Hyrox : La méthode pour optimiser sa progression - Hugo JOUD

Bienvenue sur Rox Evolution ! Dans cet épisode, Barth reçoit Hugo Joud, athlète passionné par l’univers du HYROX et membre actif de la communauté hybrid training française. Plongez avec nous dans les coulisses de son programme d’entraînement hyrox et découvrez comment améliorer vos performances, que vous soyez débutant ou déjà accro aux sled, burpees et autres épreuves hybrides.

Comment progresser aux Walls Balls ?

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Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !

00:00 - Introduction

00:47 - Mobilité : La clé du progrès

02:09 - Maîtriser l’Air Squat

02:56 - Méthode « Squat parfait »

04:12 - Identifier ses points faibles

06:06 - Conclusion et ressources

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🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**

- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?

- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?

- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?

- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?

- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?

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🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**

1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**

2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**

- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood

- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture

3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**

- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)

- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné

- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules

4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**

- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)

- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute

5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**

- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox

6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**

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📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**

- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)

- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)

- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)

- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)

- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family

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👇 **Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite !**

Zone 2 - 5 exercices à faire durant tes séances d'endurance

Comment courir plus vite malgré la chaleur ?

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Au début de l'été je me suis posé une question bizarre... 

D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire 

- "attention à la chaleur" 

- "faut ralentir durant l'été" 

- "il fait trop chaud pour progresser" 

Alors que de l'autre : 

- Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds

- Les athlètes pro progressent encore plus en été

- Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été. 

Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir : 

- est ce que l'on peut progresser en été ?

- si oui comment ? 

- comment s'adapter ? 

- que disent les études scientifiques ? 

J'y réponds dans cette vidéo complète. 

J'espère qu'elle vous plaira 

Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U 

Comment s'entrainer pour Hyrox avec une vie de militaire ? avec Slo JM aka. @HybridRunner

Bart accueille JM, connu sous le pseudo « Hybrid Runner », figure inspirante de la communauté Hyrox en France.

Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition.

Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison !

Thématiques & Questions abordées durant l’épisode :

• Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre Dorez
• Retour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet »
• Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculation
• Organisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine type
• Stratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergos
• Importance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.)
• Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueur
• Retour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustration
• Le groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilement
• Péchés mignons, rituels de course,

Références citées durant l’épisode :

• Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon)
• Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel Crémer
• Livre :
• David Goggins, Game Changer
• Compléments alimentaires / Marques :
• NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.)
• Compétitions/Concepts évoqués :
• Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox,
• Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre)
• Film :
• (Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode)
• Réseaux sociaux & groupes :
• Facebook Hyrox France

Pour suivre JM et l’actualité Hyrox France :

Le mensonge sur la Zone 2 et l'endurance fondamentale

Willy Georges, le GOAT du Crossfit francais donne 3 conseils pour progresser sur Hyrox

✅PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

Willy Georges : ce que j’ai appris en m’entraînant avec la légende du CrossFit

Il y a quelques jours, j’ai eu la chance de passer une journée d’entraînement avec Willy Georges, le meilleur athlète français de CrossFit de l’histoire. Une expérience intense dans son fief des Vosges, qui m’a laissé une foule d’enseignements. Je vous partage le résumé de cet épisode de podcast, mes notes et les conseils de Willy pour progresser, que ce soit en Hyrox, en CrossFit.

Qui est Willy Georges ?

• Athlète de CrossFit : 9e place mondiale et plusieurs victoires devant Matt Fraser.
• Champion des French Throwdown (les “championnats d’Europe” du CrossFit).
• Spécialiste de la force et de l’haltérophilie, aujourd’hui reconverti en coach.
• Fondateur d’un business de coaching autour du CrossFit, tout en restant un athlète complet et curieux.

Mes conseils et découvertes aux côtés de Willy Georges

1. L’importance de l’humilité dans l’apprentissage

« Redevenir un amateur, oublier ce qu’on sait et absorber les conseils de ceux qui sont meilleurs. »

• Willy aborde chaque nouvelle discipline comme un élève.
• Cette posture lui permet de progresser rapidement.
• Une leçon essentielle pour tout sportif ou créateur de programme d’entraînement.

2. Une séance de force qui change tout

Lors de notre WOD, Willy m’a initié à un travail de squat avec descente contrôlée :

• 4x5 répétitions avec 70-85% de mon 1RM.
• Descente très lente jusqu’en bas, sans profiter du rebond, puis remontée explosive.

Résultat : une énorme sensation de contrôle et de puissance, qui permet de développer la force tout en travaillant l’explosivité.

3. Session Ergo : la puissance avant tout

Sur les ergos (Skierg et rameur), Willy m’a donné un format simple et redoutable :

• 1min30 pour 16 calories au Skierg, puis maximum de calories au rameur.
• Objectif : augmenter d’une calorie à chaque tour de rameur (négative split).

👉 Fait marquant : Willy développe plus de 2000 cal/h sur Skierg, un niveau presque inhumain.

4. Gérer la douleur et rester concentré

Willy possède des techniques mentales ultra-efficaces pour résister à la douleur :

• Fixer un point et entrer dans sa bulle.
• Sourire et relâcher la mâchoire pour éviter la crispation.
• Se répéter des mantras comme : « Trouve du confort dans l’inconfort ».

Ces astuces sont idéales pour les épreuves de Hyrox, où la gestion mentale est aussi importante que la puissance physique.

Bonus : lectures et outils cités

Comment s'entrainer hors saison ?

Hyrox : Le guide ultime pour débutant avec Rudy Coia

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On explose notre chrono sur Hyrox Double (et comment tu peux le faire aussi)

Il se qualifie aux championnats du monde Hyrox à sa première course !!! 😱 Sebastien Laurent

Soutenir Sébastien (cagnotte pour les championnats du monde Hyrox) : https://www.leetchi.com/c/hyrox-world-championships-9293552?utm_source=native&utm_medium=social_sharing

Instagram de Sebastien : https://www.instagram.com/sebastienlaurent2935/

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00:00 Présentation

03:08 Découverte Hyrox

08:12 Athlétisme

10:48 Première à Marseille

14:23 Stratégie en Compétition

18:22 Direction Chicago

20:35 Optimisation dans l'Entraînement

29:25 Compléments alimentaires

32:55 Hyrox Double

46:14 Préparation Physique : Routine Pré-Course

47:37 Echauffement

54:48 "Performances Exceptionnelles des Duos Pro"

Qu’est-ce qui a poussé Sébastien à quitter la course à pied traditionnelle pour se tourner vers Hyrox, et qu’est-ce que cette transition lui a apporté ?

En quoi l’expérience de Sébastien en athlétisme l’a-t-elle aidé dans sa préparation et sa performance sur Hyrox ? Quelles compétences ont été les plus transférables ?

Sébastien parle de l’importance de bien connaître ses “zones” d’effort (zone 2, seuil, etc.). En quoi cette maîtrise de soi est-elle utile dans une course Hyrox ?

Quelles ont été les principales difficultés que Sébastien a rencontrées lors de son premier Hyrox à Marseille, notamment sur les wall balls ou les fentes, et comment les a-t-il surmontées ?

Que pense Sébastien du rapport entre la force et l’endurance chez les athlètes Hyrox, et comment cela influence-t-il son propre entraînement

Sébastien a-t-il modifié sa routine de récupération pour mieux gérer l’entraînement croisé d’Hyrox ? Quels conseils donne-t-il sur la récupération et les compléments ?

Le rôle de la communauté semble important dans sa préparation (Crossfit, programme Rox Evolution, etc.). Comment l’entourage et le collectif aident-ils à rester motivé ?

Quels ajustements Sébastien a-t-il faits dans sa programmation lorsqu’il a voulu progresser, tout en évitant le surentraînement ou la blessure ?

Selon Sébastien, quelles erreurs fréquentes commettent les athlètes lorsqu’ils passent de l’open au pro, et quels conseils donnerait-il pour cette transition ?

En se préparant pour Chicago, quelles sont les stratégies clés de Sébastien (échauffement, répartition des efforts, planification de la semaine, etc.) et que peut-on en retenir à appliquer pour nos propres défis sportifs ?

Hyrox Double : Stratégie & plan parfait pour Sub60

J'analyse le programme du champion du monde Hyrox (Alexander Roncevic)

5 conseils volés à Alan Cao (champion du monde Hyrox)

Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast

Nos Vidéos et Interviews Hyrox : https://youtube.com/playlist?list=PL06UZO0U8OZo7bOPaB1hI4ULMYBir7mmk&si=tDLxO7nfDsXKS4uJ

Newsletter Rox Evolution : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Alan Cao est l’un des athlètes les plus impressionnants du circuit Hyrox, sacré champion du monde en 2023 dans la catégorie Men’s Pro (Age 30-34).

D’origine franco-vietnamienne, il s’est fait connaître pour sa rigueur extrême et son approche intense de l’entraînement.

Ancien tennisman et combattant passionné de cross-training, Alan a su parfaitement combiner endurance et puissance, les deux piliers du Hyrox.

Son point fort : une capacité exceptionnelle à enchainer les stations tout en maintenant un rythme élevé sur les runs sans perte de vitesse.

Alan Cao s’entraîne jusqu’à 10 fois par semaine, en combinant séances de force, travail de seuil et endurance sur les ergos (rameur, ski erg)

Il documente son parcours et ses méthodes sur les réseaux, où il inspire une nouvelle génération d’athlètes hybrides.

En compétition, il est connu pour sa stratégie millimétrée, avec des transitions ultra-rapides et une gestion de course sans faille.

Son record personnel en Men’s Pro est l’un des meilleurs au monde, atteignant les 58:51 minutes.

Alan Cao incarne l’évolution du sport hybride : une nouvelle race d’athlètes complets, disciplinés et affûtés, capables de repousser les limites.

Les 10 erreurs les plus fréquentes sur Hyrox

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Guide Hyrox Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide

Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Plan de ce podcast :

1. Introduction

• Présentation de Barthélémy Fent
• Expérience en tant qu'athlète hybride et participations à des courses Hyrox
• Objectif de la vidéo : partager les erreurs fréquentes lors de la préparation pour une course Hyrox

1. Erreur 1: Sous-estimer la course à pied

• Importance de la course à pied dans les courses Hyrox
• Recommandations pour inclure la course à pied dans l'entraînement

1. Erreur 2: Ne pas faire assez d'exercices spécifiques Hyrox

• Nécessité de se concentrer sur les exercices Hyrox
• Comparaison avec d'autres sports comme le CrossFit
• Bénéfices d'un entraînement spécifique

1. Erreur 3: Mettre trop d'accent sur la force

• Importance de l'endurance de force versus la force pure
• Impact sur le programme d'entraînement

1. Erreur 4: Trop de séances à haute intensité

• Dangers d'excès d'entraînement à haute intensité
• Importance de l'endurance fondamentale et de l'intensité basse

1. Erreur 5: Absence de programme d'entraînement structuré

• Importance d'avoir un programme structuré et validé
• Conséquences du surentraînement ou d'un entraînement déséquilibré

1. Erreur 6: Ne rien essayer de nouveau le jour de la compétition

• Importance de la préparation et de la familiarité avec le matériel

1. Erreur 7: Ne pas connaître les règles

• Importance de connaître et respecter les règles spécifiques d'Hyrox

1. Erreur 8: Ne pas avoir préparé le circuit

• Importance de la reconnaissance et de la révision du parcours de course

1. Erreur 9: Ralentir dans la rock zone

• Gestion de la zone de transition entre la course et les stations

1. Programme "Hyrox Révolution"

• Présentation d'un programme structuré sur 12 semaines
• Avantages et éléments inclus dans le programme

1. Conclusion

• Encouragement à laisser des commentaires et poser des questions
• Invitation à rejoindre le programme Hyrox Révolution et mention des réductions

J'espère que cela vous aide à comprendre le contenu et la structure du texte !

00:00 Optimiser Entraînement Course et Hyorx

03:37 Prioriser l'Endurance sur la Force

07:00 Entraînement : Importance de l'intensité équilibrée

11:45 Optimiser votre Entraînement Hyrox

13:52 "Rejoignez le Groupe Rox Evolution et son groupe whatsapp

Barthélémy Fent, connu sous le nom de Barth, est un athlète hybride passionné par la performance et l'optimisation. Avec une expérience de 10 ans dans le domaine sportif et 6 participations à des courses HYROX, il partage son parcours à travers un podcast appelé Extraterrien, où il interviewe les plus grands champions. Malgré son humilité à ne pas se considérer parmi les meilleurs athlètes mondiaux ou un coach, Barth est un athlète dévoué qui s'entraîne intensivement, jonglant avec sa vie d'entrepreneur et de famille. Toujours en quête de progression, il s'est récemment entraîné avec Joffrey Voisin, le numéro 1 français, et Maxime Villalongue, une figure de proue de HYROX France. Barth incarne l'athlète du quotidien, s'adaptant aux imprévus et aux ressources disponibles, tout en inspirant ceux qui débutent dans l'univers de l'Hyrox.

Mon programme Hyrox : Je réponds à toutes vos questions

Programme : https://bit.ly/roxevolution-podcast

Guide Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide

Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Plan de cet épisode

1. Introduction d'Extraterrien à HYROX
2. Présentation personnelle de Barth
3. Programme d'accompagnement ROX Evolution
4. Explication détaillée de Hyrox
5. Différence entre Hyrox et Spartan
6. Participation féminine dans Hyrox
7. Importance de la course à pied
8. Préparation et plans d'entraînement
9. Stratégies avant la compétition
10. Conseils nutrition avant et après
11. Organisation et transitions en duo
12. Erreurs fréquentes et conseils
13. Conclusion et remerciements finaux

1 an sur Hyrox - Mon bilan

Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution

La newsletter des athletes Hybrides : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

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Bienvenue dans cet épisode d'Extraterrien, où Barth revient sur une année passée dans l'univers du Hyrox, combinant course à pied et crossfit. À travers ses partages sur Instagram et LinkedIn, suivez son parcours semé d'embûches, incluant son entraînement et les ajustements nécessaires face à des problèmes de santé et de surentraînement. Barth évoque ses défis lors du marathon des Jeux, ses collaborations avec Puma et Adidas, et sa préparation intensive pour Hyrox Paris. Découvrez ses stratégies de course, les erreurs évitées grâce au programme "roxevolution.com", et les leçons apprises en côtoyant des athlètes de haut niveau. Plongez-vous dans l'univers d'un passionné et laissez-vous inspirer par ses conseils pour atteindre vos propres objectifs sportifs!

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