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Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité
Health & Fitness

Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Par Bertrand Soulier

Réseau : Appuy Créateurs

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kitTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
152 épisodesDernier épisode : 8 juin 2026
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Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151)

Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151)

8 juin 2026· 20:44

Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment.


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Pour aller plus loin


On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété.


Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas.


Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ?
  • Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ?
  • Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ?
  • Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ?
  • Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ?
  • Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ?

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Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150)

Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150)

1 juin 2026· 20:33

La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire.


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Pour aller plus loin


Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé.


Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège.


Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard.

Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort.


Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence.


Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre.


Dans cet épisode

  • les signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeur
  • Ces alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal.
  • Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasard
  • Ce que mon corps me disait depuis un moment
  • Le piège de la résilience
  • pourquoi on confond “tenir” avec “aller bien”
  • ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de vie
  • pourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecin
  • l’importance d’écouter vos propres signaux

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Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149)

Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149)

25 mai 2026· 27:50

Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. 

La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. 

Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil.


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Pour aller plus loin


J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?"

Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation.


Dans cet épisode :

  • Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibre
  • L’équilibre SAMi
  • pourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long terme
  • pourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du gras
  • l’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisation
  • quelle est la bonne dose de sommeil à conserver
  • 3 conseils pour optimiser votre sommeil

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Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148)

Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148)

18 mai 2026· 13:17

Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. 

Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. 

À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment.


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Pour aller plus loin


Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.


Dans cet épisode

  • les plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultat
  • pourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poids
  • la réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissant
  • ma certitude sur la manière d’obtenir les résultats
  • pourquoi c’est encore plus important en vieillissant
  • le concept de l’Action Minimum Utile
  • des exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme

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Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147)

Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147)

11 mai 2026· 26:38

Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ?

Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne application


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Pour aller plus loin


Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ?

Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.


Dans cet épisode

  • quelle est l’efficacité réelle de ces applications ?
  • Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ?
  • Sur quoi repose leur efficacité ?
  • Comment choisir son application ?
  • Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ?
  • Quelle est la condition de réussite de ces applications ?
  • Qu’est-ce qui optimise leur réussite ?
  • Quelle est leur plus grande limite ?

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Vous ne bougez probablement pas assez même si vous faites du sport (Ep 146)

Vous ne bougez probablement pas assez même si vous faites du sport (Ep 146)

4 mai 2026· 26:38

Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout.


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Pour aller plus loin


Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée. 


Dans cet épisode

  • pourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposer
  • pourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentaire
  • pourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres choses
  • L’intérêt du NEAT
  • Pourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureau
  • Ce que ça change au quotidien de bouger plus
  • Comment ajouter un peu de mouvement au quotidien

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Les salades estivales - fausses amies de la perte de gras ? (Ep 145)

Les salades estivales - fausses amies de la perte de gras ? (Ep 145)

27 avril 2026· 19:31

C’est le printemps, il fait plus chaud et vous avez peut-être commencé à manger plus de salades composées. Ce sont les reines de l’été. Elles sont belles ces salades pleines de couleur et elles ont une image healthy, santé, perte de poids.


Mais attention. Car derrière cette image saine, légère et vertueuse se cachent des pièges concrets qui peuvent saboter vos efforts. Dans cet épisode je vous parle de 4 grands pièges qui expliquent que certaines salades peuvent vous faire faire grossir et vous priver d’énergie.

Et je vous donne des astuces pour construire un repas estival vraiment intéressant pour votre forme et votre santé à long terme.


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Pour aller plus loin


Le grand paradoxe de la salade composée c’est qu’elle a une image santé et parfois même régime alors qu’elle peut être totalement déséquilibrée. L’an dernier j’ai publié par exemple des photos d’assiettes pleines de couleurs mais dans lesquelles il manquait un ingrédient essentiel, voir deux. Le problème n'est pas la salade elle-même → c'est ce qu'on y met. 


Dans cet épisode

  • Les pièges concrets quand vous composez votre salade
  • pourquoi certaines salades vous créent des fringales une heure après le repas
  • le piège de l’huile d’olive
  • Les "petits ajouts" qui accumulent des calories
  • Les protéines absentes ou insuffisantes
  • Le problème des glucides 
  • Le bonus des salades de pâtes ou pommes de terre
  • l’équilibre à viser
  • les astuces pour avoir une salade plus équilibrée

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Pourquoi ce régime populaire détruit ton métabolisme et sabote ta perte de gras et ta santé (Ep 144)

Pourquoi ce régime populaire détruit ton métabolisme et sabote ta perte de gras et ta santé (Ep 144)

20 avril 2026· 29:51

Vous supprimez les graisses de votre alimentation depuis des semaines. Vous faite des efforts, vous vous privez d’aliments que vous aimez bien et vous pensez que vous faites les choses bien. Que c’est le prix à payer pour perdre du poids avant l’été.

C’est une des erreurs les plus répandues sur internet. Mais aussi une des plus coûteuses pour votre corps. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c'est contre-productif d’adopter un régime restrictif et qui exclue des familles d’aliments. Ce que ça fait vraiment à votre organisme, et surtout ce qu'on peut faire à la place.

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Pour aller plus loin


J'ai vu passer un post sur internet récemment. Quelqu'un expliquait fièrement avoir supprimé toutes les matières grasses depuis un mois — huile, beurre, œufs, viande. Au menu chaque jour : légumes vapeur, riz à l'eau, Skyr 0% et thon une fois par semaine. Des milliers de personnes ont vu ce post. Et dans les commentaires, des encouragements.


Ma réaction a été immédiate : c'est une erreur. Une erreur courante, répandue, et coûteuse pour le corps.

Je comprends l'intention. On veut perdre du poids, perdre du gras, perdre du ventre. On cherche une solution claire, rapide, logique. Et supprimer les graisses semble logique — puisque c'est le gras qu'on veut éliminer. Sauf que ce raisonnement est faux. Et il date des années 80.

Ce qui fait grossir, ce n'est pas d’avoir du gras dans l’assiette. C'est l'excès calorique global, le manque de régularité, et les régimes trop restrictifs qui finissent toujours par se retourner contre toi.


Parce que c'est ça le vrai problème avec ce type de régime. Le corps s'adapte. Il ralentit son métabolisme. Il tape dans le muscle pour trouver de l'énergie. Et au bout de quelques semaines, le poids ne bouge plus — ou remonte dès qu'on mange normalement. 

Sans compter la frustration qui s'accumule à manger la même chose tous les jours, jusqu'au craquage inévitable.

La solution n'est pas de supprimer. C'est de choisir. Construire une assiette qui tient — avec des protéines suffisantes, des légumes, des glucides de qualité et de bonnes graisses. Pas un régime. C’est un mode de vie global avec du mouvement et du sommeil. Une méthode.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi supprimer les graisses est contre-productif pour perdre du poids ?
  • Comment le corps réagit à un régime sans matières grasses ?
  • Le risque de supprimer le gras mais aussi les protéines
  • Pourquoi est-ce qu'on reprend le poids perdu après un régime restrictif ?
  • Comment perdre du gras sans se priver de graisses alimentaires ?
  • Pourquoi manger du gras ne fait pas grossir ?
  • Comment construire une assiette équilibrée pour perdre du ventre durablement ?
  • Quelles graisses privilégier quand on veut maigrir ?
  • Pourquoi les régimes radicaux finissent toujours par se retourner contre toi ?

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Mouvement et Nutrition : vous n'êtes peut-être pas si loin des recommandations officielles (Ep 143)

Mouvement et Nutrition : vous n'êtes peut-être pas si loin des recommandations officielles (Ep 143)

13 avril 2026· 31:34

Vous avez peur de mal faire, de passer à côté de quelque chose, ou que ce que vous faites déjà ne serve à rien. 

Le ministère de la santé vient de publier le PNNS 5 — le Programme National Nutrition Santé — et ses recommandations officielles pour bien manger et bouger. 

Dans cet épisode je vous montre que ces recommandations sont simples, accessibles, et qu'elles correspondent exactement à ce que je vous conseille depuis le début dans ce podcast et avec la méthode SAMi. Et donc que vous n’êtes pas si loin des recommandations.


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Pour aller plus loin


Le Programme national nutrition santé existe depuis 2001, c'est la référence officielle en France sur nutrition et activité physique. Il donne les grands objectifs et les orientations pour les atteindre. La version 5 a été publiée début avril 2026 avec les objectifs pour 2030. 

J’ai retenu quelques grands points importants de ce nouveau PNNS et comment vous pouvez les appliquer. Vous allez constater qu’il n’y a pas de révolution et que ça correspond à la philosophie de ce podcast et de ma méthode SAMi.


Dans cet épisode

  • Le constat que fait le PNNS et pourquoi agir maintenant ?
  • Les chiffres sur le surpoids et l’obésité en France : maladies cardiovasculaires, diabète
  • Pourquoi la mauvaise alimentation et la sédentarité sont responsables d’un décès prématuré sur 5
  • Les 3 grands axes de la stratégie 2030
  • Ce que dit le PNNS 5 sur l'alimentation et l’activité physique
  • Les aliments à privilégier et ceux à éviter
  • Le rôle du Nutri-Score et bien le comprendre
  • Pourquoi privilégier les aliments A et B
  • L’importance du mouvement quotidien et du renforcement musculaire
  • La difficulté réelle : l’appliquer au quotidien
  • Le lien entre santé personnelle et santé de la planète

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J'ai perdu 27 kg et je souffre quand même d’apnée du sommeil (Ep 142)

J'ai perdu 27 kg et je souffre quand même d’apnée du sommeil (Ep 142)

6 avril 2026· 39:02

Je m’en croyais protégé par ma perte de poids et mon mode de vie actif et bien moins sédentaire. Et pourtant ce problème était en train de plomber ma forme et même tous mes efforts. Il flinguait mon métabolisme. Il explique probablement enfin une prise de gras dont je ne cernais pas la cause. 

On m’a détecté de l’apnée du sommeil. J’ai décidé de vous en parler en toute transparence d’autant que les symptômes sont assez commun et les conséquences potentiellement graves.


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Pour aller plus loin


Je me croyais à l'abri. Des années à faire attention à mon alimentation, à bouger, à perdre du poids. Et pourtant quelque chose clochait. Une fatigue chronique qui s'installait, une somnolence en journée que je n'arrivais pas à expliquer, une prise de poids localisée sans vraie raison apparente.

J'ai d'abord mis ça sur le compte des nuits courtes, des réveils de ma fille, du stress. Mais au fond je sentais que ce n'était pas suffisant pour expliquer ce que je ressentais et comment mon corps évoluait.

C'est mon médecin qui a mis le doigt dessus. Prise de sang parfaite. Vitamine D optimale. Il restait une piste : l'apnée du sommeil. Un test de polygraphie plus tard — une nuit avec un appareil de mesure — le verdict tombait : IAH de 25,6. Apnée modérée mais bien réelle.

Dans cet épisode de Retrouve la Forme je vous raconte cette découverte en toute transparence. Parce que les symptômes de l'apnée du sommeil sont banals, souvent confondus avec du stress ou de la fatigue ordinaire. Et parce qu'avec le recul des personnes que j'ai accompagnées en coaching, je sais que beaucoup vivent exactement la même chose sans le savoir.


Dans cet épisode

  • ce que c'est concrètement : la différence entre hypopnée et apnée
  • le score IAH et les trois niveaux de sévérité 
  • les symptômes nocturnes et diurnes
  • pourquoi ronflement, agitation, transpiration la nuit, somnolence, irritabilité, maux de tête au réveil, prise de gras inexpliquée peuvent vous mettre sur la piste
  • quelles sont les conséquences potentielles sur la santé quand ce n'est pas pris en charge : pression sur le cœur, dérèglement métabolique, hypertension, risque cardiovasculaire. 
  • pourquoi l’apnée du sommeil peut vous amener à prendre du gras
  • pourquoi l’apnée du sommeil empêche de perdre du poids
  • les conséquence pour les personnes sportives : récupération, forme, énergie
  • comment c’est traité par PPC (Pression Positive Continue) et comment fonctionne la machine
  • la grande question qui reste ouverte : est-ce que c'est pour la vie ?


Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, si votre entourage vous dit que vous ronflez, si vous avez une prise de poids inexpliquée malgré vos efforts : parlez-en à votre médecin. Le test est simple. Et ça vaut vraiment le coup.

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La deuxième chance de l'année pour prendre des habitudes (Ep 141)

La deuxième chance de l'année pour prendre des habitudes (Ep 141)

30 mars 2026· 14:31

Ce dimanche nous sommes passés à l'heure d'été. Et dans ma tête je qualifie ce jour de sortie de l'enfermement. Pourtant pendant l’hiver je marche dehors tous les jours, je cours dehors, je roule dehors… Mais ça vient du sentiment qu'on peut profiter de tellement plus de temps. Et ce n’est pas qu’une impression. La luminosité plus forte et plus longue du printemps est aussi un signal biologique réel. Et notre corps attendait ça pour retrouver de l’élan. Pour moi le retour de la lumière est le meilleur levier naturel pour relancer vos habitudes et retrouver la forme. A condition de faire une chose.


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Pour aller plus loin


Vous l’avez probablement ressenti depuis quelques temps avec la lumière plus forte et le soleil plus chaud. Mais le changement d’heure et le passage à l’heure d’été l’amplifie. La journée semble s’allonger. Et c’est vrai que les journées plus longues donnent plus de latitude pour marcher dehors, courir le soir, faire du sport à la lumière du jour.

Et puis le printemps nous apporte un nouvel élan. Il est lié à notre fonctionnement hormonal. La sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la motivation, est plus facilement sécrétée.

Voilà pourquoi je vous incite à profiter de cet élan pour mettre en place de nouvelles habitudes et notamment celles qui vous exposent à la lumière du jour et vous aident à mieux synchroniser votre rythme circadien. Ce sera bénéfique pour votre sommeil, votre énergie, vos efforts sportifs, votre perte de poids et globalement votre forme.


Dans cet épisode :

  • pourquoi nous avons plus d’élan au printemps
  • le marqueur psychologique du passage à l’heure d’été
  • pourquoi nous avons le sentiment d’avoir plus de temps avec l’heure d’été
  • le lien entre la luminosité et la sérotonine
  • pourquoi nous avons moins d’énergie en hiver
  • pourquoi le 1er janvier est le pire moment pour prendre de bonnes résolutions 
  • et pourquoi le printemps est le vrai moment pour le faire
  • comment profiter plus de la lumière du jour et pourquoi ce n’est pas que via le sport (NEAT)

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Vitamine D : comment j’ai obtenu un taux optimal cet hiver (Ep 140)

Vitamine D : comment j’ai obtenu un taux optimal cet hiver (Ep 140)

23 mars 2026· 27:44

J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode. 


Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme avant ni en misant tout sur les compléments. Car pour moi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement.


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Pour aller plus loin


Fatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine.

Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes.

La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver.


Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré. 

Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité.


Dans cet épisode 

  • comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine D
  • pourquoi je manquais de vitamine
  • pourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement
  • ce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine D
  • mon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jour
  • comment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleil
  • deux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine D
  • quel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3
  • pourquoi je me complémente aussi

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Perdre du poids durablement : vous n'êtes pas foutu, mais oubliez les régimes miracles

Perdre du poids durablement : vous n'êtes pas foutu, mais oubliez les régimes miracles

16 mars 2026· 25:15

Vous avez essayé de mieux manger, de faire plus de sport. Et pourtant, au bout de quelques semaines, vous avez l'impression que rien ne bouge. Pire : vous vous dites que des années de mauvaises habitudes ont trop abîmé les choses, et qu'il est trop tard pour vraiment changer.

De l'autre côté, les réseaux sociaux, les magazines et les applications vous promettent de tout effacer en 21 jours. Une détox, un programme express, une cure miracle — et vos mauvaises habitudes alimentaires disparaissent. Votre corps repart à zéro.

Ces deux discours sont faux. Et dans cet épisode, je vous explique pourquoi.


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Pour aller plus loin


En coaching, je le vois régulièrement. Les personnes qui veulent perdre du poids ou changer leurs habitudes alimentaires arrivent motivées — et très vite posent la même question : "En combien de temps je vais voir des résultats ?" C'est humain. Mais cette attente est souvent ce qui fait tout lâcher, bien avant que le corps ait eu le temps de répondre.


Car le corps n'est pas une ardoise figée. Ce qui s'est dégradé lentement — inflammation, résistance à l'insuline, perte de masse musculaire — peut s'améliorer. Pas en une semaine. Mais bien plus vite qu'on ne le croit, si on envoie les bons signaux régulièrement.

C'est là que les promesses rapides échouent : elles ciblent ce qui se voit à court terme, pas ce qui change en profondeur. Une cure de 7 jours ne reconstruit pas le microbiote, ne régule pas la glycémie durablement, ne préserve pas la masse musculaire. Et quand les résultats attendus ne sont pas là — abandon, culpabilité, retour à la case départ.


Ce qui fonctionne vraiment pour changer ses habitudes et perdre du poids durablement, c'est la fréquence. Marcher 20 minutes par jour. Manger suffisamment de protéines. Mieux dormir. Des actions modestes, répétées — qui produisent des adaptations réelles en quelques semaines.

Vous n'effacerez pas 10 ans en 3 semaines. Mais vous pouvez poser aujourd'hui une habitude que vous aurez encore dans 5 ans.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi les promesses de résultats rapides sont contre-productives
  • Ce que le corps retient vraiment des mauvaises habitudes
  • Ce qui produit un changement durable — et à quel rythme
  • Comment choisir une Action Minimum Utile pour commencer

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Les calories vides n’existent pas (Ep 138)

Les calories vides n’existent pas (Ep 138)

9 mars 2026· 12:10

On vous a déjà dit qu’un soda ou des chips ce sont des "calories vides" — et vous ne savez plus trop quoi penser. Cette expression est partout… mais elle est trompeuse. Aujourd'hui on la démonte et on traduit ce qu’elle signifie réellement. Comprendre ce que veut vraiment dire cette expression va vous aider à faire de meilleurs choix d’aliments qui nourrissent vraiment votre corps.


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Pour aller plus loin


L’expression « calories vides » est très répandue. Elle est utilisée par les médias, les coachs, les nutritionnistes. Elle sous-entend que certaines calories « ne comptent pas » ou « ne nourrissent pas ». Problème, cette expression peut apporter de la confusion.

Une calorie reste une calorie sur le plan énergétique. Et sur le plan des calories 100 calories de chips sont équivalentes à 100 calories d’avocat. Mais sur le plan des apports nutritionnels c’est bien différent. 

Le vrai problème c'est le vide nutritionnel qui accompagne les aliments qualifiées de « calories vides ». On mange des calories mais on ne nourrit pas vraiment le corps. La calorie n'est pas l'ennemi. Le vide nutritionnel, si.


Dans cet épisode

  • d’où vient cette expression
  • c’est quoi une calorie
  • quel est le seul aliment qui ne contient pas de calorie
  • pourquoi il ne faut pas seulement penser en calories mais en terme de nutriments : protéines, acides gras, lipides, vitamines, minéraux…
  • pourquoi ces aliments apportent de l'énergie mais peu de bénéfices
  • et pourquoi des aliments réputés caloriques sont aussi très intéressants sur le plan nutritionnel.
  • exemple avec l’avocat, les oeufs et noix

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Pourquoi vous grignotez même après un repas : comprendre la satiété et le rassasiement (Ep 137)

Pourquoi vous grignotez même après un repas : comprendre la satiété et le rassasiement (Ep 137)

2 mars 2026· 18:24

Vous venez de terminer votre repas. Vous avez bien mangé, peut-être même un peu trop. Et pourtant, vous ne résistez pas à un petit dessert et deux heures après, vous ouvrez les placards. Vous grignotez. Pas par gourmandise. Pas par manque de volonté. Parce que vous n'avez pas reçu les bons signaux.

Dans cet épisode, je vous explique la différence entre le rassasiement et la satiété, deux mécanismes distincts que notre corps utilise pour réguler la faim, et que nous confondons presque tous.


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Pour aller plus loin


Dans cet épisode :

  • pourquoi vous pouvez avoir faim juste après un gros repas
  • la différence entre rassasiement et satiété
  • quelles sont les mécanismes physiques et physiologiques
  • pourquoi bien mastiquer et manger lentement
  • ces 10-15 minutes qui peuvent tout changer
  • de la rôle des protéines et des fibres dans la satiété
  • l’importance d’être à l’écoute des signaux

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La marche ne sert à rien ? Vraiment ? (Ep 136)

La marche ne sert à rien ? Vraiment ? (Ep 136)

23 février 2026· 16:01

Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise.

On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on ne fait rien. Dans cet épisode je vous montre pourquoi la marche est le point de départ idéal — et pourquoi nos ancêtres Sapiens avaient tout compris avant nous.


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Pour aller plus loin


7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin.


Dans cet épisode :

  • pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreur
  • est-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense calorique
  • marche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ?
  • ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidien
  • combien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtemps
  • pourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nous
  • comment bouger plus quand on manque de temps et d'énergie
  • comment se remettre au sport facilement avec la marche japonaise

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Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)

Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)

16 février 2026· 25:30

Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas. 

J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus. 

Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comment vous devez vous aussi faire attention à votre hydratation toute l’année et pas seulement quand il fait chaud.


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Pour aller plus loin


Quand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau.

Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.


Dans cet épisode :

  • mon constat sur mon manque d’hydratation
  • les indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urines
  • comment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre compte
  • combien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journée
  • pourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froid
  • pourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparente
  • le contrat que je me suis passé avec moi-même
  • la différence que ça fait dans mon ressenti quotidien

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Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)

Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)

9 février 2026· 20:18

Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel.


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Pour aller plus loin


Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors. 


Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.


Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.


Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars)
  • Comment changer d'état d'esprit sur le froid
  • Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir)
  • Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors
  • Le piège à éviter : attendre "les beaux jours"

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Ces aliments que je mangeais par automatisme (Ep 133)

Ces aliments que je mangeais par automatisme (Ep 133)

2 février 2026· 21:17

Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ? 

Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mon poids que pour ma santé. 

Je vais vous donner trois exemples qui ont changé mes placards et qui vont vous permettre de comprendre les pièges dans lesquels nous pouvons tomber.


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Pour aller plus loin


J’ai perdu plus de 27 kilos il y a 10 ans et j’ai pris depuis de nouvelles habitudes. Je mange beaucoup plus sainement au quotidien mais par période mon alimentation peut se dégrader. Notamment dans des périodes avec beaucoup de stress.

Et ce qui était un achat occasionnel devient un achat habituel sans même que je m’en rend compte. Pourtant leur impact sur ma santé est réelle. Dans cet épisode je vous donne l’exemple du fromage, des cacahuètes et même du pain de petit épeautre.

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Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? (Ep 132)

Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? (Ep 132)

26 janvier 2026· 33:42

Vous avez peur d’aller trop loin pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ?

Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de fibres ? Ou alors que vous vous couchiez comme les poules quand vous voulez dormir plus ?


C’est un paradoxe très courant. On crois en faire trop alors que statistiquement et physiologiquement, on n’en fait pas assez. Dans cet épisode je vais vous donner 5 exemples très courant concernant 5 piliers fondamentaux de la forme

Le but est de vous aider à faire le tri et vous concentrer sur l’important et pas les détails futiles. Et aussi de vous donner des arguments quand on vous dit que vous en faites trop.


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Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages (Ep 131)

Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages (Ep 131)

19 janvier 2026· 20:57

Vous voulez manger mieux pour perdre du poids mais vous n’y arrivez pas ? Vous grignotez, vous êtres attirés par le contenu de vos placards ou par un repas bien gras livré directement chez vous.


Et c’est normal, car la discipline et la motivation ne suffisent pas. Surtout quand on est fatigué ou malmenés par nos émotions. Aujourd’hui je vous propose cinq conseils et deux bonus pour limiter ces tentations en gérant mieux vos courses et vos placards.


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Pour aller plus loin


Beaucoup pensent que la perte de poids passe par du sport. Mais c’est passe avant tout par le contenu de vos assiettes. Et on se dit que mieux manger peut se faire par la volonté et la discipline.


Attention, ça ne suffit pas. Je vous encourage plutôt à mettre en place un système qui vous aide. Et ça passe par mieux gérer les courses et les placards.

Car le premier endroit dans lequel on va taper quand on n’a pas le moral, qu’on ressent du stress, émotions compliquées ce sont les placards. Si les placards sont remplis de sucrerie, chocolat, grignotage le craquage devient facile. 


Et si placards sont totalement vides et qu’on a rien à manger, le craquage est tout aussi facile en commandant à distance ou allant dans un supermarché en vitesse et affamé.


Dans cet épisode je vous partage cinq astuces et deux bonus pour mieux gérer vos placards et vous courses. Ce qui ne signifie pas se priver et manger triste. C’est en fait anticiper les difficultés et les moments où la tentation devient forte.

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Je suis contre la détox : faîtes ça à la place (Ep 130)

Je suis contre la détox : faîtes ça à la place (Ep 130)

12 janvier 2026· 16:15

Vous avez un peu abusé pendant les fêtes et vous êtes tenté par une « détox ». Il faut dire que les sites d’info, magazines, réseaux sociaux débordent littéralement de conseils et produits détox en ce moment en surfant sur nos bonnes résolutions de début d’année.


Et si ça semble une bonne idée, je trouve que c’est en fait une mauvaise stratégie. Ces cures détox sont en partie inutiles mais peuvent aussi en plus plomber votre énergie. 


Je pense ainsi que la détox peut être remplacé avantageusement par quelques habitudes pour diminuer la charge toxique quotidienne et respecter vos rythmes naturels. Cela va vous aider à vous sentir mieux maintenant et durablement et aussi probablement perdre quelques kilos.


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Pour aller plus loin


C’est une logique marketing implacable. En surfant sur nos excès des fêtes de fin d’année et nos bonnes résolutions de début d’année, on nous encourage à faire une « détox ». Mais est-ce bien utile ?


Notre corps est équipé naturellement d’un système de détox. C’est un processus naturel assuré par le foie et les reins, les intestins, les poumons, la lymphe… Nos organes travaillent 24h/24 pour neutraliser et éliminer les substances indésirables. Cette capacité est indispensable à la survie. 


Et c’est ce processus là que je vous propose d’aider. Comment ? En limitant l’apport massif de toxique et en respectant le rythme de vie de votre corps et ses vrais besoins.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi la détox en plein hiver est une mauvaise idée pour votre énergie et peut engendrer beaucoup de fatigue
  • Ce qui aide vraiment le corps à se nettoyer
  • Quelques grandes règles qui facilitent le processus de nettoyage au quotidien (et ça marche toute l’année)
  • Comment aider le corps en limitant les apports de produits « toxiques »
  • Pourquoi ça va aussi vous aider à perdre du gras.

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Mini plan en 5 étapes pour bien lancer l’année (Ep 129)

Mini plan en 5 étapes pour bien lancer l’année (Ep 129)

5 janvier 2026· 24:03

Comment bien débuter 2026 ? Je pense que c’est la question que nous sommes beaucoup à nous poser. Dans cet épisode je vous propose un plan en 5 étapes pour fixer un cap, s’y tenir et s’accrocher quand c’est plus compliqué.


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Pour aller plus loin


Le début d’année est une échéance symbolique, marquée par les résolutions, nouveaux objectifs, envies… 


On a envie de faire du sport, perdre du poids, s’inscrire à des courses, se lancer dans des projets, se dire que la nouvelle année ne sera pas comme la précédente


Et ça entraîne souvent pas mal d’agitation à vouloir tout faire, mais qui peut aboutir sur un clash dans quelques jours quand la motivation de départ aura disparue.

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Remplacez vos bonnes résolutions de début d'année par cette question (Ep 128)

Remplacez vos bonnes résolutions de début d'année par cette question (Ep 128)

22 décembre 2025· 11:51

Nous sommes dans les derniers jours de l’année et forcément nous nous demandons tous comment nous allons vivre 2026. La grande tentation c’est de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année. Mais vous savez qu’en général votre résolution tombe à l’eau dès les premiers jours et se fracasse sur le mur des difficultés. Voici donc ce que je vous propose à la place.


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Pour aller plus loin


Dans cet épisode :

  • pourquoi les bonnes résolutions sont faites pour être abandonnées
  • la question à vous poser
  • comment le mettre en place
  • le pouvoir de l’Action Minimum Utile
  • mon Action Minimum Utile pour janvier 2026


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Faire le plein d’énergie avant Noël et les fêtes de fin d’année pour bien en profiter (Ep 127)

Faire le plein d’énergie avant Noël et les fêtes de fin d’année pour bien en profiter (Ep 127)

15 décembre 2025· 28:06

Nous approchons à toute vitesse des fêtes de fin d’année. Ce n’est pas une période simple à gérer ni reposante. Mon objectif personnel de cette semaine est de booster mon énergie. Et je veux vous aider à faire la même chose. Car avec plus d’énergie on profite mieux de nos fêtes et de nos proches.


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Pour aller plus loin


J’adore la période de Noël mais je sais à quel point elle est énergivore. On en ressort généralement épuisé par le stress des préparatifs, la recherche des cadeaux, le monde que l’on croise, le stress de fin d’année du travail…


Les fêtes de fin d’année ne sont pas reposantes même quand on est en vacances.


D’où l’importance de recharger ses batteries avant. Cette semaine mon objectif est clairement de recharger à fond ma batterie personnelle.


Dans cet épisode :

  • les difficultés de cette période de l’année
  • pourquoi éviter la frustration et le contrôle permanent sur le plan alimentaire
  • mes astuces Sommeil, Alimentation et Mouvement
  • l’importance de prendre soin de soi
  • pourquoi il ne faut pas négliger l’hydratation

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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7 idées de livre à (vous) offrir pour retrouver la forme et mieux vivre (Ep 126)

7 idées de livre à (vous) offrir pour retrouver la forme et mieux vivre (Ep 126)

8 décembre 2025· 21:20

Vous cherchez à compléter votre bibliothèque ou votre lettre au père Noël ? Ou peut-être cherchez vous à offrir un livre intéressant et utile à un proche à qui vous tenez au point de se préoccuper de sa santé. 


A l’approche de Noël je vous propose une sélection de 7 livres (et quelques bonus). Ils vont tous vous aider à comprendre comment rester en forme et mieux comprendre comment votre corps fonctionne. Ils sont pratiques, agréables à lire et à offrir.


Tous les liens vers les livres cités : https://rlf.soulier.xyz/126


Pour aller plus loin


Je lis beaucoup de livres chaque année pour en apprendre toujours plus mais je dois le dire tous ne sont pas égaux. Certains sont techniques. Certains ne tiennent pas leurs promesses. Certains sont même carrément décevant. Et d’autres ne s’offrent pas facilement.


Alors je vous propose une sélection de livres que j’ai lu. Je me suis concentré sur les livres les plus récents à l’exception du premier car on n’a pas fait mieux depuis. 


Et ces livres permettent de couvrir tous les domaines de SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement, sédentarité, mental… mais aussi comment fonctionne notre corps.

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Comprendre les faux avantages de la malbouffe pour lutter contre l’alimentation émotionnelle (Ep 125)

Comprendre les faux avantages de la malbouffe pour lutter contre l’alimentation émotionnelle (Ep 125)

1 décembre 2025· 26:57

Vous savez que c'est important de manger équilibré. Vous connaissez les dangers de la malbouffe et du grignotage. Et pourtant vous avez le sentiment qu'à la moindre contrariété ou coup de fatigue vous retombez dedans sans être capable de résister. Alors comment sortir de ce cercle infernal ? En commençant par comprendre 4 bienfaits supposés de la malbouffe. Et en vous posant quelques questions.


Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf


Pour aller plus loin


Quand on parle malbouffe et alimentation émotionnelle on parle de ces tentations auxquelles on ne peut pas résister. Mais aussi de la culpabilité ressentie après avoir craqué. Et on a beau le savoir on reste attiré tout en essayant de se convaincre que ce n’est pas grave.


Dans cet épisode :

  • L’illusion de gagner du temps avec la restauration rapide est les plats préparés
  • Pourquoi cuisiner peut-être plus pratique et rapide que commander en livraison ou aller au fastfood
  • La tentation des produits transformés et ultra-transformés dans les supermarchés
  • Le piège du prix et des biais psychologiques sur les bonnes affaires
  • Comment le marketing nous trompe
  • L’illusion que ça a bon goût
  • Pourquoi il faudrait mâcher et manger en conscience
  • Pourquoi l’attirance pour la malbouffe vient de l’enfance
  • Le piège de la frustration
  • Comment ne pas tomber dans ces pièges.

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Marche Japonaise : 30 Minutes pour améliorer votre cardio et brûler des calories (Ep 124)

Marche Japonaise : 30 Minutes pour améliorer votre cardio et brûler des calories (Ep 124)

24 novembre 2025· 21:39

Vous avez envie de bouger plus, sans avoir ni trop de temps, d’énergie ou d’envie d’aller à la salle de sport ou courir ? Vous marchez… mais votre corps ne change plus vraiment, et ça commence à vous frustrer. Et vous avez peu de temps et pas forcément le temps de faire 10.000 pas par jour. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi et comment la Marche Japonaise peut devenir le déclic qui relance vore énergie, votre cardio… et votre silhouette.


Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf


Pour aller plus loin


J’ai commencé mon parcours de perte de poids en mangeant mieux et en recommençant à marcher. Si j’ai perdu 27 kg ce n’est pas seulement en courant mais en marchant. Au départ je visais les 10.000 par par jour. Au fil des années mes habitudes sportives ont changé. Mon rythme de vie a changé. Au fil u temps j’ai moins marché. 


Après ma grosse fatigue de 2023 et ma blessure, j’ai décidé de reposer les bases et marcher à nouveau plus. Mais je n’avais pas forcément le temps de faire mes 10.000 pas et surtout ça ne m’apportait pas les résultats que je voulais sur le plan physique.

J’ai donc commencé à accélérer le pas de temps en temps. Sans trop de méthode. Finalement cet été j’ai découvert les articles et les études sur la Marche Japonaise. J’ai testé.


J’ai remplacé certaines de mes balades d’une heure plan-plan par des séances de 30 minutes de Marche Japonaise et j’ai vu de vrai bénéfices sur le plan physique et psychologique. Et j’estime que c’est un très bon compromis.


Dans cet épisode :

  • pourquoi marcher est indispensable mais pas suffisant 
  • pourquoi je ne voulais pas passer 2 heures à marcher sur un tapis
  • les bénéfices prouvés scientifiquement de la Marche Japonaise
  • pourquoi les intervalles rapides sont plus efficaces
  • les bénéfices pour la perte de poids, les muscles et la santé cardiovasculaire
  • l’impact sur le métabolisme
  • les erreurs que j’ai faites en essayant de l’appliquer sans vraie méthode


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Rester en forme en télétravail et travail à la maison quand on est freelance ou entrepreneur (Ep 123)

Rester en forme en télétravail et travail à la maison quand on est freelance ou entrepreneur (Ep 123)

17 novembre 2025· 30:33

Sur le papier, le télétravail est intéressant sur le temps et l’organisation. Pourtant beaucoup de personnes en télétravail en subissent les inconvénients.  Elles sont encore plus sédentaires ces jours là et multiplient les mauvaises habitudes, notamment alimentaires mais pas seulement. C’est aussi le cas pour les freelances et entrepreneurs qui bossent à domicile en permanence. 


C’est un grand paradoxe qui s’explique assez simplement. Dans cet épisode je vous donne des pistes de réflexion et pourquoi travailler à la maison s’apprend.


Pour aller plus loin


Travailler à la maison présente théoriquement pas mal d’avantages. Pour autant je constate que c’est très compliqué pour beaucoup de personnes. 

Les mauvaises habitudes pour la forme, la santé et le mental s’accumulent. Cela se traduit par de la fatigue, du stress, du grignotage, des douleurs de dos et une perte d’efficacité. 


Ce n’est pas une fatalité mais cela demande d’en prendre conscience et d’agir.


Après plus de 13 ans à aller au bureau tous les jours j’ai glissé petit à petit vers un travail 100% à la maison. Et j’ai dû revoir tout ce que je faisais et comment j pensais ma relation au travail et aux heures.


Dans cet épisode :

  • les difficultés de mélanger deux univers
  • pourquoi on perd des habitudes quand le travail vient à la maison
  • Quelles sont les conséquences pour le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement
  • Stratégies pour bouger plus
  • Comment limiter le grignotage
  • Pourquoi travailler à la maison s’apprend

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Bien mastiquer avec cet exercice pour les mâchoires (Ep 122)

Bien mastiquer avec cet exercice pour les mâchoires (Ep 122)

10 novembre 2025· 8:18

Combien de fois vous êtes vous surpris à engloutir votre repas sans même vous en rendre compte ? On avale vite, entre deux mails, devant un écran, comme si mâcher c’était une perte de temps. Et pourtant… notre santé commence exactement là : dans la bouche.


Dans cet épisode je vous explique les bénéfices d’une bonne mastication et un exercice pour mieux mastiquer. Une forme de coaching des mâchoires pour rééduquer sa mastication.


Pour aller plus loin


Dans cet épisode :

  • pourquoi ne pas mastiquer est devenu un vrai problème
  • comment il est renforcé par notre animation et l’ultra-transformation
  • Les bienfaits d’une bonne mastication
  • Pourquoi mieux mâcher c’est prendre soin de sa santé
  • le rôle de la salive
  • l’exercice pour prendre conscience des aliments et d’une bonne mastication

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