KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
Par Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Réseau : Appuy Créateurs
Épisodes
632 épisodes · page 1 sur 22
Julien Veysseyre veut devenir le premier athlète amputé à boucler l’UTMB (Ep 444)
Sera-t-il le premier athlète amputé à boucler le tour du Mont-Blanc ? À 18 ans, Julien Veysseyre a perdu une partie de sa jambe droite dans un accident du travail.
Aujourd'hui, il est para-triathlète professionnel, champion du monde de Cross-Triathlon, et en août il s'élancera sur l'UTMB avec une ambition que personne n'a jamais réalisée : devenir le premier amputé à franchir cette ligne d'arrivée.
Dans cet épisode, vous allez découvrir comment il a transformé ce que beaucoup verraient comme une limite en terrain d'aventure — et la leçon de patience qui rend tout ça possible.
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
Suivre Julien :
- Son site : https://julien-veysseyre.fr
- Instagram : https://www.instagram.com/julien.veysseyre
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Il y a des invités qui changent votre regard sur ce que veut dire « courir ». Julien Veysseyre en fait partie.
Amputé d'une partie de la jambe droite à 18 ans, cet Auvergnat n'a pas seulement repris le sport tardivement : il en a fait son métier. De la moto au triathlon, puis du triathlon au trail ultra, il a gravi tous les échelons jusqu'à devenir champion du monde de Cross-Triathlon et à intégrer la team Salomon en trail.
Mais le vrai sujet de cet épisode, c'est ce que le handicap raconte de sa manière d'avancer. Julien court avec deux prothèses différentes — et il nous expliquera pourquoi il les emmènera toutes les deux sur l'UTMB.
Il nous parle des défis techniques que ça impose, de la gestion des descentes — sa plus grande difficulté — et du travail colossal que demande une telle préparation, avec son coach et son équipe, après avoir bouclé la CCC l'an dernier.
Et c'est là que sa philosophie nous parle à tous, coureurs de 40 ans et plus : Julien ne brûle aucune étape. Il raisonne par périodes de trois ans, accepte de prendre son temps, et fait de la prévention des blessures une priorité absolue.
Quand on compose avec un corps qui a ses contraintes — un handicap pour lui, l'âge ou les pépins pour nous — cette sagesse change tout. Au-delà de l'exploit, Julien nous offre une vision du dépassement de soi où la plus grande force, c'est parfois de savoir attendre et se préparer en dosant bien l’entraînement.
Dans cet épisode :
- Comment vit-on et court-on en ultra-trail avec un membre amputé ?
- Pourquoi Julien court-il avec deux prothèses différentes, et qu'est-ce que ça implique techniquement ?
- Pourquoi les descentes sont-elles sa plus grande difficulté, et comment les aborde-t-il ?
- Comment passe-t-on de la moto au triathlon, jusqu'au titre de champion du monde, puis à l’ultra
- Qu'est-ce que viser l'UTMB en tant que premier amputé change dans la préparation et l'état d'esprit ?
- Pourquoi raisonne-t-il par périodes de trois ans plutôt qu'en objectifs immédiats ?
- Comment devient-on sportif pro, et quel rôle jouent le soutien et les partenariats ?
- Quels messages veut-il vraiment transmettre, dans ses conférences comme dans sa course ?
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Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144
Tu as regardé des dizaines de plans marathon et tu n'en as trouvé aucun qui ressemble à ta vie. Vitesse, fractionné, allure spécifique — comme si courir lentement ne suffisait jamais.
Dans cet épisode, on se pose une vraie question : peut-on préparer un marathon en faisant uniquement de l'endurance fondamentale ? Et si la réponse était oui, mais que personne ne t'a dit que c'était possible ?
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Il existe des dizaines de plans marathon. Des plans 4h, des plans 3h30, des plans pour débutants. Presque tous ont un point commun : ils incluent du fractionné, des séances au seuil, des allures spécifiques. Comme si courir vite à l'entraînement était la seule voie vers la ligne d'arrivée.
Mais qu'est-ce qui se passe quand tu n'as ni le temps ni l'envie de te faire souffrir deux fois par semaine ? Quand ton corps, après 40 ans, te demande de la cohérence plutôt que de l'intensité ? Quand ce que tu veux, c'est finir un marathon — et pas forcément le courir en moins de 4 heures ?
Dans cet épisode, je réponds à une question que la plupart des plans n'osent pas poser : peut-on préparer un marathon en ne faisant que de l'endurance fondamentale ? Ma réponse n'est pas "oui si tu es élite" ni "non parce que les plans ne le font pas".
C'est un "pourquoi pas ?" ancré dans la physiologie, dans la réalité des coureurs de 40 ans et plus, et dans une conviction simple : ce n'est pas parce qu'une méthode n'est pas dans les manuels qu'elle ne marche pas pour toi.
Dans cet épisode :
- Pourquoi l'endurance fondamentale est peut-être la base la plus sous-estimée de la préparation marathon ?
- Qu'est-ce qui se passe physiologiquement quand tu t'entraînes uniquement à basse intensité pendant plusieurs mois ?
- Comment savoir si cette approche correspond à ton niveau, ton âge et ta disponibilité ?
- Pourquoi les plans classiques incluent du fractionné — et dans quels cas tu peux t'en passer ?
- Quels sont les vrais risques de préparer un marathon 100 % en endurance fondamentale ?
- Comment construire ta semaine type si tu décides de tenter cette approche ?
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Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)
Tu en fais peut-être déjà sans le savoir. Le gravel c’est la nouvelle tendance qui débarque dans le monde de la course à pied. Au départ je pensais que c’était plus du marketing pour vendre des chaussures. Et puis je me suis rendu compte que j’en faisais déjà depuis 10 ans, que c’était une clarification intéressante des courses et une pratique très adaptée à nos objectifs forme et santé après 40 ans.
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Tu connais peut-être le débat à vélo : "c'est gravel ou pas gravel ?" Eh bien cette question débarque maintenant en course à pied. Et au départ, j'étais sceptique. Encore un truc marketing pour vendre des chaussures, je me suis dit.
Et puis j'ai laissé mijoter. C'est en arrivant au sommet de ma petite montagne, comme souvent, qu'une autre idée est arrivée. Et je me suis rendu compte d'un truc : je fais du gravel depuis mes débuts en course à pied il y a 10 ans. Sans le savoir.
Dans cet épisode, je te raconte pourquoi ce nouveau segment — entre route et trail — n'est peut-être pas qu'un coup marketing. Pourquoi il pourrait être ce qui manquait pour clarifier nos pratiques, baliser nos courses, et donner un nom à ce que beaucoup d'entre nous, coureurs 40+, font déjà sans le revendiquer.
Dans cet épisode
- Pourquoi le concept gravel arrive maintenant en course à pied après avoir conquis le vélo
- L'idée qui m'a fait passer du scepticisme à l'intérêt
- Ce que veut vraiment dire "gravel running" — terrains, sensations, pratique
- La différence avec le trail
- La question des chaussures : faut-il vraiment en racheter ? (spoiler : non)
- Pourquoi cette pratique parle particulièrement aux coureurs de plus de 40 ans
- Les bénéfices articulaires, proprioceptifs et mentaux à courir sur chemins faciles
- Le vrai apport du gravel : un balisage clair des courses pour ne plus se tromper d'inscription
Tu n'as pas à choisir entre l'asphalte et la montagne. L'entre-deux existe, et il a maintenant un nom. À toi de définir ton terrain de jeu et ton kilométrage. Champion du Monde de Ton Monde.
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Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143
Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière.
Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases.
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Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle.
Dans cet épisode
- le running torse nu ou en brassière est-il devenu un signe d’appartenance à la communauté ?
- est-ce qu’enlever ton t-shirt aide à mieux réguler la transpiration ?
- comment le corps se refroidit vraiment
- les phénomènes de convection et évaporation
- les avis divergent du Dr Cheuvront et du Docteur Stéphane Cascua
- qu’est-ce que le wicking
- ce qu’en dit l’étude scientifique sur les tenues de vélo
- les nombreuses raisons pour enlever son t-shirt qui n’ont rien à voir avec la transpiration (ressenti, liberté, fierté, bronzage…)
- l’intérêt du t-shirt technique
- ce qui est beaucoup plus efficace qu’enlever son t-shirt
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Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440)
Il fait chaud en ce moment et on se dirige vers l’été et donc de nombreuses autres journées chaudes et peut-être des épisodes de canicule. Et je pense qu’on a tous vécu une sortie difficile à cause de la chaleur.
C’est une période délicate pour les coureurs et coureurs avec beaucoup de choses qui se mêlent : l’envie de courir et profiter des belles journées, la difficulté à courir quand il fait très chaud, les problèmes d’hydratation, la peur de perdre son niveau, des courses à préparer…
Dans ce podcast j’ai déjà beaucoup parlé de l’adaptation à la chaleur quand on est adepte de running. Et je voudrais l’aborder sous un autre angle : celui de l’approche mentale de ces fortes chaleurs.
Car je pense qu’il y a des pièges, comme par exemple sous-estimer l’importance de la chaleur ou sur-estimer nos capacités à courir quand même. Sans parler de nos envies de faire un beau temps ou battre un RP si on participe à une course.
Dans cet épisode je voudrais vous partager des pièges mentaux et des conseils pour bien aborder cette période. Je vous propose notamment une liste de questions à vous poser avant un entraînement ou une course en pleine chaleur.
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J’ai déjà beaucoup parlé de la course à pied en été et dans la chaleur. Et même en le sachant on se fait parfois piéger. Pourquoi ? C’est le sujet de cet épisode.
Dans cet épisode
- La grande dualité de la saison chaude
- Nos craintes si on s’arrête de courir
- Dans quels cas s’arrêter de courir en été est une mauvaise idée
- Pourquoi nos bonnes raisons de courir ou de ne pas courir sont autant valables que mauvaises
- Pourquoi nos capacités à courir avec la chaleur ne diminuent pas avec l’âge surtout à 40 ans
- Notre expérience nous guide
- Comment nos anciennes saisons nous piègent aussi
- Les différents biais psychologiques qui nous amènent à courir biais d'optimisme
- Ce qui peut nous amener une sur-confiance
- Comment notre égo nous piège
- Pourquoi changer nos habitudes ou ne pas courir est difficile quand nous courons depuis longtemps
- Le lien avec notre identité de coureur
- Les questions à vous poser avant une sortie et avant une course
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Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142
Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi.
Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ?
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Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau
Dans cet épisode
- Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique)
- Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionne
- Comment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesser
- Les accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesse
- Le rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la durée
- Une seule chose à tester dès ta prochaine sortie
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J'ai tout remis à plat pour continuer à courir longtemps (Ep 438)
J’ai commencé à courir à 40 ans, je veux continuer à courir après 50 ans. Mais comment le faire au mieux ? C’est la question que je me pose depuis quelques temps.
Surtout, je me suis rendu compte que je devais changer des choses dans mon entraînement car certaines choses ne fonctionnent plus comme il y a 10 ans. Et que ça vient de mon quotidien, ma forme, mes envies aussi.
Dans cet épisode je vais vous expliquer ces ajustements, l’évolution dans ma stratégie et pourquoi je change d’objectif principal.
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En analysant ma progression et mon évolution, je me rends compte que ce qui a bien fonctionné depuis 10 ans ne fonctionne plus vraiment. J’adore courir mais que ce dont j’ai envie et besoin pour l’avenir m’a éloigné d’une pratique aussi régulière qu’avant. Et en même temps, je sais que des choses ont très bien fonctionné. Et que ça m’avais permis de progresser et me sentir bien.
J’ai donc décidé de revoir mon organisation et mon approche de la course. J’abandonne mes objectifs liés à la performance pour me tourner vers d’autres objectifs.
Dans cet épisode
- pourquoi je ne suis plus un coureur exclusif
- pourquoi cette pratique plus hybride me semble la meilleure sur le plan de la santé et de la longévité
- et pourquoi ça m’amène à revoir mes objectifs
- comment je passe d’un objectif de résultat à un objectif de régularité
- pourquoi je pense que ça va m’aider à retrouver de l’endurance et une meilleure économie de course
- comment je veux augmenter mon volume sans augmenter les distances des séances
- pourquoi je pense que ça va être bénéfique aussi sur le plan de la vitesse
- pourquoi la répétition des petites séances est pertinent pour limiter la fatigue
- les bénéfices de l’alternance course/marche
- est-ce que ça remet en cause mon Projet 50
- l’intérêt du trail court et du semi-marathon dans une vie bien remplie
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Préparer un trail quand on habite en ville — Le Conseil 141
Vous habitez en ville et vous avez envie de vous inscrire sur un trail. Mais vous doutez. Est-ce que courir un trail est compatible avec une vie citadine ? C’est la question de Lili. Je vais vous donner des exemples, ma vision de la préparation et comment envisager l’entraînement.
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C’est une question très classique et logique. Car combien de personnes qui habitent en ville ont envie de parcourir les chemins de trail ? Mais comment préparer un trail quand on habite dans une ville ? Et encore plus si vous habitez dans une région plutôt plate ?
Dans cet épisode :
- Pourquoi il est possible de préparer un trail en ville
- Des exemples d’invités et de personnalités qui l’ont fait
- Ce qu’il faut analyser avant de lancer sa préparation
- Les challenges spécifiques du trail
- Ce qui peut se préparer facilement en ville
- Ce qui est plus difficile à faire
- L’intérêt des tests sur des terrains proches de la course visée
- Pourquoi se donner le temps
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Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver (Ep 436)
Et si finalement, courir plus vite une course, ce n'était pas courir plus vite, mais arrêter de courir moins vite ?
Vous l’avez probablement ressenti. Les 3 derniers km de votre dernier 10 km. C’est là que tout semble se jouer quand on on passe du facile au très difficile. Vous regardez votre montre et vous avez le sentiment de ne plus pouvoir avancer à la vitesse que vous voulez et le chrono visé devient hors de portée.
A ce moment là, ce n’est plus une question de vitesse de pointe. Pas une question de VO2. Mais c’est en fait musculaire. Des études ont montré que s’effondrer dans les derniers km d’une course n’est pas une fatalité et que les records sur vos courses peuvent être battu non pas en cherchant à courir toujours plus vite, mais en cherchant à ne pas ralentir. Autrement dit en améliorant son économie de course.
Je vais vous expliquer comment dans la suite de l’épisode, ce que ça change pour nous dans nos entraînements et pourquoi c’est totalement aligné avec nos objectifs de bien vieillir.
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Il y a une dizaine d’année, des coureurs brésiliens ont gagné 1mn15s sur 10km sans courir plus ni changer leur programme de course. Des chercheurs leur avait fait ajouter des exercices de musculation pendant 8 semaines.
D’autres études ont confirmé ce type d’approche. Et ce qui est intéressant, c’est que ça n’amène pas à courir plus vite. Ça n’améliore pas la VMA et VO2Max non plus.
Le gain se fait sur l’économie de course et sur la capacité à maintenir l’effort plus longtemps. Autrement dit, les muscles répondent mieux et résistent mieux dans le temps. Et le gain est équivalent à ce que promettent certaines chaussures qui coûtent plusieurs centaines d’euros.
Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche est totalement alignée avec les objectifs de santé et de longévité que nous avons à partir de 40 ou 50 ans.
Dans cet épisode
- pourquoi nous perdons de la vitesse en fin de course et n’arrivons jamais à faire un negative split
- ce que montre l’étude brésilienne et d’autres
- Le vrai problème que nous vivons en fin de course. C’est aussi vrai dans les descentes en trail
- Pourquoi le renforcement musculaire est encore plus vrai après 40 ans
- le programme précis suivi par les coureurs brésiliens
- les trois exercices à intégrer dans votre semaine et que vous pouvez faire n’importe où sans aller en salle de sport
- comment ajouter du poids dans ses exercices (et pourquoi j’apprécie les élastiques)
- Le point d’alerte et comment organiser ses semaines pour l’éviter
- l’intérêt de la méthode Grease the Groove quand on n’a peu de temps et la logique FlowFit
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Comment garder le moral quand on ne peut plus courir à cause de douleurs — Le Conseil 140
Tu te réveilles le matin. Pas de sortie prévue. Pas de plan d'entraînement à suivre. Juste cette douleur qui est là, et cette question qui tourne en boucle : est-ce que je vais vraiment recourir un jour ?
Aujourd'hui je réponds à la question de Sylvain et d’autres auditeurs sur ces douleurs et blessures qui nous tapent sur le système et viennent ébranler notre moral, notre vie sportive, notre vie quotidienne et notre confiance.
J'ai vécu ça. Sciatique, hernie. Des semaines sans date de retour. Et je vais vous dire ce que j'en ai appris, ce qui ma vraiment aidé et ce qu’il s’est passé après.
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Comment garder le moral quand on ne peut plus courir, quand on peut à peine bouger. Quand la blessure prend non seulement le corps, mais aussi l'équilibre, le moral, l'identité.
J’ai connu plusieurs blessure et périodes de douleurs. La plus compliquée fut les 18 mois pendant lesquels j’ai souffert d’une sciatique provoquée, on l’apprendra tardivement, par une hernie bien planquée. A cette période je ne tenais ni assis, ni debout, ni couché. Je dormais mal. J’avais du mal à marcher. Courir était un supplice.
Et à ce moment-là je me demandais comment j’allais en sortir et si tout ce que j’avais construit pour retrouver la forme, perdre du poids et reprendre le sport n’était pas en train de s’écrouler. Surtout que je n’avais pas de perspective de guérison.
Avec cet épisode, vous allez repartir avec un regard différent sur votre arrêt et des leviers concrets pour traverser cette période sans vous perdre et sans perdre le moral.
Dans cet épisode
- pourquoi la blessure et la douleur remettent en cause notre équilibre SAM mais aussi notre identité et notre confiance en nous et en l’avenir
- Les deux leviers concrets qui m’ont aidé à avancer
- Le changement de regard nécessaire dans ces périodes
- Pourquoi on apprend beaucoup quand on rencontre un tel obstacle
- Ce que j’ai pu faire après
- Pourquoi mon apnée du sommeil me rappelle cette période
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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
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Ce petit jeu qui m’aide à entretenir ma motivation en course à pied (Ep 434)
Vous avez peut-être parfois du mal à vous motiver pour courir, surtout dans les périodes sans course à préparer et sans objectif particulier. Vous connaissez ces jours où vous n’avez pas trop d’énergie ou d’envie pour une sortie running. Vous ne savez pas trop quoi faire comme entraînement et où courir sans avoir l’impression de tourner en rond et toujours faire la même chose.
Quand on prépare une course avec un plan d’entraînement le stress et l’excitation du défi nous donne la direction et le coup de pouce. Mais en dehors de ces périodes on peut glisser petit à petit vers une perte de régularité et de volume. Or on sait que c’est la clé en course à pied si on veut maintenir son niveau et ne pas régresser. Sinon on glisse vers une forme de désentraînement.
Je le vis depuis quelques temps et je me suis donc inventé un nouveau jeu. Je vous explique quel est ce jeu, comment je l’ai mis en place, pourquoi il est important pour moi et comment réfléchir vous aussi à ce qui vous motive.
Les applications citées
- StatHunters : https://www.statshunters.com/
- CityStrides : https://citystrides.com/
- mon profil sur CityStrides pour suivre la progression : https://citystrides.com/users/106544
Liens :
- Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
- La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
- Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
- Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
- Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
- Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
Soyons honnête je tourne un peu en rond en ce moment dans ma pratique du running. Après mon trail anniversaire et mon premier triathlon devenu un duathlon j’ai diminué le volume par manque de motivation et une fatigue qui est liée en partie à l’apnée du sommeil.
Et puis j’ai constaté que je faisais à peu près tout le temps les mêmes parcours. Je me suis donc mis en quête de nouveaux terrains de jeu toujours à proximité de la maison.
Et là je me suis rendu compte qu’il me restait des rues à explorer. Et même plus que ne le pensais. Alors j’ai décidé de courir dans toutes les rues de ma ville. Puis ensuite de celles d’à côté.
Pourquoi ? Car cette quête me permet de créer une nouvelle de défi et de micro-aventure qui stimule ma motivation et me permet de lutter contre ma procastination. Et j’espère ainsi retrouver un niveau de forme et de course qui me plait plus avant de me lancer dans la préparation du marathon de mes 50 ans.
Dans cet épisode
- le constat que je fais sur ma perte de niveau
- comment j’alterne les périodes de préparation et les périodes de relâches
- comment ça a affecté mon niveau et même provoqué des blessures à cause d’une forme de désentraînement
- comment j’évitais ce genre de problème avant (courses régulières, courir tous les jours, gros défis) et pourquoi je ne souhaite plus fonctionner ainsi
- ce que le développement personnel m’apprend sur ma manière de courir
- et pourquoi la course est une forme de développement personnel
- pourquoi les segments Strava ne me motivent pas
- les applications que j’utilise pour visualiser les territoires à découvrir
- le fonctionnement de CityStrides pour découvrir de nouvelles rues
- comment je m’entraîne en étoile autour de chez moi
- pourquoi ça va m’aider à me motiver sur le court terme pour atteindre mes objectifs long terme
- pourquoi les objectifs long terme ne sont pas suffisant
- comment réfléchir à ce qui vous motive vraiment
- et pourquoi il est important de mettre en place des challenges qui vous font courir et bouger.
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Tu n'es pas obligé de courir un marathon - choisis tes propres défis — Le Conseil 139
Pendant longtemps, j'ai cru que le marathon était un passage obligé. Que tant que je n'avais pas franchi cette ligne-là, je n'étais pas vraiment coureur. Alors je l'ai couru. À 42 ans. Et ça m'a apporté beaucoup. Mais voilà ce que j'ai compris après : ce n'est pas le marathon qui m'avait changé. C'est le défi. N'importe quel défi important, choisi pour les bonnes raisons, aurait eu le même effet.
Aujourd'hui je veux te dire quelque chose que personne ne m'a dit à l'époque : tu n'es pas obligé de courir un marathon. Et trouver un défi qui te fait vibrer sera tout autant intéressant pour construire ta confiance et te sentir Champion ou Championne du Monde de Ton Monde
Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit
Liens :
- Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
- Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42
- Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit
- Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
- Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
- Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
- Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
- Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/433
- Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq
Et si le marathon n'était pas la preuve que tu es un vrai coureur ? Et si ce mythe-là t'empêchait, en ce moment même, de te lancer — ou de continuer ?
Tu as peut-être autour de toi des gens qui courent des 42km. Peut-être que tu t'es déjà dit : "Un jour, moi aussi." Ou au contraire : "Ce n'est pas pour moi."
Dans les deux cas, tu t'es mesuré à un étalon que tu n'as pas choisi.
Moi, j'ai couru mon premier marathon à 42 ans. Mais avant ça, j'ai mis un pied devant l'autre des dizaines de fois en me demandant si c'était vraiment suffisant. Et la réponse que j'ai fini par trouver — celle que je veux te donner dans cet épisode — c'est oui. Largement.
Parce que le but n'a jamais été de courir comme quelqu'un d'autre. C'est de devenir Champion.ne du Monde de ton Monde.
Dans cet épisode :
- Pourquoi le marathon est devenu la mesure universelle de la légitimité du coureur — et comment on s'en est tous fait piéger
- Ce que j'ai ressenti avant mon premier marathon, et ce que ça m'a appris sur la vraie définition d'un exploit
- La question que tu dois te poser avant de t'inscrire à quoi que ce soit
- Pourquoi un 5km bien couru peut valoir plus qu'un marathon souffert
- Comment définir ton propre objectif — celui qui te fait vibrer, toi
- Ce que "croire en soi" veut vraiment dire quand on a passé 40 ans
- Des exemples de défis personnels qui me font tout autant vibrer
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Mika nous raconte son Marseille- Dijon : un défi solidaire XXL bouclé en apothéose devant 400 personnes (Ep 432)
Il l’a fait ! Après 17 jours de course, Mika a bouclé son défi de courir de Marseille à Dijon pour les enfants malades. Je l’avais reçu avant le défi. Il nous raconte cette fois comment s’est passé cette aventure humaine incroyable. Et il nous dévoile aussi ses projets et son prochain défi.
Le suivre :
- Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
- Tous les liens : https://bio.site/codepromo
- La cagnotte : https://gofund.me/35f4bac84
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Mika a commencé à courir il y a 5 ans après avoir perdu sa maman. Depuis il donne du sens à ses kilomètres avec plusieurs défis solidaires en course à pied.
Cette fois, il est parti du vieux port à Marseille et a été accueilli par 400 personnes à Saint-Apollinaire à côté de Dijon après 17 jours. Et comment ne pas verser une larme en entendant la chanson de Milla pour son héros sportif ?
Mickaël Habib vient nous raconter son défi, ses difficultés, ce qu’il en retient mais aussi la suite.
Dans cet épisode :
- comment il a géré cette aventure au quotidien
- la difficulté mentale d’enchaîner jour après jour
- le vent de face
- sa difficulté à s'alimenter et comment il a fait pour avancer
- les rencontres étonnantes sur le parcours
- la difficulté de bien dormir dans une telle aventure même en dormant chez l’habitant
- comment vont ses pieds alors qu’il avait beaucoup souffert sur les aventures précédentes
- comment il a croisé Olivier Maria qui lui faisait le Dunkerque-Marseille en sandales
- le curieux ajustement qu’il a fait sur son short pour éviter les brûlures
- comment il a vécu l’arrivée et l’accueil qu’il a eu
- comment il gère la récupération
- les messages de soutien reçus tout au long de son aventure
- comment il a été aidé par différents sponsors et comment son employeur l’a aidé et sponsorisé
- pourquoi il veut écrire un livre
- son prochain défi sportif et sa prochaine aventure
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Courir quand on est en surpoids ou obésité sans risque pour son corps — Le Conseil 138
Vous êtes en surpoids ou en obésité et vous aimeriez courir. Mais vous vous demandez comment le faire et surtout comment protéger votre corps. Alex m’a posé la question cette semaine. Je vais vous donner une démarche globale. Et vous allez voir que je ne parle pas de perte de poids ni d’uniquement de course. Car il y a une chose importante à faire et qui concerne tout le monde, même les les personnes qui font déjà du sport et n’ont pas de problème de poids.
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- Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq
Alex m’a posé la question suivante : « Quel conseil pour une débutante en obésité afin de protéger son corps ». Dans cet épisode je vous donne le plan que je vous recommande de suivre pour reprendre la course et pourquoi le risque de blessure souvent attribué au surpoids concerne finalement quasiment tout le monde.
Dans cet épisode
- Pourquoi l’enjeu n'est pas "faut-il courir ?" mais "comment courir sans se blesser ?"
- Pourquoi le risque de blessure est réel mais gérable
- Pourquoi le corps est plus sollicité quand a du poids en trop et pourquoi ce n’est pas au point que l’on pense
- Quel est le muscle qui a beaucoup perdu en puissance mais aussi en capacité à bouger à cause de la sédentarité
- Quelle est la conséquence pour la biomécanique du corps et les blessures
- Pourquoi avoir des chaussures avec beaucoup d’amorti n’est pas le meilleur conseil
- La règle d’or pour reprendre la course
- Quel est le parcours que je recommande
- Pourquoi faire du renforcement musculaire et quelles sont les recommandations de l’OMS à ce sujet
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Réussir sa Récupération avec les 5 R (Ep 430)
Nous parlons beaucoup de l’entraînement, de la préparation, mais moins de la récupération. Et pourtant c’est fondamental, que ce soit après un entraînement ou un défi.
Après l’entraînement ça vous aide à enchaîner sans vous blesser, après un défi ça vous aide à vous remettre de la fatigue, profiter de l’euphorie sans tomber dans le blues post-course
Dans cet épisode de KM42 je vous donne 5 grands mots pour vous guider. On va appeler ça la stratégie des 5 R.
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La base de la progression est toujours identique : s’entraîner avec régularité et progressivité. Et ne pas oublier de récupérer. Hélas, c’est souvent l’étape oubliée. Que ce soit dans l’entraînement quotidien, la préparation d’une course ou après une course.
Voici mon avis : on parle beaucoup de sur-entraînement mais c’est surtout une sous-récupération.
Donc bien récupérer est une clé pour progresser sur le court terme et sur le long terme.
Dans cet épisode
- Quelle est la meilleure stratégie de récupération selon Kilian Jornet
- Comment ne pas rajouter de la fatigue sur la fatigue
- Pourquoi la course à pied est avant tout une question de gestion de son énergie et notamment les glucides et les sucres
- A quel moment manger pour recharger au plus vite le glycogène
- Comment utiliser la stratégie de la double pesée pour savoir combien d’eau on perd via la transpiration et la respiration
- Pourquoi regarder vos urines
- L’importance des protéines
- Pourquoi la course à pied crée une charge mentale trop souvent négligée
- Comment survivre au blues du marathonien
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Comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser ? — Redif Le Conseil 93
Tu veux courir plus longtemps, plus vite, ou simplement progresser en course à pied sans te blesser ? C'est l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs débutants et intermédiaires — et la réponse tient en un mot : progressivité.
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la blessure n'est pas une fatalité, mais souvent la conséquence d'une charge d'entraînement mal dosée. Je reviens sur le concept de stress mécanique — cette contrainte que tu imposes à tes os, muscles, tendons et cartilages à chaque séance — et comment apprendre à le quantifier pour progresser sans casser.
Dans cet épisode :
- Pourquoi vouloir brûler les étapes est le piège n°1 du coureur en progression
- La règle des 10 % pour augmenter ton volume sans te blesser
- Comment alterner course et marche pour allonger la distance progressivement
- Pourquoi la vitesse est plus dangereuse que le volume
- Le rôle du repos dans la progression (oui, se reposer, c'est s'entraîner)
- Les cycles de charge et d'assimilation expliqués simplement
Que tu prépares ton premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon, ces règles s'appliquent à tous les niveaux. Et si tu as déjà vécu une périostite, une tendinite ou une douleur chronique qui t'a stoppé net — tu vas comprendre exactement pourquoi.
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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :
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Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel (Ep 428)
Depuis que vous courez vous entendez parler de pose de pied, de foulée médio-pied, de foulée minimaliste, de cadence de 180 pas par minute. Ces conseils vous semblent intéressants et en même temps très difficiles à appliquer. C’est exactement ce que j’ai vécu il y a quelques années. J’ai alors découvert un livre qui a changé ma manière de courir : Courir léger - Light Feet Running par Solarberg Séhel. Ce livre a complètement changer ma manière de courir et surtout aider à mieux comprendre la foulée. Aujourd’hui j’ai la chance de recevoir son auteur pour parler des grands principes d'une foulée plus légère, plus économe et qui aide à courir mieux
Liens :
- Le livre Courir léger (nouvelle édition) : https://go.soulier.xyz/courirleger (Lien affilié)
- Tous les liens complémentaires cités et anciens épisodes liés : https://km42.soulier.xyz/428
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Solarberg Séhel est un ancien athlète passionné de biomécanique. Son livre est un mode d’emploi pour adopter une foulée médio-pied, qui s’avère proche de celle du jeune enfant mais parfois très éloignée de celle que nous avons quand nous sommes adulte.
Quand j’ai commencé à courir il y a un peu plus de 10 ans, je pensais que courir c’était juste courir. Mais je me suis rendu compte que ma foulée était lourde, que je me battais avec le terrain, que je courais sur l’arrière et parfois trop vers le haut.
Au départ ça ne me posait pas de problème. Mais les tensions créées par ces défauts ont provoqué un stress mécanique insupportable pour mon corps quand j’ai préparé mon premier marathon. Blessé et obligé de faire évoluer ma foulée pour progresser, je me suis plongé dans la lecture de Light Feet Running.
Je peux le dire, le livre de Solarberg a été un tournant dans ma façon de courir. J’ai découvert la biomécanique du coureur, le fonctionnement fascinant du pied et du corps et bien d’autre chose qui ont révolutionné ma façon de courir.
J’ai depuis beaucoup recommandé ce livre car il m’a beaucoup aidé dans mon évolution. Contrairement à Born to run qui donne envie de courir plus minimaliste mais n’explique pas comment, Courir léger donne un plan pour faire évoluer sa foulée. Et cet épisode vous donnera beaucoup de clés pour comprendre.
Dans cette épisode :
- Pourquoi courir s’apprend même si on pense que c’est naturel
- A quel moment faire évoluer sa foulée
- La différence de geste entre la marche et la course
- Les principes de la technique de course
- L'impact des chaussures sur la biomécanique
- L'importance de la posture et de la cadence
- Faut-il essaye de respecter les fameux 180 pas par minute
- Les erreurs courantes en course à pied
- Les avantages de la course minimaliste
- L'importance de l'économie de course et de la foulée
- L'influence de la morphologie sur la foulée
- Les ajustements biomécaniques pour une foulée optimale
- Ce que changent les chaussures carbones
- Est-ce que les capteurs de puissance comme Stryd et les mesures de foulée par nos montres ont un intérêt
- L'importance de la progressivité et de la régularité dans l'entraînement
- L'écoute de son corps et la légèreté en course et pourquoi faire le moins de bruit possible en courant est un bon indicateur et présente aussi d’autres avantages
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Se comparer en course à pied : ce chiffre qui te ment et te plombe le moral — Le Conseil 137
Vous vous entraînez régulièrement, vous courez plusieurs fois par semaine, vous préparez un course comme vous le pouvez et vous voyez sur Instagram et Strava des coureurs et coureuses qui affichent 80, 90 km ou plus de 100 par semaine.
Quand vous en faites 30 ou 40 pour préparer la même course. Et là dans votre tête vous commencez à vous comparez et vous dire que vous n’en faîtes pas assez.
Stop. La comparaison est piégeuse. Et par le biais des kilomètres c’est encore pire. Ce que l’on oublie c'est que ce coureur qui affiche 80 km les boucle peut-être en autant de temps que vous avec vos 40. Et qu’il s’entraîne plus. Depuis plus longtemps. Avec peut-être moins de contraintes.
Dans cet épisode, je vous invite à changer de lunettes. A vous rassurer. À mesurer ce qui compte vraiment dans votre préparation. Et à arrêter de vous juger sur une métrique qui ne dit pas toute la vérité. Et j’ai même analysé le compte Strava d’Hugo Clément pour le vérifier.
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Dans cet épisode
- Pourquoi comparer le kilométrage par semaine n’est pas une bonne idée
- Qu’est-ce qui détermine le kilométrage par semaine
- Ce qui joue sur l’économie de course et la vitesse
- Pourquoi vous devez plutôt vous concentrer sur la régularité et votre propre volume
- Faut-il courir 100 kilomètres pour semaine pour préparer un marathon
- Que disent les analyses scientifiques sur le temps moyen d’entraînement des marathoniens en 3h, 4h ou plus 4h30
- Pourquoi planifier votre entraînement en nombre de séances et temps d’entraînement plutôt qu’en nombre de kilomètres par semaine
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Fatigué, lent, mollasson… et 2ème de ma catégorie - ce que ce duathlon m’a appris sur ma forme et mon entraînement (Ep 426)
Je me sentais fatigué, lent, mollasson. Depuis deux ans j'ai le sentiment de courir de moins en moins bien. Et la comparaison avec ce que je faisais jusqu'en 2023 est devenue difficile à supporter.
Alors quand je me suis présenté au départ mon premier triathlon transformé en duathlon avec une préparation approximative et une forme incertaine, je n'attendais pas grand chose de moi. Ce que j'ai vécu sur cette course m'a surpris. Et pas qu'un peu.
Dans cet épisode je reviens sur ce que cette course m'a révélé sur ma forme réelle — pas celle que je percevais, pas celle que les chiffres racontent, mais celle qui est vraiment là. Et pourquoi le souvenir de ce que je faisais il y a trois ans est probablement mon plus grand ennemi.
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Je me sentais fatigué, lent, mollasson même. Et même un peu à côté de la plaque dans ma préparation. Depuis deux ans j’ai le sentiment de courir de moins en moins bien, d’aller de moins en moins vite. La comparaison avec ce que je faisais jusqu’en 2023 est même difficile à supporter tant j’ai le sentiment de régresser.
Et pourtant ce premier duathlon m’a rassuré. Par la manière dont j’ai couru. Par l’énergie que j’avais. Par ma capacité à relancer. Il m’a aussi montré mes limites et me rappelle que je peux parfois être très critique avec moi. Et surtout que j’étais quand même sur le bon chemin par rapport à mes objectifs personnels et mon Projet 50.
Dans cet épisode
- Pourquoi je doutais malgré une préparation honnête
- pourquoi je me sentais fatigué et hors du coup
- pourquoi ma forme moyenne ne vient pas que du mode de vie
- ce qui m'a poussé à aller voir le médecin — et ce que j'ai découvert
- comment l'apnée du sommeil sabote la forme sans qu'on s'en rende compte
- pourquoi la comparaison avec mes anciennes performances est déstabilisante
- Pourquoi passer d'un sport unique à un mode de vie sportif global change la lecture de tes performances
- Ce que Strava et Instagram font à ta tête sans que tu t'en aperçoives
- Le bénéfice caché des courses — celui que le chrono ne mesure pas
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Affûtage avant marathon : les pièges à éviter pour ne pas saboter la prépa — Le Conseil 136
Si vous courez le marathon de Paris vous êtes dans une drôle de période. Vous avez fait le plus dur sur le plan d’entraînement avec des mois de préparation. Mais vous doutez, vous vous demandez comment gérer les derniers jours et avez le sentiment que vous pouvez tout rater. La période d’affûtage semble plus facile sur le papier mais elle pose question et comporte quelques pièges d’entraînements, nutritionnels et mentaux.
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- Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq
Dans cet épisode
- les pièges liés à la volonté de bien faire
- les pièges liés lié à la peur de ne pas en faire assez
- pourquoi ça ne sert à rien de vouloir rattraper son retard maintenant
- pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité dans vos entraînements
- comment limiter le risque de blessure
- les craintes liées au poids et pourquoi c’est normal de prendre un peu de poids dans les derniers jours avant le marathon
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Pas de triathlon pour moi dimanche, mais une belle surprise (Ep 424)
Ce dimanche je devais courir mon premier triathlon officiel. Je vous avais tout expliqué sur ce triathlon cross, détaillé ma prépa dans l’épisode précédent. J’avais même réussi à m’entraîner sur une transition. J’étais prêt et pourtant aujourd’hui je ne suis pas triathlète.
Alors que s’est-il passé . Est-ce qu’entre-temps je me suis blessé ? Est-ce que j’ai eu peur et je me suis dégonflé ? Est-ce que le triathlon a été annulé ? Et bien non.
Mais un détail météo a tout changé et a transformé ce triathlon en duathlon. Si au début ça m’a démotivé je me suis pris au jeu et j’ai eu une belle surprise avec le résultat final.
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Ce cross triathlon était à mon programme depuis plusieurs mois. Il faisait partie des mes défis de mon Projet 50. Mais à quelques heures de la course il y a eu un gros changement. Alors que nous passions à l’heure d’été, le froid revenait et amenait l’annulation de la partie natation. Le triathlon est ainsi devenu un duathlon.
Dans cet épisode :
- pourquoi la natation a été annulée à cause du froid alors qu’elle était en piscine intérieure
- comment le triathlon a été transformé en duathlon et ce que changeait sur le parcours
- les conséquence sur mon habillement et ma stratégie
- comment j’ai vécu ce changement
- la grosse erreur que j’ai faite en préparant mes affaires avant la course
- comment j’ai changé d’état d’esprit avant le départ
- la très bonne surprise que j’ai eu en consultant les résultat finaux
- comment j’ai totalement raté mes transitions
- l’avantage que j’avais en vélo gravel sur le parcours VTT mais aussi le désavantage
- où est-ce que j’ai perdu le plus de temps et où j’en ai gagné
- ce qui ma coupé les jambes pendant la course
- ce que je retiens de ce duathlon
- mais c’est révélateur de notre manière de faire du sport et nous préparer.
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Marathon de Paris 2026 : et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ? — Le Conseil 135
Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlement du marathon de Paris 2026 et la suppression des gobelets d’eau sur les ravitaillements renforce cette question.
Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui.
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Il n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.
Dans cet épisode
- le changement de règlement
- pourquoi je pense que c’est une bonne idée
- rappel : ça ne supprime pas les ravitaillements
- les conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuite
- avantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasques
- l’impact limité du poids sur la performance
- comparaison entre porter son eau et être déshydraté
- combien de temps perd-on aux ravitaillements
- pourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du temps
- pourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantage
- ce que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette année
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Mon premier triathlon : j'ai tout préparé sauf ça (Ep 422)
Ce dimanche je cours mon premier triathlon officiel. Enfin normalement. Ne croyez pas que je me défile, mais il se pourrait que je ne sois pas triathlète à la fin de la semaine.
Dans cet épisode je vous explique ma préparation, ce que j’ai fait, ce que je n’ai pas fait, mes problématiques techniques, pourquoi une entorse du doigt m’amène à quelques choix complémentaires… et pour un petit détail pourrait tout changer au dernier moment.
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Cela fait maintenant quelques années que j’ai envie de découvrir le triathlon. J’ai fait de l’alternance de course et de nage lors de mon swimrun, et la Yotta à Vichy. J’ai fait du vélo. Mais je n’ai jamais mixé les trois sports. Ou du moins officiellement. Car j’ai fait un jour un triathlon dans mon coin pour fêter mon 666ème jour de course quotidienne.
Après plusieurs hésitations j’ai donc décidé de m’inscrire sur mon premier triathlon officiel ce week-end. Un format cross XS : 200m de natation + 8,5km de vélo + 2,8km de course à pied. Pas de quoi m’effrayer désormais. Sauf que le triathlon, c'est un autre monde. Avec ses codes, ses transitions, ses petits détails qui peuvent tout changer. Et pas mal de questions.
Un premier triathlon, ça se prépare donc. J’ai lu le règlement. J’ai fait quelques séances de natation, les reconnaissances du parcours vélo, j’ai couru. Tout y est. Enfin presque. Même si je n’ai pas encore fait une chose importante, je suis confiant.
Mais qu'à quelques jours du départ, un mail de l'organisation arrive. Et il remet tout en question.
Dans cet épisode
- pourquoi je voulais faire un triathlon
- pourquoi devenir triathlète, à presque 50 ans, ça commence par oser s'inscrire
- ce que j’ai fait en préparation générale
- ce que j’ai fait en préparation spécifique
- mes tests de natation entre crawl, brasse et alternance
- le bilan de ma reconnaissance vélo et le point de parcours qui pourrait être plus compliqué en gravel
- l’avantage que je pense avoir en gravel par rapport au VTT (et l’inconvénient qui va avec)
- ce que tout le monde m’a recommandé de faire et que je n’ai pas (encore) fait
- la question nutrition sur une heure d'effort mixte
- mes interrogations sur mes chaussures et pourquoi mon entorse au doigt complique les choses
- ce que pourrait changer le mail des organisateurs
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Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134
Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bien. Et si cette culpabilité ne reposait sur rien de solide ? Dans cet épisode, on met les étirements à l'épreuve de la science. Et ce qu'elle dit est bien plus nuancé — et parfois surprenant — que ce qu'on nous a appris.
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Je ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.
Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.
Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.
Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.
Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.
Dans cet épisode :
- Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?
- Ce que dit la science sur les étirements pour la récupération
- Faut-il s’étirer directement après une séance ?
- L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance
- Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?
- Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre foulée
- Étirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraiment
- Comment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaine
- L’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga
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Blessures, blues, démoralisation… Tu as envie d'arrêter. Moi aussi. Et pourtant je cours encore. (Ep 420)
Vous traversez un moment « bof » dans votre parcours de course à pied. Vous vous demandez pourquoi vous courez, à quoi ça rime. Vous avez le sentiment de ne pas progresser, de tourner en rond. Peut-être même que vous avez envie d'arrêter. Moi aussi. Plusieurs fois.
Cela fait plus de 10 ans que je cours. Et j'ai vécu des blessures, des blues, des démoralisations profondes. Une périostite 15 jours avant mon premier marathon. Une opération du genou. Une sciatique pendant des mois. Le blues de l'après-marathon. L'épuisement après une grande série. Et pourtant je cours encore.
Pas parce que j'ai une volonté de fer. Mais parce que j'ai appris à rebondir après ces moments. Et surtout parce que mon rapport à la course a profondément changé au fil des années.
Dans cet épisode, je vous raconte comment. Et j'espère que mon parcours vous parlera, où que vous en soyez aujourd'hui.
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Dans cet épisode :
- les moments bofs de mon parcours et comment j'en suis sorti à chaque fois
- ce que les blessures, le blues et la démoralisation m'ont vraiment appris
- pourquoi j'ai arrêté de courir pour prouver quelque chose
- comment mon rapport à la course a évolué en 10 ans
- et pourquoi un jour vous pourrez vous aussi répondre à cette question : pourquoi tu cours, vraiment ?
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Décrassage et footing de récup : bonne idée ou piège ? — Le Conseil 133
Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasser. Tu acquiesces. Parce que tout le monde dit ça. Parce que tu l'as toujours fait.
Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ?
Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ?
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Emilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ?
Dans cet épisode :
- les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage)
- pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigue
- que faire à la place
- pourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinents
- pourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemain
- ce qu’en disent les entraîneurs et scientifiques
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600 km de course pour les enfants handicapés : l'aventure Marseille-Dijon de Mika (Ep 418)
Est-ce qu'on peut courir 600 km en autonomie, sans équipe, sans voiture suiveuse, en dormant chez des inconnus rencontrés sur Instagram ? Cela peut sembler fou mais ce n’est pas la première fois que Mika se lance dans un tel défi.
Mika l'a déjà fait deux fois. Lyon-Dijon, 200 km. Paris-Dijon, 400 km. Et il revient dans KM42 pour nous parler de la troisième aventure. La plus grande. Marseille-Dijon, 600 km, 17 jours. Un itinéraire sur les chemins blancs, la ViaRhôna. Seul, comme d’habitude. Avec des adaptations. Et toujours cette détermination d’aider des enfants et leurs familles.
Liens :
- Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
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Mickaël Habib surnommé “Mika” repart donc sur les routes. Toujours seul. Cette fois, il a quand même revu sa copie.
Moins de kilomètres par jour pour avoir plus de temps autour. Un préparateur mental pour la tête. Un jour off pour récupérer. Et des sandales de running en plus des baskets pour essayer de rentrer avec des pieds en meilleur état que la dernière fois.
Dans cet épisode, on parle de logistique d'aventure, de solitude, de charge mentale, de nourriture qu'on cherche comme un trésor dans les villages surtout quand les commerces sont fermés le lundi. Mais surtout, on parle de ce qui fait avancer Mika quand ses jambes voudraient s'arrêter : les enfants qu’il va aider en collectant de l’argent.
Dans cet épisode nous parlons de :
- Pourquoi ce défi
- Comment il a défini son itinéraire
- L'engagement caritatif et ses motivations
- Gestion du quotidien en aventure longue et à quoi ressemblent ses journées
- Préparation mentale et routines quotidiennes
- Organisation logistique et alimentation en autonomie
- L'importance du sommeil et comment il s’organise pour dormir et pourquoi il le fait différemment des aventures précédentes
- Un point essentiel qui lui a joué des tours par le passé : ses pieds
- Les stratégies mentales pour tenir lors de ce type d’aventure
- L'organisation et la préparation d'une aventure de 600 km
- Ce qu’il amène avec lui
- Comment il s’est préparé
- Comment il gère sa sécurité
- Le rôle des sponsors et la communication dans les projets sportifs et comment il les a convaincu
- et puis la plus grande difficulté pour lui : vivre la solitude toute la journée
Nous partons vous, lui et moi pour une belle sortie longue. Allez c’est parti !
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10 ans de mon premier dossard : comment je suis passé de la peur à la confiance grâce à la course à pied (Ep 417)
Vous avez peut-être envie de faire une course ou vous lancer dans un défi personnel, mais vous n’osez pas. Vous avez peur de vous inscrire, peur d’y aller. Vous ne savez pas comment ça va se passer.
J’ai connu ça moi aussi, il y a 10 ans exactement quand j’allais participer à ma première course. J’étais même persuadé que je ne finirai jamais. J’avais bien ne pas failli m’inscrire. J’avais peur.
J’en rigole maintenant mais je sais que cette course fut un déclic. En 10 ans j’ai fait beaucoup de choses, mais rien n’aurait été possible sans ce premier dossard. Ce fut l’étincelle. Alors que ce week-end je prépare mes affaires, je repense à tout ce que j’ai appris depuis et ce que le running m’a apporté.
Découvrir Elanie - ma coach IA : https://km42.soulier.xyz/elanie
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Le 13 mars 2016, à 9h15, je suis au départ de mon premier trail, ma première course depuis mon enfance, mon premier dossard depuis que j’ai repris la course l’été précédent. Et je suis persuadé que je ne finirai jamais.
Ce dimanche, je reviens sur la même course 10 ans plus tard pour fêter cet anniversaire. Et je ne suis clairement pas le même. Dans cet épisode je voulais donc faire un bilan de comment j’appréhende les choses maintenant en comparaison à il y a 10 ans.
En 10 ans j’ai couru tous les formats du 5km au 24 Heures en passant par le semi-marathon, le marathon et bien d’autres courses. J’ai appris beaucoup de choses, j’ai expérimenté, fait des erreurs. Mon égo a parfois été malmené et j’ai beaucoup progressé.
Dans cet épisode :
- comment je me sentais la veille de la course
- tout ce que je faisais pour me rassurer
- tout le matériel que j’avais acheté pour me sentir plus coureur et que je n’ai pas vraiment utilisé
- ce que je ne fais plus du tout de puis
- des anecdotes sur quelques mauvaises expériences
- pourquoi vous n’avez rien à perdre à vous lancer
- les questions qui vont vous aider
- la photo que je ne veux pas rater
- la personne que je remercie
- pourquoi la course à pied est une forme de développement personnel
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Et si votre mauvais sommeil venait de votre entraînement ? (Ep 416)
Vous dormez mal en ce moment. Et comme beaucoup, vous pensez que c'est le stress du boulot, la fatigue de la semaine, les préoccupations du quotidien. Moi aussi je l'ai cru.
Jusqu'au jour où j'ai couru mon marathon de Paris — et où j'ai réalisé que mes problèmes de sommeil avaient disparu. Pas le stress. Pas le boulot. Juste… la fin de la prépa.
Le sport est censé faire dormir mieux. C'est ce que tout le monde dit. Mais parfois, c'est exactement l'inverse qui se passe. Et comprendre pourquoi peut changer votre façon de vous entraîner.
Je le dis clairement : un sommeil contrarié peut être un symptôme du sur-entraînement ou au minimum d’un mauvais entraînement et d’une mauvaise récupération.
Parce que bien dormir pendant une prépa, c'est aussi une performance. Et ça aussi, c'est être Champion du Monde de son Monde.
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Tout est parti d'un message reçu il y a quelques jours. Un auditeur me confie sa grande difficulté du moment : mal dormir alors qu'il est en pleine prépa semi-marathon. Et ce message a fait remonter quelque chose que j'avais vécu moi-même.
L'an dernier, pendant ma prépa du marathon de Paris, je dormais mal. Réveils nocturnes, endormissement difficile, nuits courtes. J'avais mon explication toute prête : le stress du boulot, les responsabilités de papa, la pression du quotidien. Logique. Rassurant même.
Sauf qu'une fois le marathon couru, le boulot était toujours là. Les enfants aussi. Et pourtant… je dormais à nouveau bien. Comme avant la prépa.
C'est là que j'ai compris que je m'étais trompé de diagnostic. Ce n'était pas ma vie qui perturbait mon sommeil. C'était ma préparation.
Ce message d'auditeur m'a donné envie de creuser le sujet et de vous en parler. Parce que si vous dormez mal en ce moment et que vous êtes en prépa, peut-être que vous aussi vous vous trompez de coupable.
Dans cet épisode :
- Pourquoi la croyance "sport = mieux dormir" mérite d'être nuancée
- Quand et pourquoi l'entraînement peut détraquer votre sommeil
- Le rôle du cortisol, de la température corporelle et de la fenêtre d'endormissement
- Pourquoi les 40+ sont particulièrement concernés
- Les signaux d'alerte à surveiller absolument en période de prépa
- Les compléments alimentaires qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez
- Ce que vous pouvez faire concrètement pour retrouver un sommeil récupérateur
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Comment j’ai compris que marcher était la meilleure stratégie pour mieux courir - Merci Jeff Galloway (Ep 415)
C’est un épisode spécial. Jeff Galloway est mort cette semaine. Cet athlète qui a participé aux Jeux Olympiques avant de devenir coach a beaucoup influencé ma manière de courir avec sa méthode basée sur l’alternance course-marche.
Sa méthode Run-Walk-Run a vraiment changé ma perception de la course à pied. Et je sais que si j’ai pu courir plusieurs marathons, un 24h, progresser en commençant à 40 ans et en devenant papa c’est parce que cette méthode m’a donné une nouvelle perspective.
J’ai baigné pendant longtemps dans l’interdiction de marcher quand on court, la recherche de la performance, l’égo qui me disait que j’étais trop lent. Dans son livre Autoportrait d'un coureur de fond, Murakami dit qu’il est le coureur qui « jusqu’au bout n’aura pas marché ».
Jeff Galloway m’a prouvé et a montré à des millions de personnes que la marche était une stratégie efficace pour courir plus, plus longtemps, avec moins de fatigue et même plus vite. Après-tout, j’ai battu mon record sur semi-marathon en marchant 3 fois.
Mais sa méthode m’a aussi montré que ce qui marchait en course à pied marchait aussi dans d’autres aspects de ma vie. Alors je voulais rendre hommage à ma manière à Jeff Galloway. Je sais que si je deviens un jour le vieillard galopant que j’espère devenir, ce sera grâce à ce que j’ai appris dans ses méthodes. Merci Jeff !
Liens :
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