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On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété.

Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas.

Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme.

Dans cet épisode :

• Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ?
• Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ?
• Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ?
• Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ?
• Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ?
• Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ?

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Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé.

Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège.

Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard.

Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort.

Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence.

Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre.

Dans cet épisode

• les signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeur
• Ces alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal.
• Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasard
• Ce que mon corps me disait depuis un moment
• Le piège de la résilience
• pourquoi on confond “tenir” avec “aller bien”
• ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de vie
• pourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecin
• l’importance d’écouter vos propres signaux

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J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?"

Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation.

Dans cet épisode :

• Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibre
• L’équilibre SAMi
• pourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long terme
• pourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du gras
• l’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisation
• quelle est la bonne dose de sommeil à conserver
• 3 conseils pour optimiser votre sommeil

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• Livre Le Guerrier Pacifique : https://go.soulier.xyz/guerrierpacifique (Lien affilié)

Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.

Dans cet épisode

• les plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultat
• pourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poids
• la réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissant
• ma certitude sur la manière d’obtenir les résultats
• pourquoi c’est encore plus important en vieillissant
• le concept de l’Action Minimum Utile
• des exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme

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Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ?

Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.

Dans cet épisode

• quelle est l’efficacité réelle de ces applications ?
• Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ?
• Sur quoi repose leur efficacité ?
• Comment choisir son application ?
• Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ?
• Quelle est la condition de réussite de ces applications ?
• Qu’est-ce qui optimise leur réussite ?
• Quelle est leur plus grande limite ?

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Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée. 

Dans cet épisode

• pourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposer
• pourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentaire
• pourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres choses
• L’intérêt du NEAT
• Pourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureau
• Ce que ça change au quotidien de bouger plus
• Comment ajouter un peu de mouvement au quotidien

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Le grand paradoxe de la salade composée c’est qu’elle a une image santé et parfois même régime alors qu’elle peut être totalement déséquilibrée. L’an dernier j’ai publié par exemple des photos d’assiettes pleines de couleurs mais dans lesquelles il manquait un ingrédient essentiel, voir deux. Le problème n'est pas la salade elle-même → c'est ce qu'on y met. 

Dans cet épisode

• Les pièges concrets quand vous composez votre salade
• pourquoi certaines salades vous créent des fringales une heure après le repas
• le piège de l’huile d’olive
• Les "petits ajouts" qui accumulent des calories
• Les protéines absentes ou insuffisantes
• Le problème des glucides 
• Le bonus des salades de pâtes ou pommes de terre
• l’équilibre à viser
• les astuces pour avoir une salade plus équilibrée

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J'ai vu passer un post sur internet récemment. Quelqu'un expliquait fièrement avoir supprimé toutes les matières grasses depuis un mois — huile, beurre, œufs, viande. Au menu chaque jour : légumes vapeur, riz à l'eau, Skyr 0% et thon une fois par semaine. Des milliers de personnes ont vu ce post. Et dans les commentaires, des encouragements.

Ma réaction a été immédiate : c'est une erreur. Une erreur courante, répandue, et coûteuse pour le corps.

Je comprends l'intention. On veut perdre du poids, perdre du gras, perdre du ventre. On cherche une solution claire, rapide, logique. Et supprimer les graisses semble logique — puisque c'est le gras qu'on veut éliminer. Sauf que ce raisonnement est faux. Et il date des années 80.

Ce qui fait grossir, ce n'est pas d’avoir du gras dans l’assiette. C'est l'excès calorique global, le manque de régularité, et les régimes trop restrictifs qui finissent toujours par se retourner contre toi.

Parce que c'est ça le vrai problème avec ce type de régime. Le corps s'adapte. Il ralentit son métabolisme. Il tape dans le muscle pour trouver de l'énergie. Et au bout de quelques semaines, le poids ne bouge plus — ou remonte dès qu'on mange normalement. 

Sans compter la frustration qui s'accumule à manger la même chose tous les jours, jusqu'au craquage inévitable.

La solution n'est pas de supprimer. C'est de choisir. Construire une assiette qui tient — avec des protéines suffisantes, des légumes, des glucides de qualité et de bonnes graisses. Pas un régime. C’est un mode de vie global avec du mouvement et du sommeil. Une méthode.

Dans cet épisode :

• Pourquoi supprimer les graisses est contre-productif pour perdre du poids ?
• Comment le corps réagit à un régime sans matières grasses ?
• Le risque de supprimer le gras mais aussi les protéines
• Pourquoi est-ce qu'on reprend le poids perdu après un régime restrictif ?
• Comment perdre du gras sans se priver de graisses alimentaires ?
• Pourquoi manger du gras ne fait pas grossir ?
• Comment construire une assiette équilibrée pour perdre du ventre durablement ?
• Quelles graisses privilégier quand on veut maigrir ?
• Pourquoi les régimes radicaux finissent toujours par se retourner contre toi ?

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Le Programme national nutrition santé existe depuis 2001, c'est la référence officielle en France sur nutrition et activité physique. Il donne les grands objectifs et les orientations pour les atteindre. La version 5 a été publiée début avril 2026 avec les objectifs pour 2030. 

J’ai retenu quelques grands points importants de ce nouveau PNNS et comment vous pouvez les appliquer. Vous allez constater qu’il n’y a pas de révolution et que ça correspond à la philosophie de ce podcast et de ma méthode SAMi.

Dans cet épisode

• Le constat que fait le PNNS et pourquoi agir maintenant ?
• Les chiffres sur le surpoids et l’obésité en France : maladies cardiovasculaires, diabète
• Pourquoi la mauvaise alimentation et la sédentarité sont responsables d’un décès prématuré sur 5
• Les 3 grands axes de la stratégie 2030
• Ce que dit le PNNS 5 sur l'alimentation et l’activité physique
• Les aliments à privilégier et ceux à éviter
• Le rôle du Nutri-Score et bien le comprendre
• Pourquoi privilégier les aliments A et B
• L’importance du mouvement quotidien et du renforcement musculaire
• La difficulté réelle : l’appliquer au quotidien
• Le lien entre santé personnelle et santé de la planète

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Je me croyais à l'abri. Des années à faire attention à mon alimentation, à bouger, à perdre du poids. Et pourtant quelque chose clochait. Une fatigue chronique qui s'installait, une somnolence en journée que je n'arrivais pas à expliquer, une prise de poids localisée sans vraie raison apparente.

J'ai d'abord mis ça sur le compte des nuits courtes, des réveils de ma fille, du stress. Mais au fond je sentais que ce n'était pas suffisant pour expliquer ce que je ressentais et comment mon corps évoluait.

C'est mon médecin qui a mis le doigt dessus. Prise de sang parfaite. Vitamine D optimale. Il restait une piste : l'apnée du sommeil. Un test de polygraphie plus tard — une nuit avec un appareil de mesure — le verdict tombait : IAH de 25,6. Apnée modérée mais bien réelle.

Dans cet épisode de Retrouve la Forme je vous raconte cette découverte en toute transparence. Parce que les symptômes de l'apnée du sommeil sont banals, souvent confondus avec du stress ou de la fatigue ordinaire. Et parce qu'avec le recul des personnes que j'ai accompagnées en coaching, je sais que beaucoup vivent exactement la même chose sans le savoir.

Dans cet épisode

• ce que c'est concrètement : la différence entre hypopnée et apnée
• le score IAH et les trois niveaux de sévérité 
• les symptômes nocturnes et diurnes
• pourquoi ronflement, agitation, transpiration la nuit, somnolence, irritabilité, maux de tête au réveil, prise de gras inexpliquée peuvent vous mettre sur la piste
• quelles sont les conséquences potentielles sur la santé quand ce n'est pas pris en charge : pression sur le cœur, dérèglement métabolique, hypertension, risque cardiovasculaire. 
• pourquoi l’apnée du sommeil peut vous amener à prendre du gras
• pourquoi l’apnée du sommeil empêche de perdre du poids
• les conséquence pour les personnes sportives : récupération, forme, énergie
• comment c’est traité par PPC (Pression Positive Continue) et comment fonctionne la machine
• la grande question qui reste ouverte : est-ce que c'est pour la vie ?

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, si votre entourage vous dit que vous ronflez, si vous avez une prise de poids inexpliquée malgré vos efforts : parlez-en à votre médecin. Le test est simple. Et ça vaut vraiment le coup.

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Vous l’avez probablement ressenti depuis quelques temps avec la lumière plus forte et le soleil plus chaud. Mais le changement d’heure et le passage à l’heure d’été l’amplifie. La journée semble s’allonger. Et c’est vrai que les journées plus longues donnent plus de latitude pour marcher dehors, courir le soir, faire du sport à la lumière du jour.

Et puis le printemps nous apporte un nouvel élan. Il est lié à notre fonctionnement hormonal. La sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la motivation, est plus facilement sécrétée.

Voilà pourquoi je vous incite à profiter de cet élan pour mettre en place de nouvelles habitudes et notamment celles qui vous exposent à la lumière du jour et vous aident à mieux synchroniser votre rythme circadien. Ce sera bénéfique pour votre sommeil, votre énergie, vos efforts sportifs, votre perte de poids et globalement votre forme.

Dans cet épisode :

• pourquoi nous avons plus d’élan au printemps
• le marqueur psychologique du passage à l’heure d’été
• pourquoi nous avons le sentiment d’avoir plus de temps avec l’heure d’été
• le lien entre la luminosité et la sérotonine
• pourquoi nous avons moins d’énergie en hiver
• pourquoi le 1er janvier est le pire moment pour prendre de bonnes résolutions 
• et pourquoi le printemps est le vrai moment pour le faire
• comment profiter plus de la lumière du jour et pourquoi ce n’est pas que via le sport (NEAT)

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Fatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine.

Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes.

La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver.

Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré. 

Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité.

Dans cet épisode 

• comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine D
• pourquoi je manquais de vitamine
• pourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement
• ce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine D
• mon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jour
• comment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleil
• deux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine D
• quel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3
• pourquoi je me complémente aussi

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En coaching, je le vois régulièrement. Les personnes qui veulent perdre du poids ou changer leurs habitudes alimentaires arrivent motivées — et très vite posent la même question : "En combien de temps je vais voir des résultats ?" C'est humain. Mais cette attente est souvent ce qui fait tout lâcher, bien avant que le corps ait eu le temps de répondre.

Car le corps n'est pas une ardoise figée. Ce qui s'est dégradé lentement — inflammation, résistance à l'insuline, perte de masse musculaire — peut s'améliorer. Pas en une semaine. Mais bien plus vite qu'on ne le croit, si on envoie les bons signaux régulièrement.

C'est là que les promesses rapides échouent : elles ciblent ce qui se voit à court terme, pas ce qui change en profondeur. Une cure de 7 jours ne reconstruit pas le microbiote, ne régule pas la glycémie durablement, ne préserve pas la masse musculaire. Et quand les résultats attendus ne sont pas là — abandon, culpabilité, retour à la case départ.

Ce qui fonctionne vraiment pour changer ses habitudes et perdre du poids durablement, c'est la fréquence. Marcher 20 minutes par jour. Manger suffisamment de protéines. Mieux dormir. Des actions modestes, répétées — qui produisent des adaptations réelles en quelques semaines.

Vous n'effacerez pas 10 ans en 3 semaines. Mais vous pouvez poser aujourd'hui une habitude que vous aurez encore dans 5 ans.

Dans cet épisode :

• Pourquoi les promesses de résultats rapides sont contre-productives
• Ce que le corps retient vraiment des mauvaises habitudes
• Ce qui produit un changement durable — et à quel rythme
• Comment choisir une Action Minimum Utile pour commencer

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L’expression « calories vides » est très répandue. Elle est utilisée par les médias, les coachs, les nutritionnistes. Elle sous-entend que certaines calories « ne comptent pas » ou « ne nourrissent pas ». Problème, cette expression peut apporter de la confusion.

Une calorie reste une calorie sur le plan énergétique. Et sur le plan des calories 100 calories de chips sont équivalentes à 100 calories d’avocat. Mais sur le plan des apports nutritionnels c’est bien différent. 

Le vrai problème c'est le vide nutritionnel qui accompagne les aliments qualifiées de « calories vides ». On mange des calories mais on ne nourrit pas vraiment le corps. La calorie n'est pas l'ennemi. Le vide nutritionnel, si.

Dans cet épisode

• d’où vient cette expression
• c’est quoi une calorie
• quel est le seul aliment qui ne contient pas de calorie
• pourquoi il ne faut pas seulement penser en calories mais en terme de nutriments : protéines, acides gras, lipides, vitamines, minéraux…
• pourquoi ces aliments apportent de l'énergie mais peu de bénéfices
• et pourquoi des aliments réputés caloriques sont aussi très intéressants sur le plan nutritionnel.
• exemple avec l’avocat, les oeufs et noix

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Dans cet épisode :

• pourquoi vous pouvez avoir faim juste après un gros repas
• la différence entre rassasiement et satiété
• quelles sont les mécanismes physiques et physiologiques
• pourquoi bien mastiquer et manger lentement
• ces 10-15 minutes qui peuvent tout changer
• de la rôle des protéines et des fibres dans la satiété
• l’importance d’être à l’écoute des signaux

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• L’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165
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• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/136
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7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin.

Dans cet épisode :

• pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreur
• est-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense calorique
• marche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ?
• ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidien
• combien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtemps
• pourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nous
• comment bouger plus quand on manque de temps et d'énergie
• comment se remettre au sport facilement avec la marche japonaise

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Quand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau.

Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.

Dans cet épisode :

• mon constat sur mon manque d’hydratation
• les indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urines
• comment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre compte
• combien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journée
• pourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froid
• pourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparente
• le contrat que je me suis passé avec moi-même
• la différence que ça fait dans mon ressenti quotidien

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Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors. 

Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.

Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.

Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.

Dans cet épisode :

• Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars)
• Comment changer d'état d'esprit sur le froid
• Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir)
• Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors
• Le piège à éviter : attendre "les beaux jours"

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J’ai perdu plus de 27 kilos il y a 10 ans et j’ai pris depuis de nouvelles habitudes. Je mange beaucoup plus sainement au quotidien mais par période mon alimentation peut se dégrader. Notamment dans des périodes avec beaucoup de stress.

Et ce qui était un achat occasionnel devient un achat habituel sans même que je m’en rend compte. Pourtant leur impact sur ma santé est réelle. Dans cet épisode je vous donne l’exemple du fromage, des cacahuètes et même du pain de petit épeautre.

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Beaucoup pensent que la perte de poids passe par du sport. Mais c’est passe avant tout par le contenu de vos assiettes. Et on se dit que mieux manger peut se faire par la volonté et la discipline.

Attention, ça ne suffit pas. Je vous encourage plutôt à mettre en place un système qui vous aide. Et ça passe par mieux gérer les courses et les placards.

Car le premier endroit dans lequel on va taper quand on n’a pas le moral, qu’on ressent du stress, émotions compliquées ce sont les placards. Si les placards sont remplis de sucrerie, chocolat, grignotage le craquage devient facile. 

Et si placards sont totalement vides et qu’on a rien à manger, le craquage est tout aussi facile en commandant à distance ou allant dans un supermarché en vitesse et affamé.

Dans cet épisode je vous partage cinq astuces et deux bonus pour mieux gérer vos placards et vous courses. Ce qui ne signifie pas se priver et manger triste. C’est en fait anticiper les difficultés et les moments où la tentation devient forte.

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C’est une logique marketing implacable. En surfant sur nos excès des fêtes de fin d’année et nos bonnes résolutions de début d’année, on nous encourage à faire une « détox ». Mais est-ce bien utile ?

Notre corps est équipé naturellement d’un système de détox. C’est un processus naturel assuré par le foie et les reins, les intestins, les poumons, la lymphe… Nos organes travaillent 24h/24 pour neutraliser et éliminer les substances indésirables. Cette capacité est indispensable à la survie. 

Et c’est ce processus là que je vous propose d’aider. Comment ? En limitant l’apport massif de toxique et en respectant le rythme de vie de votre corps et ses vrais besoins.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la détox en plein hiver est une mauvaise idée pour votre énergie et peut engendrer beaucoup de fatigue
• Ce qui aide vraiment le corps à se nettoyer
• Quelques grandes règles qui facilitent le processus de nettoyage au quotidien (et ça marche toute l’année)
• Comment aider le corps en limitant les apports de produits « toxiques »
• Pourquoi ça va aussi vous aider à perdre du gras.

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Le début d’année est une échéance symbolique, marquée par les résolutions, nouveaux objectifs, envies… 

On a envie de faire du sport, perdre du poids, s’inscrire à des courses, se lancer dans des projets, se dire que la nouvelle année ne sera pas comme la précédente

Et ça entraîne souvent pas mal d’agitation à vouloir tout faire, mais qui peut aboutir sur un clash dans quelques jours quand la motivation de départ aura disparue.

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Dans cet épisode :

• pourquoi les bonnes résolutions sont faites pour être abandonnées
• la question à vous poser
• comment le mettre en place
• le pouvoir de l’Action Minimum Utile
• mon Action Minimum Utile pour janvier 2026

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J’adore la période de Noël mais je sais à quel point elle est énergivore. On en ressort généralement épuisé par le stress des préparatifs, la recherche des cadeaux, le monde que l’on croise, le stress de fin d’année du travail…

Les fêtes de fin d’année ne sont pas reposantes même quand on est en vacances.

D’où l’importance de recharger ses batteries avant. Cette semaine mon objectif est clairement de recharger à fond ma batterie personnelle.

Dans cet épisode :

• les difficultés de cette période de l’année
• pourquoi éviter la frustration et le contrôle permanent sur le plan alimentaire
• mes astuces Sommeil, Alimentation et Mouvement
• l’importance de prendre soin de soi
• pourquoi il ne faut pas négliger l’hydratation

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Je lis beaucoup de livres chaque année pour en apprendre toujours plus mais je dois le dire tous ne sont pas égaux. Certains sont techniques. Certains ne tiennent pas leurs promesses. Certains sont même carrément décevant. Et d’autres ne s’offrent pas facilement.

Alors je vous propose une sélection de livres que j’ai lu. Je me suis concentré sur les livres les plus récents à l’exception du premier car on n’a pas fait mieux depuis. 

Et ces livres permettent de couvrir tous les domaines de SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement, sédentarité, mental… mais aussi comment fonctionne notre corps.

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Quand on parle malbouffe et alimentation émotionnelle on parle de ces tentations auxquelles on ne peut pas résister. Mais aussi de la culpabilité ressentie après avoir craqué. Et on a beau le savoir on reste attiré tout en essayant de se convaincre que ce n’est pas grave.

Dans cet épisode :

• L’illusion de gagner du temps avec la restauration rapide est les plats préparés
• Pourquoi cuisiner peut-être plus pratique et rapide que commander en livraison ou aller au fastfood
• La tentation des produits transformés et ultra-transformés dans les supermarchés
• Le piège du prix et des biais psychologiques sur les bonnes affaires
• Comment le marketing nous trompe
• L’illusion que ça a bon goût
• Pourquoi il faudrait mâcher et manger en conscience
• Pourquoi l’attirance pour la malbouffe vient de l’enfance
• Le piège de la frustration
• Comment ne pas tomber dans ces pièges.

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J’ai commencé mon parcours de perte de poids en mangeant mieux et en recommençant à marcher. Si j’ai perdu 27 kg ce n’est pas seulement en courant mais en marchant. Au départ je visais les 10.000 par par jour. Au fil des années mes habitudes sportives ont changé. Mon rythme de vie a changé. Au fil u temps j’ai moins marché. 

Après ma grosse fatigue de 2023 et ma blessure, j’ai décidé de reposer les bases et marcher à nouveau plus. Mais je n’avais pas forcément le temps de faire mes 10.000 pas et surtout ça ne m’apportait pas les résultats que je voulais sur le plan physique.

J’ai donc commencé à accélérer le pas de temps en temps. Sans trop de méthode. Finalement cet été j’ai découvert les articles et les études sur la Marche Japonaise. J’ai testé.

J’ai remplacé certaines de mes balades d’une heure plan-plan par des séances de 30 minutes de Marche Japonaise et j’ai vu de vrai bénéfices sur le plan physique et psychologique. Et j’estime que c’est un très bon compromis.

Dans cet épisode :

• pourquoi marcher est indispensable mais pas suffisant 
• pourquoi je ne voulais pas passer 2 heures à marcher sur un tapis
• les bénéfices prouvés scientifiquement de la Marche Japonaise
• pourquoi les intervalles rapides sont plus efficaces
• les bénéfices pour la perte de poids, les muscles et la santé cardiovasculaire
• l’impact sur le métabolisme
• les erreurs que j’ai faites en essayant de l’appliquer sans vraie méthode

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Travailler à la maison présente théoriquement pas mal d’avantages. Pour autant je constate que c’est très compliqué pour beaucoup de personnes. 

Les mauvaises habitudes pour la forme, la santé et le mental s’accumulent. Cela se traduit par de la fatigue, du stress, du grignotage, des douleurs de dos et une perte d’efficacité. 

Ce n’est pas une fatalité mais cela demande d’en prendre conscience et d’agir.

Après plus de 13 ans à aller au bureau tous les jours j’ai glissé petit à petit vers un travail 100% à la maison. Et j’ai dû revoir tout ce que je faisais et comment j pensais ma relation au travail et aux heures.

Dans cet épisode :

• les difficultés de mélanger deux univers
• pourquoi on perd des habitudes quand le travail vient à la maison
• Quelles sont les conséquences pour le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement
• Stratégies pour bouger plus
• Comment limiter le grignotage
• Pourquoi travailler à la maison s’apprend

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Dans cet épisode :

• pourquoi ne pas mastiquer est devenu un vrai problème
• comment il est renforcé par notre animation et l’ultra-transformation
• Les bienfaits d’une bonne mastication
• Pourquoi mieux mâcher c’est prendre soin de sa santé
• le rôle de la salive
• l’exercice pour prendre conscience des aliments et d’une bonne mastication

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Aujourd’hui je réponds à une question reçue en commentaire : « Bonsoir, je viens de lire qu'on peut "reprogrammer" son cerveau pour pouvoir perdre du poids et se libérer des kilos de protection et du poids qu'on a longtemps fait et qui devient souvent un pallier difficile à franchir. si c'est possible de me conseillez par rapport à ça. merci »

Cette question sur la « reprogrammation du cerveau » pour perdre du poids touche un sujet de plus en plus discuté, autant dans les approches en neurosciences que dans les pratiques de coaching comportemental et la psychologie.

C’est un phénomène scientifiquement reconnu : le cerveau et ses schémas de pensée jouent un rôle majeur dans nos habitudes alimentaires, nos blocages et la difficulté à franchir certains paliers de poids. Autrement dit nos croyances identitaires et limitantes.

Si c’est votre cas ce que vous vivez n’a rien à voir avec un manque de volonté ou de discipline personnelle. Au contraire. Mais il faut créer de nouvelles routes neuronales.

Dans cet épisode

• pourquoi on parle de kilos de protection ou de poids émotionnel
• Quelles croyances limitantes peuvent freiner notre capacité à perdre du poids et perdre du gras
• ce que nous montrent les neurosciences
• pourquoi ces pensées nous ont été utiles dans notre vie
• des exemples de stratégies et techniques

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La question :

Bonjour Bertrand J'espère que tu vas bien. J'ai une question concernant la perte de gras, à poids constant, comment la mesurer ? Faut-il une balance spéciale ? Merci pour tes podcast ! Marie-thé

Lorsque vous perdez de la graisse tout en gagnant du muscle, votre poids peut rester stable ou même augmenter, alors que votre silhouette et votre composition corporelle se transforment radicalement. C'est pourquoi la balance traditionnelle ne suffit pas pour suivre complètement vos progrès dans cette situation. 

Pour mesurer efficacement ta perte de graisse à poids constant, plusieurs méthodes existent. Chacune a ses avantages, ses limites et son niveau de précision. L'essentiel est de choisir une méthode adaptée à votre budget et vos objectifs, puis de l'utiliser de manière cohérente et constante dans le temps et dans les mêmes conditions.

Dans cet épisode :

• pourquoi la perte de graisse se voit à l'oeil nu
• la comparaison entre les différentes méthodes
• l’intérêt des photos du visage et du corps
• quelques conseils pour bien les faire
• les outils de mesure classique : circonférence et pince à plis cutanés
• pourquoi ces méthodes ne sont pas si simples 
• la balance impédancemètre : fonctionnant et avantages
• quels sont les risques d’erreur de ces balances selon les études scientifiques
• pourquoi le DEXA est plus précis notamment pour les graisses viscérales
• pourquoi il faut suivre plus les tendances que les chiffres
• quels sont les indicateurs que j’utilise 
• et le plus important pour moi.

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L’automne est une période compliquée et scientifiquement étudiée. Le trouble affectif saisonnier (TAS), l’anxiété automnale ou météoropathie (sensibilité aux changements climatiques) touchent jusqu’à 30% de la population. 

J’ai remarqué par le passé que l’automne était une période délicate pour moi. Elle affectait mon moral, mon énergie, mon envie de bouger, ma forme et mon poids. Depuis quelques années je suis donc beaucoup plus conscient de mes besoins sur cette période et des choses que je fais naturellement et dont je dois me méfier.

Dans cet épisode :

• les chiffres sur les troubles liés à la saison
• comment le manque de vitamine D me provoquait des douleurs musculaires
• mon approche mentale liées à mes émotions
• comment je lutte contre le sentiment d’enfermement
• la question que je me pose quand j’ai envie de sucre

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Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde :

Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ?

Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité. 

Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement :

• pourquoi courir plus n’est pas la solution
• l’intérêt de la marche
• pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense
• l’importance du muscle
• ce qui booste vraiment le métabolisme
• pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout
• les recommandations de l’OMS et de l’ANSES
• l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien

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C’est un problème très fréquent. Une étude dans Sleep Medicine montre que 35% des personnes rapportent des réveils nocturnes au moins 3 fois par semaine. Les recherches publiées dans le Journal of Sleep Research démontrent que ces réveils correspondent souvent à des transitions entre cycles de sommeil, particulièrement dans la seconde moitié de la nuit lorsque le sommeil devient naturellement plus léger.

Dans cet épisode :

• les causes potentielles de ces réveils : anxiété, stress, hydratation, alimentation
• pourquoi un coucher très précoce peut aussi déplacer les phases circadiennes et favoriser les réveils nocturnes. 
• le lien que j’ai fait entre entraînement intenses et réveils nocturnes
• le rôle du cortisol dans ces réveils
• les approches comportementales pour faciliter le retour au sommeil
• ce qu’il ne faut pas faire quand on se réveille : écrans, Netflix
• la règle des "15-20 minutes" pour éviter d’associer lit et insomnie
• mes astuces pour limiter les pensées parasites
• la question pour se rendre compte que finalement ce n’est pas si grave

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Dans cet épisode :

• Mes douleurs de dos, sciatique et hernie
• Les recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en matière d’activité physique et renforcement musculaire
• Mon échec d’aller à la salle de sport
• Pourquoi je déteste sortir mon tapis pour faire du renforcement
• Le danger de la sarcopénie
• Comment je marche plus dans ma journée
• Comment j’ai introduis du renforcement musculaire par petite dose
• la stratégie du snacking 
• mes habitudes 
• ce que je fais le matin et le soir

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Dans cet épisode :

• pourquoi l’automne est un période charnière pour moi
• les risques notamment concernant ma forme et mon poids
• comment j’applique ma philosophie SAM en automne
• l’importance du sommeil
• ma règle concernant l’exposition à la lumière
• pourquoi je fais attention à bien faciliter la synchronisation de mon rythme circadien
• pourquoi des fruits et légumes de saison et locaux
• mon point d’attention sur les protéines
• pourquoi ça devrait aussi m’aider à éviter trop de grignotages 

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Voici la question qui m’a été posée cette semaine : « Salut :) Je dépense énormément de calories , j’essaye de manger sainement et pourtant je ne maigri pas , une idée ? Comment faire ? »

Cette question révèle une croyance : si je fais beaucoup de sport et que je fais attention à ce que je mange, je dois forcément perdre du poids. Hélas, beaucoup de personnes se retrouvent bloquées et perdues dans cette situation.

Si c’est ton cas voici comment l’épisode va t’aider :

• pourquoi il faut être en déficit calorique et pourquoi nous ne le sommes pas forcément
• pourquoi le sport ne dépense pas tant de calories 
• pourquoi manger sainement ou healthy au sens des réseaux sociaux est contreproductif et dégrade le métabolisme et notre santé
• l’importance de construire du muscle
• le problème de certaines protéines végétales : leur teneur en glucides
• pourquoi une heure de sport intense ne compense pas une journée sédentaire
• le piège du cheat meal et du grignotage surtout après de nombreuses privations et frustrations

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Dans un commentaire, Helenwen me demande : « comment ne pas trop empiéter sur son sommeil avec la reprise du boulot (surtout que je vais courir avant d'aller bosser) ? »

Une question cruciale tant le sommeil est coincé entre nos vies bien remplies et nos envies d’avoir un peu de mes pour nous. Et c’est pire pour les femmes qui commencent souvent à avoir du temps pour elleà l’heure d’aller… dormir.

Dans cet épisode :

• comment le sommeil est devenu notre variable d’ajustement
• quels sont les signes que nous sommes en dette de sommeil
• pourquoi somnoler devant la TV ou une série Netflix devrait vous alerter
• mon rythme idéal et comment découvrir le vôtre
• pourquoi une bonne habitude comme courir le matin peut devenir contre-productive et catastrophique si vous êtes en dette de sommeil

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Je parle des candidats de cette émission et de ce « Champion du Monde » de la perte de poids dans mes programmes comme SAM et le Protocole perte de gras car c’est un cas intéressant.

Le documentaire montre les méthodes extrêmes utilisées dans cette émission de télé-réalité qui a duré 17 ans : privations alimentaire, 6 à 8 heures de sport par jour, compétition extrême, mais aussi brimades des coachs, défis sportifs dangereux, épreuves dégradantes et humiliante comme les épreuves de tentation…

Si selon le médecin la méthode a permis d’avoir 99,9% de résultat sur le court, terme, sur le long terme tous les candidats ou presque ont repris du poids et même plus de poids. Ils ont aussi eu un métabolisme endommagé, des TCA et des conséquences psychologiques.

Ce documentaire permet de comprendre pourquoi ça marchait à court terme et ce qui s’est passé à long terme. Et il faut aller plus loin, car le documentaire n’explique pas non certains aspects pourtant important quand on veut perdre du poids (la concentration) et quand on veut garder son nouveau poids (les habitudes et l’identité).

Dans cet épisode :

• Le concept de l’émission The Biggest Loser
• Comment est née l’émission
• Pourquoi les candidats perdaient du poids
• Comment ils étaient sélectionnés
• Ce qui dit l’étude scientifique qui a analysé les candidats d’une saison
• Pourquoi certains candidats ont failli mourir
• Pourquoi leur métabolisme était endommagé
• La méthode du médecin qui suivait les candidats
• Pourquoi les producteur de l’émission ont fait faire autant de sport et défis sportifs
• L’impossibilité de faire autant de sport qu’un sportif professionnel quand ce n’est pas son métier
• Les problèmes après leur sortie : environnement, accompagnement, temps, habitudes
• L’importance de la concentration sur l’objectif et ce qu’il se passe quand il est atteint
• Pourquoi il faut changer ses habitudes
• et l’importance de travailler sur sa propre identité.

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Cet épisode m’a été inspiré par une remarque de Justine sur l’épisode précédent. Parmi certains des produits que je mentionnais elle a remarqué pour elle et dans son entourage que certains n’étaient pas très bien tolérés ou créaient de l’inconfort.

Dans cet épisode : 

• Pourquoi certains aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales, légumineuses) peuvent être difficiles à digérer
• Pourquoi les fibres sont pourtant essentielles pour la santé, la perte de poids et la forme
• La différence entre les fibres solubles et insolubles et comprendre leur effet sur la digestion
• L’importance des fibres pour le microbiote
• La différence entre entre les aliments ultra-transformés et naturels
• Pourquoi ce n’est pas normal de pouvoir manger un Curly sans le mastiquer
• Pourquoi vous pouvez digérer facilement la pulpe d’un fruit mais pas sa peau
• Ce que l’étude de la respiration nous apprend sur notre façon de manger
• Comment réhabituer progressivement ton corps à mieux tolérer les fibres
• Comment adapter les quantités, les modes de préparation et tes choix d’aliments
• Pourquoi écouter votre corps et tester étape par étape est la clé pour profiter des bénéfices sans inconfort
• Pourquoi il faudrait refaire parfois une forme de diversification alimentaire des bébés mais pour nous
• Mes mauvaises expériences personnelles avec des amandes ou même des bonbons 

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Ces marques sont présentes partout. Internet, télévision, magazines, supermarchés, parapharmacie. Si elles se développent autant c’est que ce discours est bien rôdé et séduisant. Et sur le plan marketing elles sont imbattables : perdre du poids sans se casser la tête en cuisine. Et moi même au début de mon parcours de perte de poids j’ai regardé ces produits avec questionnement.

Dans cet épisode :

• pourquoi la promesse est belle et correspond à nos aspirations
• comment peuvent-ils parler d’une telle efficacité en perte de poids
• pourquoi leur menu hypocalorique est très efficace au début
• pourquoi ils ajoutent des services de coaching et accompagnement autour
• le risque du déficit calorique trop important et agressif pour la santé musculaire et le métabolisme
• l’importance de garder du muscle pour la santé et bien vieillir
• pourquoi ces solutions peuvent favoriser l’effet yoyo
• l’histoire du champion du monde de perte de poids qui a repris tous ses kilos et ce que ça nous apprend
• pourquoi ces solutions ne permettent pas l’apprentissage d’une alimentation autonome et saine sur le long terme
• l’importance du rééquilibrage de vie et pas seulement alimentaire
• et non vous n’êtes pas obligé de faire du batch cooking pour gagner du temps en cuisine

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Dans cet épisode :

• pourquoi il n’est pas possible d’en faire toujours plus
• comment faire les choses différemment 
• ma vision : rendre les anciennes mauvaises habitudes exceptionnelles
• mon ancienne très mauvaise habitude après le travail
• comment je m’organise pour ne plus avoir de journée sans fruits ni légumes
• un changement important dans ma manière de me déplacer
• mes nouvelles règles concernant mon sommeil
• pourquoi tout est imbriqué
• l’importance de réduire le stress et de ne pas s’en ajouter avec des injonctions intenables

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Retrouve tous les épisodes Crois en toi ! de Km42.

Pourquoi cet épisode va vous aider :

• les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner 
• comment la préparation mentale l’a aidé
• pourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pression
• Quel est son nouveau mantra et ce que ça change
• Pourquoi nous définissons mal nos objectifs
• Comment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pas
• Et définir vos propres mantras

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La mélatonine est principalement connue comme l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, surtout la nuit, en réponse à l’absence de lumière. Sa fonction centrale est donc de réguler le cycle veille-sommeil (ou rythme circadien), en indiquant à l’organisme quand il est temps de dormir ou de se réveiller. La mélatonine joue donc un rôle important.

Cependant notre mode de vie actuelle a plutôt tendance à perturber et réduire la sécrétion de mélatonine.

Dans cet épisode :

• c’est quoi la mélatonine
• son rôle pour faciliter l’endormissement et synchroniser notre horloge biologique
• Qu’est-ce qui gêne la production naturelle de mélatonine ?
• Pourquoi en prendre en complément
• Les risques potentiels de se complémenter ?
• La dose maximale recommandée par jour
• Ce que je pense de la mélatonine en complément
• Pourquoi et comment agir sur votre mode de vie et la régulation de votre rythme circadien
• 10 stratégies pour se passer de la mélatonine en complément et la stimuler naturellement

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Dans cet épisode :

• comment j’ai remplacé le Nutella dans mon alimentation
• pourquoi il ne faut pas seulement regarder les calories mais aussi le sucre, les fibres et les protéines
• ma philosophie pour remplacer certains produits dans mes placards
• pourquoi le Nutella est un concentré de sucre et calories vides
• l’intérêt de la purée d’amande et le beurre de cacahuète
• pourquoi les des purées d’oléagineux ne sont pas des aliments sains à manger de manière illimitée
• comment appliquer le même principe sur d’autres produits comme les gâteaux 

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Dans cet épisode je réponds à une question de Saïda :

J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de choses

Dans cet épisode :

• pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du gras
• pourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les muscles
• le principe du NEAT
• quelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poids
• pourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmes
• a quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisse
• un indicateur concret que vous êtes à la bonne vitesse
• le lien entre VO₂max et lypolise
• quelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucides
• des stratégies pour marcher plus
• pourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peut
• pourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtemps

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• 18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlf
• Les autres épisodes et liens cités : https://go.soulier.xyz/rlf103

Liens

• Amandine Léger sur Instagram : https://go.soulier.xyz/amandineleger
• Son site et ses programmes : https://go.soulier.xyz/amandinelegersite

Dans cet épisode

• Pourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes.
• La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature.
• La nutrition joue un rôle clé dans la santé digestive.
• La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être.
• Le microbiote est central dans la santé digestive et doit être pris en compte.
• La longévité et la force physique sont interconnectées et doivent être cultivées.
• Il est possible de rester actif et en forme à tout âge.
• Les réseaux sociaux influencent la perception du corps et de la santé.
• Il est essentiel d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour soi.
• Une alimentation riche en végétaux peut améliorer la santé globale.
• Les réseaux sociaux peuvent créer de la confusion en matière de santé.
• Le renforcement musculaire est crucial pour la santé des femmes, surtout avec l'âge.
• Il n'y a pas de solution miracle, mais des choix éclairés peuvent faire la différence.
• La santé préventive doit être personnalisée et adaptée à chaque individu.
• Les effets délétères des régimes restrictifs sur le microbiote intestinal.
• La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilders du jour au lendemain.
• Vieillir n'est pas une fatalité, des actions peuvent être entreprises pour maintenir la santé.
• Le parcours d'Amandine

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Pour aller plus loin 

• Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF
• Les autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf102
• Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme

Dans cet épisode :

• comment j’ai fait le lien entre mes cernes et mon ventre
• les très mauvaises habitudes que j’avais
• pourquoi le manque de sommeil amène des comportements alimentaires délétères
• combien de calories vous pouvez manger en plus si vous dormez moins
• l’impact du manque de sommeil sur notre métabolisme
• le lien entre manque de sommeil et obésité
• les règles que j’applique
• pourquoi vous devriez profiter de l’été pour améliorer votre sommeil toute l’année

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