vous demandez si vous avez une bonne foulée pour courir ? Et même s’il existe UNE bonne foulée qu’il faudrait absolument avoir. C’est un sujet compliqué et des coureurs se blessent en essayant de corriger leur foulée. Mais est-ce que ça vaut le coup ? Et dans quel cas il faut vraiment s’y intéresser ?

Je vais vous donner quelques éléments de réponse et un moyen de le vérifier. Car je pense que le bruit de vos pieds en dit plus sur votre foulée que n'importe quelle analyse vidéo.


Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit



Liens :


J’ai changé de foulée il y a quelques années. Mais je ne suis pas catégorique au point de dire que tout le monde doit adopter une foulée en particulier. 


Certes on connaît les caractéristiques d’une foulée plus économe en énergie et mon traumatisante pour le corps, mais changer de foulée n’est pas facile.

Si vous avez des blessures chroniques comme des tendinites et périostistes dès que vous augmentez le volume ce peut-être très pertinent. Pour d’autres coureurs et coureuses c’est moins évident. Car ça prend du temps et ça change beaucoup d’équilibres.


Dans cet épisode :

  • pourquoi j’ai changé de foulée
  • les caractéristiques d’une foulée économe en énergie et moins traumatisante
  • pourquoi la foulée dépend de notre pratique, de notre vitesse, de notre histoire personnelle
  • le meilleur indicateur que notre foulée est économe
  • pourquoi il faut du temps pour changer de foulée
  • les cas où c’est intéressant de changer de foulée
  • pourquoi un débutant en running devrait essayer d’adopter une foulée légère dès le départ
  • le rôle des chaussures

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)

Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)

4 février 2026· 1:06:35

Tu as couru des 5 km, des 10 km, peut-être un semi, un marathon. Tu as peut-être même été jusqu’à l’Ironman, l’ultra ou d’autres gros défis.

Et aujourd’hui, tu te poses une question dérangeante : pourquoi je n’ai plus vraiment envie de courir ?

Ce n’est pas un manque de discipline. Ce n’est pas une baisse de mental. Et ce n’est certainement pas un échec.

Dans cet épisode de KM42, je te propose de comprendre ce qui se passe vraiment quand la motivation disparaît après avoir “tout fait”.

On parle de progression, de dopamine, d’accoutumance, de limites… et de ce moment très particulier où le moteur qui t’a porté pendant des années commence à s’essouffler.

Je t’explique pourquoi cette perte d’envie est souvent un signal, pas un problème, et comment repenser ta relation à la course à pied pour retrouver du sens, du plaisir et une pratique plus durable.

Un épisode pour celles et ceux qui ont beaucoup avancé… et qui sentent qu’il est peut-être temps de courir autrement.


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Cet épisode est une réponse à une question posée par Véronica sur Instagram : « Pourquoi j'ai plus envie de courir. Après tout ce que j'ai fait Ironman, ultratrail, semi marathon, courses ? » 


Une question totalement normale et à laquelle nous faisons tous face un jour ou l’autre. En 10 ans de course, je me suis plusieurs fois interrogé sur les objectifs qui me faisaient vraiment vibrer. Et chaque année c’est un nouveau questionnement.

En j’en suis venu à une conclusion : Si tu n’as plus envie de courir après avoir tout fait, ce n’est pas un problème de volonté ou de discipline. C’est que ton moteur de motivation (la progression) est arrivé à saturation, et qu’il faut changer de logique, pas forcer.


Dans cet épisode :

  • le vrai enjeu : garder une pratique durable
  • Pourquoi la progression nous motive autant
  • Le mur invisible : on ne peut pas progresser indéfiniment
  • L’accoutumance aux sensations, aux performances, aux résultats
  • La fuite en avant sportive et pourquoi elle n’est pas sans limite
  • Pourquoi ce n’est pas un échec mais un signal
  • Reposer la vraie question : pourquoi je cours aujourd’hui ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129

Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129

31 janvier 2026· 30:54

Vous avez fait un test de VMA et vous vous demandez si le chiffre obtenu est fiable et a vraiment un sens pour vous entraîner et prédire votre chrono sur votre prochaine course. Ou alors vous avez envie de faire un test de VMA mais justement vous vous demandez si un test a plus de précision qu’un autre.

La question qui m’a été posée cette semaine me permet de faire un point sur les différents tests les plus classiques et leur intérêt. Alors est-ce qu’un test est plus intéressant qu’un autre ? 

Et pourquoi un autre test qui n’est pas celui de la VMA peut répondre aussi à certaines de vos questions ?


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit


🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :



Liens :


Cette semaine Lili m’a demandé : « Crois-tu que le test vma soit fiable ». Il est vrai que le test VMA fait souvent partie de la panoplie du coureur qui veut progresser ou préparer une course. Mais on reste parfois un peu circonspect sur le test à mettre en oeuvre et sur le résultat. 

Il existe différents tests VMA. Ils ont été conçus scientifiquement et des études ont comparé aussi leurs résultats. Ils ont aussi été comparés à des tests sur tapis et avec des tests d’efforts en labo. Ils ne donnent pas tous le même résultat. Et celui qui est considéré comme le plus précis n’est pas celui le plus simple à mettre en oeuvre non plus.


Dans cet épisode :

  • le principe de la VMA
  • la différence entre les tests Cooper, demi-Cooper, Vameval et Luc-Léger (navette)
  • Pourquoi le Vameval est le préféré des coachs et des clubs
  • Pourquoi je préfère le semi-Cooper et le trouve plus adapté à nos entraînements
  • Pourquoi le Luc-Léger n’est pas adapté à l’effort d’endurance de la course à pied
  • L’influence potentielle des conditions : terrain, piste, météo
  • L’intérêt du test Magic Mile qui ne mesure pas la VMA mais permet de prédire son temps de course et ses allures

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)

Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)

28 janvier 2026· 1:14:00

Devons nous forcément faire toujours des courses et des défis ? Se lancer dans de nouvelles courses ? Faire des choses que nous n’avons jamais fait ? Allonger les distances ? Faire des marathons ? Puis des ultras ? Un Ironman ?

On m’a demandé pourquoi je n’avais plus de grands défis et de projet foufou comme les années précédentes. 

Dans cet épisode de KM42, je vous explique pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied, comment ma vision du running a évolué à l’approche des 50 ans, et pourquoi courir pour la santé et l’équilibre peut être plus efficace que multiplier les défis…


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


J’ai reçu ce message il y a quelques : « J’aimerais que tu te remettes sur un objectif personnel et sportif un peu foufou 😜 » Cette réflexion m’a fait réfléchir. Depuis des années je vous avais habitué à documenter des défis comme le 496 Challenge, le 24 heures ou mes aventures à vélo. Je m’étais aussi lancé dans certaines courses par défi. 


Pour autant cette année il n’y a rien de tout ça. Je vais faire un trail court, un triathlon XS et un marathon. Cette année mon véritable challenge n’est pas d’aller chercher un nouveau dossard et une médaille, mais ma santé, celle de ma famille et mon équilibre de vie.


Dans cet épisode :

  • mon historique de 10 ans de course
  • pourquoi ma grosse fatigue de l’année 2023 a été un tournant
  • pourquoi je ne progresse plus depuis deux ans
  • mon Projet 50
  • l’euphorie du coureur et comment elle m’a amené dans la mauvaise direction
  • les difficultés de santé de ma fille et leur impact sur mon temps disponible
  • mon véritable objectif : être en forme durablement
  • pourquoi je fais attention à ne pas réagir à une « pression » extérieure quand je choisis mes courses et mes défis
  • ma grande question : pourquoi je cours ?
  • pourquoi ce que je traverse en ce moment me permet d’apprendre pour la suite

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17

Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17

24 janvier 2026· 26:35

Vous préparez une course. Vous avez un plan de préparation mais ça ne se passe pas complètement comme prévu. Il vous manque par exemple une semaine d’entraînement car vous avez été malade. Ou votre vie perso ou pro a contrarié votre emploi du temps et le plan. Et là vous doutez. Allez-vous rater votre course ?

Yacine m’a par exemple demandé « C’est grave si ma préparation pour le Marathon de Paris ne fait pas tout à fait 12 semaines ? » Une question qui révèle pour moi des doutes sur la prépa, mais aussi dans sa confiance en soi. 

Alors comment construire sa confiance tout au long de la prépa ? J’y réponds dans cet épisode.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Une préparation marathon classique varie plutôt entre 10 et 16 semaines. Mais ce n’est as une règle biologique. Ni une règle universelle. Pour autant on pense que si on fait un peu moins, ou un peu différemment on peut se planter, on on va échouer sur sa course.

Yacine m’a posé la question pour le marathon de Paris, mais c’est valable pour tous nos défis. Plus on s’approche de l’échéance et plus les doutes augmentent. 


Dans cet épisode on va voir comment les gérer :

  • ce que traduisent nos peurs avant les courses ?
  • pourquoi déroger à son plan est normal
  • que symbolise vraiment cette peur
  • pourquoi la réussite ne dépend pas que du plan
  • comment se rassurer et construire sa confiance
  • pourquoi le mode de vie SAMi est aussi important que le plan de prépa

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)

Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)

21 janvier 2026· 1:01:22

Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ?


Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres.


Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ?


Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? »


S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux. 


Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas.


Dans cet épisode :

  • quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînement
  • quels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longue
  • à quelle allure courir sa sortie longue
  • combien de sorties longues peut-on faire par semaine
  • ce que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptations
  • pourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positives
  • pourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’année
  • pour l’intention mise dans une sortie longue est primordial
  • pourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessures
  • à quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou trail
  • le rôle et la durée d’une sortie longue quand on débute
  • quelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres 
  • comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Combiner préparation trail et marathon — Le Conseil 128

Combiner préparation trail et marathon — Le Conseil 128

17 janvier 2026· 35:05

Beaucoup de personnes vont vous dire que le trail et le marathon sont des épreuves différentes et que les préparation diffèrent. Et donc on vous déconseille de combiner préparation marathon et trail. Pour autant je pense que les deux peuvent être associées efficacement à condition d’éviter quelques erreurs.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Liens :


Martin m’a posé la question « allier la préparation trail et marathon es-ce vraiment une mauvaise idée ? »


C’est vrai que ça semble contre-intuitif pour beaucoup de personnes. Pour autant je pense qu’il est possible et même très intéressant de préparer à la fois marathon et trail. Que les caractéristiques d’un permettent d’entraîner l’autre.


A la condition toutefois de ne pas tomber dans quelques pièges et de bien penser aux spécificités de l’un et de l’autre quand on se rapproche de la course.


Dans cet épisode :

  • les différences entre marathon et trail : allures, nutrition, dénivelé, matériel, contraintes…
  • pourquoi je pense que préparer un marathon avec une prépa type trail court est très pertinente
  • les pièges à éviter et celui dans lequel je suis tombé
  • comment combiner les deux préparations
  • ce que je fais et un exemple de semaine type

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment se faire sponsoriser en tant que sportif amateur avec Gaëtan Roumier de Nutripure (Ep 402)

Comment se faire sponsoriser en tant que sportif amateur avec Gaëtan Roumier de Nutripure (Ep 402)

14 janvier 2026· 1:49:32

Pourriez-vous faire financer vos courses et défis sportifs par une marque ? Pourriez-vous par exemple avoir de l’aide pour faire une course, acheter du matériel, voyager ? Avez-vous besoin d’un partenaire pour aider votre enfant à aller plus loin dans son sport ? Cela vous semble impossible ? Ou alors vous n’avez aucune idée de comment faire ?


Aujourd’hui je reçois Gaëtan de Nutripure. Il est au coeur des partenariats. C’est lui qui reçoit des demandes de sponsoring, les accepte ou pas. Et il va tout nous expliquer sur la démarche à suivre et les critères de choix pour une marque. Et je pense que ça vous donnera même des idées.


Liens :


Pourquoi certaines personnes sont elles accompagnées, aidées, subventionnées par des marques ? Et pourquoi d’autres non ? Et pourquoi certaines personnes le sont et vous non ?


C’est une question que beaucoup se posent, et que peut-être vous vous posez. 


Car vous avez des projets, des envies, peut-être même une place pour une course un peu lointaine. Mais ça coûte cher. Et votre budget n’est pas illimité.


Et en même temps, si vous repensez à certains épisodes avec des invités, ne vous êtes-vous pas demandé comment certains font pour financer leur pratique, leur matériel, leurs voyages ? 


Et ils ont un point commun. Ce ne sont pas des athlètes pros. Pas des stars des réseaux. Ils ont un boulot, une vie bien remplie, des envies, et un budget limité.


Peut-être pensez-vous à une cagnotte en ligne. Un cadeau de la famille ? Mais pourquoi n’iriez-vous pas taper à la porte des marques. Cela vous semble impossible ?


C’est avec cette idée en tête que j’ai invité Gaëtan Roumier, qui s’occupe des partenariats avec les athlètes et les influenceurs chez Nutripure. Un sujet qu’il connait donc extrêmement bien car ça fait des années qu’il baigne dedans. 


Et l’idée c’était de mieux comprendre comment le séduire lui, mais aussi séduire des marques qui pourraient vous aider dans vos projets. Et il y en a un bon paquet : nutrition, matériel, vêtements, voyage, argent…


Dans cet épisode

  • Pourquoi une marque pourrait vous faire confiance ? 
  • Comment l’approcher ? 
  • Que pouvez-vous lui demander ?
  • Quel serait l’intérêt pour elle ?
  • Certains sports sont-ils plus adaptés ?
  • Pourquoi ce n’est pas le nombre de followers qui fait tout
  • Les budgets cachés possibles
  • Pourquoi tenter votre chance
  • Est-ce que vous pouvez faire financer votre club ?
  • Pourquoi votre profil peut ne pas le séduire mais séduire une autre marque ?


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Est-ce normal de douter avant une course ? — Le Conseil 127

Est-ce normal de douter avant une course ? — Le Conseil 127

10 janvier 2026· 16:33

Vous doutez de vos capacités à faire une course ? Vous vous demandez si vous êtes vraiment capable de courir une distance comme un semi ou un marathon ? Si vous êtes capable de faire un trail en terminant avant la barrière horaire ? Si vous serez en mesure de préparer un triathlon ?


Et vous finissez par vous demander si c’est bien normal de douter ainsi ? Alors oui c’est normal de douter et c’est même un signal que c’est important pour vous. Nous allons voir dans cet épisode comment accompagner ces doutes et ne pas les laisser vous empêcher de faire les défis et courses qui vous animent.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Quand j’ai commencé à courir j’étais remplis de doutes. D’abord sur ma capacité à courir. Puis courir 5km. Puis 10km. Puis mon premier trail. Puis un marathon… Si j’avais laissé ces doutes l’emporter, je n’aurais rien fait et je l’aurais regretté. 


Le doute est un signal d’importance, pas un signal de danger. La confiance n’est pas l’absence de doute, c’est avancer malgré lui. Et arriver sans aucun doute sur une course n’est ni nécessaire… ni forcément souhaitable.


Dans cet épisode :

  • pourquoi douter est normal et sain
  • ce que nous permettent de questionner nos doutes
  • les moyens dont nous disposons
  • pourquoi nous surestimons le danger
  • pourquoi c’est une question d’égo
  • pourquoi les doutes nous mettent en mouvement et nous motivent pour devenir Champion et Championne du Monde de Notre Monde.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Reprendre après une coupure : le plan et les questions à vous poser pour une reprise sans blessure (Ep 400)

Reprendre après une coupure : le plan et les questions à vous poser pour une reprise sans blessure (Ep 400)

7 janvier 2026· 43:17

Comment reprendre après une longue pause voulue ou forcée ? Que ce soit après une coupure hivernale, une blessure ou une pause involontaire, la reprise est une phase importante qui comporte quelques pièges. Car entre le repos, l’envie et le stress des dossards on est toujours tenté d’en faire un peu trop et on risque de se blesser.


Je suis dans cette période là en ce moment. Douleur au tendon au mois de novembre, organisation chamboulée au mois de décembre, fêtes de fin d’année, je n’ai pas couru comme je voulais et j’espérais et mes premiers dossards arrivent dans 2 mois.


Donc je vous propose quelques grandes questions à vous poser pour reprendre sereinement sans risquer de vous blesser. Je vous partage aussi mon protocole de reprise et pourquoi je ne fais pas exactement comme après mes autres coupures.


Liens :


Dans cet épisode

  • les pièges de la reprise après une pause voulue ou involontaire
  • pourquoi on a tendance à trop en faire
  • pourquoi il faut éviter de tomber dans le piège de la comparaison avec les autres mais aussi ce qu’on faisait avant
  • les grandes questions à vous poser pour bien reprendre
  • mon protocole de reprise
  • pourquoi je mise sur l’alternance course / marche 
  • ce qui aide et facilite la reprise


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ? — Le Conseil 126

Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ? — Le Conseil 126

20 décembre 2025· 21:59

Vous essayez de courir en endurance fondamentale, mais votre cardio s’envole. Et si ça venait de votre fatigue et de votre stress, notamment de votre vie personnelle et professionnelle ? La question de la semaine me permet de creuser ce lien entre fatigue, stress et endurance fondamentale.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Liens :


Cette semaine je réponds à une question de Manu : « Jambes lourdes cardio qui s'envole... Surtout en EF (semaines pro intenses) »


Cette question illustre très bien l’impact négatif que peuvent avoir nos conditions de vie et notre mode de vie sur notre vie sportive et notre performance.


Dans cet épisode :

  • le lien être stress, fatigue et fréquence cardiaque
  • pourquoi la fréquence cardiaque au repos augmente dans ces périodes
  • pourquoi on ne peut pas baisser volontairement sa fréquence cardiaque
  • quelles stratégies pour rester en endurance fondamentale malgré tout
  • le risque de forcer trop pendant cette période
  • pourquoi il ne faut pas forcément arrêter de courir
  • la réflexion que ça doit nous amener à avoir sur l’organisation de notre saison si ces périodes de stress pro se répètent chaque année


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)

Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)

17 décembre 2025· 1:03:07

C’est le moment des bilans Strava, Spotify, YouTube… Alors j’ai décidé de faire moi aussi mon propre récap personnel de mon année sportive et course à pied. Comme l’an dernier je ne donne pas de chiffres de kilométrage ou de volume, pour éviter la comparaison et aussi car ça m’éloigne de l’essentiel.



Liens :


Dans cet épisode :

  • quelles sont mes plus grandes réussites de l’année
  • quelle est ma plus grosse déception
  • pourquoi mes blessures à la même période de l’année me posent question
  • pourquoi l’année 2026 sera symbolique et spéciale avec le Projet 50
  • pourquoi j’ai modifié mes habitudes de sommeil
  • quel est ce conflit personnel entre mon identité sportive et réalité de ma vie actuelle
  • pourquoi certains de mes choix peuvent paraître prudents voir frileux mais sont alignés avec mon objectif de vie
  • ce qui a rempli ma forêt de confiance
  • les photos de que j’ai affiché sur mon mur
  • pourquoi je cours plus après les souvenirs qu’après les dossards et les médailles


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125

Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125

13 décembre 2025· 23:48

Vous avez du mal à vous motiver en ce moment pour courir ? Et ça vous fait culpabiliser ? Alors je voudrais vous rassurer : c’est normal et ça va revenir.


Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS.

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


Liens :




Je ne sais pas vous, mais en ce moment la motivation n’est pas toujours au top. Et franchement je vais vous dire c’est totalement normal. Nous sommes en fin d’année, à quelques jours de Noël. 


Notre esprit est accaparé par bien des pensées d’autant que nous sommes souvent loin des objectifs. Logiquement notre corps et notre cerveau nous amènent vers un forme de relâchement, de ralentissement et peut-être même de pause.


La motivation est par nature variable. Même les sportifs les plus engagés passent par des creux et des phases de doute ou de lassitude. 


Il est bien d’en tenir compte et surtout ne pas culpabiliser. Je crois surtout qu’il faut se rappeler du grand pourquoi nous courons. Généralement ce n’est pas une baisse de motivation sur la période des fêtes qui va tout remettre en cause.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)

Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)

10 décembre 2025· 1:33:19

Vous connaissez le Medhi, alias Medhi Running, qui traverse la France en bus pour courir le marathon du Mont Blanc ou celui qui court après les bus à Rennes. 


Mais Medhi a décidé de dévoiler son histoire et son parcours de vie dans un livre. Comment il a découvert la course à pied après des excès et des dérives. Comment elle lui a appris à respirer, à se dépasser, à transformer sa rage en énergie, sa douleur en puissance. Il dit que la course l’a aidé à s’apaiser, à se comprendre, à devenir plus fort — vraiment fort.


Alors j’ai invité Medhi à venir parler de son parcours de ce que la course lui a apporté et permis de vivre. De ses aventures avec sa bande, son dernier 24 heures, sa manière bien à lui de courir.


Liens :


Suivre Medhi


C’est la troisième fois que je reçois Medhi dans ce podcast. Il restera pour moi l’organisateur d’une course qui restera gravé à jamais dans mon cœur, le 24 heures le jour de mon anniversaire.


Mais nous n’avions jamais parlé de son parcours de vie avant la course. Il a décidé de le raconter dans un livre sorti il y a quelques semaines : Mémoire d'un Fragile devenu Fort: Rien ne m'a épargné, surtout pas moi.


J’ai donc invité Medhi pour venir parler de son livre et de ce que la course lui a apporté. Pourquoi il dit que la course est devenue un ancrage dans sa vie. 


Medhi compare la course à pied à une drogue, offrant des sensations fortes et des moments d'euphorie. Et il sait de quoi il parle car Medhi explique justement dans son livre cette autre partie de sa vie : son enfance cabossée, la colère, les excès, les dérives…


Dans son livre et cet épisode, il partage son expérience de la course à pied et sa manière bien à lui de courir. Pas forcément académique mais qui l’a amené à faire plusieurs marathons, des ultra ou encore plusieurs 24h.


Medhi nous parle de son attachement à la communauté de coureurs, des belles rencontres, de l’importance de la petite équipe qui s’est montée dans un quartier de Rennes et avec laquelle il se lance dans des courses et défis, comme un 24h ce week-end.


Il évoque des moments précieux passés avec eux mais aussi cette course de 5km avec ses enfants qu’il considère comme son plus beau souvenir.


Le parcours de Mehdi montre que chacun a une histoire unique qui mérite d'être partagée. Medhi souhaite être un déclencheur de motivation pour ceux qui sont sédentaires et se sentent figés. 

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Se déconnecter du sport et de la course pendant les fêtes de Noël ? — Le conseil 124

Se déconnecter du sport et de la course pendant les fêtes de Noël ? — Le conseil 124

6 décembre 2025· 20:18

Courir ou ne pas courir pendant les fêtes de Noël ? Telle est peut-être la question que vous vous posez. Il faut dire qu’entre les vacances, la préparation des fêtes, la famille, les amis, les repas… cette période n’est clairement pas comme les autres. Mais en même temps vous avez peut-être un programme à tenir, un plan à respecter pour votre prochaine course ? Alors comment faire ?


Liens :


Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :


Cette période est propice à créer une tension dans notre tête. Elle de la différence entre ce que l’on prévoit, ce que l’on aimerait faire et ce que l’on arrive vraiment à faire. Et souvent à cette période c’est ce qui est difficile car notre emploi du temps est bousculé.


Alors on se demande comment gérer. Faut-il respecter coûte que coûte le programme. Mais comment faire avec ce rythme particulier ? Ou alors ne faut-il pas en profiter pour faire une pause . Et dans ce cas est-ce que je ne perds pas les bénéfices de mon entraînement ?


Déjà je vais vous rassurer. Et puis je vais vous donner ma stratégie entre-deux. Car personnellement j’ai besoin de courir et bouger un peu à cette période. C’est une nécessite d’introverti qui se fatigue quand il y a toujours du monde. Mais à cette période je cherche le plaisir et les séances bonus.


Et surtout je vous invite à ne pas voir les sorties running comme un moyen de dépenser les calories de trop des repas de fêtes.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

De la blessure au triathlon - comment je planifie ma reprise et la prépa (Ep 394)

De la blessure au triathlon - comment je planifie ma reprise et la prépa (Ep 394)

3 décembre 2025· 54:24

Ce week-end j’ai fait quelque chose que je n’avais pas osé faire ces dernières années. J’en parlais. Je l’avais mis dans mes objectifs. J’avais hésité. Et parfois regretté de ne pas l’avoir fait. Cette fois j’ai passé le pas. Je vais vous expliquer ce qu’est et surtout comment ça me permet de planifier ma reprise et le premier trimestre 2026. Je vous partage ainsi ma méthode et mes réflexions pour vous aider à vous aussi vous lancer et organiser votre préparation.


Liens :


Ce week-en je me suis inscrit sur mon premier triathlon officiel en mars prochain. Et juste avant j’a aussi prévu de courir un trail qui est celui que j’avais couru il y a 10 ans pour mon premier dossard. Ce qui promet un mois de mars sympa. 


J’ai donc commencé à planifier mes périodes d’entraînements et de préparation spécifique. Mais avant ça je dois me remettre sur pied après ma blessure à la Courstache.

J’ai repris la course ce mardi après un mois de pause forcée. Je débute donc une période de remise en route et de pré-préparation.


Dans cet épisode :

  • pourquoi un triathlon court pour commencer
  • mes grands questionnements sur la natation
  • pourquoi le trail et le triathlon se compléteront bien
  • comment j’organise mon année en bloc
  • pourquoi je table sur une préparation spécifique de 10 semaines seulement
  • quelles sont mes points de vigilance 
  • ce que 2025 m’a appris pour mieux préparer 2026
  • comment je me suis entretenu pendant ma blessure
  • mon programme de reprise
  • pourquoi un focus musculation
  • ce que j’ai prévu pour rendre la corde à sauter plus fun


Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


❤️ Me suivre 

Tous les liens sont ici


🎙SOUTIENS LE PODCAST

  1. Abonne-toi
  2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
  3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux


KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.