A quelle vitesse marcher pour brûler du gras et perdre du poids ? (Ep 104)

Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout.

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Dans cet épisode je réponds à une question de Saïda :

J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de choses

Dans cet épisode :

• pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du gras
• pourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les muscles
• le principe du NEAT
• quelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poids
• pourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmes
• a quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisse
• un indicateur concret que vous êtes à la bonne vitesse
• le lien entre VO₂max et lypolise
• quelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucides
• des stratégies pour marcher plus
• pourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peut
• pourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtemps

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