IL FAIT 10 HYROX EN 26 HEURES 😱 Anthony Kromwel

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Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37.

Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée).

On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox :

Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulement

Sa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaque

Sa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min)

Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finir

Comment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus

00:00 Intro et défi exceptionnel

03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins

14:04 Échec aux commandos

24:01 Premier Ironman à Nice

30:46 Murph Marathon en Australie

42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox

51:21 Stratégie de course et nutrition

59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes

01:13:06 Wall balls et arrivée finale

01:25:38 7 marathons, 7 continents

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1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro

2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif

3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré

4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie)

5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution

6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines

7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque)

8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal)

9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes)

10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHX

Références mentionnées

David Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondes

Thomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast)

Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invité

Compétitions et défis

Ironman de Nice (premier Ironman, 15h)

Norseman (Ironman en Norvège, projet futur)

Murph Challenge classique et version Marathon

Ultra Spartan Race (50 km, 60 obstacles)

Méthodes

Le "WHY" : avoir une raison plus forte que la douleur

Cadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur Murph

Travail en zone 3 sur toute la durée du challenge

Hydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 min

Charge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée

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