ULTRA TALK Arnaud Manzanini

Un piano à 5300 m d'altitude : l'histoire de Nicolas Constant ! #EXTRAIT

Un piano. Un sac de 35–40 kg. Et le camp de base de l’Everest à plus de 5 300 mètres.

Dans le nouvel épisode d’ULTRA TALK, Nicolas Constant raconte comment une idée née sur un canapé est devenue une aventure extrême : apprendre le piano en autodidacte, le porter jusqu’en Himalaya, affronter le froid, l’altitude, l’acclimatation… et vivre des moments profondément humains avec les Sherpas et les trekkeurs.

Dans cet extrait, tu vas entendre ce qui se passe vraiment quand le rêve devient réel — et pourquoi, parfois, il suffit d’oser aller au bout.

🎧 L’épisode complet est disponible dès ce soir

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#ultratalk #podcast

Découvrir l’Espagne à vélo autrement ! William et Damien

Pour ouvrir la saison 2025, Ultra Talk pose ses micros à Santander, en Cantabrie, au cœur d’un lieu symbolique : la Baleine centre multisports emblématique de la ville.

Un décor fort pour un moment clé : la première édition de Race Across Spain, nouvelle étape majeure de la Race Across Series.

Ouvrir un nouveau pays, c’est toujours un saut dans l’inconnu. Pour les organisateurs, comme pour les athlètes. Dans cet épisode, deux profils emblématiques incarnent cette philosophie : William, vainqueur de Race Across Belgium 2024, et Damien, multiple vainqueur de la série, figure expérimentée et respectée de l’ultra-distance.

William : découvrir, s’adapter, traverser

À quelques minutes du départ, William s’apprête à découvrir l’Espagne… et bien plus encore.

Peu familier du pays, il aborde cette première édition avec sérieux et lucidité. La préparation est faite, la stratégie existe, mais l’ultra ne laisse jamais place aux certitudes.

Entre Santander et Valence, via le cœur de l’Espagne, le parcours promet solitude, dénivelé, villages classés parmi les plus beaux du pays et longues sections où le cycliste se retrouve seul face à lui-même.

William le sait : il faudra composer avec la météo, l’altitude, le sommeil et les bases de vie. Le plan A est prêt. Les plans B et C aussi.

Son objectif reste clair : aller au bout, gérer l’effort, rester fidèle à sa stratégie, et accepter que l’ultra soit avant tout une aventure.

Damien : rouler pour le plaisir, gagner si possible

Quelques heures plus tard, place à Damien.

Vainqueur de plusieurs épreuves majeures de la Race Across Series (France, Belgique, Paris), il arrive à Santander sans pression. À 45 ans, il revendique une approche assumée : le plaisir avant le résultat.

Pour lui, Race Across Spain est avant tout une opportunité rare :

• rouler sur des routes inconnues
• découvrir des paysages nouveaux
• traverser des villages emblématiques
• vivre l’ultra comme un voyage, pas comme une obligation de performance

Il le dit clairement : le résultat est la cerise sur le gâteau.

Son vrai moteur, c’est l’expérience, l’exploration, le temps passé sur le vélo, parfois même l’envie de ralentir pour mieux regarder.

L’ultra, une aventure collective

Comme souvent dans l’ultra, l’ombre portée de la famille est essentielle.

Damien pourra compter sur Carol et Eleana à la base de vie, dans un format inédit : une seule base de vie sur cette édition, obligeant les athlètes à repenser leur gestion du temps et de l’assistance.

Un détail logistique, mais un vrai changement stratégique, qui renforce encore la dimension aventure de cette première édition.

Et après ? Le 2500 km en ligne de mire

La question finit par arriver : et le 2500 km ?

Damien sourit. Trop tôt, peut-être… mais pas tant que ça.

À l’approche de ses 50 ans, l’idée fait son chemin. Plus long, plus engagé, plus incertain. Une autre forme d’ultra, où l’expérience prime encore davantage sur la

Cet épisode d’Ultra Talk n’est pas seulement une interview d’avant-course.

C’est le témoignage d’un moment charnière : la naissance d’une nouvelle course, dans un pays où l’ultra-distance a tout à construire.

Respect des cyclistes, accueil local, paysages spectaculaires, engagement des athlètes : tous les signaux sont au vert pour faire de Race Across Spain un rendez-vous durable de la Race Across Series.

🎧 Un épisode à écouter pour comprendre pourquoi l’ultra n’est pas qu’une course, mais une manière de traverser le monde.

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#ultratalk #podcast

Ils sont prêts. L’Espagne les attend. #EXTRAIT

Ils sont prêts. L’Espagne les attend.

À quelques minutes du départ de la première Race Across Spain, la tension est là. Calme en surface, tempête à l’intérieur.

Arnaud Manzanini tend le micro à deux anciens vainqueurs d’étape des Race Across Series, pour capter l’instant le plus fragile… et le plus vrai.

Pas de certitudes en ultra. Seulement des plans, de l’adaptation, et une seule obsession : aller au bout.

Santander offre un départ exceptionnel : mer, pistes cyclables sécurisées, respect des cyclistes, silence avant la tempête. Le décor est posé. L’aventure peut commencer.

🎙️ Un épisode brut, sans filtre.

Celui qui se vit juste avant que tout bascule.

👉 Race Across Spain – quand l’ultra commence dans la tête.

📍 Écoutez dès maintenant l’épisode complet sur Ultra Talk, disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et sur le site ultratalk-podcast.com.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Rémy Hurdiel : Sommeil & ultra-distance : performance, sécurité, plaisir !

Dans cet épisode, je reçois Rémi Hurdie, professeur des universités et spécialiste de la privation de sommeil en ultra-endurance. Ensemble, ils reviennent sur l’étude sommeil menée depuis trois ans sur les Race Cross Series et sur un constat fort : pendant longtemps, une croyance a dominé l’ultra-cyclisme , “pour performer, il faut dormir le moins possible”.

Rémi explique pourquoi cette stratégie est non seulement risquée, mais souvent contre-productive : la caféine peut masquer la fatigue un temps, mais le seul vrai “médicament” reste le sommeil. L’épisode détaille aussi comment l’équipe a construit , à partir de données et de modélisation — la règle devenue structurante sur les événements : 4 heures d’arrêt toutes les 36 heures, pour éviter les seuils dangereux (notamment l’enchaînement de nuits blanches) tout en respectant l’esprit de l’ultra.

On aborde ensuite le terrain : comment les coureurs sont équipés (montre/accéléromètre), comment la somnolence est mesurée, et ce que Rémi et son équipe observent concrètement : désorientation, erreurs de navigation, baisse des capacités de décision, et zones critiques (notamment la nuit, et aussi un pic d’erreurs constaté le matin).

Enfin, Rémi répond à des questions très pratiques :

• les signaux d’alerte de la somnolence,
• dormir le jour vs dormir la nuit (canicule),
• stratégie sommeil sur 1000 km / 2500 km,
• micro-siestes : utiles, mais pas magiques,
• et ce sur quoi on peut réellement “s’entraîner” : savoir s’endormir vite et optimiser ses récupérations.

Un épisode essentiel pour comprendre comment mieux gérer son sommeil en ultra : aller vite, rester lucide, et vivre l’aventure dans de bonnes conditions.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

La caféine masque… le sommeil soigne. #EXTRAIT

Pendant longtemps, en ultra, on croyait qu’il fallait ne pas dormir pour réussir sauf que c’est dangereux pour la sécurité, mauvais pour la performance… et ça ruine le plaisir.

La caféine peut masquer, mais le seul vrai médicament, c’est le sommeil.

Extrait avec Rémi Hurdie – spécialiste du sommeil en ultra-endurance sauf que c’est dangereux pour la sécurité, mauvais pour la performance… et ça ruine le plaisir.La caféine peut masquer, mais le seul vrai médicament, c’est le sommeil. »

🎧 Nouvel épisode disponible sur ULTRA TALK dès demain matin > Épisode complet : stratégies, règle 4h/36h, signaux d’alerte, micro-siestes.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Karine Dupouy : Ce que le froid fait vraiment à ton mental !

Dans cet épisode d’Ultra Talk, on plonge dans un sujet que tous les pratiquants d’ultra rencontrent tôt ou tard : le froid. Mais au-delà de la souffrance, de la performance et de la récupération, une vraie question se pose : le froid, est-ce que c’est “juste” de la récupération… ou un entraînement du cerveau ?

Pour démystifier la cryothérapie et comprendre ce qu’il se passe réellement dans notre tête, je suis accompagné de Karine Dupouy. Ensemble, on parle de cryothérapie corps entier, de système nerveux autonome, et de ce que l’exposition au froid déclenche vraiment : du stress immédiat à l’apaisement profond, en passant par l’impact sur le sommeil, la régulation émotionnelle et la récupération mentale.

On aborde aussi le lien direct avec l’ultra-endurance : pourquoi l’acclimatation est cruciale, comment le cerveau devient “prédictif” face aux conditions extrêmes, et ce qui peut faire basculer une aventure en zone de danger (perte de repères, confusion, hypothermie). Arnaud partage d’ailleurs une expérience marquante à -32,5°C, quand le corps se met en veille et que le mental se réduit à l’essentiel.

Enfin, on termine avec du concret : les bénéfices, la prudence, les contre-indications de la cryothérapie, la fréquence raisonnable, et même un rappel utile sur la couverture de survie (face or / face argent : laquelle contre le corps, et pourquoi).

🎧 Un épisode dense, utile, et très terrain : récupération, sécurité, physiologie, mental… et ce que le froid révèle sur nous.

Sponsor de la saison : Wilma

🎁 Code promo : ULTRA2025 (à utiliser lors de votre commande)

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

La cryothérapie et le cerveau ! #EXTRAIT

Ce soir, nouvel épisode d’Ultra Talk 🔥❄️

On parle d’un sujet que tous les sportifs d’endurance connaissent… mais rarement en profondeur : la cryothérapie et le cerveau.

Avec Karine Dupouy, on décrypte ce que le froid déclenche vraiment : stress, système nerveux, récupération mentale, sommeil… et le moment où ça peut devenir contre-productif (voire dangereux) si on va trop loin.

🎧 Épisode disponible ce soir

👉 Extrait à écouter maintenant, et rendez-vous plus tard pour la version complète.

🎁 Sponsor : Wilma — Code promo : ULTRA2025

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Patricia Hermange " Ici, on vient donner un coup de main… et on repart avec une famille."

Dans cet épisode très spécial du podcast, on parle de ce qui fait battre le cœur de Race Across Series :

👉 les bénévoles.

À mes côtés, Patricia, bénévole engagée depuis deux ans, et Amande, participante, nous racontent une histoire rare et précieuse : celle d’une famille qui vit l’ultra-cyclisme de l’intérieur, ensemble, sur et en dehors du vélo.

On y parle :

• d’émotions à l’arrivée,
• de transmission entre générations,
• du rôle essentiel des volontaires,
• et de cette ambiance unique qui fait que Race Across Series est bien plus qu’une course.

Si vous vous êtes déjà demandé ce que ça fait d’être de l’autre côté du dossard,

si vous avez envie de vivre une aventure humaine forte,

ou simplement de rejoindre une équipe soudée et passionnée…

👉 Cet épisode est pour vous.

"Être bénévole, ce n’est pas aider en coulisses : c’est faire partie de l’histoire." #EXTRAIT

Dans cet extrait, on ne parle pas de performance.

On parle de famille, de bénévolat, d’émotions partagées.

Patricia est arrivée un jour pour aider.

Deux ans plus tard, elle est partout avec nous.

Parce qu’à Race Across Series, on ne recrute pas des bénévoles…

👉 on agrandit une famille.

Si toi aussi tu veux vivre l’aventure de l’intérieur,

faire partie de celles et ceux qui rendent l’impossible possible,

et donner du sens à ton engagement :

Le casque Rose " Le bon setup, ce n’est pas le plus cher, c’est celui qui te permet de durer."

Jean “Casque Rose” Marin partage son retour d’expérience ultra-distance avec une idée centrale : au début, on part presque toujours avec trop de matériel (“on emmène ses peurs”). Avec l’expérience, il a surtout appris à simplifier et alléger : moins de sacoches, moins de vêtements, moins d’outils et de nourriture inutile.

Les points clés

• Évolution du setup : d’un vélo très chargé (guidon, cadre, selle, top tube…) vers l’essentiel : top tube + sacoche de selle (et parfois Camelbak pour l’eau, surtout quand c’était de nuit).
• Confort avant le “matos premium” : pédales/chaussures plus confortables (type gravel/VTT) plutôt que route ultra rigide.
• Pas besoin de gros budget (300/500 km) : l’important, c’est un setup fiable, pas cher forcément. Mieux vaut investir dans l’éclairage et la stabilité des sacoches que dans du carbone ou du luxe.
• La nuit change tout : rouler de nuit s’apprend (visibilité, lucidité entre 2h et 5h). Tester en amont aide beaucoup.
• Stratégie effort : Jean ne “part pas pour 500 km”, il segmente en étapes (ex : 100 km + pause). Moins de stress, plus de plaisir.
• Duo/quatuor : ça peut rassurer mais c’est un défi en plus (rythme, fatigue, tensions).
• Motivation : la liberté, la solitude choisie, les émotions et les imprévus (rencontres, anecdotes) — c’est ça qui donne envie de repartir.

En résumé : moins de matériel, plus d’expérience, et une approche “plaisir + étapes” pour durer et finir.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Le Casque Rose "En ultra-distance, on emmène souvent ses peurs avant d’emmener l’essentiel."

Matériel en ultra-distance : quand l’expérience remplace le superflu

Dans cet épisode d’ULTRA TALK, Arnaud Manzanini échange avec Jean “Casque Rose” Marin autour d’un sujet central en ultra-distance : le matériel… et surtout ce qu’on apprend en l’utilisant trop.

Jean revient sur ses premières courses, notamment une Race Cross France 300 km, où son vélo était beaucoup trop chargé : sacoche de cadre, top tube, guidon, selle, matériel de réparation, textile en excès. Résultat : du poids inutile… et peu d’éléments réellement utilisés.

Très vite, son approche évolue. Dès sa deuxième course, il comprend que le vrai progrès ne vient pas d’un meilleur équipement, mais d’un volume réduit et d’un setup plus simple. Aujourd’hui, pour un 300 km, Jean roule avec l’essentiel : une sacoche de selle, un top tube de 2 litres, et parfois un Camelbak pour l’hydratation, notamment lorsque les courses se déroulaient de nuit.

Autre évolution clé : le confort. Jean délaisse les chaussures route très rigides et les pédales orientées performance pour des solutions plus confortables, inspirées du gravel ou du VTT. En ultra-distance, la rigidité laisse place à la capacité de durer.

L’épisode aborde aussi une erreur fréquente chez les débutants : “emmener ses peurs”. Peur du froid, de la faim, de l’imprévu… qui pousse à prendre trop de vêtements, trop de nourriture, trop de matériel. Jean et Arnaud rappellent que l’expérience, et surtout le partage d’expérience avec d’autres coureurs, est le véritable game changer.

👉 Un échange concret, honnête et utile, destiné à faire gagner du temps, éviter des erreurs classiques, et rappeler une chose essentielle : en ultra, la simplicité est souvent la meilleure stratégie.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Pamz Therapy "Deviens ton coach et progresse sans te blesser ! "

Running : progresse sans te blesser (et sans te prendre la tête)

Aujourd’hui sur Ultra Talk, on parle course à pied avec Alexandre Prims, alias @pamz_therapy, kiné spécialisé running, et auteur du livre « Deviens ton coach running ».

Pourquoi cet épisode ?

Parce que le running paraît “simple”… et c’est justement pour ça que 8 débutants sur 10 se blessent la première année.

Dans cet échange, on démonte les idées reçues et on remet de la logique là où beaucoup courent au feeling :

✅ Débuter sans se blesser : fréquence > grosses sorties

✅ Les cyclistes/nageurs plus à risque : le cardio suit… pas les impacts

✅ Les règles simples : +10% max, 1 jour OFF, 1 semaine décharge/mois

✅ Le triptyque : fréquence → volume → intensité (dans cet ordre)

✅ Endurance fondamentale : la vraie base (2 à 3/10 en ressenti)

✅ Technique, pied, renfo, plyo : ce qui change la donne (sans se disperser)

✅ Les vrais “gains” : sommeil + nutrition (le reste = optimisation)

🎧 L’épisode est dispo sur toutes les plateformes + sur le site Ultra Talk.

📘 Et si tu veux aller plus loin : « Deviens ton coach running » (Éditions Succar).

👉 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team vélo qui veut courir… ou team running ?

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#UltraTalk #Running #DeviensTonCoachRunning #PamzTherapy #PréventionBlessures #EnduranceFondamentale #Progressivité #UltraEndurance

Pamz Therapy " Commencer trop fort, c’est la meilleure façon de s’arrêter trop tôt." #EXTRAIT

Dans cet extrait, Pamz démonte l’une des plus grosses erreurs en course à pied :

vouloir courir trop longtemps, trop vite, trop tôt.

💥 5 km, 6 km dès la première sortie ?

C’est souvent là que commencent les blessures.

Pamz explique pourquoi il vaut mieux :

• ✅ commencer par 1 ou 2 km
• ✅ mettre de la fréquence
• ✅ laisser au corps le temps de s’adapter aux impacts

Et le plus surprenant ?

👉 Les cyclistes et nageurs sont parfois plus à risque que les sédentaires lorsqu’ils se mettent à courir. Le cardio suit… mais pas encore le corps.

📘 Tout cela, Pamz le développe dans son livre « Deviens ton coach running – toutes les clés »

Un livre pensé pour comprendre, structurer, progresser… et surtout prendre du plaisir sans se blesser.

🎁 Bonus : avec le livre, Pamz accompagne aussi les lecteurs avec un programme personnalisé pour bien démarrer.

🎧 L’épisode complet arrive très bientôt.

On y parle santé, plaisir, progression, blessures… et de pourquoi courir peut littéralement changer une vie.

👉 Restez connectés.

👉 Extrait à écouter maintenant.

👉 Épisode complet à ne pas manquer.

#UltraTalk #CourseÀPied #DeviensTonCoachRunning #RunningSanté #PréventionBlessures #ÊtreEnMouvement #PamzTherapy

PORTUGAL ! la nouvelle étape de RACE ACROSS SERIES !

Aujourd’hui, Ultra Cycling Podcast vous emmène au Portugal,

au cœur d’une aventure ultra distance hors norme : Racecross Portugal.

Départ depuis Amarante, ville authentique située à l’est de Porto, facilement accessible en train ou en voiture.

Un point de départ parfait pour ouvrir la saison et entrer immédiatement dans une autre dimension de l’ultracyclisme.

Des formats de 200 à 1000 km,

des boucles pensées comme un voyage,

des paysages puissants entre Atlantique, montagnes et fleuve Douro,

une culture, une chaleur humaine, un terrain exigeant.

Racecross Portugal, ce n’est pas seulement une épreuve.

C’est une immersion totale.

Une nouvelle destination.

Une autre manière de repousser ses limites.

🎧 Épisode disponible dès maintenant

👉 Inscriptions sur racecross-series.com

📍 Rendez-vous sur la ligne de départ.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Découvrir fin Mars le Portugal et la région de Porto , Amarante et Vila Mea !

Demain, on vous emmène au Portugal 🇵🇹

Mais pas n’importe où.

Un point de départ unique : Amarante, à seulement 40 minutes de Porto.

Une ville authentique, chargée d’histoire, idéale pour plonger immédiatement dans l’âme du pays.

Dans cet extrait, on vous ouvre les portes de Racecross Portugal :

des parcours de 200 à 1000 km,

des routes qui oscillent entre océan Atlantique et frontière espagnole,

des kilomètres magiques le long du Douro,

jusqu’au mythique pont Dom Luís, symbole de Porto.

L’ultracyclisme comme un véritable voyage.

Exigeant, puissant, humain.

🎧 Extrait disponible dès maintenant

📅 Épisode complet à découvrir demain sur Ultra Talk Podcast

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Lee Jenkins ENG “My tips and tricks for getting through the night on a bike!” #EnglishVersion

Riding through the night in ultra-distance cycling isn’t “just” about continuing to pedal after sunset.

It’s a complete shift: perception, alertness, temperature, mental management… and sometimes fear.

In this episode, Lee Jenkins shares her experience without filters and the routines that truly make a difference: how she prepares for the transition into night riding, how she manages safety, cold, micro-sleeps, and how she avoids classic mistakes (nutrition, stops, equipment).

We discuss in particular:

• The day → night transition: what really changes in the body and the mind
• Fear / vulnerability / concrete strategies to stay calm and keep moving
• Lighting: why headlamp + bike light are non-negotiable
• Fatigue & alertness: hallucinations, energy crashes, and the trap of sunrise
• Organization: the “game changer” musette, preparing warm gear, stop efficiency
• Nutrition: solid food vs gels, anticipating the last real eating opportunity before night
• Additional resources: our educational blog on raceacrossseries.com

And to connect live: Race Across Series webinar every Thursday at 6:30 pm on Discord.

Enjoy the episode — and above all, ride safe.

📍 Listen now to the full episode of Ultra Talk, available on Spotify, Apple Podcasts, Deezer, and on ultratalk-podcast.com.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Adventure #Solidarity #ReliefExplore #SouthAmerica #Cycling #Humanitarian #Expedition

Hosted by Acast. Visit for more information.

Lee Jenkins " Mes conseils et astuces pour traverser la nuit à vélo !"

Rouler de nuit en ultra, ce n’est pas “juste” continuer à pédaler après le coucher du soleil.

C’est un changement total : perception, vigilance, température, gestion mentale… et parfois peur.

Dans cet épisode, Lee Jenkins partage son expérience sans filtre et ses routines qui font la différence : comment elle prépare la bascule vers la nuit, comment elle gère la sécurité, le froid, les micro-sommeils, et comment elle évite les erreurs classiques (alimentation, arrêts, équipement).

On parle notamment :

• La bascule jour → nuit : ce qui change vraiment dans le corps et la tête
• Peur / vulnérabilité / stratégies concrètes pour rester en mouvement et serein(e)
• Éclairage : pourquoi frontale + lampe sont non négociables
• Fatigue & vigilance : hallucinations, coups de barre, et piège du lever du jour
• Organisation : musette “game changer”, préparation du chaud, efficacité des arrêts
• Nutrition : solide vs gels, anticiper la dernière vraie opportunité avant la nuit

Ressources complémentaires : notre blog éducatif sur raceacrossseries.com

Et pour échanger en direct : webinar Race Across Series chaque jeudi à 18h30 sur Discord.

Bonne écoute — et surtout, roulez prudents.

📍 Écoutez dès maintenant l’épisode complet sur Ultra Talk, disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et sur le site ultratalk-podcast.com.

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Lee Jenkins ENG “My tips and tricks for getting through the night on a bike!” #EnglishVersion

Riding through the night in ultra-distance cycling isn’t “just” about continuing to pedal after sunset.

It’s a complete shift: perception, alertness, temperature, mental management… and sometimes fear.

In this episode, Lee Jenkins shares her experience without filters and the routines that truly make a difference: how she prepares for the transition into night riding, how she manages safety, cold, micro-sleeps, and how she avoids classic mistakes (nutrition, stops, equipment).

We discuss in particular:

• The day → night transition: what really changes in the body and the mind
• Fear / vulnerability / concrete strategies to stay calm and keep moving
• Lighting: why headlamp + bike light are non-negotiable
• Fatigue & alertness: hallucinations, energy crashes, and the trap of sunrise
• Organization: the “game changer” musette, preparing warm gear, stop efficiency
• Nutrition: solid food vs gels, anticipating the last real eating opportunity before night
• Additional resources: our educational blog on raceacrossseries.com

And to connect live: Race Across Series webinar every Thursday at 6:30 pm on Discord.

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Rouler de nuit : les astuces simples qui changent tout !

Demain, on parle d’un sujet qui fait basculer une course… et parfois une saison : la nuit.

Dans cet extrait, on retrouve les Jenkins en plein échange très concret :

🌙 la bascule du jour vers la nuit,

😰 la peur (et ce qui la déclenche vraiment),

🧠 les signaux de fatigue qui arrivent sans prévenir,

📞 les astuces simples qui changent tout (se préparer, s’organiser, rester en mouvement).

Pas de théorie. Pas de leçon.

Juste du vécu, des erreurs, des déclics… et des méthodes pour mieux traverser la nuit.

🎧 Extrait disponible maintenant

⏰ Épisode complet demain sur Ultra Cycling Talk

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#ultratalk #podcast

Riding through the night ENG : simple tips that change everything! #EnglishVersion

Tomorrow, we’ll dive into a topic that can turn a race upside down — and sometimes an entire season: the night.

In this excerpt, we find the Jenkins in a very concrete, real-life exchange:

🌙 the transition from day to night,

😰 fear (and what really triggers it),

🧠 fatigue signals that appear without warning,

📞 simple tips that change everything (preparing, organizing, staying in motion).

No theory. No lessons.

Just lived experience, mistakes, breakthroughs… and methods to get through the night better.

🎧 Excerpt available now

⏰ Full episode tomorrow on Ultra Cycling Talk

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#ultratalk #podcast

Karine Dupouy "l'impact des sports d'endurance sur l'estime de soi ! "

Nouvelle capsule cerveau : quand l’ultra te révèle… et te transforme

Il y a des épisodes qui laissent une trace.

Le précédent échange autour du cerveau avait déclenché énormément de réactions : des messages, des questions, des retours d’expérience… et beaucoup d’entre vous ont même contacté directement mon invitée.

Alors on a décidé d’aller plus loin.

Dans ce nouvel épisode d’Ultra Talk, je retrouve Karine Dupouy, spécialiste des neurosciences (pharmacienne de formation, plus de 20 ans dans le domaine), qui accompagne aujourd’hui des personnes dans une approche intégrative tête + corps. Et comme elle pratique elle-même l’ultra, la discussion ne reste pas théorique : elle relie la science à ce que nous vivons réellement sur le terrain.

Pourquoi cette capsule est différente

On entend souvent : “L’ultra change une vie.”

Mais qu’est-ce que ça veut dire concrètement, dans le cerveau, dans l’identité, dans l’estime de soi ?

Dans l’extrait de l’épisode, on ouvre une porte essentielle : celle du moment où l’ultra fait “sauter les filtres”.

Karine l’explique très simplement : dans la vie quotidienne, on peut encore “composer”, s’adapter, porter des masques sociaux, dépenser de l’énergie pour paraître efficace…

En ultra, c’est impossible. Tu n’as plus la marge. Tu bascules dans un mode efficience : chaque calorie compte, chaque décision doit être juste, et surtout… tu ne peux plus tricher avec toi-même.

Ce que l’ultra fait à ton identité

L’un des passages forts de l’extrait touche à quelque chose que beaucoup d’ultra-endurants ressentent sans toujours pouvoir le formuler :

tu te retrouves face à toi-même, sans filtre, et ça agit comme un miroir amplifié.

Karine parle de plasticité cérébrale : l’ultra t’oblige à solliciter des zones que tu n’actives pas autant au quotidien.

Tu dois décider sous fatigue, gérer l’incertitude, rester en mouvement malgré les imprévus (météo, mécanique, douleur, sommeil…). Et à force, ton cerveau se “reconfigure” : tu développes de nouvelles connexions, de nouveaux réflexes décisionnels, une autre manière d’avancer.

Et c’est là que beaucoup vivent ce déclic :

“J’étais capable de ça.”

Pas juste sur un vélo, pas juste sur une course. Dans la vie.

Estime de soi, confiance, affirmation : les 3 étages

Karine structure la transformation avec une grille très claire :

• Estime de soi : la valeur que tu te donnes.
• Confiance en soi : te sentir capable de faire.
• Affirmation de soi : rester toi-même, en toute circonstance, sans te trahir.

Et l’ultra peut inverser le chemin habituel :

en prenant des décisions “pures”, sans influence, en avançant malgré tout, tu renforces ta confiance… et ton estime suit.

Le piège : quand la quête devient extérieure

L’épisode ne romantise pas l’ultra : on parle aussi du risque.

Pourquoi certains enchaînent encore et encore ?

Qu’est-ce qui fait la différence entre une motivation profonde (liberté, sens, reconnexion) et une motivation extrinsèque (validation, regard, likes, pression sociale, “statut” d’ultra-athlète) ?

Karine pose un repère simple : si l’extrinsèque prend le dessus sur l’intrinsèque, attention.

Et elle donne un conseil puissant pour rester aligné : garder des écosystèmes variés, des cercles de vie hors ultra, et nourrir des facteurs protecteurs (amour, création, apprentissage).

👉 Un épisode à ne pas manquer sur Ultra Talk.

🎧 Disponible sur toutes les plateformes.

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Karine Dupouy ENG " the impact of endurance sports on your identity! " #EnglishVersion

New brain capsule: when ultra reveals you… and transforms you

Some episodes leave a lasting mark.

The previous conversation around the brain sparked a huge number of reactions: messages, questions, personal feedback… and many of you even reached out directly to my guest.

So we decided to go further.

In this new episode of Ultra Talk, I sit down again with Karine Dupouy, a neuroscience specialist (a trained pharmacist with over 20 years of experience), who now supports people through an integrative mind + body approach. And because she practices ultra-endurance herself, the discussion never stays theoretical: she connects science to what we actually live out in the field.

Why this capsule is different

We often hear: “Ultra changes your life.”

But what does that really mean—concretely—in the brain, in identity, in self-esteem?

In this episode excerpt, we open an essential door: the moment when ultra makes the “filters” disappear.

Karine explains it very simply: in everyday life, we can still “perform,” adapt, wear social masks, and spend energy trying to appear effective.

In ultra, that’s impossible. You no longer have any margin. You shift into efficiency mode: every calorie matters, every decision has to be right—and above all… you can no longer lie to yourself.

What ultra does to your identity

One of the strongest moments in the excerpt touches something many ultra-endurance athletes feel without always being able to put into words:

you come face to face with yourself, without filters, and it acts like a magnified mirror.

Karine talks about brain plasticity: ultra forces you to activate areas of the brain that you don’t use as much in daily life.

You have to make decisions under fatigue, manage uncertainty, keep moving despite the unexpected (weather, mechanical issues, pain, sleep deprivation…). Over time, your brain “reconfigures” itself: you develop new connections, new decision-making reflexes, a different way of moving forward.

And that’s where many experience a real breakthrough moment:

“I was capable of that.”

Not just on a bike. Not just in a race. In life.

Self-esteem, confidence, self-assertion: the three levels

Karine structures this transformation with a very clear framework:

• Self-esteem: the value you give yourself.
• Self-confidence: feeling capable of doing.
• Self-assertion: staying true to yourself, in all circumstances, without betraying who you are.

And ultra can reverse the usual path:

by making “pure” decisions, free from external influence, by moving forward no matter what, you strengthen your confidence… and your self-esteem follows.

The trap: when the quest becomes external

The episode doesn’t romanticize ultra—we also talk about the risks.

Why do some people keep chaining one event after another?

What makes the difference between deep motivation (freedom, meaning, reconnection) and extrinsic motivation (validation, others’ opinions, likes, social pressure, the “ultra-athlete” status)?

Karine offers a simple marker: when extrinsic motivation overtakes intrinsic motivation, be careful.

And she shares a powerful piece of advice to stay aligned: maintain diverse ecosystems, circles of life outside of ultra, and nurture protective factors (love, creation, learning).

👉 An episode not to be missed on Ultra Talk.

🎧 Available on all platforms.

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Karine Dupouy "pourquoi tu cours , tu pédales ,tu nages aussi longtemps ?? " #EXTRAIT

Nouvelle capsule Ultra Talk 🧠🚴‍♂️

Vous avez été nombreux à réagir au précédent épisode sur le cerveau.

Alors on est reparti avec Karine Dupouy, spécialiste des neurosciences, pour aller plus loin.

Dans cet épisode, on parle de ce que l’ultra fait réellement à l’intérieur :

✅ les filtres qui sautent

✅ la plasticité cérébrale

✅ estime de soi / confiance / affirmation

✅ et le piège possible quand la motivation devient “extrinsèque” (regard, validation, influence)

Une phrase résume tout : en ultra, tu ne peux plus tricher avec toi-même.

🎧 Épisode dispo dès demain

👉 Un épisode à ne pas manquer sur Ultra Talk dès demain !

🎧 Disponible sur toutes les plateformes.

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Hugo Delcroix "Le 1000K n’est plus une fin. Il pourrait devenir un passage."

Plus de 500 kilomètres en moins de 19 heures, en traversant Paris au lever du jour, entre Madeleine, Louvre, Tour Eiffel et Trocadéro.

Des stratégies déjà en place. Des organismes sous pression. Et une vision qui se précise.

Dans cet épisode exceptionnel enregistré au cœur de la RACE ACROSS PARIS , nous vivons les premières heures de course avec les leaders, au moment précis où tout se joue : gestion du sommeil, adaptation au vent, choix tactiques… et lucidité malgré l’effort.

🎧 Témoignages de terrain avec notamment Hugo Delcroix , au retour d’un premier loop de plus de 500 km à une vitesse impressionnante.

Mais surtout, cet épisode marque un tournant.

Un épisode brut, immersif, sans filtre, pour comprendre ce que représente vraiment l’ultra-distance… et ce qui se prépare pour la suite.

Hugo Delcroix "500 km en moins de 19h." #EXTRAIT

500 km en moins de 19h.

Paris traversé de nuit.

Des leaders déjà à la limite…

Et une annonce qui change tout.

🎙 Dans cet extrait d’ULTRA TALK, enregistré au cœur de la RACA ACROSS PARIS, on entend la fatigue, la lucidité, la stratégie… et la révélation :

Un tournant pour l’ultra-distance.

🎧 Épisode complet disponible DÈS DEMAIN

📍 À écouter sur toutes les plateformes : Spotify, Apple Podcasts, Deezer, ou directement sur ultratalk-podcast.com.

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Cyril Gauthier "Dans le désert, il n’y a plus de statut social. Juste des êtres humains" #marathondessables

Dans cet épisode exceptionnel d’ULTRA TALK, j’accueille Cyril Gauthier, membre de l’équipe dirigeante du Marathon des Sables, pour une conversation aussi longue que profonde, aussi brute qu’inspirante.

On parle souvent du Marathon des Sables comme d’une course extrême. Mais derrière les kilomètres, la chaleur et le désert, se cache une aventure humaine hors norme, une expérience émotionnelle qui transforme durablement celles et ceux qui la vivent.

Avec une sincérité rare, Cyril revient sur :

• son parcours atypique, loin du sport à l’origine
• la découverte tardive – mais fondatrice – de l’ultra-endurance
• le choc émotionnel vécu sur la Diagonale des Fous puis au Marathon des Sables
• l’histoire du MDS, né d’une folie devenue mythe mondial
• la modernisation de l’événement : nouveaux formats, accessibilité, inclusion
• l’engagement fort pour les femmes, le handicap, la mixité sociale
• la logistique et la sécurité extrême nécessaires pour organiser des courses dans des environnements hostiles
• et surtout : le pouvoir transformateur de l’ultra-endurance sur nos vies

Cet épisode n’est pas une simple interview.

C’est une plongée dans ce que l’ultra révèle de plus intime : la vulnérabilité, la solidarité, l’émotion brute, la reconnexion à l’essentiel.

👉 Que vous soyez coureur, organisateur, entrepreneur, ou simplement curieux de comprendre pourquoi des femmes et des hommes choisissent volontairement l’inconfort extrême, cet échange va résonner en vous.

🎧 Épisode disponible dès maintenant sur Acast et sur toutes les plateformes d’écoute

Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Amazon Music…

Prenez le temps. Cet épisode mérite d’être écouté, puis réécouté.

📍 À écouter sur toutes les plateformes :Spotify, Apple Podcasts, Deezer, ou directement sur ultratalk-podcast.com.

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Cyril Gauthier " L’ultra-endurance ne te détruit pas. Elle t’ouvre ! " #EXTRAIT #marathondessables

Ce n’est pas une course.

C’est un révélateur.

Dans le prochain épisode d’ULTRA TALK, j’échange avec Cyril Gauthier, figure clé du Marathon des Sables.

Un échange profond sur :

• la transformation intérieure,
• la force du collectif,
• et l’ultra-endurance comme outil de reconstruction.

🎧 Rendez-vous vendredi

Prépare-toi à un épisode marquant !

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#ultratalk #podcast

Cyril Gauthier "Ce n’est pas la distance qui transforme. C’est ce que tu ressens !" #EXTRAIT #marathondessables

Ce n’est pas une course.

C’est un révélateur.

Dans le prochain épisode d’ULTRA TALK, j’échange avec Cyril Gauthier, figure clé du Marathon des Sables.

Un échange profond sur :

• la transformation intérieure,
• la force du collectif,
• et l’ultra-endurance comme outil de reconstruction.

🎧 Rendez-vous vendredi

Prépare-toi à un épisode marquant !

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#ultratalk #podcast

Jonas Primen "Quand le corps doute, c’est la tête qui décide. 11h54 de lucidité pure."

Jonas Priemans, 11h54 de lucidité, de puissance… et d’humanité sur la Race Across Belgium

Dans cet épisode, nous vous emmenons au cœur de la Race Across Belgium, pour une rencontre rare, sincère et profondément inspirante avec Jonas Priemans, vainqueur de la 5ᵉ édition sur le format 300 km.

📍 Brenn-Laleu, Belgique.

Il est tôt, l’air est encore frais, la nuit vient à peine de lâcher prise. Jonas vient de franchir la ligne après 11h54 d’effort, dans un silence presque irréel. Il pense être deuxième. Il découvrira quelques instants plus tard qu’il vient de s’imposer.

🔥 Un parcours atypique, une victoire construite dans le temps

Ancien traileur, Jonas a basculé vers l’ultra-cyclisme presque par nécessité… et par passion. Blessures, fatigue, envie de changement : le vélo s’est imposé comme une évidence.

Dans cet épisode, il raconte :

• sa transition du trail vers l’ultra-cyclisme
• son rapport à l’effort long, à la gestion de l’énergie et de l’alimentation
• la manière dont son passé d’ultra-traileur l’a aidé à encaisser 300 km sans jamais paniquer
• la lucidité nécessaire pour gérer la nuit, le froid, la solitude… et les moments de doute

« Sur le vélo, on peut encaisser plus longtemps. On souffre autrement, mais on apprend à durer. »

🚴‍♂️ Une course exigeante, un mental d’acier

Vents, sections plates interminables, pavés mythiques, fatigue nerveuse, gestion du froid et de la nuit…

Jonas raconte l’envers du décor :

• la gestion de l’alimentation quand le corps ne veut plus rien avaler,
• les choix tactiques sur le rythme,
• les moments où l’on doute,
• et ceux où l’on comprend que la victoire est possible.

Un témoignage brut, sincère, sans filtre, qui parle autant de performance que de résilience.

🎧 À écouter absolument si vous aimez :

• l’ultra-distance et les défis hors normes
• comprendre ce qui se joue dans la tête d’un athlète pendant 12 heures d’effort
• les récits humains, vrais, loin des discours formatés

👉 Écoutez l’épisode complet dès maintenant sur le podcast Ultra Cycling.

Un échange fort, authentique, qui illustre parfaitement l’esprit de la Race Across Series : engagement, humilité et passion.

📍 Écoutez dès maintenant l’épisode complet sur Ultra Talk, disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et sur le site ultratalk-podcast.com.

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

Jonas Primen "11h54 de lucidité, de puissance… et d’humanité !" #EXTRAIT

Jonas Priemans, 11h54 de lucidité, de puissance… et d’humanité sur la Race Across Belgium

Dans cet épisode, nous vous emmenons au cœur de la Race Across Belgium, pour une rencontre rare, sincère et profondément inspirante avec Jonas Priemans, vainqueur de la 5ᵉ édition sur le format 300 km.

📍 Brenn-Laleu, Belgique.

Il est tôt, l’air est encore frais, la nuit vient à peine de lâcher prise. Jonas vient de franchir la ligne après 11h54 d’effort, dans un silence presque irréel. Il pense être deuxième. Il découvrira quelques instants plus tard qu’il vient de s’imposer.

📍 Écoutez dès maintenant les épisodes Ultra Talk, disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et sur le site ultratalk-podcast.com.

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